Что такое быстрый сон

Фаза быстрого сна: сколько длится у человека

Фаза быстрого сна (REM-фаза, БДГ-фаза) — время сна, которое сопровождается высокой активностью мозга. Именно в этой фазе снятся сновидения, и если разбудить человека в это время, он без проблем перескажет сюжет своих снов. Наблюдая за лицом спящего во время быстрого сна, можно увидеть, как его глазные яблоки ритмично двигаются под закрытыми веками.

Содержание

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Фаза быстрого сна: длительность и структура

Продолжительность быстрого сна зависит от возраста. У взрослого человека она составляет 1.5-2 часа при 8-часовой длительности всего отдыха. Новорождённые пребывают в этой фазе половину всего сна, то есть, при длительности отдыха 16-18 часов малыши в возрасте до 1 года проводят в REM-фазе по 8-9 часов в сутки.

Люди пожилого возраста пребывают в быстрой фазе ещё меньше чем люди среднего и молодого возраста. У пожилых фаза быстрого сна сокращается до 15% времени от общей длительности сна. А учитывая, что люди в возрасте спят всего по 4-6 часов, абсолютное время REM-фазы у них уменьшается до 40-60 минут в сутки.

Быстрый сон очень важен для памяти и работы головного мозга в целом. Поэтому сокращение длительности быстрого сна будет ухудшать интеллектуальные возможности человека.

Фазы быстрого и медленного сна

Сон человека состоит из быстрой и медленных фаз, которые поочерёдно меняются по 4-6 раз за весь отдых. Примерно 20% времени сна приходится на быструю фазу, всё остальное — в большинстве своём медленный глубокий сон. Кстати, последний нужен для восстановления сил, укрепления иммунитета и роста новых тканей.

Что интересно, соотношение фаз быстрого и медленного сна смещается в сторону первого после перенесённого стресса. Кроме того, продолжительная фаза быстрого сна чаще отмечается у холериков — людей с эмоциональным типом личности.

Первая половина сна в основном состоит из медленных фаз. Однако ближе к середине сна фазы медленного сна уменьшаются, а фазы быстрого сна растут по своей продолжительности. Из-за увеличения длительности REM-фаз ближе к утру снижается глубина сна. Этот механизм как раз и позволяет человеку проснуться.

Во время быстрого сна в мозге фиксируются альфа-ритмы, которые также отмечаются у человека в состоянии бодрствования. При этом сигналы, поступающие из головного мозга в спинной, достаточно слабы. А посему мышцы тела в быстрого фазе расслаблены.

Переход с медленной фазы сна в быструю сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений, усилением дыхания и небольшим ростом кровяного давления.

Почему быстрый сон важен

В фазе быстрого сна мозг «сортирует» новую информацию и выборочно сохраняет её в долговременную память. Причём чаще всего в мозг записывается» та информация, которая имеет эмоциональный окрас либо необходима для выживания.

Благодаря быстрому сну происходит своеобразная перезагрузка мозга, которая адаптирует нервную систему к внешним изменениям. Например, фаза быстрого сна помогает проще относится к недавнему стрессу и скорее привыкнуть к новым внешним условиям.

В начале статьи говорилось, что если разбудить человека в REM-фазе, он детально перескажет свой сон. Однако тревожить спящего без надобности всё же не следует. Во-первых, это плохо сказывается на психике человека. Во-вторых, при частых внезапных пробуждениях сон становится прерывистым, при этом страдает внимательность и снижается работоспособность.

В норме фаза быстрого сна у взрослого должна занимать не менее 20% от всего времени сна. У пожилых людей длительность этой фазы должна быть больше 15% от длительности сна.

Предполагается, что для увеличения быстрого сна следует ложиться спать до 22:00. Однако на практике время засыпания не влияет на длительность REM-фаз.

Американские учёные утверждают, что деменция (старческое слабоумие) вызвана укорочением фаз быстрого сна. По их сведениям, сокращение каждой фазы всего на 10 минут повышает риск заболевания более чем на 10%.

Ещё одной патологией, которая связана с уменьшением длительности быстрого сна, является нарколепсия. При этом заболевании человек засыпает буквально на ходу, причём в любом месте и любой позе.

Фаза быстрого сна у младенцев

Быстрый сон крайне важен для грудничков. Ведь в этой фазе активно развивается мозг и вся нервная система ребёнка. По своей структуре сон в младенческом возрасте мало чем отличается от сна взрослого человека. Как и у взрослых, сон малыша делится на 2 части — фазу глубокого и быстрого сна. Во время глубокой фазы растут и развиваются все системы детского организма. В процессе быстрого сна в мозге формируются нейронные связи, благодаря которым малыш получает свои первые в жизни навыки.

Поскольку фазы быстрого сна у новорожденных схожи с БДГ-фазой у взрослых, и у тех, и у других наблюдаются непроизвольные движения рук или ног.

Быстрый сон у новорождённых занимает 3/4 от общего времени сна. Однако спустя 1-2 месяца продолжительность этой фазы составляет уже половину от всего времени сна. Ближе к полугодовалому возрасту REM-фаза уменьшается до 40% от общей продолжительности отдыха. У малышей старше 1 года продолжительность этой фазы вновь уменьшается на несколько процентов.

В отличие от взрослого цикл сна у ребёнка укорочен. Вместо 90-120 минут у взрослого, у ребёнка он длится всего 45-80 минут. Из-за сокращения продолжительности циклов дети часто просыпаются ночью. С возрастом циклы сна удлиняются, поэтому ночных пробуждений у ребёнка становится меньше.

Для правильного чередования фаз медленного и быстрого сна ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Благодаря этим действиям организм привыкнет к режиму и вы будете просыпаться уже без будильника.

Видео о фазах сна у человека:

Список литературы:

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 4.5 / 5. Количество оценок 2

Источник

Какую долю занимает быстрый сон в общей структуре сна

Например, когда речь идет о сновидении, то есть об образах, которые человек помнит после сна, то под словом “сон” имеется в виду именно быстрый сон (или фаза быстрого сна). Хотя по последним данным фаза медленного сна тоже способна дать запоминающиеся образы (сновидения), однако эти образы не такие яркие и эмоциональные, как в быстром сне.

Но быстрый сон характеризуется не только эмоциональными сновидениями.

К сожалению, с возрастом (примерно после 35 лет) вместе со старением мозга постепенно деградируют зоны, отвечающие за сон, и его качество ухудшается. И еще. Обнаружено, что укорочение фазы быстрого сна в циклах приводит к развитию деменции.

Быстрый сон — что это

Быстрый сон — это одна из стадий сна (пятая стадия), открытая недавно (1953 год). Наличие этой стадии обнаружили только по электроэнцефалограмме (ЭЭГ).

Синонимами названия пятой стадии сна являются:

Названия стадии быстроволновой и парадоксальный сон получились по причине того, что данные в распечатке ЭЭГ близки по значениям к состоянию бодрствования. Но ЭЭГ снята у спящего человека при резком падении мышечного тонуса. Парадокс. Колебания электрической активности быстрые.

В этом состоянии псевдободрствования при повышенной электрической активности глазные яблоки совершают быстрые движения при сомкнутых веках. Установлена связь между движением глазных яблок и сновидениями. Получается, что глаза как бы отсматривают возникающие образы. Еще один парадокс.

Справочно. Слепым от рождения снятся звуки и ощущения, БДГ у них нет.

Предполагается, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием. Имеется в виду реакция на полученный в реальной жизни стресс.

Во время быстрого сна стартует поисковая активность мозга, которая заключается в поиске выхода из сложившейся при стрессе ситуации.

В процессе быстрого сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере:

Нейроанатомия сна

Процессом сна, естественно, управляет мозг. Точнее скопления нейронов, которые образуют гипногенные центры.

Различают три вида структур управления:

Конкретно быстрым сном управляют:

Эти скопления нейронов и деградируют с возрастом в ходе старения мозга. Ярких снов становится все меньше и меньше, а сам сон становится прерывистым.

Фаза быстрого сна у младенцев

Для грудничков фаза быстрого сна очень важна. Активное развитие мозга и всей нервной системы происходит именно в этой фазе. В мозге формируются нейронные связи, благодаря которым малыш получает свои первые в жизни навыки.

Структура сна у младенца не отличается от структуры взрослого человека. Также присутствует медленный сон и быстрый сон. В процессе медленного сна ребенок растет. Развиваются все системы детского организма.

Справочно. Установлено, что первые пару месяцев у младенцев преобладает быстрый сон (3/4 всего сна). Молодые мамы по итогам могут воочию увидеть результаты развития мозга в виде более осмысленного взгляда ребенка.

Ближе к полугодовалому возрасту REM-фаза уменьшается до 40% от общей продолжительности сна.

Обратим внимание и на то, что цикл сна у взрослого человека и ребенка отличаются. От полутора-двух часов у взрослых, до 45-80 минут у ребенка. Укороченным циклом объясняется частое ночное пробуждение младенцев.

Читайте также по теме

Медленный и быстрый сон — в чем разница

Понять разницу медленного сна от быстрого по таблице показателей. Даже беглый просмотр таблицы дает понимание отличий.

Поскольку по быстрому сну основы уже изложены, для понимания различий с медленным сном коротко по этой стадии.

Медленный сон является основой восстановительных процессов в тканях и органах организма. Это видно и по параметрам в таблице. По аналогии с компьютером для исключения возможных сбоев биохимических процессов замедляются сердцебиение, дыхание, движение глазных яблок.

Справочно. То есть в стадии медленного сна все в организме замирает в пользу восстановительных процессов.

Предполагается, что в это же время происходит упорядочение информации, накопленной во время бодрствования, в том числе перевод кратковременной памяти в долговременную. Но это только предположения.

Во время медленного сна происходит усиленный синтез белковых макромолекул (в том числе и в мозге), которые в дальнейшем используются во время быстрого сна и в период бодрствования.

Если быстрый сон преобладает над медленным

Фаза быстрого сна несомненно важная часть общего цикла. Особенно это становится заметным после перенесенного стресса. Доказано, что поисковая активность мозга стимулирует центры управления быстрым сном удлинить эту фазу.

Благодаря быстрому сну происходит своеобразная перезагрузка мозга, которая адаптирует нервную систему к внешним изменениям (стрессовая ситуация).

Однако, напомним, что фаза быстрого сна сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений, усилением дыхания и небольшим ростом кровяного давления. Для отдыха это не очень хорошо.

Справочно. Более длительная фаза быстрого сна чаще отмечается у холериков — людей с эмоциональным типом личности. Из этого можно сделать выводы.

Вопреки расхожему мнению об отключении от реальности во время сна источником информации во время быстрого сна становятся звуки. Нас не всегда будит шум, но человек может проснуться от того, что кто-то даже негромко позовет его по имени. Также во время быстрого сна звуки могут встраиваться в сновидение и становиться его частью.

Здесь уместно напомнить, что, хотя при быстром сне показатели организма схожи с показателями в состоянии бодрствования, будить человека без надобности не следует. Будет страдать психика.

Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна.

Самое лучшее время для пробуждения — на выходе из фазы быстрого сна.

Таким образом преобладание быстрого сна над медленным не является хорошим вариантом. Необходимо чтобы организм успел восстановить энергетические затраты и перезагрузил мозг.

Медленный и быстрый сон норма взрослого человека

На вопрос сколько длится быстрый сон ответить сложно. Нужно учитывать также и медленный сон.

Нарушения сна в этом материале мы не рассматриваем.

Фазы сна объединены в циклы, то есть чередуются в строгой последовательности. Для здорового взрослого человека один цикл для нормального сна составляет 1.5-2 часа. Обратите внимание на определение — это для здорового человека. На сегодняшний день считается достаточным для полноценного отдыха наличие 3-4 сонных циклов, то есть продолжительность сна 6-8 часов. И это также для здорового человека.

Внимание. Не лучшее решение ставить эксперименты над собственным организмом в попытках уменьшить продолжительность сна. У каждого организма своя норма. Вот норму стоит определить опытным путем.

В ходе исследований сна было выявлено, что при различных соматических заболеваниях потребность в количестве сна возрастает.

Читайте также по теме

Соотношение между медленной и быстрой фазами сна составляет примерно 75 на 25%%. Это примерно. Однако с возрастом это соотношение меняется в сторону уменьшения фазы быстрого сна. От 20% у человека среднего возраста до 15% — у пожилых людей.

Первая фаза быстрого сна, которая наступает через 70 — 90 минут от момента засыпания длится 5 — 10 минут. С каждым циклом длительность фазы быстрого сна увеличивается.

Быстрый сон очень важен для памяти и работы головного мозга в целом. Поэтому сокращение длительности быстрого сна будет ухудшать интеллектуальные возможности человека.

Американские исследователи пришли к выводу, что укорочение фазы быстрого сна в циклах приводит к развитию деменции (старческое слабоумие). Причем сокращение каждой фазы быстрого сна в цикле всего на 10 минут увеличивает риск развития деменции на 10%.

Также уменьшение фазы быстрого сна может привести к развитию нарколепсии. При этом заболевании человек засыпает буквально на ходу, причём в любом месте и любой позе.

Как отрегулировать сон

Логически понятно, что фазы цикла сна должны быть по длительности близко к норме.

Часто люди, у которых нет стабильного графика жизни, думают так: сегодня поработаю допоздна, а завтра уже высплюсь вдоволь. Если вы проснетесь раньше утром, то создастся дефицит быстрого сна, его действительно можно компенсировать при помощи 20-30-минутного обеденного отдыха или в следующую ночь.

Справочно. Однако с медленной фазой такие фокусы не пройдут, ведь с нее начинается наш отдых.

Самое простое, что следует из нестабильности цикла сна — проблемы с трудоспособностью. Недостаток сна имеет способность накапливаться. Еще в молодом возрасте это не так чувствительно. Но после 35 лет с каждым годом компенсировать потери из-за сбоев в сонном цикле становится все сложней. Возможно столкнуться с хроническим недосыпанием.

А вот недосыпание является катализатором старения. Попутно сбой дает эндокринная система, гормон роста перестает вырабатываться, от чего у человека резко начинает увеличиваться живот.

Можно, конечно, для регулировки сна “подсесть” на всевозможные таблетки. Однако самым простым способом является режим сна и бодрствования.

Данные рекомендации не требуют вложения денег. Они требуют только упорства. Однако их выполнение с каждым годом будет привычнее и легче. И со временем вы заметите результат.

Источник

Что такое быстрый сон? (8 фото)

Сон — необычное состояние организма, которое иногда сравнивают со смертью. На самом деле у них мало общего. В отличие от полной гибели организма, отдых, напротив, способствует долгой жизни. Он обновляет все системы, помогает восстановить физические, моральные силы.

При этом сон не является чем-то однородным по структуре. Существуют разные фазы, каждая из которых выполняет конкретную функцию и длится вполне определенное количество времени. Все знают, что глубокий сон полезен. Но когда он наступает, как влияет на организм — об этом известно лишь немногим.

Функции сна

Бодрствуя, люди и животные тратят много энергии. Сон — один из механизмов саморегуляции организма, помогающим эту энергию восстанавливать. Главные его функции таковы:

отдых нервной системы;
восстановление физических сил;
«перезагрузка» мозга (ночью перерабатывается, систематизируется и сохраняется полученная за день информация);
очищение организма от токсических веществ (недаром больным людям врачи рекомендуют больше спать);
восстановление иммунитета;
обновление клеток;
возможность с пользой для тела переждать период темноты.

Чем функционально отличаются фазы глубокого и быстрого сна

Во время различных фаз в мозге по-разному обрабатывается информация. Быстрый и медленный сон помогают запоминать произошедшие события, планировать свое будущее, но каждый по-своему.

Фаза медленного сна «включает» ресурсы памяти. Когда человек погружается в глубокий сон (он же медленный), вся полученная за день информация начинает систематизироваться и «раскладываться по полочкам». Эта фаза улучшает запоминание, логическое мышление.

Фаза быстрого сна — настоящая «мастерская» будущего. С ее помощью мозг моделирует возможные варианты развития ожидаемых событий. Недаром говорят, что приснился «вещий» сон. Сам по себе он, конечно, не вещий. Просто в период быстрого сна у человека появились модели будущего, одну из которых он, проснувшись, реализовал. Все это происходит на подсознательном или на интуитивном уровне. Однако этими двумя фазами отдых человека не ограничивается. Он имеет более сложную структуру.

Фазы и стадии

Различают 4 главные стадии сна:

Засыпание.
Медленный сон.
Быстрый.
Пробуждение.
Каждая фаза характеризуется определенной длительностью и сопутствующими только ей физиологическими процессами.

Засыпание
1-я фаза — засыпание. Пока человек погружается в сон, у него снижается чувствительность сенсорных систем и частота сердечных сокращений, постепенно «отключается» сознание. Даже железы начинают работать менее активно. Это можно заметить по жжению глаз, сухости слизистой рта. Приближение фазы засыпания легко определить по навязчивой зевоте.

Такие ощущения часто замечают у себя полуночники, допоздна засидевшиеся за чтением или просмотром телевизора. Если все описанные признаки налицо, пора дать организму отдохнуть. Фаза засыпания — самая короткая. Обычно она длится около 10 минут. Затем начинается медленный сон, разделяющийся, в свою очередь, на несколько стадий.

Что такое медленный сон
Медленным называют отдых, при котором активность мозга остается в низкоамплитудном диапазоне. Ученые фиксируют это при помощи ЭЭГ (электроэнцефалограммы).

Электроэнцефалограмма
Все фазы сна человека по времени занимают разную продолжительность. Если на засыпание достаточно 10 минут, то для фазы медленного сна требуется от 80 минут до 1,5 часа. Длительность зависит от индивидуальных особенностей физиологии человека, а также от его режима отдыха. В отличие от быстрого сна фаза медленного делится на несколько стадий.

Стадии

Медленно-волновой (он же медленный) сон имеет самую сложную структуру. Он делится на такие 3 фазы (или цикла):

Фаза легкого сна
Она наступает сразу же после засыпания и длится около половины времени медленного. На этой стадии мышцы человека полностью расслабляются, дыхание становится спокойным, глубоким. Немного понижается температура тела, замедляется сердечный ритм. Мозг полностью переходит в режим отдыха.

ЭЭГ фиксирует в это время сонные веретена. Так ученые назвали тета-волны, складывающиеся в сигма-ритм (12—14—20 Гц). Подобная работа мозга свидетельствует о полном отключении сознания.

Глаза в это время у человека не двигаются. Он полностью расслаблен, но спит пока не очень глубоко. Во время легкого сна человека легко разбудить. Громкие звуки или физическое воздействие способны вернуть его в состояние бодрствования.

Фаза медленного сна
В это время мозговая активность выражается в производстве дельта-волн, частота которых равна 2 Гц. Это самый спокойный и медленный режим.

По длительности занимает около получаса. В этой фазе медленного сна у человека иногда возникают сновидения.

Фаза глубокого сна
В это время человек спит глубоко и крепко. В ЭЭГ преобладают колебания дельта-волн с частотой 2 Гц. Медленную и глубокую фазы часто объединяют под общим названием дельта-волновой сон. Длительность фазы глубокого сна занимает приблизительного 15% времени всего ночного отдыха.

Продолжительность и особенности фазы глубокого отдыха давно и пристально изучаются специалистами. Было обнаружено, что в это время мозг активно продуцирует сны (около 80% всех видений, которые посещают человека за ночь). Сновидения являются в виде приятных образов или кошмаров. Большинство из них человек, проснувшись, забывает.

Несмотря на то что стадия глубокого сна занимает не так много времени, она оказывает сильное влияние на организм. К примеру, у маленьких детей, страдающих энурезом, в это время может произойти непроизвольное мочеиспускание. У лиц, склонных к лунатизму, именно в этой стадии могут случаться приступы этой болезни.

Стадия быстрого сна

Эта фаза была открыта не так давно (в 1953 году) и до сих пор всестороннее изучается. Было установлено, что состояние быстрого отдыха следует сразу после глубокого и по длительности занимает около 10—15 минут.

Фаза быстрого сна — время, когда мозговая активность выражается в производстве волн, близких по частоте к бета-волнам. Колебания мозговой активности в этот период очень интенсивные, быстрые. Отсюда и название — «быстрый». Также этот период в научной литературе называют фазой БДГ, или REM-сна.

Человек, пребывающий в такой стадии, полностью неподвижен. Его мышечный тонус резко падает, зато мозговая активность приближена к состоянию бодрствования. Глазные яблоки двигаются под прикрытыми веками.

Связь между яркими, запоминающимися сновидениями и этой фазой наиболее четкая. Пребывая в ней, человек видит наиболее красочные образы и сюжеты. Если инициировать пробуждение во время быстрой фазы сна, в 90% случаев человек сможет пересказать свои видения.

На вопрос, сколько длится данная фаза сна, ученые не могут дать четкого ответа. Ее длительность приблизительно равна 20—25% всего времени ночного отдыха. Фаза быстрого, как и медленного сна, имеет циклическую структуру. По характеру мозговой активности циклы схожи, а вот по продолжительности различаются.

Первый цикл наступает приблизительно через 1,5 часа после засыпания. Время следующего немного увеличивается и так далее. Под утро длительность последней фазы REM-сна может достигать нескольких десятков минут. При этом человек спит неглубоко, пока, наконец, не проснется окончательно.

Ближе к утру в организме наблюдается активизация всех систем. Начинает активнее работать гормональная система. У мужчин возникает эрекция пениса, у женщин — клитора. Меняется частота дыхания и сердечных сокращений. Попеременно сменяют друг друга подъемы и падения артериального давления.

Пробуждение в разных фазах и циклах отдыха

Общее здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества и продолжительности ночного отдыха, имеющего неоднородную структуру. За ночь человеческому мозгу необходимо пройти описанные этапы. Только при таком условии организм полностью восстановится.

Причем все фазы одинаково важны. Медленный, быстрый, глубокий сон — все они выполняют важные функции. Узнав, что такое глубокий сон человека, ученые установили, что он необходим для нормальной умственной деятельности и сохранения навыков, полученных на протяжении дня. Быстрый регулирует энергетические ресурсы. Его отсутствие может привести к гибели организма.

В фазе глубокого сна просыпаться тяжелее всего. К пробуждению не готовы ни тело, ни сознание. В мозге в это время происходят сложные нейрохимические процессы, которые лучше не прерывать. Зная, что такое глубокий сон человека, легко понять его значение для сохранности нервной системы.

А вот во время легкого просыпаться достаточно просто. В это время тело готово к бодрствованию, и все мозговые стабилизирующие процессы завершены. Тем не менее хроническая нехватка быстрого сна очень плохо сказывается на здоровье, поэтому врачи советуют хорошо высыпаться.

Сколько нужно спать

Оптимальная продолжительность ночного отдыха у каждого человека сугубо индивидуальна. Одним для полного восстановления достаточно 7 часов, другим и 10 мало. И все же есть нормы для каждой возрастной группы. С их помощью легко определить, достаточно ли человек спит:

Младенцы в материнской утробе и новорожденные отдыхают по 17 часов. И это нормально. За время отдыха растет и развивается их мозг и тело.
У малышей 3—11 месяцев сон постепенно сокращается до 12—15 часов.
Чуть меньше спят дошкольники (10—13 часов).
Подросткам необходим 8—10-часовой ночной отдых. Молодым людям 17—18 лет — 7—9-часовой.
Приблизительно столько же положено спать взрослым (7—9 часов).
Отдых пенсионеров обычно сокращается на 1—2 часа, и это тоже нормально.

Время засыпания и ценность сна

От того, когда человек идет спать, зависит качество отдыха. Врачи советуют ложиться спать пораньше, и это неспроста. Укладываясь в постель в 20:00, человек обеспечивает себе полноценный 7-часовой отдых и очень глубокий сон с качественным восстановлением всех функций организма.

Тому, кто отправляется в спальню после 22:00, «светит» около 4 часов полноценного сна. Совсем плохо обстоит дело у граждан, привыкших укладываться в кровать ближе к рассвету. Если уснуть в 3:00, то в столь позднее время фаза глубокого сна продлится не более 15 минут.

Ценность сна человека, всю ночь проведшего на ногах и «прикорнувшего» лишь под утро, равна одной минуте. Естественно, при таком режиме ни физические, ни интеллектуальные возможности не восстановятся. Если жить в подобном режиме долго, можно заметить у себя проблемы с памятью и концентрацией, постоянную усталость и рассеянность.

В целом каждому необходимо пройти все фазы по часам от 21:00—22:00 до рассвета. Только в этом случае человек будет здоров и полон сил. Недосыпающие граждане страдают не только от хронической усталости, но и от массы болезней. Среди них неврозы, гипертония, онкология и пр. Кроме того, хронический недосып существенно сокращает продолжительность жизни.

Каким должен быть глубокий сон

Люди, тысячелетиями жившие без электричества и интернета, ложились спать с закатом солнца. Сейчас это кажется странным. Однако современные граждане не учитывают того факта, что за миллионы лет эволюции человеческий мозг приспособился ориентироваться по движению дневного светила. Для него это естественно.

Меняя этот заданный природой режим, он обрекает себя на болезни и преждевременную старость. Теперь, зная, что такое глубокий сон человека и какова ценность ночного отдыха в разное время, легко понять важность каждой фазы.

Важно откорректировать свой индивидуальный режим. Раннее засыпание и продолжительный ночной сон — это путь к красоте, здоровью и долголетию. Он помогает сжечь лишний жир и восстановить растраченную энергию, улучшает память и подсказывает ответы на вопросы, которые почему-то упорно не хотят решаться днем.

Источник