чем тяжелее одеяло тем крепче сон
avtomat_kx
avtomat_kxИнтересное в сети
Интересное в мире
По-научному методика называется воздействием на тело глубоким давлением. Глубокое давление чем-то похоже на массаж: расслабляет, дарит ощущение покоя и комфорта. Примерно такие же ощущения появляются, когда нас берут на руки, крепко и ласково обнимают или гладят по спине. То же мы чувствовали в младенчестве, когда родители туго пеленали нас: мягкие одеялки и родительские руки нежно давили на тело — и мы успокаивались, становилось хорошо, плакать больше не хотелось.
При мягком давлении на тело мозг начинает вырабатывать «гормон счастья» серотонин, который в темноте постепенно трансформируется в мелатонин — гормон, ответственный за цикл сна-бодрствования. Тяжелое одеяло хорошо тем, что мягко давит на каждый сантиметр тела сразу. Мы расслабляемся, потому что получили сигнал: вокруг комфортно и безопасно, пора отдыхать.
Расстройства вроде депрессии, тревоги, повышенной агрессии или навязчивого поведения тоже связаны с низким уровнем серотонина, так что спокойный приятный сон под тяжелым одеялом может помочь и здесь. А еще тяжелые одеяла рекомендуют необычным детям с гиперактивностью, аутизмом или ДЦП.
Вес одеяла зависит от личных предпочтений и нашего собственного веса. Обычно взрослым рекомендуют одеяла весом от 6 до 15 кг. Это не опечатка. Существуют даже специальные одеяла, состоящие из отдельных кармашков на молниях, куда засыпаются гречка или специальные микросферы. Но, если вместо приятного давления чувствуется тяжесть, при которой уже трудно дышать, лучше высыпать из кармашков часть наполнителя. Или купить обычное, умеренно тяжелое одеяло.
Как тяжелое одеяло делает крепче сон
Экология жизни: Здоровье. Утяжеленные одеяла особенно эффективны для снижения чувства тревоги. Когда к телу мягко прилагается давление, оно способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Когда серотонин преобразуется в организме в мелатонин, организм получает сигнал к отдыху.
Утяжеленное одеяло облегает ваше тело, как теплое объятье
Оказывается вес вашего одеяла и оказываемое им давление на тело могут оказывать существенное влияние на качество вашего сна. Причем это влияет не только на глубину засыпания, но и как следствие, способно уменьшать уровень стресса.
Нарушения сна могут вызвать длинный список вторичных проблем, если такие нарушения не устранять. Плохой сон ночью способен заметно ухудшить нормальное функционирование организма в течение дня. Затрудняется концентрация, страдает продуктивность на работе или в учебном заведении, а появляющаяся раздражительность может привести к ссорам в семье или с друзьями.
Согласно исследованию, проведенному доктором Темплом Грандином (Университет штата Колорадо) воздействие на тело глубокого давления (в оригинале deep pressure touch stimulation) представляет собой тип терапевтического воздействия, благоприятного почти для любого человека. Аналогично массажу, воздействующее на тело давление оказывает физическое и психологическое влияние.
Специалисты обнаружили, что очень легкое касание возбуждает нервную систему, в то время как глубокое давление оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
Традиционно тяжелые одеяла используются для детей, испытывающих сенсорные расстройства, тревожные состояния, стресс или проблемы, связанные с аутизмом.
В психиатрической практике утяжеленные одеяла являются одним из наиболее мощных инструментов для помощи людям с тревожным состоянием, испытывающим расстройства и находящимся на грани срыва
Так как это работает?
Утяжеленное одеяло облегает ваше тело, как теплое объятье. Давление помогает расслабиться нервной системе и обеспечивает здоровый сон. Психиатрические, травматические, и педиатрические подразделения больниц используют утяжеленные одеяла для снижения тревоги у пациентов и для содействия глубокому, приносящему отдых сну. Также как и при пеленании, успокаивающем младенцев, вес и давление одеяла на взрослых приносят комфорт и облегчение.
Когда к телу мягко прилагается давление, оно способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Когда серотонин преобразуется в организме в мелатонин, организм получает сигнал к отдыху.
Тяжелые одеяла обычно «утяжеляют» пластиковыми полиэтиленовыми шариками, вшиваемыми в карманы, расположенными по всему одеялу для обеспечения равномерного распределения веса. Вес одеяла оказывает глубокое давление, воздействуя на рецепторы глубокого давления, расположенные по всему телу. Когда эти рецепторы стимулируются, тело расслабляется и ощущает себя ближе к земле и безопаснее. Клинические исследования показали, что когда срабатывают точки глубокого давления, они вызывают увеличение выработки серотонина мозгом.
Утяжеленные одеяла особенно эффективны для снижения чувства тревоги. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале Occupational Therapy in Mental Health, показало, что тяжелые одеяла предлагали безопасную и эффективную терапию для снижения у пациентов чувство тревожности. Эти результаты были подтверждены в 2012 году в исследовании, опубликованном в издании Australasian Psychiatry, которое показало, что утяжеленные одеяла успешное снижают стресс и видимые признаки тревожного состояния.
Не только бессонница и беспокойство!
Депрессия, беспокойство, агрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и биполярное расстройство — все они были связаны с низким уровнем серотонина в мозгу, с чем, как сообщается, помогают бороться утяжеленные одеяла.
Как пользоваться утяжеленным одеялом
Вес одеяла будет зависеть от размеров и индивидуальных предпочтений пациента, но типичный вес такого одеяла для взрослых равен от 7 до 14 кг. Эксперты рекомендуют при наличии проблем со здоровьем обратиться за помощью к врачу. Не следует использовать утяжеленное одеяло, если присутствуют респираторные проблемы, или проблемы, относящиеся к кровообращению или терморегулированию. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?
Почему-то принято считать, что одеяло должно быть легким и воздушным, как облачко: под ним никогда не будет жарко летом, а еще оно не сковывает движения и бережно вас окутывает всю ночь.
Но так ли это на самом деле?
Исследования показывают, что для большинства людей легкие прикосновения будоражат нервную систему, а сильные, но мягкие — успокаивают. При мягком давлении на тело мозг начинает вырабатывать «гормон счастья» серотонин, который в темноте постепенно трансформируется в мелатонин, делающий нас сонными.
Схожим эффектом обладает и утяжеленное одеяло. Засыпая под ним, мы получаем те же ощущения, что и при крепких объятиях или ласковых поглаживаниях по спине. Утяжеленное одеяло мягко давит на каждый сантиметр нашего тела, и мы расслабляемся, получая сигнал: вокруг комфортно и безопасно, пора отдыхать.
Ученые выяснили, что сон под утяжеленным одеялом помогает снизить тревожность и облегчить бессонницу. А если вы постоянно имеете дело с тревогой и стрессом (что, в принципе, стандартная история для жителей любого большого города), то тяжелое одеяло — пожалуй, меньшая из трат во всех смыслах.
С пользой тяжелого одеяла разобрались, а что же делать с жаркими ночами?
Не забывайте, что под одеялом вам не должно быть слишком жарко: высокая температура мешает крепкому здоровому сну. Утяжеленное одеяло Under Gravity от Асконы обеспечивает комфортную температуру, не препятствуя циркуляциии воздуха. Вес Under Gravity – 7 кг, а «крепкие объятия» одеяла снимают эмоциональное напряжение, расслабляют нервную систему и укрепляют психическое здоровье. Под ним жарко вам точно не будет, а вот спокойно — наверняка.
Источник: Аскона
Чем тяжелее одеяло тем крепче сон
Утяжеленное одеяло – изделие, которое успешно применяется для лечения депрессии, тревожных расстройств, СДВГ и расстройств аутистического спектра.
Некоторые предпочитают использовать в лечении медикаменты, тогда как другим достаточно сна под тяжелым одеялом, чтобы уменьшить симптомы заболевания.
Утяжеленные одеяла выпускаются для взрослых и детей – различия только в весе и размере продукции.
Это одеяло с дополнительными утяжелителями, которое оказывает глубокое сенсорное давление на организм человека, нормализует работу нервной системы, обеспечивает глубокий сон.
Посмотреть утяжеленное одеяло можно в каталоге.
В результате глубокого равномерного давления в организме синтезируется серотонин и мелатонин, уменьшается концентрация кортизола. Мелатонин регулирует циркадные ритмы и способствует быстрому засыпанию, а серотонин улучшает настроение.
Ну а если говорить более простым языком, укрываясь утяжеленным одеялом происходит имитация «обнимашек» ☺️. Вы ощущаете спокойствие, уют и избавляетесь от бессонницы.
Вес
Оптимальный выбор – 10 процентов от массы тела с погрешностью в 500-1 000 г. Так, для ребенка весом 20 кг. двухкилограммовое одеяло будет идеальным вариантом.
Но не забывайте, детям до 2-х лет использовать утяжеленное одеяло строго запрещено. Также не надо использовать тяжелое одеяло, если ребенок сам не может из под него выбраться!
Утяжелитель
В США для производства изделий используются стеклянные или пластиковые гранулы, в России пользуется популярностью гиппоалергенные стеклянные гранулы.
Некоторые производители используют гречиху, рис и другие крупы для экономии на продукции. Но качество распределения веса в таких одеялах оставляет желать лучшего.
Материал
Человеку с повышенной сенсорной чувствительностью может быть некомфортно касаться определенных видов тканей. Поэтому одеяла шьются из хлопка, фланели, микрофибры. А дополнительно можно приобрести специальные пододеяльники из хлопка, бамбука или плюша. Есть модели с двойным покрытием, у которых одна сторона рельефная, а другая – гладкая.
Для детей с диагностированным аутизмом цвет может иметь значение! Обратите на это внимание.
Мифы ЗОЖ: Утяжеленные одеяла спасают от бессонницы
В еженедельной рубрике “Мифы ЗОЖ” Академия специалистов индустрии здоровья разбирает с научной точки зрения самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делитесь со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией: АСИЗ https://healthkurs.ru/ — ваш надежный проводник в мире ЗОЖ!
Утяжеленные одеяла — спасение для тех, кто страдает от бессонницы и других нарушений сна. Они снижают проявления ПТСР, ОКР и СДВГ, а также уменьшают тревожность и стресс. Кроме того, такие одеяла рекомендуют как средство мгновенного облегчения состояния при нарушениях развития, РАС, хроническом болевом синдроме и аффективных расстройствах.
Откуда ноги растут
От стремления людей избавиться от трудностей со сном и проявления различных психических заболеваний не с помощью длительного лечения и “вредных” медикаментов, а с помощью “волшебной пилюли”. Никаких дополнительных усилий и выполнения скучных рекомендаций по соблюдению гигиены сна. Одеяло — вот решение всех проблем! Звучит заманчиво, верно? Учитывая, что производители утяжеленных одеял апеллируют в рекламе к различным научным исследованиям, доказывающим их исключительную эффективность, немедленно хочется купить себе такое же и наконец улучшить сон, настроение и достичь небывалого расслабления.
Что говорит наука
Научных данных по утяжеленным одеялам не так уж много. В ходе одного маленького исследования, в котором приняли участие 32 человека без проблем со здоровьем, выяснилось, что утяжеленное одеяло помогло лучше спать 63% из них, но в этом научном эксперименте не было ни контрольной группы, ни плацебо-контроля. Еще одно исследование проводили в психиатрическом стационаре — утяжеленные одеяла поместили в сенсорную комнату вместе с другими инструментами, которыми могли пользоваться пациенты. Те, кто выбирал эти одеяла, продемонстрировали снижение уровня тревожности и напряжения. Впрочем, другие пациенты достигли того же результата и без одеял. Так как исследование не было слепым, люди могли отметить положительный эффект только по той простой причине, что они ожидали, что одеяло приведет к этому эффекту.
Конечно, в случае с утяжеленными одеялами представляется довольно сложным проведение двойного слепого плацебо-контролируемого исследования, так как потенциальный участник вряд ли сможет “не заметить”, что он получил утяжеленное одеяло. Кроме того, кажется невозможным доказать утверждения производителей о том, что при использовании утяжеленных одеял уровень серотонина и мелатонина повышается, а кортизола — уменьшается. Для этого участникам исследований пришлось бы делать пункцию спинного мозга, чтобы зафиксировать продукты распада серотонина, и брать анализы крови непосредственно во время эксперимента, то есть во время сна, чтобы узнать уровень мелатонина. На первое вряд ли кто-то согласится ради бесплатного одеяла, а второе сложно сделать, не потревожив спящего. Впрочем, есть еще один вариант измерения этих гормонов: шунт непосредственно в мозг участников эксперимента. Упс, тоже не очень правдоподобный вариант!…
Исходя из вышесказанного, не существует доказанной связи между использованием утяжеленных одеял и снижением тревожности, уменьшением проявлений различных психических расстройств или избавлением от бессонницы. Утверждать, что они являются частью необходимой терапии, будет весьма преждевременно. Поэтому производители, ссылаясь на исследования, подобные описанным выше, конечно, лукавят и преувеличивают, чтобы получить свою выгоду.
Впрочем, несмотря на скромное количество исследований и их весьма условные результаты, нельзя говорить, что утяжеленные одеяла не работают. Многие люди отмечают улучшение сна при их использовании. Эти приспособления успешно применяются для детей с аутизмом или для пожилых с деменцией. Впрочем, есть и те, кому такие одеяла доставляют еще больший дискомфорт. По словам психиатра и эксперта по сну из Колумбийского университета Филипа Маскина, все зависит от того, насколько вам нравится ощущение близкого контакта. Если вы любите обниматься и прижиматься к партнеру во сне, то вам, скорее всего, придется по душе это одеяло, как и специальные подушки для всего тела. А если вы предпочитаете, чтобы вас во сне никто и ничто не касалось, то тяжелое одеяло, скорее всего, будет вас только раздражать.
Выводы
На сегодня все утверждения производителей о чудодейственных свойствах утяжеленных одеял являются лишь недоказанными теориями. Стоит относиться к этому приспособлению с должным уровнем скептицизма — за ним нет никаких достоверных научных данных.
Использование таких одеял продемонстрировало определенный положительный эффект, не доказанный научно (например, у детей с аутизмом), однако многое зависит от личных предпочтений потребителя. Вполне возможно, что, если вам понравится такое одеяло, вы почувствуете положительные изменения от его использования (опять же, эффект плацебо никто не отменял). Но это не дает права производителям давать людям ложные надежды, слишком упрощая такие состояния, как бессонница, тревожность, ПТСР, СДВГ и другие.
А что если все равно накрываться утяжеленным одеялом?
Утяжеленное одеяло — это не запредельное зло и не самый опасный велнес-продукт. Пожалуй, самое худшее, что может с вами случиться при его покупке, — это потеря денег, если вам будет некомфортно под ним спать.
Внимание: такие одеяла смертельно опасны для маленьких детей или тех, кто не может сам его сбросить в случае необходимости.