aqua dumbbells что это такое в бассейне
Аквааэробика (разновидности, где можно позаниматься)
Дата обновления: 2020-06-01
Что это такое?
Виды аквааэробики
Оказалось, что существует большое разнообразие занятий аквааэробикой.
Во-первых, занятия могут проходить в «мелкой», «средней» и «глубокой» воде.
«Мелкая» вода (уровень воды доходит до пояса) – часто используется для тренировок начального уровня, а также для занятий, направленных на укрепления мыщц ног.
«Средняя» вода (уровень груди) позволяет проработать мышцы живота и таза. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита.
«Глубокая» вода – предполагает, что занимающиеся не могут касаться дна. Но это вовсе не означает, что нужно уметь плавать!На воде удерживает специальное снаряжение – пояса или специальные гибкие «палки» noodles. В этом случае аквааэробика позволяет проработать все основные группы мышц.
Во-вторых, аквааэробика различается движениями и темпом тренировки. Обычно фитнес-центры предлагают по несколько видов тренировок. В целом, все разнообразие можно классифицировать следующим образом:
Занятия аквааэробикой длятся 45-60 минут и начинаются с разминки. Затем выполняются основные аэробные упражнения и упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. Завершается занятие серией упражнений на растяжку и расслабление.
Аквааэробикой можно в любом возрасте – нужно только правильно подобрать интенсивность тренировки. Аквааэробика подходит как для восстановления после травм, так и для возвращения стройности.
Тем не менее, противопоказания для занятий есть: нарушение деятельности сердца, тяжёлые формы диабета, бронхиальная астма с частыми приступами, заболевания печени, желчного пузыря и почек с частыми приступами боли, близорукость с поражением сетчатки.
ГДЕ ЗАНИМАТЬСЯ
Практически все фитнес-клубы, имеющие бассейн, предлагают занятия аквааэробикой.
В Санкт-Петербурге все разнообразие вышеперечисленных программ предоставлено в фитнес-клубах «World Class», «Планета Фитнес» и «Fitness House».
«Olympic» и «Sportlife», помимо стандартных Aqua-beginner и Aqua All дают возможность позаниматься Aqua Тai и Aqua Dance – программами, безусловно, интересными, но еще не получившими широкого распространения.
В Москве широкий выбор аквааэробики можно найти в фитнес-клубах «Janinn Fitness», «Orange Fitness», «Family Club» и спорт-клубе «Физика».
На фитнес-клуб «Swim&Gym» стоит обратить внимание тем, кто заинтересовался занятиями «Aqua-noodle» и «Aqua-Tai». А в фитнес-клубе «Dr Loder» есть возможность попробовать «Aqua Circle», «Aqua Sculpt» и «Aqua-Tai».
Для посещения аквааэробики в фитнес-клубе, необходимо купить абонемент, в который будут входить групповые занятия в бассейне. Вряд ли это будет выгодно, если никакими другими видами спорта, вы заниматься в ближайшее время не намерены. На этот случай есть отличный вариант посещать обычный бассейн. Стоимость разового занятия аквааэробикой в бассейне составляет 400-600 руб.
В Санкт-Петербурге аквааэробика представлена в спорткомплексах «Екатериненский», «Петроградец» и «Арена». В спортивном центре «Динамит» более широкий выбор занятий: Aqua All, Aqua abs, Aqua Pilates, Aqua Dance.
В Москве – это бассейны «Чайка», «Олимпийский», «Юность», «Гармония» и Бассейн рядом с ЦДХ.
Aqua Dumbbells
Силовой класс, направлен на проработку верхнего плечевого пояса (с использованием аквагантелей). Продолжительность 45 минут.
Запишись на пробную тренировку
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.
Мы всегда рады получить обратную связь
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Вы пользуетесь устаревшей версией браузера. Данная версия браузера не поддерживает многие современные технологии, из-за чего многие страницы могут отображаться некорректно, а главное — могут работать не все функции.
В связи с этим предлагаем Вам установить более современный браузер из списка ниже. Все они бесплатны, легко устанавливаются и просты в использовании.
Хотела похудеть за 8 занятий. Больше абонемент не куплю. Аквааэробика не так безопасна, как кажется, особенно для людей с остеохондрозом
Захотелось разнообразить свою обычную тренировку водными видами спорта, для чего я записалась в бассейн. Можно было взять 1 занятие, чтобы понять, это не моё, но я решила, что первое представление может быть ложным и взяла для надёжности 8.
Впечатления крайне противоречивые. Я поделюсь опытом, а идти или нет, думайте сами.
Что такое аквааэробика, зачем она нужна?
В целом об этом много написано и рассказано, но проще всего посмотреть первое попавшееся видео на Ютубе. Наглядная демонстрация исчерпывает все вопросы, но если попросту в 2-х словах, то аквааэробика — это комплекс упражнений в воде с разным оборудованием (пояс, тапочки, гантели).
Вы прыгаете, поднимаете ноги и руки в ритмичном темпе, делаете скручивания в мелкой части бассейна, так называемом лягушатнике. Вода уменьшает вес тела и облегчает выполнение упражнений, но в тоже время затрудняет и заставляет тратить калории. Именно поэтому на занятиях очень много пожилых, людей с лишним весом и больными суставами. Иными словами, аквааэробика даёт возможность нагружать тело тем, у кого такой возможности нет в силу наличия противопоказаний для спорта на суше.
И да, для аквааэробики необязательно умение плавать или держаться на воде. Большая часть тренировки проходит на мелководье, от упражнений на глубине можно воздержаться. В нашей группе был участник, который в этим моменты оставался в лягушатнике.
Кому заниматься нельзя? Чем может быть опасна аквааэробика?
Я настоятельно рекомендую изучить этот вопрос, и если у вас есть противопоказания, не игнорируйте консультацию врача.
В интернетах часто расхваливают водные тренировки в духе панацеи от всех бед, всем подойдёт и для всех будет полезной, однако это не так. У аквааэробики, как и у любого вида спортивных нагрузок есть противопоказания, и самое главное среди них, на мой взгляд, — остеохондроз, потому что особенно сильно во время занятий страдает шея.
Даже у самых здоровых людей, область шеи, как правило, не самое сильное место. Мышцы там обычно всё время в гипертонусе из-за сидячего образа жизни, поэтому дополнительная нагрузка ухудшает ситуацию. Будьте внимательны во время занятий! Сознательно отслеживайте все 40 минут, что там с холкой. Не зажимайте её, не горбите спину, раскрывайте область грудной клетки, плечи отводите назад, и всё будет хорошо.
Но на первом занятии я этого ещё не знала, а нерадивый инструктор (та, что была по средам) решил, что эта информация новичкам не нужна.
Жуткая ломота в мышцах шейного отдела у меня появилась спустя примерно час-полтора после первой тренировки. Я сначала не поняла, с чего бы это? Неужели какое-то конкретное упражнение даёт такое перенапряжение? Но мне было не до поиска причин, боль была крайне неприятная, намного интенсивнее, чем обычная крепатура. Я намазалась болеутоляющим спортивным гелем и завалилась на ортопедическую подушку в надежде, что полегчает. И полегчало. Я выбросила эту ситуацию из головы. Случится вновь — будем решать.
Однако после следующего занятия всё повторилось, но с меньшей интенсивностью. На третьем занятии я начала следить, чего я делаю не так и до меня дошло. Всю тренировку я держу область холки зажатой. Видимо, концентрируясь на правильном выполнении упражнения я пережимаю шею и за 40 минут, она естественно перенапрягается так, что спустя час отваливает окончательно. Я начала контролировать область холки и держать шею прямой, а плечи расправленными, и это меня спасло. Боли больше не повторялись.
А уже последующее занятие выпало на понедельник с другим инструктором. И вот она-то строго инспектировала кто, как голову держит, и постоянно требовала распрямлять спину аки Царевна-Лебедь.
Как проходят занятия? Роль инструктора на занятиях
Я ходила на тренировки дважды в неделю в одиночестве. Мне так комфотно. Однако многие любят посещать занятия с подругами или коллегами. Вход на аквааэробику такой же, как в бассейн, именно туда вы и идёте, а значит пройдёте через раздевалку и душ. На входе в душ нужно будет оставить абонемент, где сделают соответствующую пометку о вашем посещении.
Если вы давно не бывали в бассейне (как и я), вот правила его посещения.
В моей группе были только женщины и ни одного мужчины. Видимо, в сознании людей сложилось представление об аквааэробике, как о чисто женском времяпрепровождении, хотя это не так.
В среднем группа состоит из 8-12 человек. Все занимают места в лягушатнике на первых двух дорожках. А на оставшейся части бассейна располагаются те, кто пришёл просто поплавать. Так что заниматься вы будете не тесным междусобойчиком, а среди других посетителей. Правда плавающим рядом не совсем понятно, чего вы там делаете под водой (рукой машете или ногой), если только это не выпрыгивания из воды.
Вы берёте оборудование на усмотрение тренера (тапочки для занятий на глубине, палка-нудл, гантельки, пояс) и занимаете место в лягушатнике. Во время занятия, тренер может попросить сменить оборудование. Допустим, начали вы заниматься в лягушатнике, а продолжили на глубине, тогда вам выдадут специальные тапки. В конце тренировки, если останется немного времени, можно будет поплавать. Для меня эти минуты оказались самыми приятными за все 8 посещений.
Чем больше народу в группе, тем хуже удаётся поработать, потому что некоторым достаётся место в более глубоких частях бассейна там, где до пола ногами достать сложно, а потому большую часть занятия вы уделяете не упражнению, а попыткам поймать равновесие и не уплыть вглубь. Возможно, пояс лучше удерживает на плову, но нам их не выдавали.
Занимаетесь вы под руководством инструктора. Она демонстрирует правильную технику выполнения упражнения, стоя на бортике бассейна, а вы повторяете в воде. Из-за этого не всегда понятно, как и чего делать. Но благо осваиваешься быстро и постепенно всё становится понятно.
Опять же хороший тренер следит за каждым участником группы, в особенности за новичками. В первый свой понедельник я периодически выхватывала замечания, мол, не так выполняю, как надо. Это заставляло меня концентрироваться на инструкторе и внимательно следить за тем, что показывают. Зато в среду ни одного комментария в свой адрес я не получила. Этому тренеру было вообще всё равно, что там делают подопечные в воде. Итого у меня было 2 разных тренера, обе женщины в возрасте, подтянутые: одна по средам, другая по понедельникам.
С первой ты как на детском утреннике в летнем лагере, милая и весёлая она тебя развлекает занятными рассказиками о своих делишечках, работочке, кошечках, зайчиках, но ей абсолютно всё равно, насколько качественно ты отрабатываешь тренировку. Можно сальтуху в воде крутить у неё на глазах вместо махов ногой, она слова не скажет. Главное — пациент жив и дёргается, остальное её не касается.
Таким образом, по средам мне было скучно, я больше сил тратила на то, чтобы отвлечься от болтовни на дорожках, чем на саму тренировку. Да и в целом само занятие у неё нудное, однообразное. Мало динамики, просто повторяешь по 10-12 раз одно и тоже движение одной ногой, потом тоже самое другой. Комплексных движений на всё тело было очень мало.
Второй инструктор более строгая, внимательная и энергичная. Она зорко следила за каждым, и в случае необходимости давала чёткие инструкции. С ней вообще не хочется дружить, зато после неё чувствуешь, что поработал хорошо, вот прям попахал. Я ползла домой уставшая, но довольная, получив хорошую такую порцию эндорфинов.
Она же отлично мотивировала группу, подбадривала, тормошила тех, кто, забывшись, начинал не так махать рукой, заставляла активнее двигаться, больше выкладываться и следить за положением головы и шеи. Приди я на своё первое занятие в понедельник, а не в среду, я бы и не столкнулась с проблемой перенапряжения шейных мышц. Её 40 минут были более динамичными, живыми, активными и совсем нескучными.
Вывод: добросовестный инструктор — залог вашей безопасности на тренировке и лучшего результата по её окончании. В связи с этим, если планируете ходить на занятия долго, ищите тренера, который вас бесит (условно), который заставляет вас работать, а не трепаться. Однако, если вам не повезло и попался не очень хороший инструктор, то не всё потеряно. Просто посмотрите в интернете, как правильно выполнять те или иные упражнения, и берите всё в свои руки. В будущем не обязательно переплачивать за аквааэробику, можно и просто в бассейн ходить со своими гантельками или палкой-нудлом, и аккуратненько прыгать и скручиваться в лягушатнике пока другие плещутся на дорожках.
Самые энергозатратные упражнения
По моим субъективным ощущениям эти упражнения были самыми сложными. Они больше других тратили мои силы, при этом холка зажималась сильнее всего во время именно этих упражнений. В связи с этим, выполняя их, следите за положением головы, спины и шеи.
Все упражнения выполняются со специальными гантельками для аквааэробики, хотя 1 и 2-е можно выполнять и без них. Если хотите усилить нагрузку и потратить побольше калорий, выше выпрыгивайте из воды, активней двигайте ногами и руками.
«Лягушечка». Выпрыгните из воды, как можно выше, и разведите ноги в стороны максимально сколько сможете. Руки при этом сведите вместе перед собой. Повторите 10 или более раз.
Ходьба на месте. Это упражнение выполняется на глубине. Стоя прямо уведите левую ногу вперёд, правую — назад, одновременно с этим левую руку — назад, правую — вперёд. Имитируйте ходьбу.
Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?
Я люблю домашние тренировки и в целом у меня нет такой проблемы, как лишний вес, хотя скинуть пару кило мне всё-таки хотелось бы. Наверное, больше для галочки, как и многим женщинам. Я не спортсменка, но любитель: периодически практикую йогу, немного занималась бегом на месте, в том числе интервальным, в последнее время увлеклась тай бо, люблю несложные комплексы изолированных упражнений на отдельные группы мышц, иногда беру в руки гантельки или утяжелители. После переезда в другой район бассейн оказался в 15 минутах ходьбы от дома, и мне очень захотелось его посещать.
За 8 посещений мой вес кардинально не изменился. Для меня 40 минут подпрыгиваний и махов ногами-руками пару разу в неделю оказалось маловато. Слишком мягкая и маленькая нагрузка, я к такой не привыкла. И да, рацион я никак не меняла, а если бы сменила, то добилась бы более выраженной динамики и без аквааэробики.
Скрины с умных весов это подтверждают, а небольшие колебания в пределах 1 кг считаю погрешностью.
Итого я не похудела, но и не поправилась, что тоже положительный результат для меня. Поскольку он наглядно продемонстрировал мне, что аквааэробика помогает держать себя в форме. И даже способствует медленному снижению веса. Правда для этого нужно больше, чем 8 посещений, но полагаю, что в течение полугода примерно можно было бы избавиться от 2-3 кг. И это очень хорошо для тех, кто не гонится за кардинальным преображением.
А вот серьёзно снизить вес удастся тем, у кого есть ожирение, в особенности, если тяжелее телефона или ручки вы ничего не поднимаете. Аквааэробика поможет подружиться с физической активностью. Вообще, если вы никогда и ничем не занимались, но решили однажды, что пора это изменить, то водные виды спорта вполне подходящее начало.
Особенности аквааэробики
Нет крепатуры после занятий. Если вы не получаете удовольствия от боли спустя пару дней после занятий, которая является следствием мышечного напряжения во время тренировки, то аквааэробика — это ваш вариант.
Сильное перенапряжение шеи. Не рискуйте! При наличие любых проблем с шейным отделом (или если у вас реабилитационный период после травмы) сначала посоветуйтесь с врачом. Если проблем нет, то во время тренировки тщательно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи расправленными. И да, поясницу тоже страхуйте, особенно, если она у вас слабая.
Помогает разработать суставы и позвоночник.
Все движения даются проще, чем на суше, поскольку вода облегчает массу. Это щадящая нагрузка для людей с травмами и пожилых людей. Если вы намерены серьёзно похудеть, то одной аквааэробики будет мало, но в качестве старта вполне сгодится.
Вносит разнообразие, подтягивает, мобилизует, укрепляет, помогает ввести режим дня.
Не жарко во время занятий, и вообще пот не течёт с лица ручьём, что, конечно, добавляет комфорта. Вода омывает, освежает, охлаждает. Ну опять же, это понравится тем, кто любит водные виды спорта.
Что в итоге?
Интересно было попробовать, но больше на аквааэробику не пойду, мне там скучно. Лучше заняться плаванием, а именно освоением правильной техники брасса. Но попробовать аквааэробику, хотя бы единоразово, всё равно рекомендую.
Аквааэробика
Водные аэробные упражнения — самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения — отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна и воды.
Вопрос: Какой самый простой способ мгновенно избавиться от лишних килограмм?
Ответ: Глубоко погрузитесь в воду.
Хотя это не мгновенное решение, но водные упражнения обеспечивают хороший результат в фитнесе относительно быстро. Это потому, что, в отличие от физической активности «на суше», когда вы работаете в воде, есть естественное сопротивление и снижена гравитация. Так что ваши мышцы больше работают, но вы чувствуете это меньше. Частота сердечных сокращений также ниже при аэробной активности в бассейне, чем при занятиях на суше.
Чем аквааэробика эффективнее классического спорта
Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений — это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».
Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду
Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.
Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.
Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.
Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус — охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»
Показания и противопоказания
Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Такие упражнения рекомендуются и для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.
Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса — часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.
Упражнения аквааэробикой под силу каждому
Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.
Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки — аквааэробика для вас!
Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно нагружены.
Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде — это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.
Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку — возможно это то, что вы всегда искали!
Что нужно знать перед началом занятий
Аквааэробика — это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.
Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:
Аквааэробика для активного похудения
Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:
Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробикой
Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:
Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.
Классическая программа на занятиях аквааэробикой
Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:
Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)
Сморите видео, где показано выполнение элемента:
Езда на велосипеде в воде
Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении — упражнение тренирует подколенные сухожилия и ягодицы.
Смотрите аквааэробику онлайн на видео:
Бег по диагонали
Сжигаем калории — сочетание нескольких элементов
Аквааэробика с noodles
Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика — это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.
Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.
Выдвижение вперед
Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.
Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Нажим
Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.
Выпады
Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.
Бегущая по бассейну
Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.
Тренажеры
Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:
Виды аквааэробики
Вот некоторые виды самых популярных занятий аквааэробикой, которые можно встретить в фитнес-центрах:
Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г. Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»
Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»
Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»