best fit тренировка что это такое
Бест фит: что за фитнес и какие особенности
Как отмечают специалисты и большинство продвинутых спортсменов, бест фит тренировка принадлежит к наиболее эффективным комплексам упражнений, направленных на решения огромного количества проблем.
Данный вид фитнеса включил в себя сразу несколько направлений:
Такой уникальный комплекс позволяет проработать практически каждую часть тела, даже те, которые не ощущаются в повседневной жизни. Возрастных и физических ограничений нет, поэтому посетить занятия может любой желающий, кто не имеет врачебных противопоказаний к кардио. Кроме этого, имеется список конкретных противопоказаний:
Оборудование для best fit
Определенного оборудования для занятий не требуется. Достаточно просторного помещения, спортивного коврика. Если все-таки приспособления предусмотрены в тренировочных занятиях, ими будут:
г утяжелители для ног.
Приспособления не являются ключевыми, а скорее, предназначены для достижения максимального результата при достаточном уровне подготовки.
Тренировка best fit
Один комплекс бест фит упражнений состоит из достаточного количества проработок мышц каждого типа (около 60 повторений). Занятие основано на беспрерывном систематическом повторении одного действия. Категорически противопоказано сбавлять ритм или прерываться. Таким образом эффективно тренируется сердечно-сосудистая система. Удачно составленная схема работы направлена не только на прокачку мышечной массы, но и на то, чтобы сделать туловище гибким. Благодаря этому, рельефы приобретают красивые очертания. Некоторые тренировки бест фит интервальные: выполнение упражнений с высоким пульсом сменяется 10 секундами спокойного ритма.
Нужно укрепить мышцы спины и пресса? Займитесь Lower body!
Протокол выполнения упражнений следующий: первые секунды отведены под табату, после чего отдых. И так по кругу. Необходимо уточнить, что четыре протокола табаты равняются 50 минутам обычных тренировок.
Блок занятий состоит из:
2 силовых и атлетических упражнений;
Тренировка бест фит видео занятий
Польза best fit
Новое направление в фитнес-индустрии является мощнейшим инструментом по сжиганию жира, тренировки всех процессов в организме. Программа рассчитана на максимально эффективное воздействие на тело человека. В работе задействованы все мышцы, которые не просто приводятся в тонус, но и приобретают красивые очертания.
BEST fit: чтобы сделать тело лучше
До новогодних праздников времени остается все меньше, и задача привести себя в достойную физическую форму становится все острее. Поэтому MyJane.ru продолжает знакомить своих читательниц с разнообразием современных фитнес-программ, которые помогают улучшить свое тело в сжатые сроки. И судя по названию направления BEST fit, оно должно наилучшим образом решать предновогодние фитнес-задачи.
В переводе с английского языка «BEST fit» означает – лучщий фитнес. И такая характеристика программы справедлива. Однако на самом деле название программы – это английская аббревиатура – B.E.S.T. fit. Расшифровывается B.E.S.T. как Body, Endurance, Stretch, Toning, что соответственно переводится как Тело (имеется в виду стройное, эстетичное тело), Выносливость, Растяжка и Тонус (имеется в виду, конечно же, сила и тонус мышц). Таким образом, BEST fit – это жиросжигающая тренировка, позволяющая развить выносливость, гибкость и силу мышц, сделав свое тело лучше.
В чем состоит особенность данной программы и ее преимущества, а кому она противопоказана, поговорим в данной статье.
Начнем с конца. Время на прочтения данного материала можно не тратить, если вы беременны, простужены, имеете заболевания вирусного характера, страдаете от повышенного давления, аритмии, боли в суставах, болезней сердца, дыхательной системы или опорно-двигательного аппарата. Во всяком случае при проблемах в обозначенных направлениях и сомнениях обязательно проконсультируйтесь по поводу желания заниматься BEST fit с лечащим врачом.
Для всех остальных наших читателей, которые находятся вне упомянутых выше групп риска, с радостью сообщаем, что регулярные занятия BEST fit позволяют активно сжигать лишний жир, разгонять метаболизм, что самым благоприятным образом влияет на процесс похудения, к которому стремится большинство из нас в канун новогодних праздников. Кроме того, благодаря тренировкам BEST fit укрепляются основные мышечные группы, повышается выносливость, организм насыщается кислородом и в целом улучшается самочувствие и настроение.
За счет чего же достигаются все эти преимущества?
Занятия по BEST fit проходят в группах под модераторством сертифицированного тренера. По классике BEST fit не предполагает использование дополнительного оборудования, но иногда тренеры используют степ-платформу, гантели, фитнес-резинки, утяжелители для ног и т.п. модные спортивные гаджеты.
Сама тренировка включает элементы силовой йоги, пилатеса, высокоинтенсивные кардио элементы, атлетические нагрузки и стретчинг. Во время BEST fit обязательно используется план табата. Это значит, что предложенные тренером упражнения придется повторять в очень быстром темпе на пределе своих возможностей в течение 20 секунд, после чего следует короткая 10-секундная передышка. Доказано, что 4 протокола табата по эффекту сравнимы с 40-50 минутами обычных тренировок в умеренном темпе. Также после интенсивного подхода к упражнению тренер может попросить группу повторить это же упражнение в медленном темпе. BEST fit использует подходы к упражнениями. Это значит, что каждый элемент тренировки в сумме вы повторите 50-100 раз, разбив на 3-4 подхода с минимальными перерывами между ними.
Вообще отдых между упражнениями и подходами – это не о BEST fit. Паузы тут минимальные, остановки не предусмотрены. Благодаря таком подходу и достигается высокий жиросжигающий эффект, который сохраняется еще много часов после окончания тренировки.
Также нельзя не упомянуть ментальную составляющую BEST fit. Практики mindbody являются неотъемлемой частью таких занятий. Они предполагают осознанное отношение к своему телу, обретение спокойствия, равновесия и уверенности в себе через укрепление мышечных групп, улучшение осанки, развитие гибкости и т.д.
BEST fit безопасный вид фитнеса, не имеющий возрастных ограничений. Подходит он как новичкам в спорте, так и бывалым посетителям фитнес-клубов. Интенсивность занятия тренер регулирует за счет количества повторов и подходов к предложенным упражнениям и различных модификаций упражнений fusionstyle. В зависимости от целей группы (хотите ли вы набрать мышечную массу, увеличить выносливость или гибкость суставов) модератор тренировки также наполнил ее соответствующими блоками.
И, конечно же, BEST fit – это соблюдение питьевого режима и сбалансированное 5-ти разовое питание. Последнее предполагает, что в сутки вы придерживаетесь трех полноценных приемов пищи и еще два раза перекусываете. При этом следует отказаться от жирной и высококалорийной пищи, консервированный и копченых продуктов, стараться овощи употреблять в сыром виде, не подвергая их термической обработке, а рыбу и мясо готовить на гриле или тушить.
Таким образом, BEST fit – идеальное фитнес-направление для тех, кто желает быстро перед праздниками привести свое тело в хорошую форму и развить максимальное число функциональных возможностей организма.
Особенности фитнеса BEST fit
Основной причиной посещения тренировки для женщины является желание сбросить лишний вес.
04.05.2020, 13:12 1.8k просм.
Неплохих результатов можно достичь и без физических нагрузок, однако, чтобы получить подтянутую и привлекательную фигуру необходимо, все же посещать спорт зал. Так как в мире фитнеса существует множество направлений, то женщина способна выбрать для себя любое из них на основе индивидуальных предпочтений и возможностей. Прежде чем определиться с направлением, важно понимать, что современный фитнес способствует не только похудению, но и улучшению психологического и физического здоровья.
BEST fit является уникальным и современным видом фитнеса, который был разработан в Америке. Данная система тренировок основана на лушних видах фитнеса с учетом особенностей ритма современной жизни. Бест фит – это элементы силовой йоги, атлетические упражнения и кардионагрузка. Основная цель – жиросжигание.
Процесс тренировки
BEST fit представляет комплекс простых упражнений, которые в процессе занятия выполняются с повторениями в диапазоне от пятидесяти до ста раз. Делается несколько подходов. Во время занятия останавливаться нельзя. В этот момент происходит тренировка сердечной мышцы и развитие выносливости организма в целом. Во время занятия мышцы начинают приобретать красивую форму, развивается гибкость тела. Практикуют интервальный тренинг, в процессе которого упражнения делают сначала в быстром темпе на протяжении двадцати секунд, а потом в медленном в течение десяти секунд в несколько подходов. Таким образом создается высокая эффективность тренировки.
Преимущества BEST fit
Основным преимуществом данного вида является то, что он не требует
особенных затрат по времени для получения высоких результатов. Бестфит
способен качественно развить функции организма человека.
BEST fit способен сжигать лишний жир, ускорять обмен веществ в целом,
увеличивать выносливость, гибкость и координацию.
В процессе тренировки происходит обогащение организма кислородом,
улучшение самочувствия, настроения и укрепление мышц.
BEST фитнес безопасен, так как упражнения выполняются без дополнительных снарядов, а только с помощью собственного веса. Так же эфективен в жиросжигании, за месяц интенсивных тренировок можно не плохо преобразить фигуру. Данным видом увлекаются не только опытные
спортсмены, но и новички, ведь интенсивность тренировок регулируется. Заниматься бестфитом может любой желающий, у которого отсутствуют противопоказания к упражнениям на кардионагрузку.
Бест фит
Противопоказания BEST fit
Несмотря на все положительные свойства данного вида спорта, у него
имеется ряд противопоказаний:
Рекомендации для новичков
Для того чтобы получить высокие результаты в отношении самочувствия, на первом этапе желательно особое внимание уделять сердцу, чтобы избежать возможных негативных последствий, а именно возникновения аритмий. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, ходьбой, бегом.
BEST fit относится к достаточно интенсивной тренировке, поэтому важна подготовка организма к нагрузке. Рекомендуется начинать с кардиотренировок и неторопливого бега.
В случае если начать заниматься с высокой нагрузкой без предварительной
подготовки, то это может создать проблемы со здоровьем. Организм должен
привыкать к тренировкам постепенно. Темп выбирается индивидуально и
усиливается в зависимости от физиологических особенностей. Перед
занятиями важна консультация врача и инструктора.
Общие рекомендации
В процессе тренировки важно следить за питанием. Необходимо грамотно
подбирать одежду и обувь для занятий. Заниматься этим видом спорта не рекомендуется сразу после еды. Так же потребление жидкости должно быть умеренным, как до физических нагрузок, так и после. Степень нагрузок должена быть согласована с врачом и инструктором. Важно установить правильный режим питания. Рекомендуется употреблять
продукты, не оказывающие отрицательного влияния на организм. От жирной и жареной пищи лучше отказаться. Важно придерживаться пятиразового питания ежедневно.
«B.E.S.T FIT» А ты пробовал?
«B.E.S.T FIT» А ты пробовал?
Сейчас существует целое множество методов повышения уровня функциональных возможностей организма. И не маловажным фактором при выборе определенного вида тренировок являются такие особенности как: физиологические и физические возможности организма человека, удобство выполнения упражнений и предлагаемых программ. Помимо прочего довольно важным является эстетическая притягательность определенного вида тренинга и его эффективность.
В последнее время организация занятий различных видов тренировок стала очень быстро меняться, совершенствоваться в основном за счет сочетания упражнений из разных видов тренинговых программ, и как раз примером этого является система тренировок B.E.S.T Fit.
Проверь себя на прочность! Попробуй B.E.S.T Fit!
Сейчас во многих городах тренировочные комплексы B.E.S.T Fit достаточно популярны.
Данный вид тренинга позволяет развивать выносливость, силу, гибкость, координацию, скорость. Это пятерка главных составляющих этого направления, позволяет гармонично развивать все анатомические и физиологические функции организма человека.
Давайте немного подробнее разберёмся в структуре и содержании этой тренировки.
Данные тренировки помогают развить гибкость, силу, снять стресс, успокоить нервную систему и улучшить самочувствие в целом.
Это равномерная интенсивная тренировка, подходит для людей различного уровня подготовленности.
Во время этой тренировки пульс составляет примерно 130-150 ударов в минуту. Считается, что такой показатель наиболее оптимален для этапа жиросжигания, но стоит заметить, что у каждого человека частота пульса различна в связи с физиологическими особенностями организма, в фазе которой происходит активная «топка» жировых клеток.
Stretch (Стретчинг) – система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами.
Это естественная растяжка, которая улучшает эластичность связок и подвижность суставов, а также развивает гибкость, выпрямляет осанку, снижает риск травматизма.
Важно заметить, что особенно показано заниматься стретчингом людям с малоподвижным образом жизни. Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышечную систему, помогают снять стресс, устраняют различные боли и нервное напряжение. Сейчас с проблемой потери гибкости сталкиваются многие, но особенно тяжело приходится «любителям» силовых нагрузок. Дело в том, что постоянные силовые упражнения сильно нагружают и перенапрягают связки, и в ответ они укорачиваются и становятся жесткими, ограничивая подвижность суставов, что в будущем может предшествовать нежелательным повреждениям сухожильно-связочного аппарата. Чтобы этого не происходило, после силового тренинга обязательно нужно делать растяжку.
Toning направлен на создание и поддержание мышечного рельефа.
Целью данного занятия является укрепление всех мышечных групп, а также тренировка и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Таким образом, американская система B.E.S.T. Fit включает в себя все основные составляющие вышеуказанных направлений. Прежде всего B.E.S.T. Fit – это разновидность функционального тренинга, а в частности тренировка является фундаментом для развития пяти важнейших функций организма, как выносливость, сила, гибкость, координация и скорость.
Если вы еще не посетили данную тренировку, то скорее приходите в наш клуб «Luxury Fitness». Тренировки походят в понедельник и среду в 19:00
ПРОВЕРЬ СЕБЯ НА ПРОЧНОСТЬ! НА ЧТО СПОСОБЕН ИМЕННО ТЫ?!
Анна Богданова, тренер групповых программ, персональный тренер «Luxury Fitness»
Силовая тренировка и фитнес
BestFit GmbH
Для iPhone
Снимки экрана
Описание
Ваш индивидуальный план тренировок
Ты решаешь, как должен выглядеть твой план тренировок. Определите цель тренировки. Укажи, как часто и как долго ты хочешь тренироваться. Определите раскол и метод тренировки, на котором должен основываться ваш план.
Укажите, какие мышцы и в каком порядке вы хотите их тренировать. Определите, сколько и какие упражнения Вы хотите использовать в тренировочном плане. Создайте свой личный план тренировки и записывайте тренировки в журнал для быстрого получения результатов.
Фитнес-приложение как персональный тренер!
BestFit поддерживает вас в обучении как персонального тренера. Мы предлагаем вам выбрать правильный тренировочный вес, определить перерывы, заменить неподходящие упражнения на эквивалентные и скорректировать программу в соответствии с вашим графиком.
Эффективное тренировка!
BestFit помогает наращивать мышцы, сжигать жир, увеличивать силу и физическую форму. Наш уникальный алгоритм гарантирует, что новые методы тренировок всегда ждут вас и ваши тренировки постоянно меняются. Таким образом, постоянно устанавливаются новые стимулы, которые заставляют ваши мышцы расти и поднимают вас на новый уровень.
Обзор фитнеса!
Отслеживание собственного прогресса является одним из важнейших факторов долгосрочного успеха в обучении. Позвольте BestFit в любое время показать вам вашу статистику и взять на себя контроль над вашим личным развитием.
Вызовы!
Вы не испытываете трудностей и разнообразия в тренировках? Только BestFit предлагает вам выбор из более чем 20 различных методов тренировок, которые помогут вам выйти за рамки ваших возможностей.
Мотивация к тренировкам!
Ты не можешь собраться и пойти в спортзал? Напомним, что нужно придерживаться тренировочной программы и, наконец, добиваться результатов. Мы постоянно предоставляем вам новую информацию о тренировках мышц, науке о тренировках и многое другое в нашем блоге и приложении.
Чистое исполнение без травм!
Особенно при тяжелой атлетике всегда существует опасность получения травм. Для обеспечения правильного выполнения каждого упражнения мы включили в приложение подробные инструкции и видеоматериалы, чтобы вы могли быть уверены, что защищаете свои кости и суставы и остаетесь в хорошей физической форме в течение длительного времени.
Наука в каждом плане!
Мы тесно сотрудничаем с фитнес-центром Технологического института Карлсруэ. Здесь мы разрабатываем фитнес-приложения в непосредственном сотрудничестве с тренерами. Таким образом, мы гарантируем, что приложение всегда будет соответствовать последнему слову техники.
Apple Watch!
Оставьте смартфон в кармане. Вы можете использовать часы Apple Watch в течение всей тренировки. Мы также автоматически отправляем данные о ваших тренировках в Apple Health.
Свяжитесь с нами!
Мы всегда рады слышать от вас новости. Неважно, что приходит на ум, мы хотим услышать это. Хотите еще одну функцию? Что-то работает не так, как ожидалось?
Отправьте нам электронное письмо: info@bestfit.app
В нашем блоге вы можете узнать больше о спортивной науке в вашей тренировке: https://bestfit.app/intensity-makes-the-difference
Следуйте за нами: https://www.instagram.com/bestfitapp/
Загрузка и использование BestFit является бесплатным. Некоторые функции доступны только в приложении с подпиской.
Подписка продлевается автоматически, если вы не отменили ее не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода подписки. С вашей учетной записи снимается стоимость следующего периода подписки за 24 часа до окончания текущего периода подписки. Текущую подписку отменить уже невозможно. Вы можете запретить функцию автопродления в любое время, изменив настройки своей учетной записи.