outdoor что это такое в фитнесе
OUTDOOR ТРЕНИНГ – ЧТО ЭТО?
Сегодня мы разберем что такое outdoor тренировки, в чем их польза и виды тренировок. Ведь часто у людей которые тренируются в зале, возникает чувство, когда, не хочется идти на тренировку, но есть огромное желание пробежаться по набережной и подышать свежим воздухом.
Тренировки на улице совмещают два главных запроса человека. Первый – это физическая нагрузка. Вторая – это, регулярные занятие на свежим воздухе + активнее синтез витамина D.
Есть огромная уйма видов тренинга, на свежем воздухе:
— Скандинавская ходьба
— Бег или быстрая ходьба
— Велотренировки
— Спортивная тренировка (trx, гири, гантели и т.д.) или кондиционная (восстанавливающая, профилактика травм)
— Yoga
— Stretching
— А так же, есть миксы из тренировок, указанных выше
Выбор зависит только от вас и вашей подготовки. Любая физическая работа, принесет вам пользу.
А теперь поговорим о пользе.
1) Вы будете делать идентичную программу тренировок, что и в зале, только на свежем воздухе.
2) Тренировки с использованием своего тела, улучшают координацию и баланс.
3) Результат вы получите гораздо быстрее.
4) Красивые маршруты.
5) Новые места и знакомства.
Даже если вы не можете позволить себе тренера, вы можете заниматься самостоятельно, главное все продумать и не перестараться.
Нужен ли вам тренер? — Безусловно! Тренировка с тренером намного эффективнее, он поставит вам нужную технику, предостережет от травм, и он предоставит вам план тренировок с переодизацией (отдых и тяжелые тренировки).
Что такое outdoor тренировки?
Тренировка на свежем воздухе с каждым годом набирает все больше популярности. В спортивных залах становится все меньше места, поэтому outdoor тренировки становятся настолько актуальными.
Польза outdoor тренировок
Основные преимущества outdoor тренировок заключаются в их проведении на улице. Все дело в том, что при любых занятиях на свежем воздухе мышцы отзываются на нагрузки намного лучше, чем в закрытом помещении. Так же есть хорошие новости для худеющих – жир окисляется в несколько раз быстрее при взаимодействии с кислородом. Поэтому даже пешая прогулка будет полезнее занятий на беговой дорожке.
Тренировка outdoor откроет множество возможностей твоего тела. Такие занятия способствуют развитию сердечно-сосудистой системы из-за аэробной нагрузки. Так же у тебя не будет проблем с отдышкой и дыхательной системой в целом. Outdoor тренировка не только благоприятно действует на все мышечные группы, но и в процессе занятий повышает уровень эндорфинов в крови, что способствует стабилизации настроения и уменьшения уровня стресса. А ещё она прекрасно разрабатывает координацию движений, что приводит к балансу всего тела.
Единственным минусом такого времяпрепровождения является погода. Ведь это именно тот фактор, от которого никто не застрахован. Погодные условия часто диктуют нам, что стоит перенести занятие или отменить его. Но на самом деле все дело в мотивации, ведь и в дождь можно тепло одеться, чтобы побегать с подружками на природе.
Виды тренировок outdoor
Существует огромное множество типов упражнений на открытых площадках. Тебе необходимо только определиться какой вид спорта тебе по душе. Ты можешь попробовать групповые тренировки outdoor, это могут быть:
Видов подобной активности очень много! Это отличный способ поддерживать свое здоровье и оставаться в тонусе. Главное – это желание заниматься и удобная одежда. Однажды попробовав, ты никогда не пожалеешь, что начала заниматься outdoor тренировками. После таких занятий у тебя будет ещё больше энергии и желания проводить активный досуг, так ещё и с пользой для своего тела!
Outdoor тренировки: 7 главных плюсов тренировок на улице. Почему они гораздо эффективнее, чем тренировки в зале?
Тренировки в спортзале имеют много плюсов и оказывают массу положительных эффектов на наш организм, но и тренировки на улице имеют много преимуществ. И вопрос далеко не только в постоянной смене пейзажа перед глазами.
Уличные тренировки по энерго-затратам и включению в работу дополнительных мышечных групп намного эффективнее тренажёрного зала. Улучшается кровоток больше мышц насыщается кислородом, увеличивается жизненная ёмкость лёгких. Повышается общая физическая подготовка. Сжигается больше калорий, общая выносливость значительно повышается.
Уличные тренировки дают большее насыщение кислородом
Какой бы современной, дорогой и навороченной не была вентиляционная система в спортивном зале, там все равно будут все условия для того, чтобы воздух становился спертым. Кроме специфического ощущения, это дает еще и крайне благоприятную почву для развития бактерий и вирусов. Результаты исследований показывают, что воздух в спортзалах минимум в 2 раза более грязный, чем воздух на улице.
Outdoor тренировки позволяют получить солнечный свет
Не видно солнца на улице? Даже в отсутствии ясного неба над головой, мы получаем витамин Д, который очень полезнен для нашего организма. Он укрепляет нашу иммунную систему, кости и помогает защитить наш организм от онкологичеких заболеваний.
Именно солнечный свет является наиболее легко усваиваемым источником витамина Д, а еще дает профилактику нервных расстройств и различных стрессов.
Уличные тренировки дают более мягкое воздействие на организм
На уровне восприятия тренировка на улице переносится гораздо легче, чем тренировка в зале. ЧСС при одинаковой скорости на беговой дорожке и на улице будет различаться, скорость бега, длина шага также различны, нагрузка на организм более мягкая и переносится гораздо легче, а еще уличные тренировки дают более интенсивный тренировочный эффект.
Outdoor тренировки дают переключение мыслительного процесса для мозга
Двумя словами – уличные тренировки делают вас умнее. Слов конечно получилось чуть больше, но суть от этого не меняется. Давайте все объясним! Бег по ровной дороге или по пересечённой местности, бег на лыжах, езда на велосипеде обеспечивают умственную перезагрузку, которую тренировки в помещении просто не способны предоставить. Причём не важно в каком зале вы находитесь, у вас перед глазами 4 стены и несколько человек ходящих мимо вас от одной гантели к другой, в то время как на улице картинка постоянно меняется, от этого стимулируются мозговые клетки, вы не зацикливаетесь на одном и том же.
Зачастую во время уличных тренировок нас посещают реально интересные идеи. Например, идея написать эту статью именно для того, чтобы лишний раз подчеркнуть – не только в зале можно проводить качественные тренировки.
Аутдор тренировки стабилизируют психическое состояние
Уличные тренировки крайне благоприятно влияют на психологическое состояние спортсмена. Особенно это касается тренировок в лесах, полях и горах – на самом настоящем открытом воздухе, а не в окружении бетонных коробок. Единение с природой – это не только пафосное изречение, но и отличный способ отвлечься от стрессов и рутинных проблем.
Уличные тренировки дают разнообразие
Если мы бежим по улице, а не по беговой дорожке, то рельеф постоянно меняется, равнина сменяется холмами, также покрытие под ногами в той или иной местности разное,, асфальт,, бетон, грунт,, песок и т.д. Угол наклона разный. Все это позволяет задействовать разные мышечные группы, тренировка проходит на другом физическом уровне. Бегая на свежем воздухе, вы порой можете бежать вниз по склону, что дает особую нагрузку на тело, обеспечивая более комплексную тренировку.
Несмотря на то, что современные беговые дорожки, велотренажёры и другие тренажёры имитирующие уличные виды спорта, отвечают всем требованиям этих видов спорта, на них можно отрабатывать технику, увеличивать и снижать нагрузку и т.д. Но всё же бег по пересечёнке, езда на велосипеде по шоссе или по горам, бег на лыжах по лыжным трассам невозможно заменить никакими тренажерами. Такие тренировки более эффективные и полезные (независимо от количества дополнительных возможностей и функций тренажёров).
Outdoor fitness: фитнес на свежем воздухе
Outdoor fitness — новое направление клубных тренировок. Привыкли ходить в зал и уже скучаете, когда вспоминаете, что сегодня нужно идти на тренировку? Outdoor fitness буквально «встряхнет» ваше обычное расписание. Очень многие клубы сегодня проводят тренировки на свежем воздухе, чтобы позволить клиентам иметь гораздо лучшие результаты. Ведь, как говорит звездный тренер Джиллиан Майклс, ключ к похудению – в разнообразии тренировок.
Почему это работает
Бывает так, что тренировка в зале оказывается неэффективной из-за того, как мы дышим во время занятия. Сжигание жира требует не только траты энергии, мышечной работы, но и поступления большого количества кислорода. Если человек привык задерживать дыхание во время тренировки, скорее всего, его фитнес-успехи будут весьма и весьма скромными. Проблема в том, что такие тренировки проходят без главного катализатора распада жировой клетки, но причина не всегда заключается в поверхностном дыхании.
Большинство современных фитнес-клубов оборудованы кондиционерами и сплит-системами. Однако у подобного способа воздухоподачи есть недостаток – человек не может полноценно и глубоко дышать сухим воздухом. Так что в клубах без легкого увлажнения занимающиеся спортом дышат поверхностно, что уменьшает и силовые показатели, и замедляет темпы жиросжигания.
Фитнес на свежем воздухе вместе с любимым клубом помогает не только решить эту проблему, но и избавиться от распространенного недостатка самостоятельных тренировок на улице — отсутствия необходимой интенсивности. Большинство людей просто стесняются качественно бегать или крутить педали в одиночестве. Тут-то на помощь и проходят профессиональные инструкторы.
Уроки Outdoor fitness бывают как аэробные, так и силовые. Очень многие фитнес-центры устраивают для своих клиентов также походы или поездки за город на велосипедах. Занятия Outdoor fitness, как правило, проводятся на набережных, в парках, а то и на собственной крыше фитнес-центра.
Экипировка и регулярность
Обязательно уточните в клубе, какой формат имеют занятия. Некоторые инструкторы дают только легкую пробежку, рассчитывая на то, что вы будете дополнять свою тренировочную программу упражнениями в тренажерном зале. Так что прежде чем планировать свою физическую активность, посоветуйтесь инструктором.
Очень многие уроки Outdoor fitness включают в себя растяжку и силовые упражнения в помещении клуба, такой смешанный формат удобен, когда необходим качественный стрейчинг. Ну а обогатиться кислородом вы сможете во время пробежки. Сегодня существуют два уровня сложности уроков outdoor fitness. – новичкам предлагается динамичная ходьба, а более опытным – пробежки с прыжками и другими упражнениями, повышающими интенсивность тренировки.
Экипировка для уличных уроков немного отличается от вашей привычной формы. Прежде всего, вы должны помнить о защите от прямых солнечных лучей. Обязательно одевайте на голову бейсболку или бандану в светлых тонах, ведь даже в утренние часы работа на солнце может привести к неприятным последствиям, если вы без головного убора. Позаботьтесь о коже лица и тела с помощью крема с SPF, ведь в движении вы будете обгорать не меньше, чем в состоянии покоя. Кроссовки лучше предпочесть беговые, ну а форму выбирайте по погоде, но старайтесь не «кутаться» специально, чтобы повысить потоотделение.
Outdoor fitness поможет вам с улыбкой взглянуть на спорт, и получить от процесса приведения себя в форму настоящее удовольствие.
Воркаут: самое интересное об уличном фитнесе
Чтобы заниматься спортом и добиваться хороших результатов, не обязательно ходить в спортзал, и это в полной мере доказывает воркаут. Это спорт для всех и каждого, главное – не иметь серьезных проблем со здоровьем. Правда, для того, чтобы был эффект и прогресс, нужно знать об особенностях и правилах тренировок.
История возникновения
Самое простое определение воркаута (от англ. workout – «тренировка») – это уличная гимнастика. Но по факту это не просто любительский вид спорта – это целая субкультура, мощное движение, с каждым годом набирающее обороты. Основной акцент во время тренировок делается на работу с весом собственного тела, а также на развитие силы и выносливости. Упражнения выполняются на уличных спортплощадках, а конкретнее – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках, лавках, лестницах, а иногда – и вовсе без использования каких-либо конструкций. Люди, которые увлекаются этим видом спорта, называют себя по-разному – дворовые/уличные спортсмены, воркаутеры, уличные гимнасты, турникмены и так далее.
Точно сказать, кто «придумал» этот вид спорта, невозможно – турники и брусья активно устанавливались во дворах и на территории школ даже в нашей стране еще во времена Советского Союза. Но своим названием воркаут точно обязан американским темнокожим подросткам – они, желающие иметь рельефное тело, но не имеющие денег на спортзал, еще в девяностых начали активно тренироваться на спортивных площадках. Мало того – снимали тренировки на видео и, когда интернет стал общедоступным, стали выкладывать эти ролики в сеть. Некоторые видео были подписаны загадочным Ghetto workout (скорее всего, потому, что большинство тренирующихся на камеру афроамериканцев проживали в так называемых гетто). Но большинство роликов назывались Street Workout – именно это словосочетание впоследствии и прижилось. В России воркаут-движение начало активно распространяться только к концу нулевых.
Преимущества воркаута
— Абсолютно бесплатно. Все, что нужно для занятий – спортивная форма и удобные кроссовки. Более того, вещи необязательно должны быть стильными и новыми – истинные воркаутеры не обращают внимание на такие мелочи.
— Полезно для здоровья. Уличный фитнес поможет создать фигуру мечты, поддерживать себя в форме, повысить физическую силу и выносливость. Риск травмы при этом снижен, поскольку упражнения выполняются без дополнительных отягощений. Кроме того, занятия проходят на свежем воздухе, а это уже полезно по умолчанию.
— Удобно. Вам не нужно подстраиваться под работу спортзала – занимайтесь в абсолютно любое время.
— Никаких рамок. Неважно, мужчина вы или женщина, ребенок или пенсионер – любой человек может выйти на улицу, чтобы поотжиматься, повисеть на брусьях или подтянуться на турнике.
— Никаких ограничений. Опытные воркаутеры знают, что список упражнений в этом виде спорта практически бесконечен. Тренировать можно любые группы мышц – до тех пор, пока каждая линия тела не станет идеальной.
— Есть куда стремиться. Несмотря на то, что воркаут считается любительским видом спорта, соревнования по нему все-таки проводятся, в том числе и в России. А значит, достигать результатов и получать за это заслуженные награды можно абсолютно так же, как и в любом другом виде спорта.
Советы для начинающих и программа тренировок
Если вы решили попробовать себя в этом виде спорта, обратите внимание на некоторые важные нюансы:
Любую тренировку нужно обязательно начинать с разминки. Пятнадцати минут вполне достаточно – за это время вы успеете как следует разогреть мускулы и связки и подготовить их к нагрузкам.
Существует множество комплексов, подходящих для новичков, но основные упражнения в них обычно одни и те же. Специалисты рекомендуют начинать с разминки, затем – подтягивание в три подхода (с широким, средним и узким хватом), отжимания с разной постановкой рук, висы на турнике с поднятием ног, скручивания и поднятия туловища в висе, глубокие приседания на несколько счетов. После тренировки рекомендуется повторить разминку, чтобы разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы.