grit strength что это такое в фитнесе
Высокоинтенсивные тренировки Grit Strength из Новой Зеландии
Как мы уже говорили, последние наши публикации будут немного смешанными, так как они были прерваны майскими праздниками. В понедельник вышла наша интерактивная инфографика «Силовые тренировки для бегунов: Зачем нужны и как правильно выбрать», вчера мы снова вспомнили о йоге и предложили вашему вниманию несколько роликов с простыми упражнениям, а сегодня мы вновь возвращаемся к силовым тренировкам, и расскажем о еще одном варианте высокоинтенсивных тренировок — Grit Strength.
Мы уже затрагивали тему тренировок CrossFit, сегодня мы расскажем еще об одном интервальном высокоинтенсивном тренинге — Grit Strength. Это целое направление, которое включает в себя 10 вариантов тренировок: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH’BAM™ и CXWORX™.
Длительность тренировок составляет от 30 до 55 минут (все зависит от интенсивности).
BODYATTACK™ — кардиотренировка, которая вырабатывает выносливость и силу.
BODYBALANCE™ представляет собой смесь йоги, тай-чи и пилатеса, и учит контролировать дыхание, развивает гибкость и чувство равновесия.
BODYCOMBAT™ представляет собой смесь упражнений из различных боевых искусств — каратэ, бокс, таэквондо, тай-чи и муай-тай.
BODYJAM™ — это легкая танцевальная тренировка!
BODYPUMP™ — это работа с пампами (спортивное снаряжение). Тренировка представляет собой чередование различных упражнений с небольшим весом, но большим количеством повторений, и отлично подходит для «сжигания» лишних сантиметров на талии 😉
BODYSTEP™ — довольно необычная тренировка на степах с простой хореографией.
BODYVIVE™ — тренировка с использованием специальных мячиков. Одна тренировка направлена на проработку конкретной группы мышц.
RPM™ — тренировка на велотренажерах по специальной программе.
SH’BAM™ подойдет любителям современных танцев и латины.
CXWORX™ прорабатывает верхнюю часть тела: спину, пресс и ягодицы.
Для преподавания этих программ нужно получать специальные сертификаты, а серии тренировок обновляются каждые 3 месяца, но некоторые тренеры самостоятельно изучают программы и предлагают своим клиентам пробные тренировки.
Лично я побывала на двух тренировках — BODYBALANCE™ и BODYPUMP™, так как для них не нужно какого-то особого оборудования, и заниматься ими можно в любом спортивном клубе. Поначалу было довольно сложно, так как буквально через 10 минут ты уже начинаешь задыхаться, но со временем эта проблема ушла и, что самое главное, эти занятия заметно повлияли на беговые результаты — бежать стало легче и дыхание практически не сбивается.
Мы все время повторяем о том, что тело должно развиваться гармонично. Оно должно быть сильным и гибким, но одни лишь занятия бегом этого дать не могут. Именно поэтому многие бегуны стараются выделить хотя бы два дня в неделю для силовых упражнений. Если вас заинтересовали эти тренировки, в сети есть видео с полноценными тренировками (проще всего повторить танцевальные направления, а вот силовые лучше делать исключительно под присмотром тренера хотя бы первые несколько тренировок). А для тех, у кого мало времени, есть Tabata или мобильные приложения категории «7-Min Workout» (ссылка на них есть в нашей интерактивной инфографике).
Надеемся, что вы сможете выкроить хотя бы 10-15 минут в своем плотном графике для силовых тренировок 😉
Весной и летом 2020 года создатели программы поделились некоторыми своими наработками, чтобы их поклонники могли заниматься дома. Поэтому мы приложили видео-уроки к описаниям программ.
Для кого походят тренировки Les Mills?
Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!
Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.
Тренировки Les Mills включают 8 направлений:
Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!
Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.
Итак, рассмотрим каждое направление Les Mills
BodyPump
Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.
BodyBalance
Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.
BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.
BodyCombat
Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.
BodyStep
BodyJam
Cxworx
Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.
Sh’Bam
На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.
Ультра-интенсивные тренировки Grit от Лес Миллс: сила, кардио, плиометрика
Grit — это супер-интенсивный комплекс тренировок от Лес Миллс для максимального сжигания жира, улучшения физической выносливости и повышения мышечной силы. Если вы хотите всего лишь за 30 минут фантастически улучшить свою форму, то тренировки Grit станут для вас идеальным средством для достижения этих целей.
Что такое программа Grit?
Grit — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), с которыми вы улучшите свое тело за короткое получасовое занятие. Тренеры Лес Миллс включили в эту программу самые сумасшедшие упражнения для обретения потрясающей фигуры в короткий срок. Всего лишь за 30 минут вы потратите 400 ккал: не каждая полноценная часовая тренировка обеспечит вам такое высокое сжигание калорий. Благодаря тренировкам Grit от Лес Миллс, вы перейдете на новый уровень вашей физической готовности.
Grit одна из новейших программ Лес Миллс, одна из самых эффективных и одна из самых сложных. Тренировки по системе ВИИТ (HIIT) дают быстрый и качественный результат: вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, увеличите аэробную выносливость, добьетесь тонуса мышц, построите длинные мускулы и максимально сожжете жир со всех проблемных зон. И это еще не все преимущества от программы Grit. Подробнее об эффективности тренировок ВИИТ читайте в статье:
Теперь остановимся поподробнее на содержании самой программы. В комплекс Grit входят 3 вида тренировок: Cardio, Strength и Plyo (кардио, сила и плиометрика). Каждая тренировка длится 30 минут и имеет свои особенности. Но все они объединены одной целью – максимально быстро и эффективно построить тело вашей мечты. Вы можете выбрать только одну программу, которая понравится вам больше всего, или заниматься по всем трем, чередуя нагрузку. Каждый 3 месяца выходят новые выпуски программ Grit с обновленной подборкой упражнений.
Отличительной особенностью всех программ Лес Миллс является потрясающая музыка, которая будет бодрить вас на протяжении всего занятия. Тренировки поделены на сегменты (один сегмент – одна песня), каждому сегменту соответствует определенный набор упражнений. Тренировки тяжелые и рассчитаны на выносливую публику, но во многом интенсивность занятия будет зависеть исключительно от вас. У вас будет возможность уменьшить нагрузку за счет снижения скорости и уменьшения количества повторов упражнений.
Тренировки Grit: Cardio, Strength и Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio — это супер-интенсивная интервальная кардио-тренировка, которая улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы, повысит выносливость и ускорит метаболизм. Эта программа с весом собственного тела выполняется без дополнительного оборудования, которая даст настоящий вызов вашему телу.
Занятие включает в себя прыжки, бурпи, спринт, выпады, отжимания, скалолаз, прыжки в планке и другие подобные упражнения с вариациями. Упражнения выполняются в несколько подходов, между подходами есть короткие перерывы. Последняя пятиминутка посвящена прессу.
Инвентарь: не нужен.
2. Grit Strength
Несмотря на то, что тренировка называется силовой (strength), ее главная цель – ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и улучшить силу мышц. Вы будете использовать штангу и вес собственного тела, чтобы добиться подтянутого рельефного тела в короткий срок. Вся тренировка проходит в очень высоком темпе практически без остановок.
Вас ждет чередование силовых упражнений со штангой и взрывных плиометрических упражнений. Будьте готовы выполнять жимы и тяги со штангой, приседания, отжимания, прыжки, выпады, бурпи, спринты.
Инвентарь: штанга с блинами, степ-платформа.
3. Grit Plyo
Grit Plyo основаны на плиометрической нагрузке, которая разработана специально, чтобы подготовить настоящих сильных и подтянутых атлетов. С помощью плиометрики вы не только быстро и эффективно улучшите свою спортивную форму, но и сможете развить взрывную силу мышц.
В программе используются интенсивные упражнения на скорость и выносливость, которые чередуются с силовыми упражнениями на различные группы мышц. Вас ждут прыжки, приседания, отжимания, планки, прыжки в планке, выпады, различные силовые упражнения для верхней части тела.
Инвентарь: блин от штанги (можно заменить гантелью), степ-платформа (не во всех выпусках).
При желании по Strength и Plyo можно заниматься без степ-платформы, но в этом случае нагрузка будет ниже. Например, в плиометрике (не во всех выпусках) предполагается большое количество прыжков на степ-платформу. Их можно выполнять и без степа, но тогда интенсивность занятия снизится. А вот в упражнениях с блином от штанги можно спокойной использовать обычную гантель.
Как видите, упражнения подобраны очень схожие между собой во всех трех программах. Перед тем как начать выполнять эти тренировки, вы должны без труда выполнять такие упражнения как отжимания, берпи, силовые прыжки, планки. Однако программа вполне предполагает, что вы не справитесь с ней сразу «от и до». Если первое время вам нужны будут короткие остановки на отдых, не бойтесь их позволять себе. Но всегда стремитесь к своему максимуму.
Перед тем как начать заниматься по программе Grit от тренеров Лес Миллс (если вы тренируетесь дома, а не в фитнес-клубе), рекомендуем вам внимательно посмотреть видео. Некоторые упражнения рассчитаны на определенное количество повторов, поэтому предварительно послушайте комментарии тренеров на предмет выполнения упражнений. В программе иногда упражнения идут на счет (количество раз), иногда на время.
Отзывы на программу Grit с Лес Миллс:
Тренировки Grit очень интенсивные, поэтому подходят только здоровым подготовленным людям, которые не боятся сильных нагрузок. Возможно, первое время вы не сможете на 100% выдержать заданный темп занятий, но это не страшно. С каждой новой тренировкой вы будете удивляться своему прогрессу: ваше тело будет становиться все сильнее и выносливее.
Ознакомьтесь также с другими программами Лес Миллс:
LES MILLS GRIT
Члены клубов хотят видеть результат своих усилий. Программа LES MILLS GRIT™, включающая в себя 3 разные 30-минутные тренировки с научно доказанной эффективностью, приносит потрясающие результаты, благодаря интенсивным атлетическим упражнениям. Тренировки GRIT Cardio™, GRIT Strength™ и GRIT Athletic™ помогут быстро добиться хорошей физической формы.
Хотите узнать больше о программе GRIT? Посмотрите наше демо-видео ниже
Что такое GRIT?
Тренировки GRIT Cardio, GRIT Strength и GRIT Athletic прорабатывают тело разными путями. В каждом из трех направлений используются самые современные тренировочные методики, модная музыка и хореография, которые будут стимулировать ваших членов расширять границы своих физических возможностей.
Почему программа LES MILLS GRIT эффективна для членов вашего клуба?
Здесь не о чем спорить – исследования доказали эффективность тренировок GRIT. Они стимулируют процесс сжигания калорий несколько часов после завершения тренировки, укрепляют сердечно-сосудистую систему, вовлекают в работу быстрые мышечные волокна, позволяя нарастить сухую мышечную массу, помогают сжигать жир.
30-минутные тренировки GRIT – это идеальный вариант для тех, кто хочет добиться максимального результата за короткий срок (актуально для «милленниалов», поколения нового тысячелетия). Грамотное распределение тренировок в течение недели даст членам возможность сфокусироваться на их целях. Увидев результат, они останутся с вами на долго. Профессиональные инструкторы GRIT помогут членам достичь небывалых успехов.
Почему программа LES MILLS GRIT эффективна для вас?
Преимущества программы GRIT для вашего бизнеса очевидны. Члены клуба хотят видеть результат, который в свою очередь стимулирует их возвращаться. Благодаря короткой продолжительности вы можете включить в расписание больше тренировок, удовлетворив тем самым спрос клиентов. Наличие трех направлений в одной программе вносит разнообразие в расписание занятий. Предлагая тренировки HIIT в вашем клубе, вы «отыгрываете» клиентов у специализированных студий, особенно клиентов-милленниалов.
Хотите добавить LES MILLS GRIT в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами.
ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ
От фитнес-бутиков до классических тренажерных залов — термин «функциональный тренинг» стал модным словом для описания многих популярных направлений тренировок. Но что это означает на самом деле? И есть ли смысл в этой шумихе? Мы связались с экспертами, чтобы выяснить подробности…
Что такое функциональный тренинг?
Зачем включать его в свою программу?
Подходит ли функциональный тренинг для всех?
Если колени движутся внутрь, пора снизить вес
Технологии для оптимальной производительности
Будущее выглядит функциональным
Самые эффективные функциональные упражнения
Когда многие упражнения подпадают под категорию «функциональных», какие из них принесут вам наибольшую отдачу от ваших тренировочных вложений?
Тем, кто более уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, которые включают в себя глобальные движения, но при этом бросают вызов устойчивости вашего туловища и включают более одной модели движений». Вот некоторые из наших любимых:
Приседания с жимом над головой Переместите вес от уровня ниже головы к уровню выше головы, используя базовую схему приседаний.
Наклон на одной ноге и тяга гантели одной рукой
Сочетание сгибания и разгибания тазобедренного сустава и тяги со смещенным центром тяжести.
Динамический выпад с гирей
Имитирует обычный режим движения выпада/бега, но вовлекает в работу всё тело; вы можете менять положение гири.
Бросок набивного мяча
Подъем мяча с пола и жим или бросок в различных направлениях для имитации взаимодействия с движущимися объектами всех видов на любой скорости.
Зашагивания и прыжки на тумбу
Паттерн зашагивания на любые поверхности, в который добавлен взрывной элемент и элемент поглощения силы.
Тяга и толкание салазок
Бёрпи (вы ждали их…)
Нет ничего лучше, чем подниматься и опускаться на пол для развития мобильности и силы!
Роб Ли (Новая Зеландия)
Крис Гальярди (США)
Крис Райт (Великобритания)
Кента Секи (США)
Глен Остергаард (Новая Зеландия)
Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен вырос, он часами наблюдал, как его отец и его товарищи тренируются, и он знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую тренировочную программу: три раза по десять повторений всех базовых упражнений. Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, а затем в пауэрлифтинг и кроссфит. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, и является программным директором BODYPUMP, RPM ™ и LES MILLS SPRINT ™.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.