к чему снится плюсы
СОН
Почему он так важен, сколько нужно спать и как правильно это делать
Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).
Медленный сон
Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.
Быстрый сон
Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ). Мозг активно работает. Вы видите сны.
Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.
Значение сна
Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Согласитесь, вряд ли вы услышите «Да!», если во время собеседования будете зевать или заснёте на сеансе любимого фильма симпатичной вам девушки.
Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.
Вы замечали, что, когда хочешь спать, некоторые задачи кажутся чересчур сложными, но стоит выспаться, решение приходит само собой? Дело в том, что во время сна происходит селективное, то есть выборочное, стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляется в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так формируются наши воспоминания. Улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению.
Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга. Например, наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле, из-за чего могут возникать проблемы со скоростью реакции. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением. Усталость мозга оборачивается целым букетом негативных последствий.
Последствия недосыпания
Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!».
Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.
Полифазный сон
Основные режимы
полифазного сна:
Продолжительность сна сокращается за счёт пропуска фаз Non-REM. По мнению сторонников полифазного паттерна, основная энергетическая подзарядка происходит во время REM-сна, а значит, нужно сразу «нырять» в него, не тратя времени на медленный сон.
Конечно, нужна тренировка. Если вы не умеете быстро засыпать и не любите спать днём, будет трудно. Но постепенно организм привыкнет, а мозг настроится на нужную волну.
Полифазный сон практиковали многие выдающиеся личности: Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Из наших современников — президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие.
Адепты полифазного сна утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил.
Сон и циркадные ритмы
Циркадные ритмы
Это внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов (терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и так далее).
Циркадная периодичность сна и бодрствования зависит от света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигнал в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола.
Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, даёт бодрость и энергию для свершений нового дня.
Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но как долго нужно спать, чтобы быть здоровым и позитивным? Ведь, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график.
Сколько нужно спать
Это вытекает из самой природы сна. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов.
Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:
Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа.
Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10–12 часов в сутки. Оноре де Бальзак, Лев Толстой и Чарльз Дарвин — по 8 часов. Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Чуть меньше отдыхали Моцарт и Маргарет Тэтчер (по 5 часов), Наполеон Бонапарт и Вольтер (по 4 часа). Рекордсмены по бодрствованию — Томас Эдисон и Никола Тесла, практиковавшие полифазный сон.
Универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём.
Тест «Достаточно ли вы спите?»
Ответьте на три вопроса:
Жаворонки против сов
Жаворонки
Эту классификацию придумали на Западе в 1970-х годах. С тех пор не утихают споры, кто лучше : жаворонки или совы?
Жаворонки ассоциируются с трудолюбием и успехом. Кто рано встаёт. Мир будто создан для ранних пташек. Государственные учреждения, поликлиники, магазины, организации — если хочешь везде успевать, вставай раньше. Но, согласно научным исследованиям и примерам из жизни, совы не менее работоспособные и преуспевающие. К примеру, для трейдера на бирже или IT-фрилансера не так важен общепринятый график работы: у них он свой.
Порой дискуссии доходят до смешного: якобы совы общительнее и романтичнее, а жаворонки ответственнее и дружелюбнее. На деле столь субъективные качества зависят не от хронотипа, а от характера индивидуума. К тому же есть режим сна, приверженцев которого сложно однозначно причислить к жаворонкам или совам.
Двухфазный сон
Экирх изучил сотни исторических документов и пришёл к следующему выводу.
До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки. Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон.
Люди отправлялись в постель почти сразу после заката. Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов. Что они делали? По-разному. Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению. Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам. Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.
Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре. При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам (рано ложатся и рано встают), ни к совам (работают по ночам).
Это ещё один аргумент в пользу утверждения о том, что мы можем изменить собственный хронотип. При желании сова может стать жаворонком, и наоборот.
Плюс одиннадцать тысяч
Сонник Плюс одиннадцать тысяч приснилось, к чему снится во сне Плюс одиннадцать тысяч? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).
Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Плюс одиннадцать тысяч, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!
Число мученичества, вхождения в высшую небесную жизнь.
Одиннадцать апостолов были первыми мучениками христианской церкви.
Число мученичества, вхождения в высшую небесную жизнь.
Одиннадцать апостолов были первыми мучениками христианской церкви.
Это число называют числом вдохновения.
Когда оно определяет вашу жизнь, творческие решения и взлеты совершаются, как по волшебству.
Это не сравнимо с созерцательностью семерки или с энергичностью единицы.
Вы узнаете, что вдохновение пришло к вам, лишь по чувству, которое будет сопутствовать двум единицам во сне.
Если вы видите число одиннадцать, но не испытываете особого подъема, не огорчайтесь.
Значит, на данный момент вы духовно не готовы его принять.
Значит, вам следует вернуться к числу партнерства два, которое вы получите, просуммировав ваши единицы.
Видеть эту цифру – к почету.
Значение цифры тысяча усиливается, если она будет светиться разноцветными огнями.
К чему снится плюсы
Сон и сновидения до сих пор остаются загадкой для ученых. Но абсолютно точно, что они полезны для здоровья.
Сон улучшает навыки обучения
По данным исследователей Гарвардской медицинской школы, сны помогают вспомнить и структурировать недавно полученную информацию. Они также могут способствовать улучшению памяти и повышать производительность.
Когда вы что-то учите, а после ложитесь спать, то информация усваивается в десять раз лучше, чем если бы вы отказались от сна.
Сон снижает риск старческого слабоумия (деменции)
Риск деменции увеличивается, когда фаза быстрого сна недостаточно продолжительна.
Сон помогает переживать эмоции
Хотя происшествия в снах нереальны, сопровождающие их эмоции- самые настоящие. Сны могут помочь пережить определенные чувства. Согласно Scientific American, во время сна мы пытаемся отфильтровать эмоции из опыта, создавая воспоминания о них. Таким образом эмоция переживается.
Во сне совершенствуются практические навыки.
Это особенно верно в отношении осознанных сновидений, когда спящий осознает то, что спит. Стивен Лаберж в своей книге «Изучение мира осознанных сновидений» приводит пример хирурга, который практиковал свои операционные навыки во сне. В конце концов, он смог выполнять многие операции намного быстрее, чем среднестатистический врач. В осознанном сне можно улучшить практические навыки, поскольку пережитый опыт переносится в памяти в реальное время.
Осознанные сны помогают преодолеть страхи
Возможно, вы боитесь высоты. Однако это не мешает вам спрыгнуть во сне с самолета. В осознанном сне вы находитесь в безопасности, можете замедлить время, контролировать падение и мягко приземлиться. Люди, которые испытали это, сообщают, что чувствуют себя намного лучше в реальном мире и что страх высоты значительно уменьшился. Об этом сообщает психиатр Дж. Тимоти Грин в своей статье «Осознанные сновидения и посттравматическое стрессовое расстройство». Если мы положительно отреагируем на наихудший сценарий, в нашем подсознании будут созданы новые нейронные связи. Это помогает навсегда преодолеть страхи.
Регулярный полноценный сон позволяет не только отдохнуть после напряженного дня, но и несет в себе дополнительные положительные преимущества, которыми может воспользоваться каждый.
Плюс на тесте
Сонник Плюс на тесте приснилось, к чему снится во сне Плюс на тесте? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).
Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Плюс на тесте, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!
Если Вы увидели во сне тесто, то для Вас это очень добрый знак, так как тесто символизирует достаток и благополучие семьи. Издавна считалось, что приготовление теста – таинственный ритуал, который обязательно должен быть скрыт от посторонних глаз. При замешивании теста обязательно читалась особая молитва, защищающая хлеба от дурного глаза.
Если кто-то хотел похвалить ребенка, то говорили: «Растет, как пшеничное тесто на опаре».
А про необщительного человека говорили: «Киснет, как тесто на опаре».
Увидеть во сне, как Вы ставите опару для теста, – это значит, что в Вашей семье ожидается прибавление.
Если во сне Вы замешиваете тесто – значит, наяву Вам придется изрядно потрудиться для того, чтобы преодолеть финансовые трудности.
Сон, в котором Вы увидели скисшее тесто, – предупреждает о том, что кто-то попытается испортить Вам настроение.
Тонуть во сне в огромной бадье с тестом, – наяву попасть в затруднительное положение.
Сон, в котором тесто поднимается так быстро, что Вы за ним не успеваете, – означает, что все Ваши старания бесполезны, Вам все равно не удастся предотвратить надвигающиеся события. Как говорится: «Квашни крышкой не удержишь».
Если во сне Вы что-то печете из теста – это значит, что Ваши труды не останутся без вознаграждения.
Увидеть во сне, как Вы едите сырое тесто, – наяву для Вас начнется плохая полоса, и Вам придется приложить немало усилий, чтобы преодолеть все сложные моменты Вашей жизни.
Если Вы поставили тесто, а оно не взошло, – наяву все произойдет, как в одной из поговорок: «Наша квашня ни густа, ни пуста». Это означает, что Вы не определили свою жизненную позицию и мечетесь от одного к другому.
Тесто – добрый знак, так как тесто символизирует достаток и благополучие семьи.
Если во сне вы замешиваете тесто, вам придется изрядно потрудиться над вашим делом.
Месить тесто во сне указывает на то, что вы затеете какую-то свару, от которой у всех будут одни неприятности. Иногда такой сон говорит о том, что вы надеетесь поправить свое положение.
Если во сне вы увидите, как тесто подходит, то неожиданно для вас из небольшой ссоры разразится большой скандал с далеко идущими последствиями.
Тесто видеть во сне — это знак предупреждения об опасности какого-то скандала из-за денег.
Если вам приснится, что тесто все подходит и подходит, постоянно увеличиваясь в объеме, то вас ждет неожиданная большая прибыль, заработанная сомнительным путем, из-за чего позднее у вас будут большие неприятности, если только вы не предпримите необходимые меры предосторожности.
Есть тесто во сне — знак трудностей.
Смотрите толкование: Хлеб, Пекарь.
— богатство и удел от Аллаха.
Оно также указывает на увеличение потомства и фруктов.
Кто увидит, что сам месит тесто, у того увеличится потомство, фрукты и зерно.
Видеть во сне того, кто месит тесто, указывает на средства к существованию и заботу о делах и благе семьи.
Готовить дрожжевое тесто, обминать его — получить интересную работу.
Месить тесто — трудиться упорно и честно, но, к сожалению, с минимальной выгодой. Может случиться так, что ваше положение изменится к худшему и придется поправлять его, не гнушаясь никакими средствами.
Подошедшее тесто — к получению важного письма или какого-то сенсационного известия.
Перемазаться тестом — к странному и неприятному происшествию.
К успехам во всех начинаниях, особенно связанных с жилищными вопросами.
Месить тесто во сне — к оправданию надежд.
Кушать тесто — к затруднениям.
Покупать тесто во сне — к примирению.
Сон, в котором вы сами замешиваете тесто, говорит о том, что вы любите занимать лидирующую позицию, в том числе и в сексе. Однако если вы попробуете отдать руководящую роль партнеру, то, вполне возможно, откроете для себя новые ощущения.
Если вы наблюдаете за тем, как подходит тесто, это означает, что вы очень долго ждете встречи с партнером. Ваше свидание пройдет удачно, только не надо торопить события. Пусть все решится само собой.
Плюс от стекла
Сонник Плюс от стекла приснилось, к чему снится во сне Плюс от стекла? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).
Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Плюс от стекла, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!
Капли дождя, барабанящие по стеклу, означают чужие слезы, которые, быть может, вызовут у вас сочувствие, но не более.
Грязные стекла предвещают небольшой конфликт с посторонними.
Если в своем сновидении вы смотрите через матовое стекло, то сон подсказывает, что вы совершенно неверно понимаете какой-то факт или событие.
Разбитое оконное стекло говорит о том, что какие-то посторонние события, от которых вам хотелось бы отстраниться, вызовут в вашей жизни большие осложнения. Сон подсказывает, что наяву вы напрасно пытаетесь уклониться от решения каких-то проблем – у вас это не получится.
Стекло во сне — символ обмана, испуга или огорчений.
Смотреть сквозь него во сне — знак ожидания. Увеличительное стекло во сне означает, что вы склонны к преувеличениям и панике.
Смотрите толкование: Очки.
Если стекло во сне будет уменьшать предметы, то вы легкомысленны и не видите реальной опасности.
Разбивать во сне стекло или видеть трещины на нем предвещает опасность и препятствия в делах. Часто такой сон предвещает неудачи и разочарования и указывает на то, что задуманное вами не исполнится.
Пораниться о стекло во сне означает, что вы не сможете избежать потерь и волнений.
Чистые, прозрачные стекла во сне символизируют чистоту ваших намерений, искренность. Но стекла в пятнах, царапинах, мутные предвещают потери и разочарования.
Часто такие сны указывают на то, что вы принимаете неверное решение, которое может привести к краху ваших планов.
Смотрите толкование: Полировать.
Видеть во сне оконное стекло грязным и мутным, сквозь которое почти ничего не видно, предвещает обман и опасность.
Протирать или мыть стекло – к согласию между супругами.
Разбить стекло означает избежать неприятностей. Вставлять стекло – к неудачному завершению многотрудного дела.
Порезаться во сне стеклом означает, что наяву вы преднамеренно поступитесь чем-то в надежде приобрести большее.
Если смотрите сквозь стекло, заливаемое дождем, – это предвещает горестные события.
Покупать стеклянную посуду – навлечете беду на семью. Есть или пить из нее – благополучие в доме, согласие между родными.
Лопнувшая стеклянная посуда предвещает отказ от выгодной работы, из-за чего вы потеряете шанс вырваться из замкнутого круга постоянных лишений.
Если во сне вы смотрели сквозь стекло – ждите неприятностей.
Разбитое оконное стекло предвещает неудачное завершение дела, которому вы отдали много сил. Мутные стекла снятся к неудачам.
Порезались стеклом – проявите свои способности и очень быстро завоюете восхищение окружающих.
Любовались чисто вымытыми оконными стеклами – получите престижное место, но заработаете массу конфликтов.
Если Вам снится, что Вы вообще ничего не видите сквозь стекло, Ваше положение станет более определенным.
Любое стекло — знак испуга, огорчения, обмана или опасности.
Разбить стекло — освободиться, избавиться от опасности, разоблачить обман.
Смотреть сквозь стекло — завоевать признание своих способностей и талантов.
Мутные стекла — к неудачам.
Во сне смотреть на мир через оконное стекло – предвестие горечи поражений.
Если вы любуетесь чисто вымытыми оконными стеклами – вы займете престижное положение в служебной иерархии, причем ваше продвижение по карьерной лестнице будет сопровождаться конфликтами с окружающими.
Если стекла мутные – вас ждут неудачи.
Если вам приснилось целое стекло, то скоро вы узнаете то, что от вас пытаются скрыть. Чтобы у недоброжелателей ничего не вышло, поставьте за левым ухом черную точку и в течение недели носите при себе голубое стеклышко.
Если вам приснилось разбитое стекло, то все наши мечты рухнут. Чтобы этого не произошло, нарисуйте на стекле воском круг и спрячьте его и темное место до первого дождя.