Что такое мостик в сон
Как организовать «мостик в сон» у ребёнка
А ктивное бодрствование, «мостик в сон», ритуалы укладывания, сон – так выглядит день любого ребёнка. При правильной организации первых трёх пунктов с четвёртым не должно быть сложностей.
Ритуалы укладывания мы разбирали в прошлых статьях.
«Мостик» — это не ритуал. Напомним, что одинаковые изо дня в день, рутинные действия перед самым сном, длящиеся суммарно всего 5-10 минут, — это ритуалы сна (например, надеть пижаму, закрыть шторы, уложить любимые игрушки рядом с ребёнком, включить белый шум и пр.).
«Мостик в сон» начинается задолго до сна, в зависимости от возраста малыша (в среднем, за 1-1,5 часа до сна у детей, которые спят один раз в день, за 20-40 минут до сна у крох от 6 месяцев до 1,5 лет). Перед ночным сном «мостик» длится дольше.
Малыш веселился, гулял, играл, кушал, но спать ещё рано. Ему нужно время для спокойного бодрствования, чтобы привести нервную систему в равновесие, настроиться на расслабление.
В этот период желательно исключить шум, музыку, бег, спорт, яркий свет. Все органы чувств должны потихоньку переходить на режим покоя.
Чем занять ребёнка, чтобы его нахождение «в мостике сна» было продуктивным?
Правильно и вовремя выстроенный «мостик» приводит к торможению нервной системы, появлению признаков усталости у ребёнка. Значит, пора приходить к ритуалам сна и укладыванию. Без промежуточного звена, этого самого «мостика», который матери инстинктивно строили во все времена для детей, усталость ребёнка сложно заметить. Он перевозбуждается, идёт выброс гормонов активности, малыш долго и тяжело укладывается, спит неспокойно и мало.
По мостику сна: как научить младенца засыпать быстро и без слёз
У новорождённого нет режима дня. То, как этот режим сложится, зависит не только от темперамента и физиологии младенца, но и от действий его родителей. Наука здорового детского сна — для наблюдательных и терпеливых мам и пап, но и награда высока: довольный, хорошо развивающийся малыш и спокойная налаженная жизнь семьи.
Серьёзное дело
Сон надо уважать и ценить. Это период, компенсирующий фазу бодрствования, с его эмоциональными и физическими нагрузками, болезнями и усталостью. Дефицит сна у взрослого человека вызывает спад продуктивности на 45%. Хронический недосып — частая причина депрессий, переедания (и как следствие — ожирения), изменения поведения и темперамента, раздражительности. Самое опасное — резко падает внимание: вспомните, сколько случается ДТП по вине уснувших за рулём водителей.
А зачем сон ребёнку? Именно во сне он растёт и развивается (секреция гормона роста происходит в первые два часа после засыпания), в этот период его организм получает отдых и энергию. Качественный сон означает хорошие память и внимание, защиту психики от переутомления, стойкий иммунитет (малыши с налаженным сном болеют на 30% меньше).
А с другой стороны, по особенностям поведения можно предположить дефицит сна. Если, например, ребёнок стал часто ударяться о стены и углы, не может сфокусироваться, плаксивый и капризный — не исключено, что он просто не высыпается.
Детский сон настолько важен, что никакие дневные занятия по раннему развитию, визиты гостей, дела взрослых и перемены в жизни семьи не должны мешать ему. Это не менее принципиально для благополучия и здоровья, чем кормление и вообще безопасность.
Режимный субъект
Хотя все дети разные и уклад в каждой семье индивидуален, режим нужен — и малышам, и родителям. Ребёнок лучше себя чувствует и эффективнее развивается в предсказуемой среде повторяющихся циклов. Мы зависим от биоритмов, и в перспективе такая синхронизация необходима для адаптации маленького человека к социуму: ночью все мы спим, днём — бодрствуем.
Для мамы режим сна и бодрствования ребёнка — профилактика выгорания и нервного срыва. Так у неё появляется возможность что-то планировать, это создаёт ощущение контроля над своей жизнью. В обратном случае, когда режима нет, вся семья вовлекается в череду бесконечных многочасовых укладываний, ранние подъёмы и поздние засыпания выматывают всех в доме, плюс детские слёзы и истерики перед сном. Так быть не должно!
Уже к трём месяцам можно выработать комфортный режим чередования сна и бодрствования, а с 9-10 месяцев и вовсе жить «по часам». Кроме того, по мере взросления количество эпизодов дневного сна уменьшается, и основной сон происходит ночью. Обычно это пять часов без пробуждений на ночные кормления. Но чтоб выстроить такой график, важно научиться попадать в так называемое окно сна.
Окно возможностей
Эксперты по детскому сну пришли к выводу, что оптимальный способ организовать режим — понаблюдать, как ведёт себя малыш в течение дня. Секрет — «поймать» момент, когда он только начал уставать, но ещё в хорошем расположении духа. У младенцев процессы психического возбуждения протекают более интенсивно, чем торможения, — поэтому очень важно начать укладывать в тот момент, когда естественная активность идёт на убыль. Оставить дела — и повести нашего соню по мостику сна.
Признаки усталости: трёт глазки, зевает, капризничает, портится настроение, теряет интерес к людям и игре, отворачивается, становится менее подвижным, дёргает себя за ухо, выглядит сонным. Иногда первый зевок и плаксивость означают, что вы упустили первую стадию.
Если не уловить эти первые признаки приближающейся дремоты, ребёнок может перевозбудиться, капризничать, плакать, не брать грудь, отказываться засыпать. И в таком состоянии уложить его спать становится во сто крат сложнее! Если «перегуляет», у него может открыться второе дыхание — и он снова готов играть и общаться. Но сильная усталость рано или поздно даст о себе знать и может обернуться истериками и слезами.
«Мостик ко сну» длится 20 минут. В этот момент родители должны приглушить свет и звук в помещении, снизить активность, создать спокойный фон. Хороший сон возможен только там, где тихо, темно, не жарко и не холодно, где воздух влажный и чистый.
В среднем распределение фаз бодрствование и сна по месяцам следующее:
Танцы с бубнами
Нужно ли укачивать ребёнка? Можно ли научить ребёнка засыпать самостоятельно? Сколько должен длиться ритуал укладывания?
Принято считать, что нахождение младенца в материнской утробе приучает его к покачиванию. Но если сразу после рождение не поддерживать этот паттерн — то привязанность к нему и не сформируется! Очень многие дети, которых не качали, спокойно засыпают и без всякой тряски и убаюкиваний. Только от поглаживаний, например. Или от звука воды, или от маминого голоса.
Ритуал перед сном необходим — но это не должно быть именно качание на руках или в коляске. Ритуал может быть индивидуальным, проводиться однократно и в идеале длиться не более десяти минут. Он маркирует начало сна, вводит в него, расслабляет, насыщает малыша вниманием, контактом и любовью.
Важно, чтоб ребёнок засыпал там, где он будет спать, — потому что его сознание фиксирует обстоятельства засыпания, и при пробуждении (не окончательном, промежуточном, в полусне) он не поймёт, куда его перенесли и где он очутился. Весь сон моментально улетучится — и вам придётся укладывать растревоженного малыша заново. Такие ассоциации, связанные со сном, начинают формироваться с четырёх месяцев.
Правила совместного сна
О пользе и вреде совместного сна единого мнения нет — все дети разные, все семьи не похожи одна на другую. И даже жёсткие намерения родителей (спать или не спать с ребёнком) порой разбиваются о реальность, которая вносит свои коррективы. С опытом приходит гибкость в этом (и не только этом) вопросе. Главный критерий — чтоб все высыпались.
Однако эксперты сходятся в одном: чтоб избежать несчастного случая, важно соблюдать несколько правил совместного сна. В кроватке с младенцем не должны спать старшие дети или животные. На матери не должно быть длинных украшений, на её одежде — лямок или ленточек длиннее 20 см. Родители не должны употреблять алкоголь, наркотики, успокоительные или снотворные, иметь лишний вес или быть крайне утомлёнными (спать слишком крепко). Если папа или мама чувствуют, что буквально проваливаются в сон, — ребёнка надо положить отдельно.
Инспектируем кроватку
Если сон раздельный — надо подготовить кроватку. Матрас должен быть жёстким, не допускаются мягкие перины и водяные матрасы. Простыня — натянута и закреплена. Между матрасом и кроватью — никаких зазоров: щель даже в два пальца опасна.
Расстояние между прутьями — не более 6 см. Не должно быть декоративной резьбы, в которой малыш может застрять. Если кроватка стоит отдельно, высота бортика должна быть как минимум 65 см.
Важно убедиться, что ребёнок не сможет сам опустить бортики. Необходимо наличие специальных заводских механизмов. Нелишним будет узнать, не отзывал ли производитель эту модель. Чаще проверяйте кровать на предмет плохо затянутых соединений, заусенцев, трещин, облезшей краски.
До года в кровати не должно быть подушек и игрушек, бортиков и украшений — никаких лишних предметов.
И ещё одна рекомендация: не оставляйте ребёнка одного в комнате, когда он засыпает. Будьте рядом.
Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает?
Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает?
Детские ритуалы в жизни ребенка очень важны. Они дарят ему предсказуемость и комфорт. Ритуал приема пищи, прощания с утра с папой, возвращения с прогулки домой и т.п. Рутина ограждает малыша от дополнительного стресса. В этой статье мы поговорим о важности вечерних ритуалов перед сном.
Ритуал перед сном — это рутинные действия, которые повторяются изо дня в день в определенной последовательности. Они призваны обозначить малышу границы и рамки укладывания. Поскольку дети не определяют время по часам, подобные действия являются для них лучшей подготовкой ко сну.
Ритуал необходимо проводить, как перед ночным, так и перед дневным сном. Но обычно дневной ритуал короче по времени и не включает в себя некоторые действия. Ритуал становится наиболее важен для деток к 4 месяцам, а знакомить малыша с ним стоит заранее. Но вводить в вашу жизнь ритуалы никогда не поздно = ) Возможно, вы уже сделали это.
Кстати, стоит различать ритуал укладывания и спокойное времяпровождение перед сном – это разные вещи. Мы предлагаем вам 15(. ) вариантов, из которых вы можете скомбинировать свой ритуал
Важные моменты детского ритуала перед сном:
Какие действия вы можете включать в ритуал:
Массаж. Его не обязательно делать профессионалу. Просто убедитесь, что в комнате комфортная температура, ваши руки чистые и теплые, ногти короткие. Используйте детское масло, можно с запахом лаванды. Поглаживайте малыша нежными движениями. Руки и ножки – сверху вниз, а животик по часовой стрелке.
Переодевание в пижаму. Это важная часть любого ритуала. Специальная одежда важна для ребенка, потому что она ассоциируется с процессом сна. Если малыш постарше капризничает, то одевание пижамы можно сделать особенным образом. Пусть он сам ее выберет из предложенных, или пусть сегодня это будет не пижама, а например, игрушечный «скафандр», одевая который, он отправится на кровати-ракете на Луну!
Выключение света. Темнота очень помогает выработке мелатонина, именно поэтому лучший вариант это полная темнота. При необходимости используйте слабый светильник красно-оранжевого цвета. Дети постарше могут выключать свет самостоятельно.
Включение белого шума. Белый шум – это монотонный звук, который позволит заглушить все бытовые шумы и увлечет малыша обратно в сон при кратковременном пробуждении. Многие малыши сами просят включить им: шшшш или жужуку. Звук белого шума важен еще и потому, что начинает ассоциироваться у малыша со сном.
Разговор с малышом. Отличное время перед сном, чтобы поговорить с ребенком о самом важном. Но не касайтесь в это время сильно эмоциональных тем, ведь наша задача не перевозбудить малыша.
Отличный пример ритуала. Игрушки нуждаются в отдыхе, и мы тоже. Можно помахать им ручкой, пожелать спокойной ночи или даже уложить в свои игрушечные кроватки. Вы можете выбрать игрушку для сна, только обязательно убедитесь в ее безопасности. Она должна быть мягкой и на ней не должно быть никаких мелких деталей, которые малыш может оторвать и взять в рот.
Рассказать малышу, что сейчас ночь и даже солнышко легло спать, все птички отдыхают до утра и т.д. Подобный ритуал не подойдет при раннем укладывании, например, что стоит учитывать, выбирая действия.
Очень нравится малышам просто полежать на маме живот-к-животу и обниматься. Дополнительные минуты нежности, если их не хватило днем, помогут малышу не звать для этих целей маму ночью.
Когда вы поете малышу колыбельную вы не только успокаиваете его, но и сосредоточены на нем, что не маловажно при проведении ритуала и успокоении ребенка. Если петь не хочется совсем, то используйте стишки-засыпалки, их можно рассказывать, например, одевая малышу пижаму.
Белый шум: ответы на частые вопросы
Из предыдущей статьи вы узнали, когда можно использовать белый шум и как он помогает остановить плач ребенка. В этой статье мы расскажем о том, какие бывают источники белого шума, безопасен ли он, и как научить ребенка спать при любом шуме.
Существует настоящая цветовая гамма шумов. Кроме белого, есть синий, коричневый, розовый шум. Все цвета имеют разные амплитуды волн в разных частотных диапазонах. Например, розовый шум имеет более громкие низкие частоты и более мягкие высокие. А так как человеческое ухо особенно чувствительно к высоким частотам, многие находят розовый шум более приятным.
В белом шуме высокие, средние и низкие частоты распределены равномерно и звучат на одной громкости.
Это игрушка с генератором белого шума — мягкий медведь, у которого в специальном кармане помещается звуковое устройство с функцией CRYsensor, которое автоматически включается при плаче. Whisbear разработан и производятся на небольших фабриках в Польше. Дизайнеры черпали вдохновение в детских рисунках. Наверное, поэтому мордочка мишки вызывает улыбки и у взрослых, и у малышей. Читайте подробный обзор от Анны Сухих.
Ежик Spikey InnovaGoods
Atmosphere Relaxing Sounds
Более 100 звуков в библиотеке, в том числе бинауральные ритмы и изохронные тона для стимулирования мозга. У приложения есть много вариантов белого шума в дополнение к звукам от других звуковых оттенков. Можно фильтровать параметры звука: например, «Лес», «Пляж», «Под водой». Или вы можете импортировать свой собственный звук и смешать его с некоторыми из стандартных звуков приложения.
Звуковой кондиционер DOHM-DS
Главный плюс этой машины в том, что производство белого шума — ее единственная миссия. То есть вам не придется останавливать аппарат рискуя разбудить малыша, чтобы позвонить. Еще один важный нюанс — эта машина безопасна для детского слуха. Даже если родители не знают о правилах использования источников белого шума (на протяжении всего времени сна звук должен быть не громче 50 дБ — это громкость сильного дождя), максимально возможный уровень шума не превышает допустимые нормы. Читайте подробный обзор.
«Белый шум пробовали. Но не поверите, что сработало круче всего! Когда сын долго не спал и расхныкался у меня на руках, я с отчаяния замурчала в шутку, как кошка, и ребенок мгновенно успокоился и уснул. Уже пару раз срабатывало».
Личный опыт мамы из группы в Facebook
Ряд исследований, проведенных в 1990 году, показали, что белый шум может быть эффективен при бессоннице. Последующие исследования, проведенные в 2015 и 2017 годах, подтвердили полученные ранее выводы, а также показали, что белый шум может улучшить качество сна у некоторых людей.
В ходе исследования, опубликованного в 2016 году в журнале Caring Sciences, было обнаружено, что белый шум улучшает продолжительность сна пациентов в отделениях коронарной терапии в среднем с менее чем 5 часов сна до более чем 7. Белый шум использовался для маскировки звуков, которые нарушали сон.
В целом многие исследователи сходятся во мнении, что белый шум — еще один инструмент, который можно использовать для поддержания сна и улучшения его качества, а также для лучшего физического и психического здоровья. А дети с белым шумом засыпают быстрее и спят лучше.
Существуют мнение, что белый шум может нести негативные воздействия, вызывая привыкание, патологию слухового и речевого аппарата. Н. Дойдж, проведя исследования на крысах, пишет в книге «Пластичность мозга», что мозг ребенка может перегрузиться из-за стимулирующего воздействия белого шума.
Нейробиолог Муна Аттарха совместно с командой ученых из Калифорнийского университета в 2018 году анализировала информацию о том, как именно воздействует белый шум на деятельность мозга. Показано, что длительное действие фонового шума приводит к реорганизации центральной слуховой системы, причем эти изменения происходили как раз при той частоте, с которой работает большая часть популярных генераторов белого шума. Об этом сообщили в издании Science Alert.
Прежде всего, белый шум снижает процессы нейронного торможения (эта функция помогает нам отсеивать ненужную информацию), также он увеличивает продолжительность времени, необходимого мозгу для обработки сигналов, которые быстро изменяются. Далее эти изменения по цепочке могут оказывать влияние на внимание, память и другие функции мозга.
Но специалисты отмечают, что эксперименты с участием людей в этой сфере не проводились, и только после их проведения можно будет с точностью говорить о вреде или безопасности белого шума. А пока известный специалист по развитию детей Харви Карп предложил правила безопасности, которые в любом случае обеспечат безопасность слуха ребенка.
Генератор белого шума должен находиться минимум в 1–1,5 метрах от головы ребенка.
Громкость белого шума не должна превышать 50 дБ (звук сильного дождя за открытым окном).
При соблюдении этих правил безопасности белый шум можно использовать на протяжении всей ночи, если это комфортно для всех членов семьи.
Выберите для себя удобный источник белого шума, сначала включайте шум во время спокойного бодрствования («мостик ко сну» очень полезный инструмент улучшения сна), чтобы познакомить ребенка с новым звуком. Затем можно включать белый шум незадолго до засыпания как часть ритуала укладывания, еще одного полезного инструмента для хорошего сна, и при необходимости оставлять включенным во время сна.
Когда вы поймете, что необходимость в белом шуме уже не так велика, как раньше, пробуйте раз в несколько дней чуть-чуть убавлять звук. В итоге вы дойдете до того, что ребенок будет засыпать без белого шума. Такое отучение происходит очень мягко.
Новорожденные обычно безразличны к звуковым раздражителям. На протяжении всей беременности они слышали звуки околоплодных вод, сердцебиение мамы, внешние звуки. Ближе к 2,5–3 месяцам малыши уже больше реагируют на шум.
Родители часто стремятся создавать идеальную тишину, исключать во время сна любые звуки. Действительно, некоторые дети, особенно высокочувствительные, остро реагируют на малейшие шорохи, всегда важно учитывать особенности и темперамент ребенка.
Но большинство детей будут постепенно привыкать спать не в полной тишине, если в дневные сны малыша не ограничивать обычную бытовую деятельность: приготовление пищи, стирку, уборку. Можно тихо беседовать по телефону или в кругу семьи, создавая привычную для ребенка звуковую обстановку во время сна.
Не забывайте про подходящий ребенку ритм дня, комфортные условия сна, качественное расслабление и приятный ритуал укладывания. Если ваш ребенок с трудом засыпает даже с белым шумом, обратитесь в BabySleep за индивидуальной консультацией.
Источники: NCBI, AACN Publishing, Pubmed
К чему приснился мост?
Мост – одна из самых древних архитектурных конструкций, существовавшая в виде бревна еще в период родового уклада общества.
Подобно соединяющим берега рек сооружениям наши предки представляли себе связь Земли и Неба, человеческого и божественного. Эти представления о мосте как о переходе между мирами нашли свое отражение не только в мифах, но и в толкованиях снов.
Поскольку в реальности изменений одного состояния или ситуации на другую великое множество, узнать, к чему снится мост, можно при помощи сонника.
Сонник Миллера
Сновидцы очень часто обращаются за толкованием сна к соннику Миллера, который отличается довольно современным взглядом на мир, точностью и большим количеством проанализированных символов.
Согласно этому соннику:
Сонник Хассе
Сонник мост с точки зрения Хассе рассматривает как позитивный в целом символ и указывает, что:
Мостик вогнутой формы обещает страдания из-за измены, а разводной – символизирует неосуществимость тщательно продуманных планов.
Сонник Фрейда
Фрейд также изучал вопрос, к чему снится мост.
Согласно соннику Фрейда:
Другие толкователи сновидений
Согласно соннику Цветкова созерцать во сне мост над водой – к неудаче, а переходить его – к переменам. Благополучно перейти – означает, что опасность прошла мимо вас.
Шувалова в своем соннике отмечала, что мост как связь между противоположными берегами является сигналом о необходимости решать возникшие у сновидца проблемы путем изменения ситуации на противоположную.
Провидица Ванга толковала сны о переправах, как обещание и надежду. Она указывала, что:
Менегетти в своем соннике трактует мост как необходимость разобраться со сложившейся ситуацией, так как это сооружение служит связующим звеном между противоположностями, олицетворяющими две ситуации. Успешный выход из этой ситуации – движение вперед и переход через переправу.
Особенности толкования сна у разных народов
У народа майя почти все сны имеют позитивное и негативное значение в зависимости от сопутствующих символу обстоятельств.
Этот сонник мост толкует как:
В соннике англичан мост, который вы преодолеваете в светлое время суток, является вестником перемен. Сонник указывает, что если:
У цыган сонник мосты трактует как символ борьбы с трудностями. Сон, мост в котором дряхлый, свидетельствует о потребности приложить значительные усилия для достижения цели. А новый – гарантирует быстрое преодоление препятствий на пути к цели.
Восточные толкования
Женский сонник Востока утверждает, что переходить во сне надежный мост – в действительности достигать успеха в любой сфере, а шаткий – является предупреждением повременить с новыми начинаниями.
Вопрос, к чему снится мост, интересовал и китайцев. Чжоу-гун в своем соннике призывает обратить внимание на обстоятельствам при которых во сне вы наблюдали мост:
В соннике Желтого Императора прослеживается связь сна с заболеваниями внутренних органов. Этот сонник мост рассматривает как средство для продолжения пути. Если вы:
Как приснившиеся обстоятельства влияют на значение сна
Чтобы точно определить, к чему снится мост, нужно припомнить все подробности сна. Наиболее полно возможные варианты рассматриваются Гришиной в дворянском соннике, который считает мост связующим звеном между противоположностями.
Видеть оставляющий хорошие впечатления мост – к гармонии в душе и поддержке, которой вы не ожидали. А руины снятся как свидетельство вашего тотального недоверия к людям, ощущения одиночества и боязни внешнего мира.
Деревянный или резной мостик в парке снится к новой любовной связи, а причудливое оформление – к любовным утехам. При этом простая сельская переправа снится к прочным семейным связям.
Переходить неудобную переправу над рекой – к робости в отношениях с людьми. Встреча на мосту с человеком – к удачному браку. По виду и словам этого человека можно узнать что-то о вашем будущем или прошлом.
Увидеть на мосту животное – к страстям, мешающим нормальным отношениям. Встретить нечистую силу или уродца – к катаклизмам и социальным бедствиям.
Идти по извилистому длинному переходу над водой и испытывать усталость – к одиночеству и боязни заболеть. Переходить железнодорожные пути по мостику – к сложности новых контактов с людьми из-за их старых связей.
Бежать по мосту – к разлуке с любимым. Прыгать или упасть с него – к утрате уважения или внимания со стороны окружающих. Спать над рекой на середине переправы – к потере друзей, так как вы стараетесь со всеми находиться в хороших отношениях.
Если вам приснился в помещении мостик, вы по нему идете, а он начинает разрушаться – у вас присутствует душевный разлад, который вы пытаетесь преодолеть.
Проплывать под мостом – к потребности вернуться в общество людей, с которыми вас связывали крепкие узы, а жить там – в реальности являться посредником между другими людьми.
Этот сонник мост со статуями толкует как присутствие в вашей жизни покровителей. А шатающийся – как страх утраты рассудка и непрочность существующих отношений.
Влияние нюансов на значение сна
Если дорога через мост упирается в дом, вам препятствуют в установлении новых связей с окружающими. Наткнуться на забор – встретить в реальности во время общения помехи социального характера.
Если вы во сне стоите у разведенного моста, вас ожидает временная утрата поддержки. Разрушающийся на ваших глазах мостик предвещает конфликтные ситуации, а самому разрушать его – провоцировать этот конфликт.
Попытки построить мост символизируют вашу обособленность, а наблюдение за строительством сулит в будущем счастье. Мистическим характером отличается сон о буре, которая застигла вас на переправе – вас ожидает встреча с потусторонним.
На значение сна оказывает влияние и день недели. Семейный сонник утверждает, что неустойчивый или поврежденный мост, приснившийся в пятницу, сулит приступ паники в действительности.
В четверг осторожность во сне при переходе толкуется как ответственная работа в ближайшем будущем, а сон о прыжках вниз в любой день недели сулит потребность в решительных действиях. Автор: Марина Носова