bungy pump что это такое
Десять тысяч шагов с BungyPump
Хотите стать стройнее просто и без побочных эффектов для здоровья? Просто делайте 10 000 шагов в день с палками-тренажерами BungyPump! Так вы легко и просто избавитесь от лишнего веса, сохраните сердце здоровым и улучшите вашу физическую форму.
Метод был разработан японскими врачами и диетологами для профилактики заболеваний сердца, диабета II типа и многих других болезней, причинами которых является малоподвижный образ жизни. Палки-тренажеры BungyPump могут стать частью этого метода.
Идеальная скорость
Чтобы выяснить, какая скорость ходьбы подходит именно вам, пройдите «разговорный тест». Он очень простой: во время ходьбы поговорите с кем-либо, и если вы при этом не задыхаетесь, скорость ходьбы вам подходит, а если вам тяжело говорить, то скорость необходимо снизить.
Сколько шагов делает обычный человек в день
Большинство людей делают за день 3500-5000 шагов – это говорит о малоподвижном образе жизни. Нормальным уровнем активности считается 5000-8000 шагов в день, 8000-10000 шагов – достаточно высокий уровень активности. Люди, делающие 10000 и более шагов в день считаются физически активными людьми.
Все ли должны делать 10 000 шагов?
Нет, правило 10 000 шагов не универсально. Людям, занимающимся спортом, необязательно дополнительно делать 10000 шагов.
Почему именно 10 000 шагов?
Цифра в 10 000 шагов пришла из Японии. Доктор Йоширо Хатано несколько лет проводил исследования наиболее подходящего уровня физической активности для уменьшения избыточно веса и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты его исследований показали, что большинство людей ежедневно совершают от 3500 до 5000 шагов, и основываясь на результате своего исследования, он рекомендовал увеличить количество шагов до 10000 в день – так люди смогут сделать свой образ жизни более активным.
Надо проходить 10 000 шагов за раз?
Существует много дискуссий на тему того, что лучше: одна длительная тренировка (40-60 минут) или несколько коротких тренировок в течение дня. Если брать ходьбу, то лучше сделать по 1500-2000 шагов 5-6 раз в течение дня. Последние исследования показывают, что даже несколько минут физических упражнений помогают укрепить здоровье, а по мнению программы Runtastic, самая вредная тренировка – это та, которой не было.
Как начать заниматься?
Перед началом занятий любым видом спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом, он также поможет определить нагрузку, необходимую именно вам. Ходьба с палками-тренажерами BungyPump – это естественная и эффективная физическая активность: ходить вы умеете с раннего детства, а палки дополнительно заставляют работать еще и верхнюю часть тела. Выбирайте удобную спортивную обувь – и шагайте с BungyPump!
Итак, чтобы максимально быстро получить фигуру мечты, делайте 10000 шагов в день с палками-тренажерами BungyPump! А если внесете изменения в свой рацион (увеличите количество белка, овощей и сократите количество углеводов, особенно быстрых – сладких булочек), то изменения заметите еще быстрее. Лишний вес будет уходить, а мышцы станут рельефнее. Вы станете чувствовать себя гораздо лучше, энергичнее, станете увереннее в себе!
Ну что, попробуете «Десять тысяч шагов с BungyPump»? Выбирайте модель и наслаждайтесь эффективными тренировками!
Неожиданный монолог Дмитрия Губерниева: увлекся ходьбой с особыми палками, сбросил 8 кг, на тренировках слушает лекции по истории
В выходные начинается большой биатлон: бригада «Матч ТВ» с Дмитрием Губерниевым, как и сборная, уже в Контиолахти – на пересечение границы с Финляндией потребовалось 9 часов.
Новый сезон – особый: без зрителей и привычного антуража, зато с массой ограничений, неудобств и рисков – все может закончиться в любой момент, как было в марте. В год, когда жизнь планеты определяет пандемия, мы встречаем сезон разговором с Губерниевым про здоровье.
Дмитрию есть что рассказать: он, как в молодости, подсел на занятия спортом, поменял питание и похудел. Говорит, даже думать стало легче. Ниже – душевный монолог Губерниева, всего с парой неприятных вопросов.
После ухода из гребли в начале 90-х забросил спорт – зато теперь тренировочные дневники пригодились
– В марте, вернувшись с биатлонного сезона, я достал свои тренировочные дневники из юности в гребле. Это два последних школьных когда, когда тренер Людмила Балтрук передала меня и двух моих приятелей Дмитрию Ртищеву.
Он был очень прогрессивным: когда мы занимались на «Воднике», я смотрел за его группой и даже представить не мог, что когда-то там окажусь. Оказался – и до всех моих историй с отравлением, с желтухой на первом курсе института мы провели с ним два очень позитивных года.
От дневников волосы дыбом встали: мы делали невероятные объемы. Я знаю, как сейчас тренируются взрослые в тех или иных видах; мы делали работу на сопоставимом уровне. И как все это выдерживали, даже не понимаю.
Осенью 1991-го я закончил с активным спортом. Переживал, через год пытался вернуться – не получилось. Но спорт не обходил меня стороной: я увлекся бодибилдингом, причем покупал литературу, сидел в библиотеке Института физкультуры. С 1997-го, когда пришел на ТВ, все равно не бросал: плавал, бегал, играл в футбол, катался на горных лыжах. Но после ухода из гребли занятия не носили систематический характер.
Допустим, вечером эфир, вроде есть время утром или днем – но я подспудно думал, что на эфирах надо аккумулировать энергию, не тратить ее до. Или если эфир с утра – ты отработал, потом какие-то дела.
Купил в Финляндии суперпалки (не как для лыж и скандинавской ходьбы) – и подсел
– Как ни странно, пандемия меня подтолкнула. Хотя все началось еще на январском этапе Кубка мира в Оберхофе. За отелем Panorama, где живут биатлонисты, слева трамплин, по центру парк, а справа – старая санно-бобслейная трасса. Точнее, все, что от нее осталось. Ее построили в начале XX века, там проходили чемпионаты еще кайзеровской Германии.
Я был в Оберхофе раз 15, но только в этом году добрался до самого низа. Трасса сумасшедшая – несколько километров, спуск, подъем, все петляет. Там исторический парк, висят доски с рассказами про этот участок, этот поворот. Все безумно интересно. И я почувствовал, что хочется больше ходить – именно для спорта, для оздоровления. К тому времени я и так ходил два-три раза в неделю, пробовал по-скандинавски, но честно – не впечатлило, не было кайфа.
Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц
В марте мы доехали до Финляндии, в один из вечеров с Кириллом Филипповым (шеф-редактор программы «Биатлон с Губерниевым» – Sports.ru) зашли в спортивный магазин.
Я спросил продавца: а есть палки примерно как для скандинавской ходьбы, только более тяжелые, как в Америке?
Продавец: не знаю насчет Америки, но у нас есть новая шведская разработка – банджи-памп (Bungy Pump).
Он: сейчас увидишь – упадешь.
Это палки с сопротивлением, с амортизаторами: есть усилие 4 кг, есть 6, есть 10. Я подумал, что мне подойдут последние – так называемые пауэр. Для близкого человека купил 4 кг. Первый раз попробовал еще там – в Финляндии, не мог оторваться – ходил каждый день, и это настолько воткнуло.
Казалось бы, есть равнинные лыжи, но на них я катаюсь раза два за зиму. С ними надо куда-то ехать, искать приличную лыжню и так далее. С появлением этих палок я вдруг понял: вышел из дома, включил музыку или лекцию – и все.
Ходит почти каждый день около дома в Подмосковье и кайфует на гормональном уровне
– На самоизоляции ходил почти каждый день – и хожу до сих пор. Я циклик, однообразная работа – это мое; палки в этом смысле захлестнули.
Весной долго находился дома, у меня был большой отпуск. Когда ввели совсем жесткие ограничения, ходил по участку, потом в лес – цеплял маленькую колоночку, откуда играла музыка. Кто меня видел на Сходне или в соседних Джунковке, Фирсановке, уже слагают обо мне легенды.
А потом я переключился на лекции: очень люблю историю, прослушал огромный курс лекций от самых разных людей.
Да, у меня все это аккумулировалось в спортивно-историческую тематику. Я почти не ориентируюсь на километраж или пульс – для меня важнее ощущения. Но меньше часа точно не хожу, а с этими палками усилие приличное – за час тратишь много калорий. Есть технические нюансы: ты можешь прокачивать определенные группы мышц, как с эспандером. Если чуть больше наклонишься, это одно. Если стойка более прямая, то идет прокачка рук и ног. Целая философия.
Резко ограничил прием углеводов (особенно быстрых), добавил физические нагрузки: гантели, пресс во дворе дома. Ко мне вернулся забытый запах моего собственного тренировочного пота. Прихожу домой – вся одежда сырая, домашние такие: слушай, а что вообще происходит? И я им: Дмитрий Викторович вернулся в большой спорт.
Сбросил 8 кг, ходит даже между эфирами возле «Останкино»
– В последние годы мой вес колебался в районе 114-116 кг, сейчас 107-108. К концу лета обнаружилось, что некоторые костюмы мне велики, а джинсы, которые давно не застегивались, спокойно застегиваются. Можно похудеть еще, но я очень люблю есть и вообще считаю: кто хорошо ест и спит, тот хорошо работает. Да и ночные эфиры влияют на организм. История с «не есть после 6 вечера» совсем не для меня.
Больше того, я достал две сумки со спортивной одеждой – они лежали в гараже лет 10. Удивился, сколько у меня барахла. У меня бзик – везде покупаю кроссовки. Если вижу 47-48-й размеры, беру: это воспитание мальчика из Советского Союза, когда нечего было носить. Как-то собирался посчитать все кроссовки, но сбился – у меня больше 50 пар.
Теперь началась следующая история: покупал кроссовки для пересеченной местности, для льда. Оказывается, в России есть большие размеры.
На голову все это тоже влияет. Любители биатлона знают: ветер в голове у меня давно, она и так была легкая. Сейчас стала еще легче, думается лучше. Если мы говорим про здоровье, то раньше какие-то показатели плясали, периодически выходили из нормы – теперь все систематизировалось. Главное, следить за самочувствием, я всегда рассуждаю так: лучше недо, чем пере.
Я стал все это брать на работу – захожу с огромным пакетом, и все обалдевают (хотя сейчас привыкли). Между эфирами иду мимо Останкинского пруда, в парк, на стадион. Потом принимаю душ, переодеваюсь. Жизнь – и без того прекрасная – превратилась в более осмысленную.
Кто-то сказал, что у умного человека больших радостей в жизни быть не может. Но маленькие мы себе можем позволить. К этой череде я нашел радость для себя; точнее – не нашел, а вспомнил и вернул.
Совместил ходьбу с любовью к истории: слушает лекции, видит общее между событиями XIX века и современной Россией
– Буквально влюбился в Андрея Зубова, совершенно удивительный историк. Есть канал Радзинского, есть Зубок, есть мой любимый Млечин. И конечно, Тамара Эйдельман – ее отец известный историк, мы учились по его учебникам. Тамара Натановна – просто глыба, фантастическая женщина; хочу раздобыть ее телефон и сказать, что я ее страстный поклонник.
Сейчас слушаю на ходу в наушниках, чтобы не пугать общественность. А то ты проходишь мимо семьи, а у тебя из колонки убийство Александра II, подкопы, Софья Перовская машет платком.
В наши годы считалось, что бегать с наушниками нельзя, нужно слушать ощущения и так далее. Сейчас на тренировке ты анализируешь контрреформы Александра III и понимаешь, что не так было в Крымской войне, сетуешь, как прогнулся перед церковниками Александр I в годы после Парижского заграничного похода.
Раньше я интересовался Второй Мировой и всем, что с ней связано. Сейчас меня очень волнуют события XIX века. Я для себя открыл Александра I – невероятного государя, недооцененного у нас. Мы же помним официальный курс истории – все происходило вопреки: назначение Кутузова, победа над Парижем, все реформы, Закон о вольных хлебопашцах.
Для меня интересно открылся генерал-губернатор Петербурга Милорадович, подло убитый декабристом Каховским. Тот убивал сбоку героя всех войн. Милорадович был любимцев самого Суворова, тот его называл Мишенькой и жарко в уста целовал. Но Милорадович оказался еще тем жуком – знал о заговоре и играл интересную партию. Александр I, кстати, знал о заговоре года за три, еще когда начало формироваться Южное общество. Ему рассказали, но он ничего не сделал.
Представляете, и все это у меня завязано с банджи-памп с 10-килограммовым усилием.
Душевный разговор с Дмитрием Губерниевым: за что он ценит Баскова, почему не выносит Сталина и как подсел на хеви-метал
Когда ты анализируешь XIX век, события современной России перед тобой лежат как на ладони. Глядя на очень многие решения, события, послесловия к ним, ты понимаешь, что наша страна все это проходила несколько раз.
Объясняет, почему в марте оказался в студии сразу после возвращения из-за границы и зачем летом поехал на «Славянский базар» в Беларусь
– Вопрос-претензия. Весной ты жестко критиковал людей, которые выходили в парки на шашлыки. При этом в мартовских эфирах из Контиолахти намекал, что рассчитываешь избежать карантина, а в первый день после возвращения пошел в студию – хотя Финляндия попала в список стран с карантином. Как так?
– Да, такое было. Я ждал этого вопроса, люди мне за это предъявляли. Объясняю. Я приехал на работу, и то ли за 5 минут до эфира, то ли вообще во время эфира подписали постановление: Финляндия вошла в список стран, по возвращении из которых надо отбыть карантин. Подписал то ли Собянин, то ли Мишустин.
На следующий день я из дома уже не выходил. Хотя в Финляндии мы были в высшей степени аккуратны – не общались с болельщиками, со спортсменами только на расстоянии, были осторожны в аэропортах и все такое. Нас встречали люди в белых халатах, мы заполняли анкеты.
Но еще раз: Финляндия попала в список на следующий день, так что я ничего не нарушил. Ну и давайте говорить честно: в марте мы не отдавали себе отчет, что ситуация настолько тревожная. Это касается всех.
– Еще вопрос-претензия. В июле ты ездил на «Славянский Базар» в Беларусь, где уже было неспокойно. Даже если отбросить политику, разве не стоило отказаться, оправдавшись пандемией?
– У меня было приглашение от оргкомитета фестиваля – фестиваль проводит оргкомитет, куда входят представители России, Беларуси и Украины, представили Союзного государства (Россия и Беларусь).
Приглашений от Лукашенко я не получал, он не имеет никакого отношения к моему выходу на сцену. Можно вспомнить 2019-й и ту фразу про батьку, которую я сказал.
Это фраза из сценария, принимающая сторона попросила ее сказать как гостя. Мы говорили про родителей, и понятное дело, что когда зал заволновался и посмотрел на президентскую ложу, я сказал: ну, вы понимаете – и сделал паузу. Я понимал, что Лукашенко сейчас встанет, а зал наградит его аплодисментами.
Это было год назад. Ситуация в политике, как видим, меняется очень быстро.
Дмитрий Губерниев: «Когда работал охранником в казино, пьяный депутат обещал закопать меня в ил»
Что касается осторожности: мы сдали тесты, ехали в отдельных СВ. Я сразу поставил условие, что мы не пересекаемся ни с кем даже за кулисами – хотя в прошлые годы у нас был закуток, где мы все вместе и сломя голову. Меры были максимальные. Насколько я знаю, эта поездка не принесла серьезных ухудшений тем, кто выступал.
Рассказывает, как бережет маму от ковида
– Если весной мы не до конца понимали опасность ковида, то теперь понимаем. Маска, перчатки – для меня это непременный атрибут: ты можешь сберечь не только себя, но и других.
У меня в группе риска мама, и я тревожусь. Мы стараемся делать все, чтобы эти риски минимизировать. Мы ждем, что расцветут вакцины. Сейчас я много работаю, езжу, общаюсь с людьми, поэтому прихожу к маме в надежном респираторе, общаюсь на расстоянии, безусловно. Зачем? Это непреложная истина в общении с родителями. Дело даже не в постановлениях, а в здравом смысле.
Постоянно снаряды падают настолько близко… У меня много знакомых медиков, которые работают в разных областях, но всех объединил ковид. Я знаю много трагических историй.
Последний пример: соседка демонстративно говорила, что это обычный грипп, не ходила в маске. Ее чудом спасли врачи, она 10 дней лежала на ИВЛ с 70% поражения легких и осталась жива. Теперь рассуждает совсем по-другому. Получится уберечься или нет, не знаю. Пока сделал себе только прививку от гриппа – французскую.
Ждет биатлон и не боится (хотя понимает все риски и возможный конец сезона в любой момент)
– Мы приехали на биатлон, в Финляндию добрались на автобусе из Москвы – есть прекрасная платная дорога.
Планируем программу и обвязки, но в любой момент что-то может пойти не так: кто-то заболеет, правительство страны-хозяйки этапа запретит. Международный союз биатлонистов (IBU) не уполномочен принимать решения – он рекомендует, а решает страна. Вот Финляндия пустит зрителей на трибуны в усеченном количестве, а Австрия нет.
Мы в тесном контакте с Минспортом и МИД. Моя шенгенская виза кончилась, австрийцы дали мне и коллегам – Занину, Трифанову и оператору Ване Попову. Это рабочие визы на полгода, мы приехали по приглашению IBU как бродкастеры. Будем делать все то, что было в марте: дистанционное общение, удочки, студия.
Доступа к команде вне гонок не будет, но если что, отдадим ребятам камеры, у всех есть телефоны, что-то придумаем. Проблем в общении ни с кем не возникнет. Недавно я сидел в бизнес-зале «Шереметьево», и тут широченная улыбка Жени Гараничева: «Здорово, Димон!» Мы полчаса проговорили, и я от умиления просто слезы утирал, когда пошел на посадку.
Посмотрите, какой молодец Бабиков. Перестану ли я его подкалывать? Ну конечно, не перестану. Точно так же, как мы не перестанем подкалывать Дзюбу. Я порадуюсь, если Антон побежит как никто и никогда – это будет замечательно. Фиги в карманах никто не держит.
Хочется сезон, хочется рассказать про Каминского, Шашилова, тренера Леху Волкова, которым я восхищаюсь.
За декабрь мне предстоит дважды вернуться с биатлона в Москву: на «Голубой огонек» и на Национальную спортивную премию. Все устроено так, что в эти дни у меня нет гонок, но мы же понимаем опасность таких переездов. Я отдаю себе отчет, что обязан быть здоровым, проходить тесты здесь и там. Что-то предполагать совершенно бессмысленно.
Я жду биатлонный сезон весьма увлеченно. Мне не страшно, безумно интересно – это да.