Лучше чем ничего книга
Лучше чем ничего книга
Клуб Коммерсантов запись закреплена
Уходи с плохого фильма, даже вначале, в Мире полно гениального кино.
Молча уходи из плохого ресторана, мясо на костре лучшее, что придумал человек, никакими стейками из страуса его не заменишь.
Не общайся с идиотами. Это самая многочисленная организация, у них везде свои представители.
Уходи быстро, не попрощавшись, при встрече переходи на другую сторону улицы.
У них всегда движение в одну сторону. Поумневших не встречал.
Женщины только с чувством юмора.
Среди них недоступные.
Среди недоступных умные.
Если пока не нашёл компенсируй это двумя бокалами вина, не больше.
Если не помогло, опять ошибся, ищи дальше.
По блеску глаз.
Города только великие. Никаких пыльных провинций.
Это тупик.
Ты в городе, а не город в тебе.
Никто не оценит салютов в свою честь. Даже ты сам.
Богат тот, чьи радости стоят меньше всего.
Книги очень недорогие. Нет ничего лучше хорошей книги в полной тишине.
Плохую книгу закрой, так много написано Жванецким, Довлатовым, Пелевиным и Чеховым.
Учи только тех, кто готов учиться.
Душу вкладывай только в тех, кто оценит.
В остальных деньги.
С хитрыми прощайся после второго обмана.
Первый обман-ошибка.
Второй-система.
Нет времени на тех кто врёт.
Всегда, когда сам себе отвечаешь, что все устраивает, зафиксируй и запомни это состояние.
Это и есть счастье.
Которое уже через секунду закончится, потому, что жизнь и есть бесконечная погоня за этой секундой!
Иногда ничего лучше, чем что-то
Не знаю почему девушки так ненавидят бывших. Я раз столкнулся с бывшей в магазине, мне неделю могзи ипала.
Судя по последним тенденциям бывшая начнет встречаться с нынешней а пацан пойдет снимать гейские тиктоки.
иногда мне кажется что мир совсем ебанулся сошел с ума со всеми этими сториз, лайками и т.д.
Вначале мне показалось, что после всего она стала бывшей. 😅 Типа слишком много внимания.
ох, уж эти межбабские ролевые игры))
Судя по подписи в конце это писала чья-то бывшая другой девушке? Это типа угроза?
Свингер пати
O расизмe
Эффективный менеджер
Сегодня моя дочь вместо супа на обед попросила пюре. Я поставила вариться картошку, а мой ребенок начал подгонять «Почему она так долго варится? Мама, давай быстрее её вари.» Пыталась объяснить, что быстрее, чем картофан разварится, пюре не получится. На что ребенок выдал гениальную фразу «Это ты просто быстро не умеешь, у нас в саду всегда быстро картошку варят. Воспитатели говорят что сегодня на обед пюре и сразу приносят. Вредная, ты, мама. Не умеешь картошку варить.» Эффективный менеджер растёт.
Праздник к нам приходит. Можно и автобусы новые все просверлить. 300 лет Кузбасс
Вот такие веселые новые новогодние автобусы «на гвоздях и шурупах» будут ездить по Кемерово. Распоряжение администрации области. А чего жалеть-то? Надо только немного подработать напильником.
Соседи
В понедельник было. Поднимаюсь в лифте, подхожу к двери своей квартиры. Около соседней двери ребенок лежит. Девочка, лет 8- 9. Думал инфаркт хватит. Меня.
Подбежал; толкаю. Спит. Тормошу, просыпайся..
— Тебя как зовут? Где живешь?
Молчит. Что делать? ХЗ.
Стучу в дверь.
Не открывают.
Звоню на горячую линию Департамента соц. защиты населения по решению проблем безпризорности.
Спасибо Гугл. Девочку к себе завел, после того, когда звонок приняли и сказали, что едут.
Приехали минут через 40. Мы пока чай попили, познакомились. Варя, 9 лет. Живет с мамой, пришла со школы (примерно в 14:00), дверь мама не открыла, но она дома ( со слов ребенка). Пошла, погуляла. Еще пришла, дверь не открывают. Причем у ребенка есть ключи, но закрыто на внутренний замок.
Приехала соц.защита, поговорили с Варей, забрали её, увезли.
Сегодня, среда 01.12.21.
Стук в дверь (звонка нет)
Открываю. Стоит мадам ( лет 30 с прицепом, лицо уставшее от синьки, прям утомленное)
— Это ты вызвал ментов, чтобы мою девочку забрали?
— Да, не ментов, а органы соц.защиты
И еще 5 минут отборного мата и ругани. Пообещали машину сжечь ( не знаю чью, у меня нет), короче. соседи попались такие, что врагов не надо.
Просто китайцы. Просто строят железную дорогу. Быстро
Будь как Сергей!
Чем он руководствуется?
Особливая доставка въ славном городе Рыбинскъ
Рак. Все закончилось очень быстро
Креативный фотограф
Эх, молодежь
С его способностями, да в студенческую общагу столы сервировать!
Суд оставил на свободе жителя Кавказа за убийство сестры, «опозорившей» семью
Магомедбашир Могушков зарезал младшую сестру Лизу после того, как увидел видео с ней в интернете.
Когда 6 февраля 2020 года к Исе в квартиру в Магасе ворвались полицейские, 33-летняя Елизавета Евлоева (Могушкова) была там. Запись допроса, где видно ее лицо, и та называет свое имя, один из сотрудников «слил» в сеть. Ролик показали у себя кавказские сообщества с многотысячной аудиторией.
И тем не менее в марте 2021 года суд приговорил экс-сотрудника лишь к 1 году и 9 месяцам колонии-поселения. Но сразу же освободил, зачтя срок, отбытый в СИЗО.
На Магомедбашира Могушкова в феврале 2020 года завели уголовное дело по статье «Убийство». Приговор ему вынесли только теперь. Об этом «КП-Северный Кавказ» узнала в нидерландском правозащитном центре Stichting Justice Initiative*. За лишение жизни родной сестры Магасский районный суд назначил Могушкову два года ограничения свободы, расценив преступление как «убийство в состоянии аффекта».
То есть Магомедбашир не сможет покидать место постоянного проживания (пребывания) в определенное время суток, посещать какие-то места и выезжать за пределы обозначенной судом территории.
В Китае открыли моноклональное антитело, нейтрализующее все штаммы коронавируса
Молекулярные биологи из Китая открыли антитело 35B5, способное соединяться с самым стабильным регионом в структуре S-белка коронавируса и нейтрализовать все его штаммы, в том числе вариацию «омикрон». Первые итоги опытов с этими молекулами были раскрыты в статье в электронной библиотеке bioRxiv.
Группа медиков из Китая под руководством Дена Кая, профессора университета Сунь Ятсена в Гуанчжоу (Китай), обнаружила в образце крови одного из переболевших жителей Китая уникальное антитело, одинаково эффективно нейтрализующее все распространенные штаммы SARS-CoV-2.
Эта молекула, получившая имя 35B5, была открыта в ходе масштабного исследования, направленного на изучение большого количества образцов крови жителей Китая, перенесших COVID-19 в тяжелой форме. Ученые выделяли из них культуры B-клеток, производящих антитела, и наблюдали за тем, какие вирусные частицы те могут атаковать.
Подобные поиски помогли медикам выделить две молекулы, 35B5 и 32C7, даже небольшие концентрации которых активно нейтрализовали частицы первых вариаций SARS-CoV-2. Последующие опыты показали, что антитело 35B5 столь же эффективно боролось с бета- и дельта-штаммом коронавируса, тогда как сила действия второй молекулы резко снизилась.
Схожие результаты ученые получили в ходе опытов на мышах, зараженных всеми распространенными штаммами коронавируса. Антитело 35B5 защитило всех грызунов от гибели и серьезных повреждений легких, тогда как эффективность второй молекулы заметно упала при борьбе с новыми вариациями SARS-CoV-2.
Универсальный характер действия антитела 35B5, как показали фотографии с криоэлектронного микроскопа, было связано с тем, что данная молекула соединяется с той частью S-белка коронавируса, которая почти не меняется по мере эволюции SARS-CoV-2. Ее структура одинакова для всех разновидностей коронавируса, в том числе и для недавно выявленного штамма «омикрон».
Этот же участок, как считают профессор Ден Кай и его коллеги, можно использовать в качестве «мишени» для создания универсальных вакцин, способных подавлять все уже существующие штаммы коронавируса, а также последующие вариации SARS-CoV-2, которые могут возникнуть в ближайшие месяцы и годы.
Мои любимые афоризмы Марка Твена
Лучший способ воспрянуть духом — это попытаться подбодрить кого-то еще.
Так уж устроено на свете, что человек, перестав беспокоиться об одном, начинает беспокоиться о другом.
Есть только один способ выяснить, что человек честен: спросите его. Если он ответит «да», вы узнаете, что он плут.
Лето — это время года, когда очень жарко, чтобы заниматься вещами, которыми заниматься зимой было очень холодно.
Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре — что мало любили и мало путешествовали.
Покупайте землю – ее больше не производят
Нет ничего более раздражающего, чем хороший пример.
Морщины должны быть только следами прошлых улыбок.
Тот, кто не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать их.
Лучше помалкивать и казаться дураком, чем открыть рот и окончательно развеять сомнения.
Правда – самое ценное из того, что у нас есть; будем же расходовать ее бережно.
Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит.
Настоящий друг с тобой, когда ты не прав. Когда ты прав, всякий будет с тобой.
Всегда поступай правильно. Это доставит удовольствие некоторым людям и удивит всех прочих.
Когда я и моя жена расходимся во мнениях, мы обычно поступаем так, как хочет она. Жена называет это компромиссом.
Я не боюсь исчезнуть. Прежде, чем я родился, меня не было миллиарды и миллиарды лет, и я нисколько от этого не страдал.
Дружба – это такое святое, сладостное, прочное и постоянное чувство, что его можно сохранить на всю жизнь, если, конечно, не пытаться просить денег взаймы.
Если тебе нужны деньги, иди к чужим; если тебе нужны советы, иди к друзьям; а если тебе ничего не нужно, иди к родственникам.
Банкир – это человек, который одолжит вам зонтик в солнечную погоду и отберет его в тот самый момент, когда начинается дождь.
Есть один старый тост, замечательный по своей красоте: «Когда взбираешься на вершину успеха, да не повстречается тебе твой друг».
Хорошие друзья, хорошие книги и спящая совесть – вот идеальная жизнь.
Я видел мужчин, которые за тридцать лет почти не изменились, зато их жены стали старухами. Все это были добродетельные женщины, – а добродетель очень изнашивает человека.
Давайте жить так, чтобы даже гробовщик пожалел о нас, когда мы умрем!
Нечистая совесть – это волос во рту.
Добрых дел не бывает. И злых дел не бывает. Бывают только добрые намерения и злые намерения, вот и все. Половина следствий добрых намерений в итоге приносит зло, половина дурных намерений приносит добро.
Существуют три вида лжи: ложь, наглая ложь и статистика.
Никто не мог бы жить с человеком, постоянно говорящим правду; слава богу, никому из нас эта опасность не угрожает.
Когда не знаешь, что сказать, говори правду.
Человек, не способный обмануть самого себя, едва ли сможет обмануть других.
Человек с новой идеей – не более чем сумасброд, пока идея не восторжествует.
Человек готов на многое, чтобы пробудить любовь, но решится на все, чтобы вызвать зависть.
Человек способен примириться с любой несправедливостью, если он при ней родился и вырос.
Тайный девиз каждого: лучше быть популярным, чем быть правым.
Если бы от выборов что-то зависело, то нам бы не позволили в них участвовать.
Находить недостатки дело нетрудное, если питать к этому склонность. Один человек жаловался, что уголь, которым он топит, содержит слишком много доисторических жаб.
Ничего больше
Те, кто искали эту книгу – читают
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 36
Книга разочаровала. Первые книги серии прочитала на одном дыхании, забывая про еду и сон, но начинает складываться впечатление, что автор просто пытается максимально заработать на одной истории. В данном произведении, на мой взгляд, сюжет вообще отсутствует. Долгие скучные размышления на 2/3 книги, затем начинается хоть какое-то действие, но … книга закончилась… Жаль потраченного времени и денег.
Книга разочаровала. Первые книги серии прочитала на одном дыхании, забывая про еду и сон, но начинает складываться впечатление, что автор просто пытается максимально заработать на одной истории. В данном произведении, на мой взгляд, сюжет вообще отсутствует. Долгие скучные размышления на 2/3 книги, затем начинается хоть какое-то действие, но … книга закончилась… Жаль потраченного времени и денег.
Книга очень впечатлила! Не зря столько времени ждала и не зря купила книгу сразу же, как только книга поступила в продажу. Анна Тодд начинает новую историю о Лэндоне, которая может заинтересовать любого не менее, чем серия «После». Автор держит интригу, кто же, в конце концов, стал его супругой, но этот факт лишь придает книге и всей новой серии изюминку, и это может послужить мотивацией после прочитать и вторую книгу «Ничего меньше», которая должна выйти совсем скоро. Всем советую прочитать, ведь это реально стоит того.
Книга очень впечатлила! Не зря столько времени ждала и не зря купила книгу сразу же, как только книга поступила в продажу. Анна Тодд начинает новую историю о Лэндоне, которая может заинтересовать любого не менее, чем серия «После». Автор держит интригу, кто же, в конце концов, стал его супругой, но этот факт лишь придает книге и всей новой серии изюминку, и это может послужить мотивацией после прочитать и вторую книгу «Ничего меньше», которая должна выйти совсем скоро. Всем советую прочитать, ведь это реально стоит того.
Книга разочаровала. Первые книги серии прочитала на одном дыхании, забывая про еду и сон, но начинает складываться впечатление, что автор просто пытается максимально заработать на одной истории. В данном произведении, на мой взгляд, сюжет вообще отсутствует. Долгие скучные размышления на 2/3 книги, затем начинается хоть какое-то действие, но … книга закончилась… Жаль потраченного времени и денег.
Книга разочаровала. Первые книги серии прочитала на одном дыхании, забывая про еду и сон, но начинает складываться впечатление, что автор просто пытается максимально заработать на одной истории. В данном произведении, на мой взгляд, сюжет вообще отсутствует. Долгие скучные размышления на 2/3 книги, затем начинается хоть какое-то действие, но … книга закончилась… Жаль потраченного времени и денег.
Книга ни о чем. Размусолили неинтересные будни Лэндона на всю книгу. Абсолютно скучный человек с обыденной жизнью. Лучше бы вообще о нем не писали. Посмотрим на ком он таки женился в следующей части.
Книга ни о чем. Размусолили неинтересные будни Лэндона на всю книгу. Абсолютно скучный человек с обыденной жизнью. Лучше бы вообще о нем не писали. Посмотрим на ком он таки женился в следующей части.
Ну, что можно сказать… На сколько я люблю Лэндона, на сколько он чувственный классный, как друг, как поддержка для Тесс и Хардина. Но как главный герой Книги он не о чем. Такой правильный и скучный. Размышления на уровне 5-ти класника. Я ждала Книги, я очень хотела прочесть, понять его лучше, но нового ничего о нем не узнала. Он все так же остался для меня милым Лэндоном, другом и поддержкой. Он классный люблю его, но как второстепенного персонажа. Для главного он слишком правильный и предсказуемый. Дакота и Нора для меня обе бесячие персонажи, одна сидит как собака на сене, а вторая сама не знает чего хочет. Как отдельные романы, я бы не прочитала, правда, вот если бы не читала После, вообще нет! Как продолжение После, с великой натяжкой и то из за уважения и любви к Лэндону. Да, думаю он достоин своей Книги, своей истории. Но блин можно же было не тянуть ее на 2 Книги. Не растягивать как бабл гам, не серьезно. Скучно, растянуто. Я ожидала от Лэндона неожиданности, такой как в 4 Книги, где он врезал Хардину, высказал Тессе что думает, что его все это достало, но нет, он остался милым, скучный предсказуемым. Все таким же любимым, но как друг, как милое дополнение к После. Эта история не запомнилась мне, не заиграла на струнах души, не осталось приятный воспоминанием, нет, она прошла мимо, мимо чувств и эмоций, мимо, просто мимо.
Ну, что можно сказать… На сколько я люблю Лэндона, на сколько он чувственный классный, как друг, как поддержка для Тесс и Хардина. Но как главный герой Книги он не о чем. Такой правильный и скучный. Размышления на уровне 5-ти класника. Я ждала Книги, я очень хотела прочесть, понять его лучше, но нового ничего о нем не узнала. Он все так же остался для меня милым Лэндоном, другом и поддержкой. Он классный люблю его, но как второстепенного персонажа. Для главного он слишком правильный и предсказуемый. Дакота и Нора для меня обе бесячие персонажи, одна сидит как собака на сене, а вторая сама не знает чего хочет. Как отдельные романы, я бы не прочитала, правда, вот если бы не читала После, вообще нет! Как продолжение После, с великой натяжкой и то из за уважения и любви к Лэндону. Да, думаю он достоин своей Книги, своей истории. Но блин можно же было не тянуть ее на 2 Книги. Не растягивать как бабл гам, не серьезно. Скучно, растянуто. Я ожидала от Лэндона неожиданности, такой как в 4 Книги, где он врезал Хардину, высказал Тессе что думает, что его все это достало, но нет, он остался милым, скучный предсказуемым. Все таким же любимым, но как друг, как милое дополнение к После. Эта история не запомнилась мне, не заиграла на струнах души, не осталось приятный воспоминанием, нет, она прошла мимо, мимо чувств и эмоций, мимо, просто мимо.
Книга увлекает! Но иногда кажется слишком много воспоминаний. Эт этого размывается суть. В целом очень понравилось! Жду продолжения.
Книга увлекает! Но иногда кажется слишком много воспоминаний. Эт этого размывается суть. В целом очень понравилось! Жду продолжения.
Как будто продолжение сериала после серии «После». В целом интересно, но немного нудновато и медленно тянутся события. Герои пресные. Много рассуждений.
Как будто продолжение сериала после серии «После». В целом интересно, но немного нудновато и медленно тянутся события. Герои пресные. Много рассуждений.
Как я поняла, это меж-история серии «После». Конечно, не только же о Тессе и Хардине может идти речь. Ведь Лэндон испытывает такие же чувства переживания, любви, тревоги как и все.
Впечатлила. Интересно. Советую.
Как я поняла, это меж-история серии «После». Конечно, не только же о Тессе и Хардине может идти речь. Ведь Лэндон испытывает такие же чувства переживания, любви, тревоги как и все.
Как всё успевать и не делать ничего лишнего: психолог советует 5 лучших книг о продуктивности
Все хотят быть по-настоящему продуктивными, но мало кому это удается. Часто мы ставим себе слишком много задач и испытываем чувство вины, когда не справляемся с ними вовремя. Психолог Татьяна Красильщикова рекомендует книги, которые научат вас правильно расставлять приоритеты и планировать свои дела так, чтобы всё успевать без ущерба для психики.
Грег Маккеон «Эссенциализм»
Грег Маккеон — бизнес-тренер. Консультирует сотрудников Apple, Google и Facebook, выступает на конференциях и форумах, ведет курс по продуктивности в Стэнфорде, недавно завел подкаст об эссенциализме.
Маккеон разделяет людей на эссенциалистов и неэссенциалистов. Первые уверенно выбирают, чему посвящать свое время, вторые вечно завалены задачами и ничего не успевают. Их различают три внутренние установки:
Маккеон рассказывает, как стать эссенциалистом и перестать изнурять себя списками дел.
В результате вы будете делать меньше, но лучше.
«Когда мы пытаемся успеть всё, что можно, и получить всё, что хотим, то в итоге очень часто обнаруживаем себя там, где ни за что бы не оказались по собственной воле, — пишет Маккеон. — Если мы сами не можем выбрать, на что направить свое время и энергию, за нас это делают другие: начальство, коллеги, клиенты или даже члены семьи. Через какое-то время мы перестанем понимать, что действительно имеет для нас смысл».
Крис Бэйли «Мой продуктивный год»
Крис Бэйли увлекся идеей продуктивности еще подростком. Навыки успевать максимум дел за минимум времени помогли ему с отличием окончить школу и университет. Сейчас он выступает на конференциях и тренингах, ведет блог о продуктивности, выпустил вторую книгу — «Гиперфокус».
Если вы хотите прочитать только одну книгу о методах повышения продуктивности, выбирайте «Мой продуктивный год». Для нее Бэйли целый год штудировал научные статьи и книги и брал интервью у гуру менеджмента. Всё, что он узнавал, тестировал на себе: медитировал, качал мышцы, голодал, просыпался в пять утра и т. д. В книге он рассказывает, какие практики помогают быть продуктивным, а что не стоит и пробовать.
Например, в качестве эксперимента Бэйли пробовал работать сначала по 90 часов в неделю (примерно 15 часов в день с понедельника по субботу), а потом всего 20 (4 часа ежедневно с понедельника по пятницу). В первом случае он успевал больше, но незначительно — это не стоило такого количества времени.
Многим читателям понравилось «Правило трех»: утром нужно мысленно переместиться в конец дня и спросить себя, какие три дела вам больше всего хотелось бы видеть выполненными. Затем записать эти задачи и сфокусироваться на них.
Лора Вандеркам «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете»
Лора Вандеркам — журналистка, автор нескольких книг о тайм-менеджменте. На русском языке можно купить «Что самые успешные люди делают до завтрака» (в другом издании — «Волшебное утро»). Ведет подкаст о продуктивности и инстаграм о буднях матери пятерых детей.
Главная идея Вандеркам в том, что не бывает слишком много работы — бывает неправильный тайм-менеджмент. Чтобы успевать больше, нужно:
1. Понять, как часто и на что время уходит впустую (стихийный онлайн-шопинг, чаты, френдленты). Для этого Вандеркам советует несколько дней подробно записывать, что и когда вы делаете. Например:
13:00 — обед 13:30 — работа с почтой
13:50 — чтение новостей
14:10 — затянуло в инстаграм
14:25 — работа
17:00 — перерыв на кофе
…
Посчитайте, сколько часов за N дней вы потратили на работу, транспорт, домашние дела, общение с близкими, магазины, соцсети и прочее. Возможно, вам покажется, что чему-то вы уделили несправедливо много или мало внимания.
2. Определите, чем вы очень хотите заняться, но не хватает времени. Выпишите это в виде целей: пройти онлайн-курсы, навестить терапевта, прочесть книгу, покататься в парке на велосипеде.
3. Распишите свой график не на 24, а на 168 часов вперед (то есть на неделю), исключив тайм-киллеры из первого пункта и добавив важные дела из второго.
Пример расписания на неделю. Источник
На сайте Лоры Вандеркам можно скачать шаблон расписания в pdf, Excel и Google Sheets. Есть таблицы с шагом в 15 и 30 минут.
У книги противоречивые отзывы: одни говорят, что график помог навести порядок в делах и зажить счастливо, другие — что для такой темы книга слишком большая и нудная. Прочтите несколько первых страниц на сайте издательства, чтобы понять, подходит ли она вам.
Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Келли Макгонигал — психолог, доктор философии, преподает в Стэнфорде. Семь лет была главным редактором журнала о йоге International Journal of Yoga Therapy. Написала несколько книг о стрессе, нейронауке, здоровом образе жизни и йоге.
Бывает так: вы уже поняли, чего хотите, и выкроили для этого время, но всё никак не начнете. То искушения сбивают настрой (надо бы позаниматься английским, но хочется посмотреть сериал), то страх неудачи (всё равно не осилю курс целиком, нечего и браться). Опираясь на исследования по психологии, нейробиологии и медицине, Макгонигал рассказывает, как мозг мешает нам добиваться целей и как его перехитрить.
Иногда в наших неудачах виноваты зеркальные нейроны, которые заставляют нас копировать увиденное. Доказано, что люди набирают вес, если поправился их партнер или член семьи; смеются над глупыми ситкомами, если слышат закадровый смех; тянутся за сигаретой, если видят, как кто-то закурил за столиком напротив.
В армии США провели исследование и выяснили: когда в подразделении появляется новобранец со слабой физической подготовкой, остальные курсанты — какими бы сильными и выносливыми они ни были — со временем становятся такими же хилыми, как он.
Так что если решили подкачать мышцы, избегайте общения с коллегой, который постоянно пропускает тренировки.
Лучше подружитесь с тем, кто приезжает в офис на велосипеде, а по вечерам ходит на йогу, сальсу, зумбу: в позитивную сторону зеркальные нейроны тоже работают.
В каждой главе есть упражнения для силы воли. Источник
Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»
Джейкоб Тейтельбаум обнаружил у себя синдром хронической усталости в 1970-х, когда учился в медицинском университете. С тех пор он разработал свою методику лечения синдрома, получил докторскую степень и написал несколько книг. На русский язык также перевели «Без сахара» и «Как отучить ребенка от сладкого».
Как бы виртуозно мы ни планировали время, если с утра ни на что нет сил, день идет насмарку. По официальным данным, синдром хронической усталости (СХУ) встречается у 0,25–0,76% населения США, но в реальности этот показатель гораздо выше.
Около 90% случаев синдрома хронической усталости не диагностируют, потому что его не изучают в мединститутах, а значит, врачи не могут его выявить.
Тем более что симптомы (усталость, апатия, боль в мышцах) могут указывать на сотню других заболеваний.
«Если врач не может разобраться, что с пациентом не так, он склонен считать его симулянтом, — пишет Тейтельбаум. — Представьте, что вы вызвали электрика, потому что у вас дома пропал свет. Электрик проверил проводку, но не смог найти неполадку и не придумал ничего лучше, как заявить: „Да вы просто сумасшедший! Со светом всё в порядке“. Вы щелкаете выключателем — света по-прежнему нет. Однако электрик уходит со словами „Я всё проверил, нет никаких проблем“.
С подобным отношением сталкиваются многие пациенты, страдающие от СХУ или повседневной усталости».
Чтобы быть здоровым и бодрым, нужно позаботиться о двух вещах: энергия должна исправно генерироваться и при этом не тратиться впустую. Для этого нужно взять под контроль сон, гормоны и питание, проверяться на инфекции, делать упражнения.
Советы в духе «спите 8 часов, питайтесь правильно и занимайтесь спортом» здесь, конечно, есть. Но еще Тейтельбаум рассказывает, что делать и к кому обращаться, если следовать им не получается.
Например, если вы не можете уснуть из-за тревожных мыслей, встаньте и подробно распишите их. А если мешают ноги, бесконтрольно двигающиеся по кровати, расспросите своего терапевта о синдроме беспокойных ног — он может возникнуть из-за дефицита железа. Также Тейтельбаум объясняет, откуда вообще берется СХУ и как узнать, есть ли он у вас (или просто пора в отпуск).
Если сомневаетесь или торопитесь, прочтите сокращенный вариант книги, в нем всего 13 страниц.