body battery garmin что это такое
Зачем нужна функция Body Battery в смарт-часах Garmin?
Сравнив ресурсы нашего организма с батарейкой, которая периодически требует подзарядки, специалисты Garmin создали в смарт-часах полезную функцию Body Battery™. Эта функция в большинстве моделей смарт-часов Garmin последнего поколения на основе данных системы Firstbeat информирует нас о текущем состоянии энергетических ресурсов организма. Сочетая влияние стресса, восстановления и сна с воздействием физической активности, Body Battery позволяет нам узнать, как наше тело реагирует на разные жизненные ситуации и выбирать оптимальное время для нагрузок и отдыха.
Чем больше мы пользуетесь телефоном, тем быстрее разряжается его батарея. Наше тело работает аналогичным образом. Наши ресурсы исчерпываются тем быстрее, чем более активную и полную стрессов жизнь мы ведем. Сон и восстановление подзаряжают вашу «батарейку», а физическая активность и стресс (это могут быть как отрицательные, так и положительные переживания) истощают ваши внутренние резервы и снижают жизнеспособность.
Специалисты Firstbeat интерпретировали изменения в сокращении сердечной мышцы и анализировали связи между симпатическим (бить или бежать) и парасимпатическим (отдыхать и переваривать) отделами нервной системы человека. Выявленные ими закономерности легли в основу функции Body Battery в часах Garmin.
Вы сможете без труда установить связь между стрессом, восстановлением, сном и физической активностью. Чем выше значение Body Battery, которое варьируется от 0 до 100, тем лучше вы можете сосредоточиться, собраться и справиться с задачами в текущий момент времени.
Тело создано для того, чтобы им пользовались
Ваш телефон сделали для того, чтобы он работал. Нет никакого смысла в том, чтобы увеличивать период работы батареи устройства, если оно не используется. То же относится и к нашему организму. Он должен функционировать, и любое напряжение, умственное и физическое, для него полезно – до определенных пределов.
Здоровый подход к жизни вовсе не означает того, чтобы вы сохраняли свой внутренний заряд полным в течение всего дня. Естественно, энергия будет расходоваться. Когда ваша «батарейка» заряжена, ищите различные возможности, занятия и задачи. Используйте вашу энергию, чтобы уверенно справляться с различными делами. Полагайтесь на силу хорошего сна, чтобы подзарядиться за ночь.
Конечно, у всех нас есть различные занятия, обязанности, интересы, и наши умственные и физические ресурсы ограничены. С помощью функции Body Battery мы можем определить проблемные точки, сделать небольшие изменения и оптимизировать свою эффективность, чтобы сконцентрироваться на том, что действительно является важным.
1. Ресурсы организма (Body Battery) восстановились после ночного отдыха.
2. Рабочий день и вечерняя тренировка уменьшили ресурсы организма (Body Battery).
3. Хороший сон эффективно зарядил вас за ночь.
4. Особенно напряженный рабочий день и нагрузочная тренировка.
5. Чрезмерная нагрузка в течение дня снижает эффективность ночного отдыха.
6. Дневной сон помогает подзарядиться.
7. Более расслабленный день замедляет процесс уменьшения «заряда» Body Battery и улучшает возможность ночного восстановления.
8. Употребление алкоголя.
9. Переработка алкоголя организмом снижает способность к восстановлению ваших ресурсов (Body Battery)
Нет ничего страшного в том, ваша «батарейка» разряжается время от времени, особенно если вы понимаете причину. Но, если это происходит слишком быстро, возможно, стоит обратить внимание на возможные причины и внести изменения в распорядок дня и стиль жизни для оптимального управления вашими ресурсами.
Назовём 5 главных причин уменьшения ресурсов нашего организма (Body Battery)
1. Слишком напряженный ежедневный график. На вас может влиять общий стресс. Если после насыщенного рабочего дня вы бежите забирать детей из школы, а затем вас ждет интенсивная спортивная тренировка, то ваша «батарейка» может разрядиться еще до времени отхода ко сну. Не забывайте о том, что интенсивные положительные эмоции также могут лишить вас сил. Игры с детьми или поход на рок-концерт – это прекрасные занятия, но и они могут привести к утомлению.
2. Неправильный сон. Хороший ночной сон является лучшей возможностью вашей подзарядки и восстановления. Утром 90 или 60 баллов на шкале Body Battery ощущаются абсолютно по-разному. Придерживайтесь привычек здорового сна и соблюдайте режим дня – это оказывает огромное влияние на ресурсы вашего организма.
То же самое и с умственным напряжением. Лучшая кардиореспираторная выносливость связана с лучшей способностью справляться со стрессом и снижать симптомы выгорания. Люди в хорошей спортивной форме меньше страдают от стресса в рабочее время и лучше восстанавливаются во время ночного сна. Таким образом, физические упражнения временно уменьшают ваши ресурсы, но регулярная нагрузка в нужных количествах принесет свои плоды и увеличит период работы вашей «батарейки» в долгосрочном периоде.
4. Употребление алкоголя. Алкоголь является значительным источником стресса для организма. Напряжение, связанное с метаболизмом алкоголя, быстрее разряжает вас и ухудшает восстановительные свойства сна. Таким образом, восстановление сил происходит медленнее. Отказ от «стаканчика на ночь» может стать простым способом улучшения восстановления во время ночного сна.
5. Ваша уникальность. Способность реагирования на стресс, а также типы занятий и ситуаций, которые являются для нас трудными, в некоторой степени зависят от нашей индивидуальности. После одинакового рабочего дня ресурсы одного человека могут значительно уменьшиться, другого – всего наполовину. Вождение автомобиля может быть для кого-то огромным источником стресса, приводя к значительному расходу «батарейки»; при этом другой человек получает за рулем удовольствие и даже восстанавливает свои силы во время вождения.
Итак, функция Body Battery в смарт-часах Garmin предоставляет нам информацию о наших способностях справляться с нагрузками, находить связь между стрессом и восстановлением, а также позволяет принимать взвешенные решения при выборе оптимального времени для работы, отдыха и сна, интенсивности спортивных тренировок.
FILTER BY CATEGORY
Body Battery™ Energy Monitoring
The Body Battery feature on your Garmin watch is designed to help you manage your personal energy resources around the clock. This means knowing when you are ready to benefit from a challenge and when taking it easy is the wise choice. By showing you the effects of physical activity, stress, relaxation and the restorative power of sleep together in a single place, Body Battery also lets you see how activities and lifestyle choices affect your state. That way, you can learn what works best for you.
Physical activity, stress, rest and sleep: Each has a discernible impact on your ability to keep pace, tackle challenges and adapt to your environment. Our Body Battery feature, powered by the Firstbeat Analytics engine, accounts for all of these elements together to form a simple, easy-to-follow report of your body’s energy levels.
Success happens when you manage your resources wisely. That’s why we created Body Battery. And by utilizing feedback from your own physiology, this cutting-edge technology delivers personalized insight to help you navigate day-to-day life by effectively managing your energy.
Charging Your Body Battery
Your body needs rest. The energy you need to be at your best, mentally and physically, accumulates during periods of recovery when your stress levels are low.
Quiet, restful moments and short naps during the day can boost your energy levels, but real, quality sleep time is when the magic happens. There’s no escaping the fact that sleep is our body’s most valuable time for recovery.
Monitoring feedback over time offers an opportunity to discover what works best for you.
Activity and Stress Drain Your Battery
The demands you place on your body throughout the day deplete your body’s resources. You’ll see this represented by the draining of your Body Battery as well. Physical activity takes a substantial toll, but your stress levels also play a role.
What do we mean by stress? Stress is a state of arousal and your body’s natural, healthy response to the varying challenges of life and environment. It is an elevated physiological state resulting from activation of your sympathetic nervous system — also known as the fight-or-flight response — and can also be identified through analysis of your heart rate.
Stress gets a bad rap because uncomfortable experiences are often stressful. Getting stuck in traffic, dealing with looming deadlines and navigating demanding professional relationships are all negative emotional experiences that typically elicit a stress response from your body. However, happier times can also trigger stress responses. Enthusiasm, excitement and anticipation are also emotional states that correspond to elevated stress levels in your body.
That said, the joyful anticipation of a vacation is certainly more fun than winding anxiously through airport security, but from a physiological perspective, both have a draining effect and need to be offset with adequate recovery.
How Fitness Affects Your Body Battery
Taking a moment to understand how your fitness level can influence your Body Battery will set you up for success down the road. To master this relationship, it is important to appreciate the difference between physical activity (i.e., exercise) and fitness. These closely related concepts affect your Body Battery in somewhat opposite ways, depending on whether you are looking at daily results or the big picture.
Your fitness level can be easily measured in terms of VO2 max, which reflects how well your heart, lungs, circulatory system and muscles all work together to support aerobic energy production. The best way to improve your fitness is with regular exercise performed at vigorous intensity levels.
Exercise drains your Body Battery according to the intensity of your efforts. Higher intensity efforts drain your Body Battery faster than lower intensity efforts. However, as your fitness level improves, exercise and stressful experiences have a smaller relative impact on your body, and your resiliency tends to improve.
In other words, better fitness translates into a better ability to manage stress and to perform more exercise without getting completely wiped out. This reality is built into the Body Battery feedback your Garmin device provides. So, although daily workouts will deplete your body’s energy resources, the long-term benefit is a net positive.
Body Battery and Mental Health
Since your brain is part of your body, your ability to think, focus, solve problems, regulate emotions and cope are very much intertwined and influenced by your physiological state.
When you are well-rested and your Body Battery is charged, you’ll likely notice that you’re also at or near the peak of your mental powers. You’ll feel physically fresh and mentally agile, like it’s time to get things done.
It may also interest you to know that self-control and the ability to delay gratification are increasingly recognized by psychologists as depletable resources. Both are strong predictors of success in many areas of life. Wouldn’t you agree that you’re more likely to slip up and make unhealthy choices when your energy levels are low?
But it’s not just about getting homework done, tackling projects at work or sticking to your diet. Sports psychologists and statisticians working with professional athletes routinely confirm that our ability to think quickly and make smart plays decreases as fatigue sets in over the course of a game or long match.
Low Body Battery: a cause for concern?
Life is full of ups, downs and surprises. Rarely do we have full control over when challenges will appear. There will always be times when work needs to be done despite your energy levels running low. Sometimes you just need to grit your teeth and go, but going through life perpetually on empty can lead to a variety of health issues. It’s also an undeniable recipe for falling short of your potential.
With that in mind, the occasional low energy day is no cause for alarm, especially if you have a clear understanding of why you are in that situation. Are you getting sick? Did you have a bad night’s sleep? Are you pushing yourself to meet a deadline? These circumstances will pass, and soon you’ll be feeling back to normal. However, if you find your Body Battery is perpetually low, it might be time to start looking for areas to improve.
Knowledge is power, and it’s worth knowing that being low on energy doesn’t mean you can’t exercise. You may struggle to complete your workout, but you can probably muddle your way through. But just because you can doesn’t mean you should. The downside of banging out a tough workout with a low battery is that in the long term, your efforts may ultimately be counterproductive.
The benefits or gains you can expect from training come in the form of physiological adaptations in response to challenges. Keep in mind that working out when you are worn down, haven’t slept or have been experiencing excessive stress loads means that your body likely won’t achieve the maximum benefit.
1 E. Vanoli, P. B. Adamson, Ba-Lin, G. D. Pinna, R. Lazzara and W. Orr, “Heart Rate Variability During Specific Sleep Stages,” American Heart Association: Circulation, vol. 91, no. 7, p. 1918–1922, 1995.
Батарея Garmin Body: что это такое и зачем вам это нужно?
Garmin Body Battery — это функция от Garmin, цель которой — дать представление о вашем энергия и готовность к тренировкам. Эта функция доступна на ряде устройств компании и может помочь пользователям тренироваться более эффективно. Но действительно ли это полезная функция? Как это работает? Позвольте нам объяснить.
Как это работает
Согласно веб-сайту Garmin, Body Battery объединяет данные о вариабельности сердечного ритма (ВСР), стрессе и активности для расчета пользователя вероятные запасы энергии. Он использует эту информацию для генерации числа от 1 до 100, где 100 — максимальная энергия.
ВСР — полезное измерение доминирования симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «бей или беги» и, помимо прочего, связана с учащением пульса, подавлением иммунитета, пищеварением и тревогой. Обычно, когда мы выдыхаем, мы становимся немного более парасимпатичными, то есть наше тело немного расслабляется. На это указывает небольшое снижение частоты пульса, что дает нам «вариабельность».
Если частота пульса не меняется так сильно во время выдоха — если вариабельность низкая — это говорит о том, что тело слишком подчеркнул, чтобы успокоиться. Это обычно связано с физиологическим возбуждением, болезнью, токсичностью, психологическим стрессом, голодом или неполным восстановлением.
Стресс и активность
Garmin говорит, что данные ВСР затем объединяются со стрессом. Это получено из данных ВСР, но на скриншотах (выше) можно увидеть, как взаимодействуют эти два показателя. В целом, больший стресс = быстро разряжающаяся батарея, как и следовало ожидать.
Уровни активности могут помочь контекстуализировать эти данные. Если вы интенсивно тренировались пять дней подряд, высока вероятность того, что вы устали.
Данные о сне также влияют на ваш показатель Body Battery. Компания Garmin предлагает лучший способ подзарядить батарею — это хорошо выспаться, не снимая устройство.
Важно отметить, что Garmin Body Battery полагается на совокупные данные. Если у вас очень спокойный день, это будет рассматриваться в свете вашей предыдущей активности. Это важно: одна ночь плохого сна не означает сразу же упадок сил. Однако пять ночей недосыпания начинают накапливаться!
Чем полезна Garmin Body Battery
Итак, чем полезна батарея Garmin Body Battery? Ответ во многом будет зависеть от вашего личного использования. Многие люди считают, что Body Battery довольно точно отражает их субъективные уровни энергии. Это делает его полезным помощником в принятии решений..
Важно знать, насколько усердно тренироваться в каждом конкретном случае, так как простое продвижение вперед, когда вы устали, может сломать тело, не давая ему возможности восстановиться. Это может привести к перетренированности или недовосстановлению, что, по мнению некоторых, является более точным термином.
См. Также: Лучший бег от Garmin часы, которые можно купить
По крайней мере, необходимо адекватное время восстановления, чтобы гарантировать наилучшие результаты от тренировок. Например, силовые тренировки являются двухфазными. Хотя мы обеспечиваем стимул для роста в тренажерном зале, на самом деле именно во время анаболического отдыха мышцы восстанавливаются и растут. Подобные процессы позволяют нервной системе адаптироваться. Работать усерднее и дольше — не всегда решение.
Точно так же управление батареей Garmin Body Battery может научить лучшему управлению энергией в целом. Это может помочь пользователям выработать здоровые привычки. Как говорится: то, что измеряется, улучшается.
Наконец, такие инструменты, как Body Battery, позволяют нам определять тенденции. Если вы обнаружите, что ваш результат постоянно ниже, чем хотелось бы, вы можете начать искать способы его улучшить. Возможно, вы чувствительны к синему свету вашего телефона перед сном, и это снижает восстановление, которое вы получаете во время сна? Может, тебе стоит отказаться от ночного колпака? Это все факторы, которые вы можете заметить при просмотре своих оценок.
Мы также должны осознавать ограничения этих инструментов. В конце концов, лучший показатель выздоровления — это самочувствие вашего тела. Лучший способ узнать, стоит ли тренироваться в конкретном случае, — это просто прислушаться к тому, что вам говорят эти системы!
Есть еще много факторов, которые влияют на готовность к тренировке — факторов, которые невозможно измерить с помощью Garmin Body Battery. Ваш показатель Body Battery может быть высоким, но если вы получили травму или страдаете мигренью, вам не следует тренироваться.
Прежде всего, прислушайтесь к тому, что ваше тело говорит вам о вашем выздоровлении.
Более того, Body Battery — это прежде всего отражение ВСР. Хотя оценка может также учитывать другие факторы, такие как активность и сон, они уже должны быть отражены в вашей ВСР.
И эта функция не является полностью уникальной. Другие устройства, такие как Oura Ring 2 или Whoop Strap, обладают аналогичной способностью измерять ВСР и выводить оценку «готовности». Oura Ring 2, возможно, даже лучше справляется с этой задачей.
Body Battery также требует, чтобы пользователь постоянно носил устройство, в том числе ночью, с небольшими перерывами для зарядки. Когда вы прекратите использовать инструмент, на графике появятся пунктирные линии. Это указывает на оценочные значения, которые генерируются как комбинация данных о населении и индивидуальных тенденций.. Однако если вы перестанете носить часы на несколько часов, счет будет сброшен. Другими словами? Body Battery — это обязательство, если вы хотите видеть наиболее точную информацию. Это оттолкнет некоторых пользователей, особенно тех, кто владеет более крупными продуктами Garmin. (Лично мне сложно уснуть с любым фитнес-трекером, кроме Apple Watch.)
Ничто из этого не означает, что Body Battery — плохая функция; просто это не является революционным и не должно рассматриваться как последнее слово в восстановлении.
Устройства Garmin с Body Battery
Если вы хотите дать Garmin Body Попробуйте зарядить батарею, вы можете найти ее на любом из следующих совместимых устройств:
Один раз вы начинаете носить устройство, ему может потребоваться 5-7 дней, чтобы научиться вашим привычкам и соответственно адаптироваться.
5 причин, по которым «батарейка» вашего организма может разрядиться
5 причин, по которым «батарейка» вашего организма может разрядиться
Для чего нужна функция Body Batter в смарт-часах Garmin?
Таким образом, вы сможете без труда установить связь между стрессом, восстановлением, сном и физической активностью. Чем выше значение Body Battery, варьируемое от 0 до 100, тем лучше вы можете сосредоточиться, собраться и справиться с задачами в текущий момент времени.
Сон и восстановление подзаряжают вашу «батарейку», а физическая активность и стресс (это могут быть как отрицательные, так и положительные переживания) истощают ваши внутренние резервы и снижают жизнеспособность.
Специалисты Firstbeat интерпретировали изменения в сокращении сердечной мышцы и анализировали связи между симпатическим (бить или бежать) и парасимпатическим (отдыхать и переваривать) отделами нервной системы человека. Выявленные ими закономерности легли в основу функции Body Battery в часах Garmin.
Сочетая влияние стресса, восстановления и сна с физиологическим воздействием физической активности, функция Body Battery позволяет нам узнать, как наше тело реагирует на разные жизненные ситуации.
Тело создано для того, чтобы им пользовались
Ваш телефон сделали для того, чтобы он работал. Нет никакого смысла в том, чтобы увеличивать период работы батареи устройства, если оно не используется. То же относится и к нашему организму. Он должен функционировать, и любое напряжение, умственное и физическое, для него полезно – до определенных пределов.
Здоровый подход к жизни вовсе не означает того, чтобы вы сохраняли свой внутренний заряд полным в течение всего дня. Естественно, энергия будет расходоваться. Когда ваша «батарейка» заряжена, ищите различные возможности, занятия и задачи. Используйте вашу энергию, чтобы уверенно справляться с различными делами. Полагайтесь на силу хорошего сна, чтобы подзарядиться за ночь.
Конечно, у всех нас есть различные занятия, обязанности, интересы, и наши умственные и физические ресурсы ограничены. С помощью функции Body Battery мы можем определить проблемные точки, сделать небольшие изменения и оптимизировать свою эффективность, чтобы сконцентрироваться на том, что действительно является важным.
Итак, отметим пять главных причин уменьшения ресурсов нашего организма (Body Battery)
Нет ничего страшного в том, ваша «батарейка» разряжается время от времени, особенно если вы понимаете причину. Но, если это происходит слишком быстро, возможно, стоит обратить внимание на возможные причины и внести изменения в распорядок дня и стиль жизни для оптимального управления вашими ресурсами.
То же самое и с умственным напряжением. Лучшая кардиореспираторная выносливость связана с лучшей способностью справляться со стрессом и снижать симптомы выгорания. Люди в хорошей спортивной форме меньше страдают от стресса в рабочее время и лучше восстанавливаются во время ночного сна. Таким образом, физические упражнения временно уменьшают ваши ресурсы, но регулярная нагрузка в нужных количествах принесет свои плоды и увеличит период работы вашей «батарейки» в долгосрочном периоде.
Функция Body Battery™ предоставляет вам информацию о ваших способностях справляться с нагрузками, находить связь между стрессом и восстановлением, а также позволяет принимать взвешенные решения при выборе оптимального времени для работы, отдыха и сна, интенсивности спортивных тренировкок.
Автор: Риикка Ламминен (Riikka Lamminen), Firstbeat