что означает чуткий сон
Чуткий сон
Это ты, кобылица, за день намаешься – спишь, не просыпаешься. А Марфушенька-душенька целый день продремала, хребта не ломала. Теперь она от самого бесшумного шороха проснуться может… Мачеха – Настеньке. Сказка «Морозко»
До чего же мы, люди, разные! И не только внешне. Притом наши отличия (характер, привычки) очевидны не только в состоянии бодрствования, но и во время сна. Например, одни люди спят – и рядом с ними можно говорить в голос, хлопать дверями, пылесосить и слушать хэви-метал. Они находятся в таком глубоком сне, что периодически заставляют окружающих заволноваться: а жив ли вообще человек?
С другими же сосуществовать просто невозможно. Шепот, вибрация телефона, тишайшие шаги по коридору – и вот только что спавший человек вскакивает в крайнем раздражении. Его глаза мечут молнии, и он готов вершить правосудие над создателями «адского шума». Такой персонаж вполне может со спокойной совестью узурпировать власть в спальне и сделать ее своей единоличной собственностью. А его «несносному» соседу или соседке останется переселиться в другую комнату, потому что он/она якобы слишком громко ворочается или сопит во сне…
Чуткий сон – большая проблема как спящего, так и его близких. А очень чуткий сон – просто катастрофа для всей семьи. Отчего бывает поверхностный сон и что с этим делать?
Чуткий сон: причины
Причины поверхностного сна довольно многочисленны. Для наилучшего понимания проблемы и путей ее решения разделим все причины чуткого сна на две группы: норма (физиологические) и не норма (патологические).
«Нормальными» обладателями чуткого сна являются:
А теперь – «ненормальные» причины поверхностного сна.
Чуткий сон и бессонница – где грань
Причины чуткого сна и бессонницы перекликаются между собой. Да и вообще, не всегда понятно, как отличить друг от друга эти два состояния… Чуткий сон приводит к пробуждениям среди ночи, бессонница тоже. Но у них есть достаточно четкий критерий различия.
Если человек, который чутко спит, в идеальных для сна условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.
Когда у человека поверхностный сон столько, сколько себя помнит, эта проблема не требует обращения к врачу и лечения. Когда же повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, ему стоит быть внимательнее к себе: со временем это может перейти в бессонницу.
Чуткий сон: что делать
Порядок действий при чутком сне зависит от того, какими причинами он обусловлен и нуждается ли в коррекции. Ниже будет приведен перечень советов, что нужно и нельзя делать при чутком сне. Если вы чутко спите, выберите из списка те рекомендации, которые вам подходят.
Чуткий сон ребенка
Все на свете знают, что дети спят более беспокойно, чем взрослые. Вдобавок, у младенцев в первые месяцы жизни не выработан режим, и это делает младенческий сон еще более тревожным и прерывистым.
Обычно если у ребенка поверхностный сон – это нормально. По крайней мере, в возрасте до 1,5-2 лет. Чуткий сон у грудничка – вообще нечто само собой разумеющееся.
Но все же стоит приложить некоторые усилия к тому, чтобы отдых малыша стал более продолжительным и крепким. Для этого понадобится следующее.
1. С самого рождения не приучайте ребенка спать в абсолютной тишине. Не изолируйте его от всех шумов – пусть привыкнет к небольшому звуковому фону. Иначе легко нарушаемый поверхностный сон обеспечен ему с детства и на всю жизнь.
2. При чутком сне у грудничка и прогрессирующем недосыпании родителей можно попробовать совместный сон. У этого метода есть противники и союзники, но, несомненно, младенцы крепче спят с мамами.
3. Иногда сон ребенка сам по себе довольно крепкий, но ему мешают какие-то сильные факторы. К примеру, у детей первых 3-4 месяцев жизни бывают ночные колики. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, и ему было комфортно спать.
4. Выработайте и соблюдайте постоянный, монотонный режим дня. Привыкая есть, спать, играть в одно и то же время, ребенок лучше и качественнее всё это делает.
5. Используйте белый шум. Детишкам он помогает спать еще лучше, чем взрослым, у которых чуткий сон. Помимо генератора белого шума можно использовать звуковые эффекты: шум дождя, мотив «пульс» – они похожи на белый шум. А некоторые родители говорят, что их дети великолепно спят под звук… вентилятора или фена.
Боремся с чутким сном: действенные методы
Порог чувствительности у всех разный. Поэтому один человек не проснется, даже если рядом с ним громко играет музыка, работает шумный пылесос или разговаривают на повышенных тонах. Другие же переходит в стадию бодрствования сразу после того, как скрипнула половица. Чуткий сон подразумевает состояние человека, при котором он быстро просыпается. Одновременно возникает чувство раздражительности. Для остальных членов семьи или сожителей это может стать настоящей проблемой. Рассмотрим основные причины поверхностного отдыха и самые эффективные методы борьбы.
Фазы сна по времени
Существует две фазы сна: медленная и быстрая. У каждой из них есть свои особенности. Медленный сон включает 4 стадии. На первой стадии в подсознании человека появляются интересные идеи и новые мысли. Этот период скорее можно назвать дремотой, чем сном. Средняя продолжительность этапа занимает от пяти до десяти минут.
На второй стадии происходит отключение сознания человека. Он полностью погружается в полноценный сон. Но на этом этапе также обостряются все слуховые анализаторы. К примеру, мама может проснуться, если ребенок зашевелится в колыбели. Также любой человек отреагирует, если его позовут по имени. Продолжается не больше двадцати минут.
Третья стадия отличается более сильным отдыхом. На следующем этапе человек погружается в самый глубокий сон. Его достаточно сложно разбудить. Он видит яркие сны. Люди, склонные к соматическим проблемам, подвергаются лунатизму. Из этой стадии человек ничего не запоминает и постепенно переходит в бодрствование. Суммарно третья и четвертая стадия занимают девяносто минут.
Затем начинается фаза быстрого сна. Существует всего один этап – пятый. Состояние отличается максимальной активностью. Но при этом человек продолжает находиться в одном положении, мышцы словно парализуются.
Все сны из четвертой стадии человек отлично запоминает. Подсознание работает в полную силу. Поэтому на фазе быстрого сна после пробуждения можно вспомнить все видения в самых красочных деталях. Но на самой последней стадии довольно сложно проснуться. Гораздо тяжелее, чем на четвертом этапе. Такой резкий переход к бодрствованию может вызвать нарушение психики. Человеку понадобится не менее одного часа для быстрого сна.
После прохождения всех стадий заканчивается первый цикл. Чтобы полноценно отдохнуть, нужно проспать не менее пяти таких циклов.
Обязательно потребуется последовательность. Человек должен пройти каждую из стадий. Все врачи мира советуют спать не менее восьми часов. Но так бывает только в идеале. Постарайтесь не пренебрегать этим советом. Так, вы сможете сохранить психологическое здоровье. От этого зависит продуктивность состояния в течение всего дня. Но если человек просыпается от малейшего шума, ему достаточно сложно выполнить это условие. Попробуем разобраться, что делать в таком случае.
Основные причины возникновения чуткого сна
По мнению профессиональных сомнологов, чуткий сон может пойти даже на пользу. Но только в том случае, если человек хочет немного вздремнуть. Если же такое состояние повторяется на постоянной основе, происходит нарушение всех систем организма.
Человек может спать даже больше 8 часов. Но так как он нарушит поэтапность, организм полноценно не отдохнет.
Существуют различные проблемы возникновения поверхностного сна. Вы можете не беспокоиться о состоянии здоровья, если недавно родили ребенка. В таком случае чуткий сон устанавливается на физиологическом уровне. Это необходимо для того, чтобы контролировать состояние новорожденного ребенка.
Также такое поведение характерно в период гормональных колебаний. Особенно подвержены ему беременные и девушки в период менструации.
Если вы работаете в ночную смену, организм постепенно приспосабливается к новому хронотипу. Реакция может возникнуть вследствие психологического напряжения. Их вызывают стрессы на работе, предстоящее повышение или просыпание в необычное время.
После пятидесяти лет поверхностный сон можно считать нормой. Все вышеперечисленные факторы относят к естественным. Их легко устранить. В таком случае беспокоиться о здоровье не нужно.
Но есть несколько причин, которые вызывают короткий сон и приводят к нарушениям в организме. Зачастую способствуют чуткому отдыху неврозы и депрессия. Психологические проблемы влияют на способность подсознания легко переходить в другие стадии сна. Соматические заболевания нужно лечить. В противном случае вы можете получить расстройство сна.
Проблемы может вызвать злоупотребление спиртными напитками или же неконтролируемый прием медикаментов. Действительно, после алкоголя человек засыпает достаточно быстро. Но при этом сон будет поверхностным и чутким. Постарайтесь исключить все возможные причины нарушения и не допускать их в дальнейшем.
Как улучшить ночной сон вы можете узнать из видео:
Вы страдаете чутким сном? Выход есть
Чуткий сон знаком практически каждому человеку. Но не нужно сравнивать это понятие с бессонницей. Если попробовать изолировать человека от постороннего шума и создать оптимальные условия, он сможет полноценно выспаться даже в случае чуткого сна. Но если вы имеете дело с бессонницей, в полной тишине и темноте отдохнуть не получится.
Если это явление появилось в вашей жизни недавно, постарайтесь побороть его самостоятельно. Для тех, кого чуткий сон беспокоит много лет, желательно обратиться за консультацией к врачу.
Рекомендации по борьбе с поверхностным сном
Создайте максимально комфортные условия в комнате. Убедитесь, что кровать удобная. Постелите чистое, проутюженное постельное белье. Не используйте для стирки средства со стойким запахом.
Перед сном примите расслабляющую ванну или наймите массажиста. Позаботьтесь о тишине и выключите электричество. Настройте кондиционер на оптимальный температурный режим. Убедитесь, что он оснащен функцией ионизации воздуха, а также проведена чистка фильтров.
Перед сном не работайте за ноутбуком и не смотрите телепередачи.
Не употребляйте энергетические, а также кофеиносодержащие напитки. Уделяйте побольше времени занятиям спортом. Перед сном желательно проветрить комнату и прогуляться около 20 минут. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если же все перечисленные способы не помогают, придется прибегнуть к более серьезным методам.
Радикальные способы борьбы с поверхностным сном
Если вам мешают спать даже самые незначительные факторы, воспользуйтесь рекомендациями:
Если все способы не подействовали, понадобиться консультация психотерапевта. В таком случае только специалист поможет найти и устранить проблему. Также обратитесь за консультацией сомнолога при бессоннице.
Поверхностный сон у ребенка
Если вы беспокоитесь о чутком сне ребенка, можно предпринять несколько мер самостоятельно. На самом деле, это нормальное явление для грудного ребенка. У детей же старшего возраста от недостаточного отдыха могут возникнуть различные последствия.
Изначально не приучайте малыша ко сну в идеальной тишине. В таком случае ему будет тяжело реагировать на посторонние шумы. Если вы не относитесь к противникам совместного сна, ложитесь отдыхать с ребенком. Дети чувствуют себя гораздо комфортнее рядом с мамой.
Короткий сон у детей от двух лет
Если ваш ребенок и после двух лет имеет проблемы со сном, попробуйте несколько простых способов:
Выполняйте все рекомендации в комплексе и тогда вскоре вы увидите хороший результат.
Как привыкнуть к поверхностному сну?
На самом деле умение чутко спать иногда приносит пользу. К примеру, если вам понадобится отдохнуть днем перед тяжелой работой, вы можете лечь отдохнуть на 15 или 20 минут. После этого вы проснетесь полные силы и энергии. Но для освоения такого режима нужна подготовка:
Как правильно проснуться?
После поверхностного сна нужно встать с постели сразу после пробуждения. Выйдите на прогулку. Не бросайте тренировки, даже если вам кажется это очень трудным.
Цикличность бодрствования и сна человека
Продолжительный сон и соблюдение всех фаз не всегда гарантирует полноценный отдых. В ночное время суток температура тела понижается. Поэтому мы должны отдыхать. Даже хороший дневной сон не поднимет работоспособность в ночную смену. Ведь температурный режим останется без изменений.
Поверхностный сон не приговор. Если вы реагируете на самый незначительный шум много лет, обратитесь к специалисту. Только правильно подобранное лечение поможет сохранить здоровье и радость полноценного отдыха.
Чуткий сон
Прервать сон человека можно в любую минуту. Только в одних случаях спящему придется кричать в ухо и трясти его за плечи, а в других будет достаточно шепотом позвать его по имени. От чего это зависит? В первую очередь, от стадии сна. В первые полчаса после засыпания, а также при смене циклов сна на протяжении ночи у человека бывают моменты, когда его сон поверхностный, и нарушить его можно даже негромким звуком. Однако есть люди, которые жалуются на постоянно повышенную чуткость сна. В некоторых случаях это не вызывает особенных проблем, в других становится человеку в тягость.
У вас слишком чуткий сон? Обращайтесь к нам в Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
П овышенная чуткость сна как вариант нормы
В некоторых случаях люди в целом не жалуются на сон, но не могут нормально спать в условиях шума, повышенного освещения или при действии других факторов, делающих отдых менее комфортным. Это может быть вариантом нормы, особенностью конкретного человека, с которой ничего не поделаешь.
Все, что нужно таким людям для обеспечения хорошего сна – это отдельная спальня, пластиковые окна, плотные занавески на окнах и хорошая звукоизоляция в квартире. Также сделать сон более крепким могут расслабляющие процедуры перед сном (ванна, массаж), регулярные занятия спортом на протяжении дня. Чутко спящим людям противопоказан алкоголь по вечерам, так как спиртное делает сон еще более поверхностным и прерывистым.
Кстати, у истоков чуткого сна часто лежат «сонные» привычки, привитые человеку еще в детстве. Если на время отдыха ребенка в доме устанавливалась строгая тишина, то, повзрослев, он сможет нормально спать только в идеальных условиях.
Также чуткий сон является нормальным в случае, если речь идет о пожилом человеке. С возрастом в головном мозге снижается выработка вещества под названием мелатонин. Это гормон сна, который инициирует засыпание и поддерживает сон. Пожилым людям, помимо обеспечения хорошей гигиены сна и спальни, рекомендуется прием препаратов мелатонина (Мелаксен).
У некоторых людей неустойчивый сон бывает не все время, а лишь периодически. Так, человек спит менее крепко и легче просыпается, если он знает, что его сон легко могут потревожить. Такая «эпизодическая» чуткость сна может быть у человека, который поставил будильник на необычно раннее время. Всю ночь даже во время сна он напряженно ждет его звонка, периодически просыпаясь от малейшего шума и проверяя время.
Чутко спят люди, которые дежурят по ночам на работе – их также могут в любую секунду «выдернуть» из сна. Некрепко спят молодые мамы, «краем уха» слушая звуки из кроватки.
Чуткий сон как признак бессонницы
Итак, в большом количестве случаев некрепкий сон нормален. Однако бывают и ситуации, при которых слишком большая чуткость сна является патологическим признаком – симптомом бессонницы. Она встречается не во всех случаях этого заболевания, но наблюдается достаточно часто.
Человек с такой жалобой по несколько раз просыпается на протяжении ночи, спонтанно или из-за каких-то сторонних факторов, и после этого не может подолгу уснуть вновь. Естественно, это нарушает сон и уменьшает его продолжительность. Пациенту, у которого чуткий сон связан с бессонницей, следует в обязательном порядке обратиться к врачу. В Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках можно получить помощь амбулаторно или в рамках специальной программы диагностики и лечения бессонницы.
У вас слишком чуткий сон? Обращайтесь к нам в Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Наука
Helsingin Sanomat (Финляндия): чуткий сон может свидетельствовать о черте, которая объединяет многих творческих людей
Тикающие на стене часы или лучи раннего солнца могут действовать угнетающе — например, когда они нарушают ваш сон.
Сон может прерываться из-за неожиданных раздражителей — например, из-за звуков или света. И это вполне естественно.
Одни не замечают проникающий сквозь занавески свет или звуки, доносящиеся с улицы. Другие реагируют на них сильнее.
Почему у некоторых из нас такой чуткий сон?
Чуткость сна — это не то же, что расстройство сна, которое считается заболеванием. Это лишь особенность человека.
У кого-то сон становится более чутким лишь в определенные периоды жизни или как реакция на определенные ситуации. Для остальных это просто личная особенность.
Мозг таких людей может не отдыхать даже во время сна.
Чуткость сна связана с повышенной остротой чувственного восприятия, рассказывает исследователь сна профессор Маркку Партинен (Markku Partinen).
Контекст
Helsingin Sanomat: о позе для сна, которая подойдет большинству из нас
HS: парадоксальные советы, как быстрее заснуть
Helsingin Sanomat: изменить разум
Spektrum: расскажите мне ваш сон, и я скажу вам, кто вы есть
Высокая чувствительность — черта, которая большей частью является врожденной. Если человек чуткий, на качество его сна будут легко влиять не только звуки, но и свет и запахи. Его могут разбудить, например, сильные ароматы готовящейся пищи, доносящиеся с кухни.
Днем эти раздражители так сильно не отвлекают.
Чувствительность — это хорошая черта, которую вовсе не нужно менять, уверен Партинен.
От высокой чувствительности можно избавиться только при помощи сильнодействующих медикаментов, но Маркку Партинен не советует выбирать этот путь.
«Самым разумным будет задуматься о позитивных сторонах: хорошо, что человек чувствителен и чуток. Это позволяет ему проявлять свою творческую натуру и развивать творческое мышление».
Чувствительные люди часто встречаются среди художников и исследователей, а также бизнесменов, у которых всегда много идей, рассказывает исследователь.
Высокая чувствительность часто бывает и у поваров. У них должно быть особое восприятие вкусов и запахов в связи с профессией.
Чуткий сон может быть наследственной чертой. Если у ребенка отмечается высокая чувствительность, она, скорее всего, есть и у одного из родителей, отмечает исследователь Партинен.
Чуткий сон встречается у людей разных возрастов. Сон может становиться более чутким с возрастом, потому что постепенно структура сна меняется.
У женщин чуткий сон встречается чаще, чем у мужчин, говорит профессор психиатрии Хельсинкского университета Тийна Паунио (Tiina Paunio). Согласно исследованиям, это связано с гормональными факторами.
Чуткий сон может вызывать бессонницу.
Как показывают исследования, чувствительный характер и серьезные семейные конфликты в детстве усиливают риск возникновения проблем со сном во взрослом возрасте, рассказывает профессор Тийна Паунио.
Человек, у которого чуткий сон перерос в бессонницу, по мнению Паунио, перенапряжен.
«На практике это означает, что организм не расслабляется настолько, чтобы сон был целостным. Организм может принимать небольшие раздражители за предупреждающие сигналы и начинать реагировать на них».
Обычно человек просыпается несколько раз за ночь, но к утру о коротких периодах пробуждения не помнит, говорит Паунио. Однако человек в перевозбужденном состоянии после такого пробуждения может и не заснуть.
В такие моменты человек может начать размышлять о причинах бессонницы или ее последствиях.
«Разговоры о бессоннице — палка о двух концах. С одной стороны, важно говорить, что сон — это очень важно, с другой стороны, человек не должен сильно тревожиться из-за кратковременной бессонницы, она редко бывает опасной».
Как отмечает Тийна Паунио, в стрессовых ситуациях человек действительно спит хуже, и это вполне естественно. Это признак того, что наш разум над чем-то работает.
С другой стороны, это может свидетельствовать о том, что разум пытается работать и в моменты отдыха.
«Если мозг активно работает вместо сна, это может значить, что какая-то проблема не была решена до конца».
Статьи по теме
Helsingin Sanomat: держи голову в холоде
Helsingin Sanomat: нашему мозгу нужны физические нагрузки
ABC: как заживлять психологические травмы
Деменция: как алкоголь влияет на ваш мозг (The Conversation)
Может ли человек с чутким сном повлиять на качество своего сна или научиться спать лучше?
По словам исследователя Маркку Партинена, вырабатывать привычку к звукам или свету не нужно. Важно найти свои личные способы, которые помогут крепко заснуть.
Например, если рядом с вами человек, который храпит или беспокойно спит, важно использовать беруши. От лишнего света могут спасти плотные шторы или маска на глаза.
Также важно отрегулировать температуру, чтобы в спальне не было слишком тепло. Важно убедиться, что воздух в комнате свежий и нет посторонних запахов, перечисляет Партинен.
«Очень важно сделать место сна приятным: пусть в комнате будет легко дышать, а раздражающих факторов не будет».
Профессор Тийна Паунио добавляет, что людям, регулярно сталкивающимся с нарушениями сна, помогут вечерние ритуалы.
Такими ритуалами могут стать, к примеру, беруши, чай без кофеина или теплое молоко, любимые шерстяные носки, теплый душ или разные техники расслабления.
Хрошоо, если ритуалы иногда будут меняться.
К сожалению, привычные действия перед сном соблюдать не всегда получается: например, в путешествии вы вдруг можете вспомнить, что забыли беруши дома.
«Тогда может активизироваться тревожность, и организм продолжит бодрствовать. Возникнет перенапряжение, и заснуть будет еще тяжелее, чем раньше».
Тийна Паунио советует проанализировать, что на самом деле мешает вам заснуть. Дело действительно в звуках или, например, в страхе, что у вас не получится заснуть?
Если ваш сон нарушается из-за внешних факторов, таких как шум и свет, на ситуацию можно повлиять.
«Но если же главная причина бессонницы — тревожные мысли, стоит с ними поработать. Может помочь разговор с другом или пересмотр собственной жизни. Иногда лучший выход — обратиться к профессионалу».
На качество сна сильно влияет образ жизни, напоминает Паунио.
Здоровый образ жизни и хорошо организованный суточный ритм улучшают качество сна. Поэтому вечером стоит воздержаться от яркого света, алкоголя и кофеина.
«Качественно проведенный день — залог хорошего сна: то, что вы делаете в период бодрствования, часто оказывает наибольшее влияние».
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Все комментарии
Губернатор о.Борнео
KalikP
в ответ ( Показать комментарий Скрыть комментарий)
Популярное
Daily Express: этот овощ снижает сахар в крови всего за 30 минут
Daily Mail: ты думал, что будешь говорить жестко, Джо. А сам машешь Путину рукой
Труд: десять стран, которым суждено исчезнуть в ближайшие сто лет
WP: Байден пообщался с Путиным. В случае обострения «Северному потоку — 2» конец
Eat This, Not That: этот вкусный напиток спасет вашу печень
Daily Mail: ты думал, что будешь говорить жестко, Джо. А сам машешь Путину рукой
США готовят против России «ядерные» санкции (The Telegraph)
WP: экс-посол США Макфол предложил выдавить Россию с Украины каскадными санкциями
«Будет хуже, чем в 2014 году». США пригрозили России «ядерными» санкциями (CNN)
УМ: Россия помешала Украине построить правильное государство
При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).
Использование переводов в коммерческих целях запрещено
Ошибка
Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.
Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.
Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.
Публикуются комментарии только на русском языке.
Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.
Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:
В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.
При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.
Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.