что делать если снятся странные сны каждый день
Почему снятся кошмары, переедание и другие частые причины постоянных ночных кошмаров и страшных снов
Как наша повседневная жизнь влияет на качество сна? Как избавиться от кошмаров? Когда следует обратиться к врачу?
Паралич, болезненные воспоминания, жуткие сценарии — любые кошмары во сне плохо сказываются на здоровье, физическом и психологическом состоянии. Важно учитывать, что некоторые заболевания и образ жизни также могут стать причиной пугающих сновидений. Разберёмся, из-за чего появляются проблемы со сном и что с этим делать.
Из-за чего могут сниться кошмары?
Есть мнение, что кошмары по ночам — своеобразная закалка нервной системы. Учёные предполагают, что так нам будет легче справляться со стрессом в реальной жизни.
Эмоции и чувства, которые мы переживаем, выходят «на поверхность» именно во сне. Стресс-факторы окружают нас везде. Это могут быть внутренние конфликты или семейные ссоры. Также причиной может быть посттравматический стресс.
Плотный ужин тоже может вызвать жуткие сны. Метаболические процессы запускаются, мозг включается в работу и оказывает влияние на сновидения.
Приём лекарственных средств, таких как антидепрессанты, нейротрансмиттеры, таблетки для снижения давления провоцируют и меняют некоторые химические реакции в мозге. Из-за чего он может начать генерировать страшные видения.
Кошмары по ночам зачастую идут в комплекте с апноэ (нарушение дыхания), синдромом беспокойных ног и бессонницей.
Шум и свет в спальне негативно сказывается на качестве сна. Только в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, а он отвечает за качество и полноценность ночного отдыха.
Какие ещё симптомы у нарушения сна?
Фантастические, а порой пугающие картинки подсознания — не единственный симптом нарушения сна. Если вам трудно засыпать и просыпаться, вы пробуждаетесь несколько раз за ночь, испытываете тревожность и усталость после пробуждения, кричите и разговариваете во сне, двигаете конечностями, то пора брать ситуацию под контроль.
Как избавиться от кошмаров?
Наладьте режим
Если вы засиживаетесь на работе допоздна, а потом отсыпаетесь до обеда, то проблемы со сном не должны вас удивлять. Вставать и ложиться в одно время каждый день — первый шаг к здоровому сну.
Позаботьтесь о гигиене сна
Есть ряд простых правил, которых стоит придерживаться в спальне: полная темнота и тишина, регулярное проветривание, отказ от телефона и телевизора, натуральное постельное бельё, удобные матрас и подушка. Научитесь правильно спать!
Избегайте стресса
Стресс становится причиной не только кошмаров, но и повышенного давления, пониженного иммунитета, инсульта, депрессии, преждевременного старения и прочего рода неприятностей. Избегайте конфликтов на работе и дома, занимайтесь спортом, вкусно и правильно питайтесь, хорошо отдыхайте.
Заведите полезные привычки
Сначала стоит избавиться от вредных. Курение, злоупотребление кофе и алкоголем — триггеры для вашей нервной системы. Поэтому стоит их исключить. А вот прогуляться перед сном и принять тёплую ванну — точно пойдёт на пользу вам и вашему сну.
Нужно ли обращаться к врачу?
Однозначно сказать, что ваш случай требует помощи специалиста, сложно. Если вам не помогают советы, а кошмары всё продолжаются, это повод обратиться к врачу. Если вы догадываетесь о причинах нарушения, то определить специалиста можете самостоятельно. Испытываете ежедневный стресс, подозреваете депрессию или мучаетесь от травматичных воспоминаний — скорее всего, вам нужна помощь психолога. Но сначала стоит обратиться к хорошему терапевту, который назначит анализы и точно направит вас к нужному специалисту.
Почему снятся странные сны
Странные сны часто сняться, являясь результатом психологического стресса или изменений вашей повседневной жизни. Воздействие стресса либо тревоги прямо перед сном — например, чтение новостей, просмотр страшного фильма — также может вызвать странные, даже яркие сны.
Почему людям снятся странные сны
Если вам снятся очень странные сны, нужно постараться уменьшить стресс своей повседневной жизни, придерживаться здорового режима сна каждую ночь, используя методы релаксации, чтобы успокоиться.
Неожиданные жизненные события, высокий уровень стресса и изменения в повседневной жизни могут повлиять на наши мечты — сделать их более странными, яркими и запоминающимися.
Вот что может вызывать часто очень странные сны и, соответственно, поможет избавиться от плохих снов и мыслей.
Почему мне снятся странные сны?
Наше сознание каждую ночь проходит через различные стадии сна. Большая часть вашего сновидения сопровождается быстрыми движениями глаз, начинающимися спустя 1,5-2 часа после засыпания.
Сны, сопровождаемые быстрым движением глаз, часто бывают странными, яркими или причудливыми, зачастую связанные с эмоциями.
Цель снов до сих пор остаётся загадкой для научного сообщества, хотя есть некоторые доказательства того, почему у вас могут появиться особенно странные, яркие сновидения:
Пока сниться сон идёт обработка новой информации
Исследования показывают: сновидения играют роль при обработке информации, которая занимала вас весь день, консолидации воспоминаний, сортировке новых знаний. В частности, если человек уделяет повышенное внимание одной теме перед сном, есть большая вероятность, что она проявится во сне. Когда одержимо следят за новостями, просматривают социальные сети о коронавирусе перед сном, скорее всего, будут сновидения, связанные с содержанием увиденного, и, соответственно, эмоциями, испытываемые при выполнении этих действий.
Во время работы используете свои эмоции
Существуют доказательства, будто сны являются формой психотерапии ума. Мы формируем воспоминания, обрабатываем переживания, а также ощущаем их, когда спим. Считается, что бодрствование либо видение сна особенно важны для обработки эмоций. Например, более высокий уровень стресса может вызвать усиление быстрого засыпания, способного привести к более ярким сновидениям. Существует также тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и распространённостью ночных кошмаров.
Есть изменения в вашей рутине
Циклы быстрого сна становятся всё длиннее и глубже в течение ночи, приводя к самому глубокому сновидению перед утренним пробуждением. Если засыпаете позже, то возможно получите больше быстрого сна, чем обычно, увеличивая вероятность возникновения странных снов. И обратное также может оказаться правдой: недостаток сна либо его отсутствие способны привести к более ярким сновидениям.
Как избавиться от плохих снов и мыслей
Время от времени каждому снились очень странные сны, обычно не вызывающие беспокойства.
На самом деле, есть несколько стратегий, используемых, чтобы избавиться от странных, а иногда плохих снов или успокоения после их наступления:
Снизить стресс
Как проводите своё время перед сном, это может повлиять на последующее сновидение. Поэтому постарайтесь воздерживаться от действий, вызывающих у вас беспокойство либо вводящие в заблуждение, например, смотреть страшные фильмы либо читать плохие новости. Чтобы улучшить сон также можете использовать стратегии управления стрессом: ведение дневника, регулярные физические упражнения, медитация, беседа с терапевтом.
Релаксационные техники
Если тревожный сон разбудит вас посреди ночи, возможно будет трудно сразу заснуть. После беспокойного сна полезны расслабление, глубокое дыхание, сосредоточение внимания по снижению частоты сердечных сокращений, избежание размышлений о плохом сновидении». Также можно попытаться занять свой ум чем-то другим, например, почитать книгу, пока не начнёте снова чувствовать сонливость.
Попробуйте репетицию сна
Метод, известный как «репетиция сновидений», — это ещё один способ помочь вам справиться со сном либо предотвратить его. Этот процесс включает написание истории о плохом сне, а затем описание альтернативного либо более счастливого окончания, которое может «установить намерение закончить сон положительным образом, прямо перед сном».
Придерживайтесь рутины сна
Способность иметь хорошую гигиену сна может помочь вам лучше спать, возможно, даже избежать странных, а зачастую плохих снов. Это означает, если человек будет стремиться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, это может помочь регулировать ему циркадные ритмы и избежать чрезмерного, глубокого сна или недосыпания.
Странные сны по ночам – откуда берутся и как выспаться
Хотя мы начинали 2020 год с большими надеждами, этот год стал одним из самых сложных. Тревога начала расти вместе с числом погибших от COVID-19, и эта проблема сохраняет актуальность для многих в последние несколько месяцев. Осознаете вы это или нет, но всё это влияет на качество вашего сна, в том числе и на ваши сны.
На самом деле, если вы заметили, что с самого начала пандемии вам снились особенно странные сны, вы не одиноки. Но, почему это происходит и что мы можем с этим поделать?
Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать, что вам нужно знать, чтобы лучше выспаться ночью.
Почему мы видим сны?
Прежде чем мы перейдем к нашим странным сновидениям, связанным со стрессом, давайте поговорим о том, почему мы вообще видим ночные сны.
Если сказать кратко и честно, то мы не знаем почему. Люди веками пытались понять сны. Фрейд говорил, что сны представляют собой «остатки дня». То есть мы обычно видим во снах вещи, которые хотя бы частично связаны с тем, что произошло за последние 24-48 часов, или чем-то, чего мы ожидаем.
Мы знаем, что большая часть сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), и что мозг очень активен во время фазы REM, потому что именно тогда он обрабатывает стресс и болезненные эмоции. Это похоже на переваривание чего-то токсичного. При нынешнем уровне стресса, изоляции и дистресса, эмоции, наполняющие подсознание во время быстрого сна, высоки и интенсивны.
Сны – это способ лучше понять наше бессознательное – даже самое странные. Но, вместо того, чтобы рассматривать странные сны как негативный симптом, попытайтесь погрузиться в них и чему-то научиться.
Подумайте о сне и любых ассоциациях, которые он вызывает. Нам не нужно бояться бессознательного или своих снов, поскольку они дают представление о том, что у нас на уме.
Почему наши сны сейчас особенно странны?
Хотя, как правило, большинство людей знают, что другие не хотят слышать об их снах, с начала глобальной пандемии, это стало популярной темой для разговоров – вероятно, потому, что это то, с чем сталкиваются очень многие люди.
Сейчас всё в нашей жизни отличается от того, что было год назад. До пандемии у нас, как правило, было чувство рутины в нашей жизни, большая часть которой проходила вне дома и вдали от наших мыслей и чувств. Но, из-за пандемии и других факторов стресса, многие люди постоянно находятся в состоянии эмоционального возбуждения. Мы также потребляем больше медиафайлов, а это означает, что наш мозг почти ежеминутно обрабатывает контент, но не имеет возможности действительно присутствовать в том, что мы переживаем.
Мы также должны помнить, что сны часто являются отражением нашего подсознания. Учитывая, что за последние несколько месяцев произошло много беспрецедентных событий, неудивительно, что многие люди видят странные сны. Большинство людей практически не контролируют распространение пандемии и её влияние на их жизни.
И хотя когнитивно мы понимаем и принимаем рекомендации от организаций по здравоохранению, такие как ношение маски и практика социального дистанцирования, а также то, что мы можем сделать, чтобы защитить себя от вируса, наш разум не любит иметь дело с вещами, которые он не может контролировать или предсказывать.
Другая часть этого связана с тревогой. Даже если мы не думаем об этом сознательно, многие люди обеспокоены ещё одним странным кризисом, который находится вне их контроля. Возможно, сейчас наши умы создают возможные абсурдные сценарии, которые могут разыграться, возможно, чтобы подготовить нас на случай, если мы столкнемся с новым кризисом. К тому же, когда так много людей не работают или работают из дома, а не путешествуют и не общаются так часто, как раньше, у нас остаётся меньше отвлекающих факторов, которые могли бы нас занять, и больше времени, чтобы подумать о своей жизни и о том, что происходит в мире. Эти размышления могут также вызывать странные мысли и сны.
Что мы можем сделать с тревожными снами?
Вы, наверное, слышали термин «гигиена сна», – сейчас самое время применить его на практике, если вы ещё этого не сделали.
Ничто, связанное с хорошей гигиеной сна, не является чем-то новым или удивительным – это всё обычные вещи, которые, как мы знаем, мы должны делать: например, не заниматься спортом за несколько часов перед сном, избегать алкоголя и ограничивать время перед экраном. Но, что особенно полезно в этой практике, так это признание того факта, что вы действительно можете контролировать свой сон.
Кроме того, принятие – это первый шаг в борьбе с такими сновидениями. Мы должны признать, что это результат того стресса, в котором мы находимся. Позаботьтесь о себе и постарайтесь снизить уровень стресса. Попробуйте обсудить свои мысли с любимым человеком или терапевтом. Чем больше мы осознанно обрабатываем эти мысли, тем меньше они могут нас беспокоить по ночам.
Если вы просыпаетесь посреди ночи в пандемическом кошмаре, попробуйте сделать несколько глубоких успокаивающих вдохов, напоминая себе, что с вами всё в порядке, и сосредоточиться на том, чтобы снова уснуть. Вы можете отсчитывать от 1000 назад, думать о том, что приносит вам счастье, или включить аудиозапись медитации во сне.
Если ваши кошмары продолжаются или начались задолго до пандемии, вы можете изучить репетиционную терапию с использованием образов, работая со специалистом по поведенческому сну. Это когнитивно-поведенческое лечение предназначено для уменьшения количества и интенсивности кошмаров, и оно часто используется для людей, у которых повторяющиеся кошмары возникают в результате посттравматического стрессового расстройства.
Если вы хотите попробовать что-то подобное самостоятельно, попробуйте записывать события из сна или кошмара на следующее утро после его появления, чтобы у вас появилось ощущение контроля над своими сновидениями.
Сейчас всё так странно и сложно, поэтому хороший ночной сон важнее, чем когда-либо. Тревожные сны определенно не помогают в этом, но, по крайней мере, есть способы прийти в норму после кошмара и лучше понять, почему они вообще происходят.
! Каждый день снятся ОЧЕНЬ СТРАННЫЕ СНЫ!
Автор: Гость Natalie,
5 января 2010 в По ту сторону сознания
Рекомендованные сообщения
Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Войти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Сейчас популярно
Автор: Анкалагон
Создана 4 часа назад
Автор: alexis2016
Создана 4 часа назад
Автор: Katara
Создана 8 часов назад
Автор: Татьяна1818
Создана 16 часов назад
Автор: Ми_ла
Создана 21 час назад
Самое обсуждаемое за месяц
Автор: PastorShlag
Создана 29 сентября
Автор: Svetluse
Создана 10 октября
Автор: etna
Создана 11 октября
Автор: cherta13
Создана 4 октября
Автор: lana_1984
Создана 27 октября
Автор: МультиПульти
Создана 18 октября
Автор: Shelma
Создана 21 октября
Автор: marina5566
Создана 15 октября
Автор: Dark Dark
Создана 7 октября
Автор: Чесная
Создана В понедельник в 04:56
Автор: justArsik
Создана 15 октября
Автор: Евгений Ваганович
Создана 24 октября
Причины беспокойного и тревожного сна или кошмарных сновидений.
Беспокойный и тревожный сон
Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при наличии беспокойного, тревожного сна или кошмарных сновидениях
Канадские медики из национального госпиталя пришли к выводу, что у человека есть шансы к саморазрушению и дегенерации мозговой деятельности, производя неосознаваемые движения в процессе сна. Однако, пока не полностью выяснены все причины, которые заставляют человека выполнять эти неосознанные движения во время сна.
Пока что выяснены лишь некоторые основные причины, которые способны вызывать эти движения.
Главная причина непроизвольных и неосознанных движений во сне состоит в отсутствии возможности полноценного отдыха головного мозга, что говорит о патологических процессах, происходящих в ткани головного мозга.
Эти процессы могут иметь различную природу, но их наличие, по мнению ученых-медиков, и являются основной причиной саморазрушения и дегенерации мозговой деятельности, что в свою очередь приводит к различным психическим изменениям, формированию психических расстройств.
Для среднестатистического человека, в момент быстрого сна мышечная активность, частота дыхания и пульса снижается, замедляется обмен веществ и понижается температура тела. Специалистами из Монреаля
в течение пяти лет
было проведено исследование
пожилых людей в возрасте шестидесяти лет. Выявлено, что
около 90% шестидесятилетних пациентов страдают различными болезнями центральной нервной системы, а болезнь Паркинсона и Альцгеймера, выявлено у четверти обратившихся, с проявлениями кошмаров во сне и беспокойного сна.
Учёные на сегодняшний день не пришли к конкретному мнению причин этой взаимосвязи, но в наблюдениях отмечено, что движения во сне, кошмарные сновидения или беспокойный и тревожный сон рассматривается как начальный симптом болезни головного мозга.
Подробнее о тревожных снах и кошмарных сновидениях.
Люди боятся плохих сновидений. Беспокойный и тревожный сон, ночные кошмары откладываются в головном мозге значительно ярче, чем обычный, и оставляет неприятное ощущение в лучшем случае на полдня. За одну ночь можно увидеть несколько снов, причем разнообразных, это касается и кошмаров. Насколько красочными и запоминающимися будут сновидения, в большинстве случаев зависит от фазы сна, перерабатываемой информации и состояния здоровье головного мозга.
Среди множества фаз выделяют две основные: быстрого и медленного сна.
В фазе медленного сна мозг практически отключён, обмен веществ на минимуме, дыхание замедленное и глубокое. Человек, разбуженный при медленном сне, не помнит сны, в большинстве случаев. Головной мозг расходует практически такое же количество энергии, как и в период бодрствования.
Кошмары (кошмарные сновидения) в основном и снятся именно в это время. Стоит заметить, десятиминутные сновидения быстрого сна запоминаются, погрузившись в медленную фазу сна. Большинство думает, что приснившийся кошмар — это предвестник беды, но они правы лишь отчасти, т.к. заболевание головного мозга, это действительно беда, но с ней можно и нужно бороться доступными всем средствами.
Тревожный сон и наличие кошмаров свидетельствуют о глубоком личном переживании человека, причем уже в реальных, существующих проблемах. Переживания могут быть различными, от семейных проблем, вплоть до проблем на работе. Так же тревожный сон может быть вызван какими-либо изменениями в жизни человека, которые он не совсем желает.
Многие факторы могут стать поводом для тревожных, неприятных, тяжелых сновидений. Чрезмерная физическая утомлённость также могут поспособствовать плохому сну.
В большинстве случаев беспокойный и тревожный сон вызывает у человека при пробуждении чувство страха. Существую также и другие виды кошмаров (кошмарных сновидений). Человек может кричать или даже рыдать во сне. От такого сна можно не проснуться, а проснувшись ничего не помнить.
Учёные придают особое значение периодически повторяющимся сновидениям. Часто друзья или знакомые могут с вами поделиться: «Уже которую ночь мне снится кошмар, причем всегда один и тот же». Это проблема в личных эмоциональных переживаниях.
Тяжёлая категория наличия кошмарных сновидений, беспокойного и тревожного сна – это постстрессовое состояние. Данная разновидность сна появляется после стресса, переживших обстоятельств.
Во сне возникают образы реальных событий, оставившие в памяти большой отпечаток. Существуют кошмары, которые тревожат человека во сне из-за болезни, к примеру, депрессии. Но в данном случае причина существенно осложняется. Перебороть свои страхи человек не в силах, не обратившись к психотерапевтическим методам терапии. Подробно о сновидениях Вы можете найти и прочитать в работах З.Фрейда «О сновидении» и «Толкование сновидений».
Для того чтобы вылечитьсяот бессонницы и кошмарных сновидений, не стоит прибегать к снотворным, нужно добраться до глубины, истока кошмаров. Постройте логическую цепь, из-за чего у Вас могли появиться кошмары. Для этого можно прибегнуть к небольшой хитрости. Запишите на бумагу все происходившие до этого события. Записывайте всё, что происходило, не выбирая по значимости, что нужно, а что нет. Затем внимательно прочтите и выделите то, что вызвало наибольший интерес. Если это является причиной, то вуаля, вы нашли ответ на причину мучительных кошмаров.
Имеется и альтернативный способ – изобразите страх на бумаге. Сконцентрируйтесь на своих кошмарах и сделайте несколько иллюстраций. Вероятность того, что рисунок подскажет причину страха или правильный путь, в направлении которого нужно двигаться, чтобы избавиться от страха. Заглянув себе в душу, вы сделаете вызов своему страху. После ужасных сновидений беспокойный и тревожный сон пройдет, как ни в чём не бывало.
Несколько советов врача-психотерапевта – придерживайтесь обычного режима для организма. Избегайте стрессовые и конфликтные ситуации на протяжении дня. Внимательно отнеситесь к обстановке, в которой будите спать.
Прогулка на ночь перед сном, только поспособствует хорошим эмоциям, что влечёт за собой здоровые, крепкие сновидения.
Беспокойный сон и кошмары в снах у взрослых.
В дневное время суток организм заряжен энергией, для своей рабочей деятельности, конечно же, если ночью человек хорошо выспался. А это удается не каждому человеку. Большинство людей не могут вечером заснуть, а кто-то наоборот легко засыпает, но ночью его мучает беспокойный и тревожный сон, и с самого утра у него день уже не удался. Если человек пренебрегает полноценным сном, часто недосыпает, тем самым его мозг преждевременно стареет, функционирование органов тела нарушается. Далее появляются факторы вызывающие бессонницу.
Сразу же хочется назвать некоторые заболевания которые способствуют формированию тревожного сна и возникновению кошмаров во сне, это, например, симптомы простатита у мужчин, из-за которого человек не может полноценно отдохнуть за ночь, частые ночные походы в туалет, вызванные позывами к мочеиспусканию при простатите, не дают человеку восстановить силы.
Нет полноценного сна у людей, употребляющих алкогольные напитки, который приводят к сонливости, но никак не к нормальному сну: после действия алкоголя, приходит состояния полудрёма, при этом человек не отдыхает.
Курение, употребление кофе и энергетических напитков (с кофеином) так же отрицательно сказываются на сне, повышая давлении, нарушая сердечный ритм, активизируя мозг.
Очередная причина, которая вызывает беспокойный и тревожный сон – это ночные походы к холодильнику. Организм в это время суток должен отдыхать весь, конечно же если ночью перекусить, то пищеварительная система и участие мозга, отвечающие за переваривание будут работать. Переедание — один из факторов ночных кошмаров.
Возраст влияет на сон. Из-за снижения в старческом возрасте меланина сон более чуткий и прерывается из-за любого шороха.
Но это можно излечить, или значительно приостановить формирование каких-либо расстройств головного мозга — возрастных инволюционных изменений головного мозга, органических изменений или нарушений обменных процессов высшей нервной системы.
Звоните +7 495 135-44-02 Мы сможем помочь Вам!
Запишитесь на приём к врачу-психотерапевту!