mrf что это такое
Mrf что это такое
Смотреть что такое «MRF» в других словарях:
MRF — is an acronym which may refer to:;Organizations * Medical Response Force * Movement for Rights and Freedoms, a Bulgarian political party * Mobile Riverine Force (United States Navy) * Morgellons Research Foundation * Masonic Restoration… … Wikipedia
MRF — MRF, MRH: svw. ↑ Melanoliberin … Universal-Lexikon
MRF — Die Abkürzung MRF steht für: Myelin Repair Foundation, eine US amerikanische Organisation zur Förderung der Erforschung der Remyelinisierung zur Therapie der Multiplen Sklerose Medium Range Forecast, englisch für mittelfristige Wettervorhersage… … Deutsch Wikipedia
MRF — Cette page d’homonymie répertorie les différents sujets et articles partageant un même nom. Sigles d’une seule lettre Sigles de deux lettres > Sigles de trois lettres Sigles de quatre lettres … Wikipédia en Français
MRF-4 — (= myf 6) Member of the MyoD family of muscle regulatory proteins … Dictionary of molecular biology
MRF — Abbreviation for melanotropin releasing factor. * * * Markov random field; medical record file; melanocyte [stimulating hormone] releasing factor; mesencephalic reticular formation; midbrain reticular formation; mitral regurgitant flow; moderate… … Medical dictionary
MRF — Materials Recovery Facility (Governmental » US Government) ** Medium Range Forecast (Academic & Science » Meteorology) ** Medium Range Forecast (Academic & Science » Ocean Science) * Madras Rubber Factory (Business » Firms) * Media Resource… … Abbreviations dictionary
MRF — • Maintenance Reset Function • Maintenance Responsibility File NASA • Maximum Retarding Force NASA … Acronyms
MRF — MSH releasing factor (Factor liberador de la hormona melanocitoestimulante) … Diccionario de siglas médicas y otras abreviaturas
MRF — Management Results Framework Source: საქარველოს საინფორმაციო და საკომუნიკაციო ტექნოლოგიების განვითარების ჩარჩო პროგრამა. /დოკუმენტი მოამზადა და გამოსცა გაეროს განვითარების პროგრამის პროქტმა UNDP/GEO/00031399 საქართველოში საინფორმაციო და… … Georgian encyclopedia
mrf — ISO 639 3 Code of Language ISO 639 2/B Code : ISO 639 2/T Code : ISO 639 1 Code : Scope : Individual Language Type : Living Language Name : Elseng … Names of Languages ISO 639-3
Mrf что это такое
Смотреть что такое «MRF» в других словарях:
MRF — is an acronym which may refer to:;Organizations * Medical Response Force * Movement for Rights and Freedoms, a Bulgarian political party * Mobile Riverine Force (United States Navy) * Morgellons Research Foundation * Masonic Restoration… … Wikipedia
MRF — MRF, MRH: svw. ↑ Melanoliberin … Universal-Lexikon
MRF — Die Abkürzung MRF steht für: Myelin Repair Foundation, eine US amerikanische Organisation zur Förderung der Erforschung der Remyelinisierung zur Therapie der Multiplen Sklerose Medium Range Forecast, englisch für mittelfristige Wettervorhersage… … Deutsch Wikipedia
MRF — Cette page d’homonymie répertorie les différents sujets et articles partageant un même nom. Sigles d’une seule lettre Sigles de deux lettres > Sigles de trois lettres Sigles de quatre lettres … Wikipédia en Français
MRF-4 — (= myf 6) Member of the MyoD family of muscle regulatory proteins … Dictionary of molecular biology
MRF — Abbreviation for melanotropin releasing factor. * * * Markov random field; medical record file; melanocyte [stimulating hormone] releasing factor; mesencephalic reticular formation; midbrain reticular formation; mitral regurgitant flow; moderate… … Medical dictionary
MRF — Materials Recovery Facility (Governmental » US Government) ** Medium Range Forecast (Academic & Science » Meteorology) ** Medium Range Forecast (Academic & Science » Ocean Science) * Madras Rubber Factory (Business » Firms) * Media Resource… … Abbreviations dictionary
MRF — • Maintenance Reset Function • Maintenance Responsibility File NASA • Maximum Retarding Force NASA … Acronyms
MRF — MSH releasing factor (Factor liberador de la hormona melanocitoestimulante) … Diccionario de siglas médicas y otras abreviaturas
MRF — Management Results Framework Source: საქარველოს საინფორმაციო და საკომუნიკაციო ტექნოლოგიების განვითარების ჩარჩო პროგრამა. /დოკუმენტი მოამზადა და გამოსცა გაეროს განვითარების პროგრამის პროქტმა UNDP/GEO/00031399 საქართველოში საინფორმაციო და… … Georgian encyclopedia
mrf — ISO 639 3 Code of Language ISO 639 2/B Code : ISO 639 2/T Code : ISO 639 1 Code : Scope : Individual Language Type : Living Language Name : Elseng … Names of Languages ISO 639-3
Mrf что это такое
Полезное
Смотреть что такое «MRF» в других словарях:
MRF — is an acronym which may refer to:;Organizations * Medical Response Force * Movement for Rights and Freedoms, a Bulgarian political party * Mobile Riverine Force (United States Navy) * Morgellons Research Foundation * Masonic Restoration… … Wikipedia
MRF — MRF, MRH: svw. ↑ Melanoliberin … Universal-Lexikon
MRF — Die Abkürzung MRF steht für: Myelin Repair Foundation, eine US amerikanische Organisation zur Förderung der Erforschung der Remyelinisierung zur Therapie der Multiplen Sklerose Medium Range Forecast, englisch für mittelfristige Wettervorhersage… … Deutsch Wikipedia
MRF — Cette page d’homonymie répertorie les différents sujets et articles partageant un même nom. Sigles d’une seule lettre Sigles de deux lettres > Sigles de trois lettres Sigles de quatre lettres … Wikipédia en Français
MRF-4 — (= myf 6) Member of the MyoD family of muscle regulatory proteins … Dictionary of molecular biology
MRF — Abbreviation for melanotropin releasing factor. * * * Markov random field; medical record file; melanocyte [stimulating hormone] releasing factor; mesencephalic reticular formation; midbrain reticular formation; mitral regurgitant flow; moderate… … Medical dictionary
MRF — Materials Recovery Facility (Governmental » US Government) ** Medium Range Forecast (Academic & Science » Meteorology) ** Medium Range Forecast (Academic & Science » Ocean Science) * Madras Rubber Factory (Business » Firms) * Media Resource… … Abbreviations dictionary
MRF — • Maintenance Reset Function • Maintenance Responsibility File NASA • Maximum Retarding Force NASA … Acronyms
MRF — MSH releasing factor (Factor liberador de la hormona melanocitoestimulante) … Diccionario de siglas médicas y otras abreviaturas
MRF — Management Results Framework Source: საქარველოს საინფორმაციო და საკომუნიკაციო ტექნოლოგიების განვითარების ჩარჩო პროგრამა. /დოკუმენტი მოამზადა და გამოსცა გაეროს განვითარების პროგრამის პროქტმა UNDP/GEO/00031399 საქართველოში საინფორმაციო და… … Georgian encyclopedia
mrf — ISO 639 3 Code of Language ISO 639 2/B Code : ISO 639 2/T Code : ISO 639 1 Code : Scope : Individual Language Type : Living Language Name : Elseng … Names of Languages ISO 639-3
Mrf что это такое
коэффициент замены оборудования при техническом обслуживании
—
[А.С.Гольдберг. Англо-русский энергетический словарь. 2006 г.]
Тематики
массовый расход
—
[А.С.Гольдберг. Англо-русский энергетический словарь. 2006 г.]
Тематики
Смотреть что такое «MRF» в других словарях:
MRF — is an acronym which may refer to:;Organizations * Medical Response Force * Movement for Rights and Freedoms, a Bulgarian political party * Mobile Riverine Force (United States Navy) * Morgellons Research Foundation * Masonic Restoration… … Wikipedia
MRF — MRF, MRH: svw. ↑ Melanoliberin … Universal-Lexikon
MRF — Die Abkürzung MRF steht für: Myelin Repair Foundation, eine US amerikanische Organisation zur Förderung der Erforschung der Remyelinisierung zur Therapie der Multiplen Sklerose Medium Range Forecast, englisch für mittelfristige Wettervorhersage… … Deutsch Wikipedia
MRF — Cette page d’homonymie répertorie les différents sujets et articles partageant un même nom. Sigles d’une seule lettre Sigles de deux lettres > Sigles de trois lettres Sigles de quatre lettres … Wikipédia en Français
MRF-4 — (= myf 6) Member of the MyoD family of muscle regulatory proteins … Dictionary of molecular biology
MRF — Abbreviation for melanotropin releasing factor. * * * Markov random field; medical record file; melanocyte [stimulating hormone] releasing factor; mesencephalic reticular formation; midbrain reticular formation; mitral regurgitant flow; moderate… … Medical dictionary
MRF — Materials Recovery Facility (Governmental » US Government) ** Medium Range Forecast (Academic & Science » Meteorology) ** Medium Range Forecast (Academic & Science » Ocean Science) * Madras Rubber Factory (Business » Firms) * Media Resource… … Abbreviations dictionary
MRF — • Maintenance Reset Function • Maintenance Responsibility File NASA • Maximum Retarding Force NASA … Acronyms
MRF — MSH releasing factor (Factor liberador de la hormona melanocitoestimulante) … Diccionario de siglas médicas y otras abreviaturas
MRF — Management Results Framework Source: საქარველოს საინფორმაციო და საკომუნიკაციო ტექნოლოგიების განვითარების ჩარჩო პროგრამა. /დოკუმენტი მოამზადა და გამოსცა გაეროს განვითარების პროგრამის პროქტმა UNDP/GEO/00031399 საქართველოში საინფორმაციო და… … Georgian encyclopedia
mrf — ISO 639 3 Code of Language ISO 639 2/B Code : ISO 639 2/T Code : ISO 639 1 Code : Scope : Individual Language Type : Living Language Name : Elseng … Names of Languages ISO 639-3
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Зачем нужен миофасциальный релиз (МФР) и как его делать
Миофасциальный релиз (МФР) — техника, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. Рассказываем, для чего нужен МФР, и показываем, как его делать.
Что такое миофасциальный релиз и как он действует
«Мио» — относящийся к мышцам, «фасция» — пронизанная нервными окончаниями соединительная ткань, которая окружает и связывает каждую мышцу и орган тела.
Спайки, воспаление или рубцовая ткань в фасции могут ограничить движение в мышцах и суставах и привести к боли, мышечному дисбалансу и нарушениям осанки.
Спайки — волокна рубцовой ткани, которые образуются между двумя поверхностями внутри человеческого тела и приводят к их склейке.
МФР влияет на поверхностный слой фасции и мышц, а ткани и жидкости человеческого тела подвергаются физическим изменениям под давлением, напряжением и нагрузкой.
Предполагается, что на механическом уровне МФР может предотвращать появление спаек, увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность.
МФР может изменять восприятие боли, способность к растяжению и тонус мышц, скорость включения мышечных волокон. Это происходит за счет раздражения сенсорных рецепторов, находящихся в коже, фасции, связках, сухожилиях и мышцах.
Когда делать МФР
Несмотря на малое количество научных обоснований, практикующие тренеры и физиотерапевты отмечают позитивный эффект миофасциального релиза. Причем вне зависимости от того, в какой момент тренировки он применяется.
МФР перед тренировкой можно выполнять в качестве суставной разминки или как подготовку к упражнению. Например, прокатать ноги перед упражнениями на ноги или спину перед работой на мышцы спины.
Перед занятием МФР улучшает подвижность суставов, делает мягкие ткани более эластичными. Это помогает снизить риск травм и сделать тренировку более эффективной: ваше тело будет использовать все доступные ему амплитуды движений, включать в работу все мышцы.
Отсутствие должной мобильности суставов ограничивает амплитуду движений, препятствует выполнению упражнений, перегружает мышцы-стабилизаторы и не дает целевым мышцам включаться в полной мере.
Во время тренировки
МФР во время тренировки помогает меньше уставать и продлевает работоспособность.
После тренировки можно прокатывать не все тело, а только те области, которые больше всего «устали». Если вы делаете МФР в качестве заминки, нужно добавить несколько суставных движений для тонуса нервной системы.
Как делать миофасциальный релиз
МФР можно проводить как самостоятельно, так и с помощью партнера или тренера. Используя различные методы, ролл прокатывают по мышце с небольшим давлением — оно регулируется весом собственного тела или руками партнера.
При прокатке на ролле используют 5 R-методы:
1. Rolling — прокатка — ролл лежит поперек конечности и прокатка идет вдоль мышечных волокон.
2. Rocking — раскачка — в том же исходном положении динамичный перенос веса поперек мышечных волокон.
3. Resting — отдых — задержка без движения с давлением на болезненную область.
4. Raking — грабли или терка — растяжение или сдвиг поверхностных слоев ткани (кожи) относительно мышцы: как будто натираете мышцу о ролл, как на терке.
5. Releasing — релиз, освобождение — давление на ролл и сокращение мышц-антагонистов (мышц, противоположных тем, что лежат на ролле).
Важно
А #Sekta рекомендует МФР?
Несмотря на противоречивость научных данных, практический опыт показывает, что МФР — один из способов сделать тренировки более эффективными.
Если вы решили попробовать миофасциальный релиз, выбирайте ролл такой жесткости, чтобы вам было комфортно: от степени жесткости эффект не зависит.
Если вы занимаетесь на нашем курсе, сделайте короткий МФР перед тренировкой. Если впереди кардиотренировка, начните со стоп, перейдите к икроножным мышцам и мышцам передней поверхности голени, грудному отделу. Если силовая — прокатайте стопы, мышцы голени, переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы и грудные мышцы.