pal что значит на часах
Mi Band 5 измеряет показатель PAI. Что он означает и как помогает продлить жизнь
Большинство фитнес-трекеров в качестве показателя физической активности измеряют количество пройденных шагов. В результате многие пользователи двигаются немного больше, чем обычно, но это не самый эффективный способ для оценки физической нагрузки. Согласитесь, что лимит, скажем, в 10000 шагов подходит не для всех. Кроме того, большинство современных фитнес-браслетов оснащены мониторами сердечного ритма и часто возникает вопрос, как интерпретировать эти данные.
В качестве альтернативы количеству шагов компания PAI Health (ранее Mio Global) представила показатель PAI (Personal Activity Intelligence) или персональный показатель активности. Преимущество PAI заключается в том, что данный показатель учитывает индивидуальные показатели организма каждого пользователя.
Как вычисляется PAI
При вычислении вашего PAI используется ваш возраст, пол, частота сердечных сокращений в спокойном состоянии и при пиковой физической нагрузки. Данный показатель накапливается за семидневный период и изменяется каждый день. Так например, 8 января показывается PAI, подсчитанный в период с 1 по 7 января, а 9 января — за период со 2 января по 8 января.
Основная цель состоит в том, чтобы держать PAI выше 100. 100 баллов PAI соответствует 40 минутам тренировок высокой интенсивности, при которых частота сердечных сокращений составляет 85% от максимального значения или 60 минутам тренировок средней интенсивности за недельный период. Индекс дает четкое представление о вашем уровне физической активности и о том, к чему вам нужно стремиться.
Это действительно имеет смысл. Например, вы прошли 1000 шагов течении дня, но для достижения данной цели понадобилось небольшое усилие, а значит вы не заслуживаете большой кусок торта на десерт. С другой стороны, вы можете проходить даже меньше шагов, но на местности с большим уклоном, что заставляет ваше сердце биться быстрее — в этом случае можно себя и побаловать сладким.
Кроме того, вы можете выполнить интенсивное физическое упражнение, которое более эффективно, чем неспешная ходьба. Ваш трекер предупредит вас о достижении цели на день, и вам даже не придется наматывать 10000 шагов.
Понятная метрика уровня активности
Ульрик Вислефф (Ulrik Wisløff), профессор медицинского факультета Норвежского научно-технического университета заявил:
Управление вашем индексом PAI помогает снизить риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Другими словами, это вам поможет быть здоровее и жить дольше.
Принципиальное отличие индекса PAI от простого подсчета шагов заключается в том, что PAI рассчитывается индивидуально для вас. PAI основан на долгосрочном исследовании под названием «Hunt Study», которое проводилось в течение 20 лет и показало, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы. Поддержание показателя PAI более 100 помогает нормализовать вес, снизить риск некоторых заболеваний и увеличить продолжительность жизни до 10 лет.
PAI дает вам гибкость, вам больше не нужно выполнять рутинные действия для набора шагов. Индекс будет мотивировать вам заниматься физической активностью, что положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии.
Персональный Анализ Активности в смарт-часах Amazfit GTS
Приветствую! Я хочу рассказать о новой функции PAI, которая теперь доступна в часах Amazfit GTR и Amazfit GTS.
В крайней версии прошивки прилетело большое обновление меню и функционала. Теперь доступен персональный ассистент активности (PAI), который следит за вашим здоровьем регулярно. Цель нового показателя — мотивировать вас к активному образу жизни, к занятиям спортом. На основе глубокого анализа статистики PAI дает Вам рекомендации которые позволяют улучшить ваше здоровье.
Детальная информация о PAI доступна на официальном сайте. Подробные обзоры смарт-часов Xiaomi Amazfit GTR и Amazfit GTS. Функционал PAI был анонсирован еще при старте продаж, но только сейчас его отработали и добавили в прошивку.
Итак, если кратко, то компания PAI Health (бывшая MIO Global) попыталась зайти самостоятельно со своей разработкой на основе интересного программного обеспечения Personal Activity Intelligence (индексного PAI). Это новый подход к измерению физической активности на основе сердечного ритма — софт собирает данные об активности (шаги, пульс, общая статистика рост/возраст/вес), плюс персонификация на основе анализа данных. Собственное устройство PAI Health «не взлетело» в качестве стартапа, хотя идея весьма прогрессивная. Так вот, в прошлом году PAI Health заключило партнерское соглашение с Huami, а это значит, что большая часть модельного ряда Amazfit получит индикатор индекса PAI.
Таким образом, уже получили обновления умные часы Amazfit GTS и Amazfit GTR, на которых индекс PAI вырабатывается на основе показаний сенсора ЧСС. Напомню, что в указанных часах применен новый тип датчика сердечного ритма — Biotracker PPG, оптический двухцветный сенсор, который позволяет постоянно фиксировать частоту сердечных сокращений и автоматически определять аритмию. Показания снимаются круглосуточно, обеспечивая постоянный мониторинг ЧСС и PAI, а также обеспечивают подробной статистикой физической активности для глубокого анализа здоровья.
Отмечу, что нужно обновить прошивку часов на свежую (с PAI), активировать круглосуточный мониторинг ЧСС (каждую минуту — в настройках измерения пульса) в приложении Amazfit от Huami, а также активировать саму функцию PAI. Для часов GTR это версия V0.1.0.06 и выше, для GTS — V0.0.8.07 и выше.
Отображение будет как на самих часах, так и в приложении.
Доступна подробная статистика по дням. Целевое значение — 100 единиц. Показатель PAI за каждый день подразделяется на Низкий / Умеренный / Интенсивный. Это связано с типом вашей активности.
Перед запуском PAI для вас будет показана специальная инструкция с краткой информацией и введением.
Обратите внимание, что для индекса PAI берутся показания только одной недели. То есть нужно поддерживать 100 единиц по итогам 7 дней.
Ищем в меню новый пункт PAI.
Аналогичная инструкция доступна и в самих часах.
Обратите внимание, что индекс PAI берет данные для измерения физической активности на основе сердечного ритма, а не количества шагов. То есть вместо привычных «пройти 5-10 тысяч шагов», нужно будет несколько раз в течение дня испытать нагрузку для себя, например, бег, подъем по лестнице, и так далее.
То есть нагрузки, поднимающие пульс выше 100 единиц в течение определенного времени. Эмоциональные всплески, поднимающие сердцебиение также будут учитываться. По саму теорию индекса PAI организаторы подвели обоснованную статистическую базу, так что это может быть интересно.
Соответственно, в зависимости от интенсивности и длительности нагрузки индекс имеет три выражения (низкий, средний, высокий).
Каждый день в течение недели индекс увеличивается. Попробуйте начать с 30 единиц в неделю. И довести их до целевых 100 единиц.
Подобная функция не просто показывает статистику нашей активности, но и в перспективе сможет мотивировать к активному образу жизни, физическим и эмоциональным нагрузкам, что, в свою очередь, положительно сказывается на здоровье.
Таким образом, умные часы Amazfit GTS и GTR приобрели весьма полезное дополнение к тем базовым фитнес-функциям, которые изначально были в прошивке. Производители обещают обновлять PAI регулярно, чтобы у нас была возможность получить корректную персональную статистику активности.
Система PAI в часах Amazfit: универсальный способ отслеживания здоровья
Умные часы — удобный аксессуар, если вы следите за здоровьем. Однако не всегда понятно, на какой критерий ориентироваться. Каждый день проходить 10 тысяч шагов? Сжигать по 500 калорий? Компания Amazfit решила проблему по-своему: в её часах есть функция PAI. Она показывает, сколько вам надо двигаться, чтобы сократить риск заболеваний и продлить продолжительность жизни. Рассказываем, как это работает.
Что такое PAI?
PAI (Personal Activity Intelligence) — система сведений о личной активности. Её разработал профессор Ульрик Вислофф, опираясь на научные исследования. Пытаясь вычислить оптимальный индекс активности, учёные 25 лет отслеживали здоровье 45 тысяч человек.
В результате появилась формула, отвечающая на вопрос: какой уровень личной активности должен быть у человека, чтобы значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Именно эта формула и лежит в основе PAI — вам нужно набирать определённое количество баллов, чтобы быть уверенным в своём здоровье.
Сколько баллов PAI надо набирать?
Сперва стоит заметить, что показатель PAI учитывает ваши личные данные: пол, возраст и пульс в состоянии покоя. Так вычисляется необходимая для конкретного человека нагрузка.
Оценка PAI формируется на основе вашей персональной активности за последние семь дней. Конечная цель: накопить 100 очков за неделю. Можно и больше, но сотня — оптимальный показатель. Что нужно сделать, чтобы увидеть это число?
Начисление баллов PAI основано на данных о частоте сердечных сокращений. Логика следующая. Если вы чем-то заняты (например, убираете дома или играете с детьми), то ваш пульс поднимается. Система это видит и начисляет баллы. Но если хотите каждую неделю добивать до сотни, лучше регулярно бегать или кататься на велосипеде. Это высокоинтенсивные занятия, которые значительно повышают пульс, то есть, тренируют сердечную мышцу.
При этом надо понимать два нюанса. Первый: для набора 100 очков не обязательно ежедневно пробегать марафон или проезжать на велосипеде 150 км. Достаточно просто больше двигаться. Тренировки тоже нужны, но учёные советуют проводить их не чаще 2-3 раз в неделю. Этого хватит, чтобы выбивать заветные сто баллов.
Второй нюанс: оценка PAI не отображает качество тренировки. Индекс Вислоффа показывает оптимальную нагрузку, позволяющую снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этого достаточно для большинства людей, которые хотят держать себя в тонусе. Но если вы профессионально занимаетесь спортом, следует использовать другие показатели.
Проверяем в деле
Для тестирования мы выбрали часы Amazfit GTS — одну из самых популярных моделей с функцией PAI. Наш автор, имеющий лишний вес и ведущий малоподвижный образ жизни, должен был неделю проходить с аксессуаром. Начать решили с малого.
Сперва автор прошёл в быстром темпе три километра. За это получил 12 баллов. После чего дважды пешком поднялся на 9-й этаж — это обеспечило 4 балла. 1,5-километровый бег принёс ещё 4 балла. В итоге за неделю небольшой физической активности удалось набрать 60 очков. Немного, но система подсчёта заставила автора интенсивнее двигаться и чаще поглядывать на гаджет. А ещё оформилась цель: довести в ближайшее время показатель PAI до заветной сотни. Так работает магия чисел — намеченного проще добиться, если постоянно видишь перед глазами конкретную цифру, отражающую твои усилия.
Что в итоге
Система PAI в часах Amazfit — идеальный счётчик вашей активности. Умные часы помогут вам сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний и продлить жизнь как минимум на несколько лет. Для этого достаточно регулярно двигаться и наблюдать за баллами PAI, чтобы понимать, в какой форме вы находитесь.
Прямо сейчас Amazfit проводит недели здоровья. В рамках акции Zepp Health Weeks до 11 июля гаджеты бренда можно купить со значительной скидкой.
Индекс PAI: что это, как рассчитывается и зачем нужен
Xiaomi Mi Band 5 или Mi Smart Band 5 стал первым фитнес-браслетом в линейке, получившим функцию расчета индекса PAI, которую уже достаточно давно использует в своих часах и фитнес-браслетах американская компания Fitbit, а также китайский бренд Huami. Для тех, кто не в курсе, Huami является производителем фитнес-браслетов для компании Xiaomi.
Что означает индекс PAI, как он рассчитывается и зачем нужен, постараемся подробно объяснить в этом материале.
Что такое PAI?
Аббревиатура PAI расшифровывается как Personal Activity Intelligence или персональный индекс активности. Алгоритм PAI был разработан канадской компанией PAI Health, до 2017 года именуемой Mio Global. Основана же компания была в 1999 году и с тех пор занимается разработкой программного обеспечения для здравоохранения.
Цель исследования PAI состояла в том, чтобы разработать единую, понятную метрику отслеживания активности, которая могла бы помочь людям управлять своим здоровьем. Ведь большинство людей понимают, что физические упражнения полезны для здоровья, но узнать, достаточно ли упражнений делается для его улучшения, не так просто.
Ни пройденная дистанция, ни количество пройденных шагов и израсходованных калорий, ни продолжительность и интенсивность упражнений не могут ничего рассказать о реакции организма на все эти действия. Единственный надежный метод оценить реакцию организма на активность – непрерывный анализ сердечного ритма во время любого вида активности.
Именно в этом и заключается суть алгоритма PAI. Смарт-часы или фитнес-браслет круглосуточно измеряют пульс. Используя данные о пульсе в состоянии покоя и реакции сердца на различные виды нагрузок, а также информацию о возрасте, весе и половой принадлежности алгоритм рассчитывает единую числовую оценку, которая является персональным индексом активности.
Зачем нужен индекс PAI?
Профессор Ульрик Вислофф, один из ведущих мировых ученых в области физической активности, доказал, что постоянные тренировки с интенсивностью, равной PAI 100, позволяют снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, связанных с образом жизни до 25%. Это также может увеличить продолжительность жизни в среднем на 5 лет.
«Исследования, проведенные в рамках проекта HUNT Fitness Study, показали, что люди с показателем PAI выше 100 наименее подвержены риску появления болезней сердца, а также диабета 2-го типа… В исследовании приняли участие более 45,000 человек» — цитата из приложения Mi Fit
Точная формула расчета PAI держится в секрете, но доверять ей можно. Алгоритм создавался на основе анализа данных о состоянии здоровья 45 000 человек на протяжении 25 лет исследовательским центром HUNT в Норвегии. Затем он был научно обоснован и соответствует Руководству по физической активности от Американской кардиологической ассоциации.
Таким образом, цель показателя — мотивировать вас к активному образу жизни и занятиям спортом. На основе глубокого анализа статистики PAI даст Вам рекомендации которые позволяют улучшить ваше здоровье и продолжительность жизни и легко отслеживать полезную активность.
Как рассчитывается PAI?
Поэтому данный показатель будет персональным для каждого человека. Чем интенсивнее тренировка и, как следствие, чем выше пульс, тем быстрее можно заработать очки PAI. Так, например чтобы получить дневную оценку 100 необходимо держать пульс на уровне 75% от максимального на уровне 75% или 40 минут на уровне 85%. Максимальный пульс считается просто – 220 минус ваш возраст.
Но, оценивать свою физическую форму по одному дню не стоит. Ориентироваться можно исключительно по значению PAI за 7 дней. Общая оценка PAI основана на скользящем 7-дневном окне, то есть каждый день рассчитывает новое значение и прибавляет к полученному ранее, а все баллы, полученные 7 дней назад аннулируются, а данные пересчитываются. Например, 1 августа будет показана оценка за период с 26 июля по 1 августа, а на следующий день учитываются данные за период с 27 июля по 2 августа.
Стоит учитывать, что оценка PAI будет расти только при интенсивных нагрузках и спокойная пешая прогулка даже на очень длинное расстояние баллов не прибавит. Также важно, чтобы на фитнес-браслете было включено непрерывное измерение пульса, иначе высоких значений не добиться.
Сколько баллов PAI можно получить?
В идеале, недельная оценка PAI не должна быть ниже 100 баллов и чем выше, тем лучше. За один день можно «заработать» максимум 75 баллов, то есть максимум за неделю до 525 баллов. Но это практически невозможно. Дело в том, что чем выше общая оценка, тем сложнее получить новые баллы.
Как подтверждают исследования в области PAI, гнаться за слишком высокой оценкой не стоит. Самый простой способ улучшить состояние сердечно-легочной системы – поддерживать PAI на уровне 100 или немного выше, но и 50 PAI — это отличная цель для начала.
50 PAI — это отличная цель для начала, так как вы все равно будете пользоваться некоторыми преимуществами для здоровья по сравнению с отсутствием активности.
Кстати, сложность получения баллов будет динамически меняться в зависимости от уровня физической формы и состояния вашего сердца. С улучшением общего состояния здоровья и уменьшением пульса в состоянии покоя получить баллы станет намного сложнее.
На каких устройствах доступен PAI
Наиболее активно оценку PAI в своих смарт-часах и фитнес-браслетах используют компании Fitbit и Amazfit. Ниже можно увидеть перечень моделей, поддерживающих данную функцию:
PAI: что это такое, как работает и зачем нужен
В этой статье мы расскажем, что такое PAI, какой принцип работы этой технологии и какие модели устройств используют данную функцию.
Целью исследования, лежащего в основе PAI, была разработка единой, понятной метрики отслеживания активности, которая могла бы помочь людям управлять своим здоровьем.
Большинство людей понимают, что занятия спортом полезны для здоровья, но сохранять мотивацию довольно сложно, а также трудно узнать, достаточно ли человек выполняет упражнений и можно ли доверять показателям.
Что такое PAI и для чего это нужно
PAI – относительно новая аббревиатура, которая, возможно станет широко применяться спортсменами и любителями активного образа жизни. Она расшифровывается как Персональный Ассистент Активности (Personal Activity Intelligence), а сама технология была заимствована у носимых устройств Amazfit от Huami.
Принцип работы
Смысл в том, чтобы в течение каждых 7 дней пользователь поддерживал уровень PAI выше 100. Параметры оцениваются путем собранной информации о пульсе, полученной посредством пульсометра браслета во время интенсивной физической нагрузке. При начислении также учитывается пульс в покое и персональные данные пользователя, такие как пол, возраст, вес.
Собранные данные о сердцебиении с помощью носимого устройства, пройдя специальные алгоритмы, предоставляют оценку, которая может отображаться как в подключенном мобильном приложении, так и на дисплее гаджета.
Почему нужно основываться на показателях PAI
Подсчет шагов отслеживать легко, а результаты могут мотивировать людей больше двигаться, но сам по себе счет шагов не является научно обоснованным показателем для поддержания оптимального здоровья. Здесь также имеет значение и должна учитываться интенсивность усилий.
Поскольку PAI основан на личном профиле и данных о частоте сердечных сокращений, технология позволяет отслеживать реакцию организма на физические нагрузки и связанные с этим преимущества для здоровья. Персональный Ассистент Активности сообщает пользователю, если достигнут необходимый предел, привлекает к ответственности и сохраняет мотивацию.
Важные аспекты оценки PAI
PAI в науке, суть исследования
Технологию алгоритма PAI разработала канадская компания PAI Health. Ее использовали в проекте норвежского исследовательского центра HUNT, который длился 25 лет.
Люди, у которых значение PAI выше 100, имеют более низкий риск высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета 2 типа.
Применяя алгоритм PAI к данным HUNT, исследователи обнаружили, что факт регулярных тренировок с интенсивностью, равной 100 PAI, был связан со снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в среднем на 25%. Также отмечалось снижение риска смертности от других связанных с образом жизни заболеваний для мужчин и женщин всех возрастов. Поддержание 100 PAI способствовало увеличению продолжительности жизни в среднем на 5 лет.
Часы и браслеты использующие PAI
Xiaomi Mi Band 5
Переходите и читайте в обзоре Mi Smart Band 5, как работает PAI в умном браслете
Amazfit X
Переходите по ссылке и читайте в нашем обзоре, для чего PAI в смарт-часах Amazfit X
Amazfit GTR 2
Читайте подробнее в нашем обзоре, для чего PAI в умных часах Amazfit GTR 2
Amazfit GTS 2
Читайте подробнее в нашем обзоре, для чего PAI в умных часах Amazfit GTS 2
Huami Amazfit Neo
Amazfit Nexo
В планах разработчиков носимых устройств «отодвинуть» важность пройденных шагов на второй план, выдвинув на первое место значение PAI. Оценка Персонального Ассистента Активности — это простой способ узнать, достаточно ли делается упражнений, чтобы оставаться здоровым.