Лучше недоесть чем недоспать
Лучше переесть, чем недоспать
— Этикетка «с низким содержанием жира» заставляет съедать на 16-23% больше калорий. Оно и понятно, типа жира нет, можно сожрать больше.
— Шанс того, что вы съедите первое, что попадется под руку, когда откроете холодильник выше на 30%. Поэтому прячьте вкусности подальше в холодильник.
— 50% закусок, купленных с запасом, съедают в первые 6 дней после покупки.
— Среднестатистический человек принимает более 250 решений в день, связанных с едой.
— Человек в среднем съест 92% любой еды, которую положит на стол во время приема пищи.
— Дети и взрослые пьют на 76% больше из короткого широкого стакана, нежели из высокого и узкого того же объема (хотя сами считают, что всё наоборот).
— Если шведский стол стоит дороже, люди съедают на 42% больше.
— если вы не хотите переедать, то стоит научиться ориентироваться на чувство сытости, а не на размер порции;
— доступность продуктов также может способствовать перееданию, поэтому лучше выделить под «вкусновредности» дальний ящик, и убрать их с «поля видимости»;
— лучше использовать тарелки меньшего размера с меньшими порциями, и во время приема пищи не выкладывать на стол всё «на всякий случай», ибо есть большая вероятность того, что «случай» все-таки наступит;
— постарайтесь сделать время приёма пищи максимально расслабляющим, выключите телевизор, и попробуйте остановиться на этапе «я мог бы съесть больше», а не на этапе «я обожрался», вам не обязательно съедать всё, что есть на тарелке.
50% закусок, купленных с запасом, съедают в первые 6 дней после покупки.
Как-то проценты непонятно откуда взяты. Кто-то проводил научные исследования со статистической выборкой по пожиранию всяких вкусностей?
Лучше переспать, чем недоесть.
Какая однако полезная статья. Буду делать всё по инструкциям автора, только наоборот, и тогда, возможно, получится избежать госпитализации с диагнозом дистрофия 😂 таааак-с, где там моя большая тарелка и широкий стакан?
Со шведских столов много берут, особенно наши люди, но и много оставляют. Глаза больше желудка.
«- Шанс того, что вы съедите первое, что попадется под руку, когда откроете холодильник выше на 30%. Поэтому прячьте вкусности подальше в холодильник.»
Тогда вы с той же вероятностью съедите то, что спрятано подальше в холодильник. Эти самые вкусности.
Когда ты на диете
Не переживайте, кот здоров, сам по себе большой + ракурс) регулярно посещает ветеринара 🙂
Всё потому, что кто-то слишком много ест!
Попросила брата присмотреть за квартирой и похудела на 7 кг
Есть у меня брат, занимается радиоэлектроникой, может починить всё что угодно. Но иногда это перебор… То, что он натворил в квартире, пока меня не было – выходит за всякие рамки моей лишённой рамок фантазии! Но обо всё по порядку.
Как-то раз мне пришлось уехать в командировку на 5 дней, и я попросила Юру (так зовут моего брата) присмотреть за своей квартирой. А у меня на тот момент барахлил холодильник, и при очередном звонке вечером, прошу его посмотреть.
Мой брат меня очень любит, и свои чувства проявляет порой в очень странной «издевательской» форме. Короче, когда приехала домой, брат сдал «объект», вроде всё хорошо.
Но уже потом ближе к вечеру, выяснилось, что холодильник никогда не будет уже прежним… Каждый раз, как я открываю его после 18_00 – ласковый женский голос откуда-то из глубин аппарата произносит: «Хватит жрать, корова!». И так до самого утра.
Брат установил куда-то динамик и не хочет, гад, признаваться, как его отключить…
Семь килограммов за три месяца ушли как в песок…
Переедание и недосыпание. Качество сна и пищевое поведение
Почему недосыпание влечет за собой переедание: качество сна и пищевое поведение
В наш век вопрос питания стал очень большим. Ему придается слишком большое значение! Словно одной лишь сменой рациона можно решить все проблемы. Вам следует понять меня правильно. Так как я давно в этой “игре” и помогаю множеству людей, то привык смотреть на систему издалека. Я все чаще замечаю, как занимаясь улучшением своего рациона, люди “выносят за скобки” массу других составляющих своей жизни. Они становятся “религиозно” одержимыми “правильным питанием”, игнорируя все остальное. Люди забывают, что на пищевое поведение кроме самого питания влияют и другие стороны жизни. Среди них качество сна и его количество, контроль стресса и управление эмоциями, отношения с другими людьми многое другое. В этой статье я покажу вам то, что вы не замечали ранее. Вы увидите, как недосыпание и плохая гигиена сна гарантируют вам переедание и набор веса. А также поймете, как можно улучшить собственную ситуацию.
Другие важные очерки по теме пищевого поведения на моем сайте:
Доктор, мне очень нравится питаться по вашим советам, но я все равно часто срываюсь на всякое и переедаю…
Итак, начнем с того, что опишем типичную ситуацию! Я знаю множество людей, которые делают все “правильно”, но у них не получается достичь долгосрочных результатов. Они обладают хорошей дисциплиной и мощной силой воли в том, что касается соблюдения принципов питания. Это хорошо, но близоруко!
Допустим, условный Иван обращается с описанной ниже проблемой.
“Доктор Ник, я идеально питаюсь по твоему рейтингу, поднимаю штангу, работаю головой 8 часов кряду и бегаю 15 километров в день! Но похудеть не могу, потому что переедаю! В некоторые моменты я просто не могу взять себя в руки!”
В эту фразу Иван включает все то, что считает важным в своей ситуации. Он правильно выделяет переедание и моменты потери контроля. Несомненно, это важные причины. Но я не могу сказать ему просто меньше есть и держать себя в руках. Потому что это так просто не работает. Сила воли, дисциплина и контроль питания это проявление работы нервной системы. Другими словами, если ты переедаешь и не можешь остановиться, то сначала надо понять, почему это происходит. Если просто “поднажать”, заставив себя есть меньше и держать в руках, то все это закончится еще большим срывом и зажором.
Поэтому, задавая дополнительные вопросы, мы узнаем детали!
“Я пью несколько чашек кофе/банок энергетика в ней. И ложусь спать после 02:00, потому что не могу уснуть. А встаю разбитым по будильнику и не могу “прийти в себя” без очередной дозы кофе/энергетика.”
Ах, вот где соль зарыта! Этой цитатой подопечный дает мне косвенный ответ на вопрос “Почему все это с тобой происходит, несмотря на идеальное питание?” Неудивительно, что переедание является твоим постоянным спутником, друг мой, Иван!
Почему, собственно, недосыпание и плохая гигиена сна приводят к перееданию?
Как может переедание быть связано с плохим качеством сна
Здесь мы коснемся не единственной причины переедания, но очень важной. Возьмем снова за пример ситуацию с Иваном. Если судить по описанию ситуации, то его жизнь полна стресса. Он одновременно пытается и много работать головой и выполнять огромные физические нагрузки. Все мечтают быть суперменами в наше время. Но ежедневный физический и психический ресурс человека очень ограничен. Чтобы его продлять, нужно прибегать к различным ухищрениям.
Поэтому мы видим обилие кофе и энергетиков его ситуации. И тут интересная штука получается. Чтобы поддерживать такую интенсивность жизни и справляться со стрессом, он использует то, что еще больше увеличивает уровень стресса. Кофеин в кофе и энергетиках, как и любой другой стимулятор, временно отсрочивает усталость, но геометрически увеличивает уровень стресса. Из-за пребывания в ежедневном порочном круге хронического стресса, Иван не может пользоваться самым главным инструментом, снижающим стресс. Это я говорю про качественный сон.
Есть и другие замечательные события, снижающие стресс. Но сон — самый важный из них. Он не только самый сильный, но и самый доступный. Каждому человеку доступна ночь раз в сутки. А значит ему доступна и возможность хорошо поспать, чтобы перезарядить батарейки и сбросить накопленный стресс.
А в чем уникальность описанной выше проблемы? На фоне хронического стресса современной достигаторской жизни, качественный сон становится все более недоступным. Гормональное состояние во время стресса делает невозможным качественный сон. Стресс и сон это как огонь и лед.
Как тут можно спать, если так много нужно успеть? Ни одно животное, кроме человека, не выжигает стрессом свою нервную систему, кроме человека. Все находится в балансе. Поэтому мучения в одной сфере жизни мы должны компенсировать удовольствиями в другой. Здесь, как раз и приходят на помощь вредные привычки и зависимости, среди которых переедание занимает самое видное место.
Как недосыпание приводит к перееданию
Еда является очень важным источником положительных эмоций и комфорта в современном мире. Не потому, что это её оригинальная функция. А потому, что современная еда очень доступна и спроектирована так, чтобы вызывать как можно больше этих эмоций. В результате современные люди очень быстро попадают на крючок пищевой промышленности. Ведь пищевые гиганты создают такие продукты, которые действуют наркотическим образом на психику. С помощью каких-нибудь печений и пицц люди в прямом смысле “снимают накопленный стресс”.
Кроме всех остальных причин, недосыпание и плохое качество сна это — основной спонсор вашего стресса! За потерянной ночью и некачественным сном должна последовать компенсация!
Мы выбираем кратчайшие пути и быстрые способы, потому что так выгодно эволюции. Кроме алкоголя, табака и других привычек, снимающих стресс, переедание является самой доступной и дешевой. Но она не менее опасна, так как многие современные болезни исходят от еды, как например, ожирение и диабет.
В целом, я верю, что моим умным читателям очевидна следующая закономерность:
Если плохо спал вчера, то трудно делать здоровый выбор в питании сегодня!
В лучшем случае плохое качество сна и недосыпание приводят к банальному перееданию здоровой пищи. А в худшем случае вы сделаете импульсивный, необдуманный выбор в пользу мусорной, промышленной еды. Таким образом, тело управляет вами, чтобы сбалансировать себя. Недоспал? Сам не заметишь, как переешь!
Состояние стресса переключает мозг в режим выживания. В этом режиме мы не отличаемся в своем поведении от более примитивных животных. Когда доминирует этот режим, агрессия и еда затмевают высшую нервную деятельность (созидание). Потому что нашей внутренней обезьяне нужно как можно скорее почувствовать себя в безопасности.
Сон важнее питания. Потому что недостаток питания реже нарушает сон, чем недостаток сна провоцирует саморазрушительное пищевое поведение. Совсем неудивительно, что существует пословица:
Качество сна управляет пищевым поведением: насколько толстым и больным станешь, если не будешь хорошо спать
Наши с вами наблюдения подтверждаются и научными исследованиями. Например, чем больше нарушается качество и количество сна, тем хуже контроль аппетита и больше склонность к выбору высококалорийной еды и последующему перееданию[1].
Другими словами, если плохо поспал, то будь готов к тому, что аппетитные блюда будут искушать тебя больше обычного.
Другие исследования показывают, что укорочение сна и ухудшение его качества тесно взаимосвязаны с избыточным весом тела, диабетом, сердечным приступом и даже болезнью Альцгеймера[2,3,4,5].
Другими словами, кто плохо спит тот чаще всего переедает, злоупотребляет сладким, в старости теряет память и рискует умереть от инфаркта.
Насколько сильно недосыпание приводит к перееданию. Например, в одном из исследований недостаток сна гарантировал
300 лишних калорий в день! Представим, что вы плохо спите 4-5 будних дня в неделю из-за бешеного графика и высокого стресса. Тогда за год вы имеете уникальный шанс растолстеть на
8-10 лишних кг при грубом подсчете. Поэтому я не удивляюсь, когда на консультации мне условная Мария говорит:
“Год назад сменила работу и стала меньше спать. Питаюсь вроде бы также, а вес вырос на 5-10 килограмм! Что со мной не так доктор?”
Думаю, что помимо многих других жизненных причин, депривация сна играет тут не последнюю роль!
Мораль здесь очень простая — спите свою норму 6-8 часов и вам будет намного проще контролировать свой голод и аппетит! Как это можно применить в своей жизни?
Не только читай и соглашайся, но и анализируй!
Вспомните день, когда вы переели и сорвались на нечто бесполезное в последний раз. Попытайтесь воспроизвести все эмоции и мысли, которые предшествовали этому. А также вспомните, насколько хорошо вы спали накануне. Готов спорить, что во многих случаях вы обнаружите, что за день до вспоминаемого срыва, ваш сон был далек от идеального.
Проследите за своим поведением! Договаривались ли вы со своей совестью и пытались ли как-то оправдать желание “съесть что-нибудь этакое”. “Да, от одного раза ничего не будет” – цитаты великих худеющих перед тем, как уйти в зажор на недельку.
Если вы осознаете такие эпизоды, то с каждым следующим разом будете вести себя все эффективнее и эффективнее. Это позволит понять, почему родной мозг пытается склонить вас к какому-то пищевому мусору, а также не поддаться искушению.
Помните, что мои материалы можно не только читать, но и применять.
Чтобы прекратить незаметное переедание, нужно прекратить недосыпание
Проблема в том, что многие из-за хронического стресса даже не могут нормально уснуть, не говоря уже о том, чтобы не просыпаться несколько раз за ночь. В этой ситуации нужно выспаться любыми силами, чтобы разорвать порочный круг!
Несмотря на то, что существуют различные препараты, помогающие уснуть, одной таблеткой проблему плохого качества сна и недосыпания реить невозможно! Самым безопасным из доступных средств для сна является мелатонин. В прямом смысле слова это гормон сна.
Если кортизол это гормон стресса и пробуждения, то мелатонин его полная противоположность. Поэтому кроме общего снижения уровня стресса (и уровня кортизола соотвественно), вы можете дполнительно принимать мелатонин, чтобы сбалансировать свои циркадные ритмы пробуждения и засыпания.
Вы можете использовать мелатонин, чтобы выровнять сон, но нужно учитывать важные условия:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Десять заповедей правильного питания
| Читайте также: | |
 | Правильное питание по Аюрведе |
 | Правильное питание при умственном труде |
 | Рациональное питание |
 | Здоровое питание для похудения |
 | Что такое правильное здоровое питание |
 | Отзывы о правильном питании |
1. Без насилия
Свобода в еде священна.
Уточнение для пищи лекарственной:
Не спорьте со своими вкусами, только с привычками.
3. Не есть до полного насыщения
Лучше недоесть, чем переесть.
Но как узнать свою меру?
Внутреннее насыщение наступает позднее, стратегия не поспевает за тактикой. Оно и понятно: ведь поглощенная пища должна еще успеть перевариться, всосаться, войти в кровь, усвоиться.
Сильно все упростил, но основное, надеюсь, понятно.
Как же узнать, сколько нужно, сколько достаточно для насыщения истинного?
Это довольно просто, если у вас более или менее в порядке нервы и обмен веществ (и очень важно именно для того, чтобы они оставались в порядке).
За это время и подоспеет внутреннее насыщение. И отчетливо скажем вам: ВСЕ! Вы обнаружите, что вполне спокойны и сыты. Ваша умеренность вознаградится превосходной бодростью и повышенной работоспособностью.
А вскоре убедитесь, что и наружное насыщение приходит быстрее, делается все более точным. Его голос станет деликатным, но твердым. Вместо «больше не могу» оно будет говорить вам: «Хватит, достаточно. Все в порядке».
Так вы установите свою истинную норму.
И это не помогает. Значит, это не голод, не аппетит у вас, а нечто иное. Другой голод.
 | Как похудеть, манипулируя своим пищевым поведением |
4. Лучше часто и понемногу, чем редко и помногу
Уточнение: считаться с индивидуальными особенностями.
5. Всякую еду да оплатят мускулы
По Природе всякая пища должна даваться физическими усилиями, особенно пища животная. Цивилизация лишила нас этой элементарной необходимости, нарушила естественную справедливость пищевой награды: пойти купить, съесть готовенькое.
Еда теперь оплачивается не мускулами, а нервами. А мы платим за это ожирениями, склерозами и множеством других шлаковых прелестей. Старайтесь не позволять себе есть, физически не поработав каким угодно образом.
Практически, однако, как бы мы того ни хотели, не до всякой еды удается хорошенько подвигаться. Что ж, рассчитаемся после, хотя это и худший вариант. Отработайте калории! Сожгите избыток!
Воздержанность в еде нужна, прежде всего, людям умственного труда.
Уточнение для учащихся и ученых. При особо напряженной сидячей работе (подготовка к экзамену, работа над книгой, шахматный турнир) некоторым людям требуется больше калорийной пищи, чем обычно. Но в таких случаях как раз особо необходимо одновременно повысить и физическую активность!
6. Свежий воздух
7. Лучше теплое, чем холодное
Лучше холодное, чем горячее.
Горячее самоубийство. Попробуйте ради опыта сунуть палец в горячий чай, который вы пьете. А теперь представьте, каково каждый день так вот обжигаться языку, нёбу, пищеводу, желудку.
А мы теперь то и дело беспорядочно смешиваем все и вся, навалом, как в универсаме. А потом недоумеваем, почему у слишком многих страдают пищеварение и обмен веществ, а также и настроение.
Хлеб плюс мясо, яйцо плюс картофель, дрожжевое тесто плюс сладкие фрукты, огурцы плюс молоко. Загрузка в чрево подобных смесей равносильна тому, как если бы от вас потребовали одновременно играть на фортепиано, играть в футбол, решать квартирный вопрос, объясняться в любви, сдавать экзамен по философии и вырывать зуб.
Люди с крепким пищеварением, правда, худо-бедно справляются с большинством пищевых микстур, особенно с привычными, вроде бутербродов или мяса с картошкой.
А вон ползет на некрутой холмик, задыхаясь, дяденька, ему не больше пятидесяти, но я назвал бы его, не в обиду будет сказано, брюхоногим моллюском. Я видел, как он пожирал в забегаловке беляши, кирпичи с начинкой, которая очень скоро станет в нем мертвечинкой. У него еще юные дети, самое бы время сейчас помудреть и приготовиться воспитывать внуков.
А эта интеллигентная бабуся, видимо, считает, что ей терять уже нечего: и сама жует вставной челюстью, и во внука запихивает пирожки с мясом четвертичной свежести, жаренные на многочасовой смеси масла с маргарином, не гожей и для самой низкосортной олифы.
О вокзальном пирожковом смертоубийстве мне написала одна возмущенная читательница с требованием, чтобы я через посредство печати немедленно привлек виновных к ответу. Хорошо, что мы живем не на вокзалах.
Вас, кстати, умоляю: обязательно счищайте пронзительно-желтый налет со сливочного масла, сверху окислившегося. Это уже не масло. Пожалейте себя, пожалейте своих детей.
Первая личная заповедь, но накопились некоторые оговорки.
Приходится считаться и с тем, что, во-первых, человек давненько уже забыл, что такое естественность; а во-вторых, что и сама Природа не делает из своей естественности идола, а проверяет, что же, собственно, сие есть такое.
Я по-прежнему близок, очень близок к согласию с ними. В принципе они, несомненно, правы, но.
Пока мы не располагаем исчерпывающим, совершенным знанием Природы, можно исповедовать разные системы и подходы, иметь разные уклоны и пристрастия, но вряд ли стоит твердолобо упираться во что-то одно и начисто отвергать иное, особенно для других, иначе устроенных существ.
Макробиотика, например, основывается на сложной обработке почти всех натуральных продуктов. Ее сторонники не признают практически ничего естественного. Да еще солят безбожно. И эта система, кажущаяся «натуральникам» верхом дикости, для верующих в нее и вкусна, и полезна, и многих излечивает от тяжких болезней.
Вот теперь личная точка зрения.
Для всякой хозяйки, всякой пищи и всякого живота: чем проще обработка и готовка, тем лучше. Но, конечно, со многими вкусными исключениями, как для продуктов, так и для животов.
10. Пища свята
Культ еды? «Когда я ем, я глух и нем»? Ну зачем же. Даже привычку некоторых подростков читать, жуя и жевать, читая не обязательно изгонять как криминальную. Если она уже образовалась, значит, одно помогает другому, и все ОК.
Девиз чревоугодника: «Жить, чтобы есть». Девиз аскета: «Есть, чтобы жить». Девиз Природы: «Есть, чтобы жить, а жить, чтобы есть в том числе».
В том числе. Любой зверь, умей он говорить, к списку своих культов прибавил бы эту вот скромную, но категоричную формулу здравомыслия. Что угодно, но лишь в том числе.
Культ еды? А почему бы и нет, если в том числе?
Не культ, а культура.
Без просвещенного, духовного отношения к пище нельзя и помышлять о здоровье.
Лучше недоесть чем недоспать
Лучше переесть, чем недоспать?? ;-)))
Практика показывает, что после того, как удалось переесть, недоспать уже не удастся.
. он умер 18 лет тому. был лётчиком-истребителем.
На то она и жизнь, чтобы было много всего.
жизнь.. из лоскутов. приспосабливаемость высокая. люди такие разные. люблю учиться понимать других.
А женщина обожравшись?
В студенческие годы мы говорили: «Лучше недоесть, чем недоспать».
Привет Тамбову!
✌
Спасибо! А мне Минску привет передать?
Конечно! Минск любит приветы!
Это из той оперы»Пусть лучше пузо лопнем,чем добру пропадать))
Нет..Недосып можно доспать..а пережор обратно не уберешь..
Существует хоть и маленький но грешок 
это обжорство.
Зато какой вкусный грешок! ))
Согласен 
Я только что накишкоблудился)))
И я согрешил теперь и поспать можно:-)
Да, теперь можно спать спокойно! ))
только не переесть. борюсь и борюсь. и все напрасно.
Да, на самом деле перебор во всём вредит
Лучше уж выспаться и потом немного покушать..
На голодный желудок спать тоже не очень
Согласна. только немного
Кому как, я не страдаю ни первым, ни вторым
Ну это одна из граней.
Лучше не переедать и сколько надо спать.
Нет уж. Мне легче недоспать,чем переесть.
А по мне хорошо бы всё в меру
Согласна. На дежурствах привычка не спать иногда всю ночь.
Если не спать ночь, день потом как контуженный
Бывало. Ну так работа такая у медиков. Сами знаете.
Да, имею представление. Тяжело
переесть с подружкой..недоспать с мужем
Нет не то и не другое. Лучше все в меру
Каждому своё,некоторым наоборот.
вот так и появляется лишний вес!
Разве своё бывает лишним?! 
Я шучу. Знаю, что бывает.
Лучше не доесть,чем не доспать.)
Как в Мариуполе? Мирно?
Это выпить больше, чем мог, но меньше, чем хотел? Есть научный термин: Перенедокирия
Лучше не доесть, чем не доспать
Недосып хуже недоедания
Многие считают наоборот
Разумеется, но каждому своё
Да..и у каждого свой выбор
Лучше переспать и не доесть.
Лучше доспать. но не переесть
лучше переспать, чем недоесть)
Лучше не доесть, но переспать
И то и другое не есть хорошо.
Зато первое приятно)
Особенно если обедаешь по-английски,бездна ланча
Лучше доспать и не переесть.
Гениально!