Летом худеть легче чем зимой
Почему летом легче худеть? 5 секретов
Все, что не успел сделать за целый год, можно успеть за лето. Наконец освоить новый вид спорта, целый день гулять с семьей на солнце, сходить в зоопарк, делать зарядку на площадке и похудеть. Почему это делать проще летом?
Желание есть меньше
Летом мы едим легкие низкокалорийные блюда, пьем воду выше обычного количества. Летние месяцы не предлагают нам обилия нездоровой пищи.
Выбор овощей и фруктов
Сезонные фрукты и овощи дешевле, вкуснее и делают наше меню более разнообразным. Низкокалорийные овощи в основном состоят из воды, являются здоровой закуской, которую можно позволить себе всегда.
Люди, которые сидят на диете, часто жалуются на большие усилия, связанные с планированием и приготовлением пищи. Действительно, зимой, когда доступ к некоторым овощам и фруктам ограничен, приготовление здоровой еды требует больше усилий. В летний же сезон у нас нет причин жаловаться на однообразие меню и на нехватку тех или иных видов продуктов. Когда все так доступно, приготовление пищи оказывается не столь трудоемким, как это могло показаться вначале.
Какие фрукты и овощи когда выбирать? •
В июле созревают все ягоды: черника, земляника, голубика, красная и черная смородина, малина, ежевика, крыжовник. К началу августа на рынках появятся брусника, облепиха. Вот их и включайте в свой основной рацион. Ягоды содержат меньше сахаров, чем фрукты, при этом большее количество витаминов и веществ-регуляторов обмена веществ. •
В августе начнётся сезон молодых российских яблок: местными для средней полосы России считаются сорта «мельба», «антоновка», «белый налив». Яблоки – главные поставщики пектина, это особый класс пищевых волокон. Как известно, все пищевые волокна являются пребиотиками, которые служат питательной средой для полезной кишечной микрофлоры. Кроме того, яблоки (именно дозревшие) богаты железом, а этот компонент очень важен для веганов и вегетарианцев. •
Любая зелень – шпинат, салат, укроп, пекинская капуста, крапива, сныть – принесут максимум пользы в летний сезон. Хотя пик их употребления обычно приходится на весну (именно зелень помогает преодолеть зимний гиповитаминоз), добавлять эти травы в свой рацион необходимо на протяжении всего лета, ведь они содержат большое количество клетчатки, которая помогает очистить организм.
Погода способствует физической активности
Многие люди метеозависимы, поэтому теплый день становится поводом для хорошего настроения. Летом нам нужно гораздо больше физической активности и движения на свежем воздухе. Время года создает для этого много возможностей. Долгие прогулки, езда на велосипеде, плавание – это приятный способ провести свободное время и одновременно сжигать калории. Когда на дворе лето, худеем мы быстрее еще и по той причине, что в среднем на 25 % больше шагов в день, чем в холодные месяцы.
Факт: шведы с детства приучают детей и зимой и летом проводить 80% времени на улице. Вот такой секрет Лагома (Лагом- шведская философия гармонии).
Меньше склонность к перееданию
По данным исследования, проведенного университетом в Питсбурге, до 1/3 респондентов зимой склонно к неконтролируемым приступам голода и импульсивной еде. Более того, 90 % респондентов признались, что зимой съедают гораздо больше углеводов, чем летом. Зимой они часто выбирают добровольную домашнюю самоизоляцию, а с депрессией пытаются бороться с помощью сладостей и высококалорийных закусок.
Больше открытого тела — больше мотивации
Выше температура- ниже юбки. Ежедневное недовольство собой во время разглядывания отражения в зеркале в то же время является мощным стимулом для похудения, приобретения более стройной фигуры.
Для многих из нас является достаточной причиной отказывать себе в сладостях перспектива показаться в купальнике, который, к сожалению, безжалостно открывает все, что мы стараемся скрыть в течение всего года. Зимой мы часто позволяем себе нарастить несколько лишних килограммов, зная, что их могут эффективно замаскировать свитера, пальто, брюки. А летом нам такая роскошь недоступна, и мы просто вынуждены с этим что-то делать.
Почему люди летом худеют? На это есть несколько причин, и этим обстоятельством можно и нужно воспользоваться, у кого есть проблемы с весом. Ведь красивая фигура нужна не только в теплый сезон, но и круглый год.
Не забывайте пить в теплое время года воду, чтобы избежать обезвоживания организма. Кстати, чем больше воды тем меньше голод. Интересно, но мозг посылает нам одинаковые сигналы о голоде и о необходимости пить воду. Так легко не заметить, что вы обезвожены. Не забывайте своевременно пить по стакану в час.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Эндокринолог объяснил, почему худеть лучше всего летом
Диетолог-эндокринолог, семейный врач Анна Русинова рассказала Москве 24, почему весной и летом проще сбросить лишний вес. По мнению специалиста, все дело в сезонных биоритмах: улучшается настроение, появляется нацеленность на успех и, что немаловажно, ускоряется метаболизм, пояснил доктор.
«Весной и летом (до середины августа) в организме преобладают процессы расщепления жира. Осенью и зимой, наоборот, – процессы его накопления. К зиме наш организм физиологически замедляет обмен веществ, ведь он понимает, что ему необходимо будет интенсивнее работать – больше синтезировать энергии, чтобы согреть нас. От этого повышается аппетит, примерно на 10–15% увеличивается калорийность питания, растет тяга к лакомствам, особенно жирным и сладким, труднее соблюдать разгрузочные режимы. В осенне-зимний период, когда больше пасмурных дней, мы чаще подвержены депрессивным состояниям и порой заедаем стресс. В этом виноваты сезонные биоритмы», – поясняет Анна Русинова.
С приходом весны увеличивается световой день. И для того чтобы подбодрить себя, не нужно налегать на еду. Достаточно выйти на солнце.
«Двигательная активность человека привязана к свету. Желающих гулять в светлое время суток значительно больше, чем в темное. Летом нам открыты все пути. Мы больше времени проводим на свежем воздухе, работаем в саду, а значит, и энергозатраты у нас больше, поэтому похудеть уже легче», – подчеркивает Русинова.
Почему летом худеть проще?
Существует мнение, что летом стройнеть проще. Однако давно доказано, что люди худеют одинаково независимо от времени года. Другой вопрос, что в теплое время года существуют определенные факторы, которые действительно способствуют более эффективному похудению. О них рассказал многократный чемпион в категории Man’s Physique, фитнес-модель, предприниматель и известный блогер Никита Серов.
Умеренный аппетит
В жару нам хочется есть меньше, чем зимой. Из-за низкой температуры организм начинает «запасаться», потреблять больше пищи, зачастую сладкой и вредной. Летом же организму не нужно запасаться калориями впрок.
Активный образ жизни
В хорошую погоду мы все ведем более активный образ жизни. Солнце и тепло так и манят на улицу. Хочется много гулять, а пешие прогулки, как известно, способствуют похудению. Если каждый день в течение месяца проходить по 8–10 тысяч шагов, то результат вы ощутите, когда по прошествии этого времени любимые джинсы станут намного свободнее. Кроме того, например, по выходным можно добавить различные активности, которые еще и настроение поднимут: ролики, велосипед, теннис, бадминтон…
Плюс к этому летом, в отличие от зимы, у всех появляется возможность перенести свои тренировки на улицу – на спортивные площадки и стадионы, где можно заниматься без каких-либо финансовых затрат. Да что уж говорить, пробежка по красивой набережной способна зарядить хорошим настроением и энергией на весь день.
Мотивация
В теплое время года мы носим открытые наряды, которые, безусловно, лучше смотрится на подтянутом теле. Таким образом, мы сами себя мотивируем. Зимой же мы всегда как бы «спрятаны» в одежду, под слоями которой толком и не разглядишь наше телосложение. Ну согласитесь, что под курткой оверсайз не видно живота. А в жару 30 градусов куртку уже не наденешь. Поэтому для многих психологической установкой является подойти к лету с подтянутой фигурой. Кроме того, многие из нас ведут более активный образ жизни именно в это время года для того, чтобы элементарно носить обтягивающую и открытую одежду без какого-либо стеснения.
Улучшенный рацион
Именно летом становятся доступными всевозможные овощи, ягоды, фрукты и зелень. Начинается сезон. Конечно, многие из этих даров природы можно купить и зимой, но по цене в два-три раза выше. Не у всех есть такая возможность. В теплое время года многие из нас бессознательно сокращают количество вредной пищи, потому что в жару, скорее всего, больше захочется полакомиться стаканчиком малины, нежели жирным горячим шашлыком. То есть именно в летний период люди, как ни странно, начинают фильтровать свое питание – добавляют в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами. Прямо все как доктор прописал и без какого-либо психологического насилия над собой.
Большее потребление воды
Естественно, летом из-за жары мы больше пьем. Бытует мнение, что чем больше воды потребляешь, тем больше худеешь. На самом деле это не так, просто вода подавляет чувство голода, и это факт. Таким образом, мы просто сами обманываем свой организм.
Исходя из этих факторов можно сказать, что летом психологически и физически худеть проще. В это время года все карты совпадают и соблюдается тот самый баланс – физическая активность плюс правильное питание с обильным содержанием овощей. Поэтому лето, безусловно, идеальная пора для того, чтобы приводить себя в форму.
Не успел к «подснежникам»: почему летом худеть легче, чем зимой?
SOVA уточнила все мелочи и забила их в карточки.
Не успел к «подснежникам»: почему летом худеть легче, чем зимой?
Выйдите на улицу и оглянитесь вокруг: Чем жарче дни, тем меньше одежды на людях, тем больше оголённых участков тел мелькает в толпе вокруг нас. Желание выгодно выделяться на фоне остальных — благодаря подтянутой фигуре — отличная мотивация, чтобы отправиться в спортзал.
Благоприятный климат стимулирует проводить вне дома как можно больше времени. Свою роль играет и длина светового дня: летом человек гуляет втрое чаще и больше, чем зимой. Вместо очередного променада на набережной можно уделить время фитнесу: перешагнуть порог квартиры порой сложнее, чем добраться до спортзала.
Низкая потребность в калориях заметно меняет повседневное меню в жаркие дни. Организм почти не тратит ресурсы на обогрев, поэтому потребность в тяжёлой пище отпадает. Вместо наваристых супов, жирного мяса и сытных спагетти мы выбираем лёгкие салаты, свежие овощи и фрукты, омлет, творог и побольше воды. Такая еда точно не утяжелит фигуру.
Зимой организму нужно больше калорий, чтобы не замёрзнуть. Кроме того, пасмурное небо и холод за окном часто мотивируют съесть конфетку, чтобы поднять настроение. Летом вокруг нас гораздо больше поводов для позитива — можно обойтись и без сладкого. А жара чаще вызывает жажду, чем голод: еда отходит на второй план.
Это действительно так. Осенью мы пропускаем тренировки из-за непогоды, а зимой ленимся выйти из дома в холод. Весна, с её грязью и лужами повсюду, тоже мало кого вдохновляет. А вот в летние месяцы отговорка типа: «Не пошёл в спортзал, потому что на улице погода ужасная» уже не сработает.
Кто не стремится взять очередной отпуск с июня по август, чтобы не просиживать тёплые деньки в офисе? Отдых от работы — оптимальное время для того, чтобы заняться собой. А лето — самый популярный сезон для небольшого перерыва в карьере. К тому же, во время тренировки в отпуске ваши мысли заняты спортом, а не рабочими проблемами.
Как ни странно, это действительно так. Зимой наш организм тратит много энергии и ресурсов на поддержание иммунной системы в тонусе — это необходимо для противостояния простудам. Кроме того, в холодное время года нам нужно больше витаминов, а в пище их содержится меньше. Летом ситуация другая: в свежих овощах и фруктах больше полезных веществ, а простудиться куда сложнее.
В какое время года лучше всего худеть?
Осень и зима — рискованное время для тех, кто имеет постоянные проблемы с лишним весом, так как килограммы «нарастают» порой с бешеной скоростью. В принципе, набрать пару лишних кило в эти периоды могут все без исключения, так как мозг регулярно заявляет о своём праве на десерт, а ненавистный жир продолжает накапливаться просто для того, чтобы организму было теплее. Как поступить в такой ситуации?
Осень и зима — рискованное время для тех, кто имеет постоянные проблемы с лишним весом, так как килограммы «нарастают» порой с бешеной скоростью. В принципе, набрать пару лишних кило в эти периоды могут все без исключения, так как мозг регулярно заявляет о своём праве на десерт, а ненавистный жир продолжает накапливаться просто для того, чтобы организму было теплее. Как поступить в такой ситуации? Стоит ли вступать в борьбу с лишним весом, предпринимая строгие меры в сфере питания? Попробуем разобраться подробнее.
Сразу стоит отметить, что дело в правильном питании каждый сезон. Только в таком случае есть реальная возможность «удержать» своё тело в хорошей форме, даже независимо от времени года. Главное — иметь элементарные знания о природных биоритмах, которые помогут организовать процесс сброса веса без стресса для психики и общего вреда для здоровья.
Как мы себя чувствуем в разные времена года?
Зимой все обменные процессы в нашем организме снижаются, пищеварение более медленное, в связи с чем возникает риск набора шлаков и, следовательно, лишних килограммов. Пренебрегая основами здорового питания и употребляя в пищу «что попало» мы не можем контролировать калорийность получаемых продуктов. Именно поэтому лишний вес настигает нас очень быстро.
Весеннее время года традиционно принято называть периодом пробуждения от спячки и холодов. Весна — критический период для многих людей, чреватый появлением авитаминоза, проблем с волосами и кожей, а также постоянных перепадов настроения. Частые простудные заболевания, бессонница и общая раздражительность — не лучшие спутники весны.
Летом, в отличие от зимы и весны, организм работает слаженно и интенсивно, в ритме «жизни, бьющей ключом». Лето — самый благоприятный период для любых изменений в жизни, в том числе и для сброса веса.
Осень — пора хандры, депрессии и холодов. Наш организм начинает постепенно сберегать энергию, что необходимо для зимнего периода. Таким образом, все процессы, в том числе и похудение, тесно связаны с особенностями нашего поведения, на которые влияют окружающие условия. Увы, но природное влияние на внутренние процессы исключить невозможно, так как с природой мы составляем единое целое. Однако не стоит отчаиваться: сбросить ненавистные килограммы реально в любое время года, только с разной интенсивностью и разным подходом.
Худеем зимой
Зимой употребляйте меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы. От частого поедания любимых десертов лучше отказаться совсем, равно как и от обилия сахара в напитках. То же самое следует сказать и о пище, содержащей большой количество крахмалов и жиров. Налегать на неё, несмотря на постоянные потребности мозга, не стоит. Употребление «сладенького», «вкусненького» и, безусловно, калорийного — первый шаг к тому, чтобы весной просто не поместиться в любимые джинсы или платье. Именно поэтому женщинам часто приходиться избавляться от лишнего веса в весенний период, прибегая к радикальным мерам. К сожалению, вред для здоровья от них бывает очень существенным.
Оптимальное время для похудения зимой — первая фаза менструального цикла. В это время у женщин естественным образом происходит снижение аппетита, а лишняя жидкость из тела быстрее «сливается» через систему мочевыделения. Как результат — отдача телом воды способствует более интенсивному расщеплению жиров.
Супы в зимнем меню — ценнейший компонент. Они не только утоляют голод, но и согревают в зимний период, поэтому постоянно пить сладкий чай с большим содержанием сахара вам точно не потребуется. Если добавить к ежедневному меню ещё и приготовленные на пару овощи вкупе с паровой рыбой и нежирными сортами мяса, будьте уверены в том, что лишние килограммы не настигнут вас даже в самую суровую и холодную зиму. И конечно, не забывайте пить больше жидкости: лучше всего, обычную чистую воду, которая всегда подстегнёт метаболические процессы.
Важно помнить о том, что интенсивного сброса веса в зимнее время может просто не получиться, но благодаря так называемой пищевой самодисциплине вы сможете удержать свой вес в пределах допустимых норм.
Худеем весной
Белковая и овощная пища — оптимальный вариант для похудения в весеннее время года. К жёстким ограничениям в питании прибегать не стоит, так как зимой организм исчерпывает большую часть ресурсов. Восстановить тусклые волосы и улучшить состояние кожи всегда помогут витамины и минералы, а поскольку световой день постепенно начинает увеличиваться, в кровяном русле повышается серотонин и снижается кортизол. Именно от количества в нашем организме этих гормонов и зависит уровень аппетита. При снижении уровня кортизола и повышении серотонина у человека наблюдается значительное снижение аппетита. Люди отмечают улучшение настроения и желание больше двигаться, поэтому, кроме баланса в питании, сбросить вес и поддерживать себя в лучшей форме всегда помогут длительные пешие прогулки.
В рацион питания диетологи рекомендуют включать продукты, богатые белком: нежирный творог, рыбу, мясо. Вода, о которой никогда не стоит забывать, хорошо выводит токсины и способствует активизации обменных процессов.
Худеем летом
Как бы там ни было, лучшее время года для похудения (особенно если вы решили серьёзно взяться за это дело) — лето. Именно летом большая часть лишних килограммов буквально тает на глазах, а усилий для достижения цели требуется не так много. Сопутствующие условия в виде жаркой погоды, повышенного потоотделения, высокой двигательной активности тоже стимулируют наш организм к потере лишних килограммов. По сути дела, жёсткая диета в это время года вовсе необязательна: люди прекрасно худеют и без неё, но для тех, кто имеет серьёзные проблемы с рационом питания и употреблением быстрых углеводов, показаны специальные программы, с помощью которых можно скорректировать вес летом в максимально короткое время.
Помните и о том, что «здоровая» потеря веса составляет не более килограмма еженедельно, и старайтесь не переусердствовать, чтобы лишний раз себе не навредить.
Худеем осенью
В осеннее время года нужно снизить в рационе питания количество белков, во избежание интоксикации организма. Осенью лучшая диета — овощная, так как именно в это время года свежих овощей на столе бывает больше чем достаточно. Не пренебрегайте и пешими прогулками, особенно в ясные дни, поддерживайте тело в тонусе и не допускайте, чтобы ваш обмен веществ резко снизился.
Осенью важно контролировать своё настроение и употребление любимого «сладкого». Серотонин падает, поэтому для поднятия духа человеку «требуется» порция сладкого. Не совершайте таких ошибок регулярно, ищите другие источники вдохновения, которые будут стимулировать вас к жизни и помогут сохранить тело в лучшей форме.
