правда ли что сон лечит
Сон — это лучшее лекарство, но так ли это?
На вопросы отвечает врач-кардиолог (сомнолог) клиники СитиЛаб кмн доцент Гусинин Сергей Егорович
Нарушения сна очень распространены среди населения цивилизованных стран. Бессонница — хроническое заболевание, связанное с нарушением синхронизации биологических часов с суточными ритмами. Расстройства сна отмечены у 45% городского населения. Сокращение длительности сна — один из постоянных признаков бессонницы. При частичной бессоннице периоды бодрствования имеются в начале, середине и в конце ночи. При тотальной бессоннице преобладает бодрствование, лишь изредка прерывающееся дремотой.
К расстройствам сна можно отнести и повышенную сонливость, так
называемую гиперсомнию, которую можно наблюдать у людей со слабой нервной системой: ее можно рассматривать как защитную реакцию, предохраняющую нервные клетки от перенапряжения. Последние исследования показали, что потребность ночного сна у молодежи в среднем составляет 8,5 ч; продолжительность ночного сна в 7,2—7,4 ч недостаточна, а сон менее 6,5 ч в течение длительного времени может подорвать здоровье.
В клинике СитиЛаб в сомнологическом центре врач кардиолог — сомнолог произведет клиническую оценку нарушений сна, определит значимость событий в период сна для состояния здоровья человека, произведет инструментальные исследования с помощью портативных программируемых приборов и даст необходимые рекомендации. Особое внимание уделяется нарушениям дыхания (храпу, апноэ) и ритма сердца в период сна.
Сон – лучшее лекарство
Для чего нужен сон? Когда следует спать, чтобы сон приносил наибольшую пользу? Чем опасен недосып и какой должна быть комната для сна?
Время роста
Ночью, в период с 23.00 до 01.00 вырабатывается основное количество гормона роста, соматотропина. Этот гормон необходим для роста ребенка или для увеличения мышечной массы у спортсменов. Гормон способствует высвобождению жирных кислот из жировой ткани с дальнейшим использованием их для строительства. Чтобы эффективно использовать действие соматотропина, следует ложиться спать не позднее 22.30.
Лекарство от депрессии
Ночью организм вырабатывает определенные гормоны: дофамин, норадреналин и серотонин. Эти гормоны также являются нейромедиаторами, то есть обеспечивают нормальную проводимость в нервной системе. Вырабатываются они именно в ночное время. Если нейромедиаторов не хватает, человек погружается в депрессию. Невыспавшийся человек пытается компенсировать плохое настроение приемом пищи, что способствует лишнему весу. Полноценный ночной отдых необходим для хорошего настроения утром.
Защита от инфекций
Сон абсолютно необходим для того, чтобы бороться с инфекциями, особенно во время болезни. Чтобы победить инфекцию, иммунные клетки должны вырабатывать ферменты. Наиболее активны иммунные клетки в период с 4 до 6 часов утра. Именно в это время идет активная борьба с патогенами, вирусами и бактериями. Полноценный ночной отдых помогает человеку выздороветь или не заболеть.
Какой должна быть спальня?
В спальне не должно быть телевизора, радиоприемника или магнитофона – любых источников раздражения.
В спальне должно быть темно: этому способствуют глухие шторы. Любые источники света (мобильный телефон, электронные часы) препятствуют выработке гормона сна, мелатонина.
Температура в комнате не должна быть выше 20 градусов по Цельсию. Для этого достаточно проветрить спальню перед сном.
Итак, правила здорового сна:
Как сон помогает выздороветь
Ученые выяснили, почему сон полезен для больных людей
Самочувствие болеющего человека заметно улучшается после сна по той причине, что в это время организм «перепрограммирует» иммунные клетки, заставляя их активнее бороться с инфекцией. К такому выводу пришли медики, опубликовавшие статью в Journal of Experimental Medicine.
«Сон повышает эффективность работы Т-клеток и их реакцию на различные угрозы. Это особенно важно сегодня, учитывая, как сильно распространены нарушения сна и различные проблемы, которые ведут к ним, в том числе депрессия и стресс», – рассказывает Лючиана Беседовски (Luciana Besedovsky) из Тюбингенского университета (в пресс-релизе How sleep can fight infection – ВМ).
Как сегодня считают ученые, мозг и гормональная система человека и всех остальных животных постоянно вырабатывает два типа сигналов – один из них заставляет организм спать, а другой – не дает ему заснуть. Колебания в силе этих сигналов, порождаемые суточными ритмами, заставляют нас засыпать ночью и просыпаться утром, и нарушения в их работе могут приводить к развитию бессонницы или нарколепсии.
В последние годы биологи находят все больше следов того, что они влияют не только на желание поспать, но и на работу многих клеточных систем. В частности, нарушения сна оказались связаны с ускоренным развитием болезни Альцгеймера, быстрым старением всех клеток тела и многими другими серьезными проблемами со здоровьем.
Беседовски и ее коллеги открыли еще один интересный пример того, как сон влияет на работу организма, наблюдая за тем, как Т-клетки, главные «дирижеры» иммунной системы, распознавали зараженные клетки, прикреплялись и убивали их.
Примерно десять лет назад, как отмечает медик, ученые выяснили, что наш организм вырабатывает два типа сигналов, влияющих на подобные формы активности Т-клеток. Часть из них, известная еще с середины прошлого века, стимулирует иммунитет, а другие, открытые недавно, наоборот, его подавляют.
Немецких ученых интересовало то, какие именно «тормозящие» сигналы мешают этим тельцам соединяться с зараженными клетками и ликвидировать их. Для этого ученые собрали образцы крови у людей, зараженных относительно безобидным цитомегаловирусом, и проследили за тем, как Т-клетки, выращенные в разных условиях, будут атаковать их.
Это помогло им выделить четыре типа веществ, в том числе половые гормоны простогландины, которые «перепрограммировали» Т-клетки таким образом, что они начинали производить меньше белков, помогающих им прицепляться к зараженным «клиентам».
Анализируя свойства и происхождение этих сигнальных молекул, исследователи заметили одну их общую черту – концентрация всех этих «тормозов» иммунной системы заметным образом снижалась во сне.
Руководствуясь этой идеей, ученые провели небольшой эксперимент, заручившись поддержкой нескольких десятков носителей вируса и здоровых людей. Разделив их на две группы, Беседовски и ее коллеги позволили одной из них вести нормальный образ жизни в их лаборатории, тогда как члены другой были полностью лишены сна.
Как показали наблюдения за ними, активность иммунитета у первой половины добровольцев заметно выросла во время сна, тогда как у второй команды участников опытов она осталась низкой. Это, как считают исследователи, может объяснять то, почему многим больным людям становится заметно легче после того, как они заснут.
Сейчас Беседовски и ее коллеги пытаются понять, можно ли вызывать подобные изменения в работе организма искусственным путем. Подобные препараты не только помогут активнее бороться с инфекциями, но и могут усилить действие противораковой иммунотерапии.
Сон как лекарство: какие болезни можно вылечить, лежа в постели
Сон – лучшее лекарство. Эту фразу мы нередко воспринимаем лишь как стремление собеседника утешить нас. Однако с помощью сна можно действительно избавиться от многих болезней. Еще известный физиолог Иван Павлов успешно использовал «сонную терапию» для того, чтобы помочь своим пациентам преодолеть некоторые недуги.
На самом деле идея лечения сном была достаточно распространена еще в XIX столетии. Так, в 1887 году английский врач Маклеод, практиковавший в Шанхае, начал использовать длительный сон для лечения наркозависимых. С помощью медикаментов Маклеод вводил своих пациентов в 6-10-суточный сон, во время которого они безболезненно проходили период так называемой ломки. Затем британец перешел на психически нездоровых людей. Описан случай, когда 48-летняя женщина с остроразвившимся маниакальным состоянием была введена в длительный сон. После пробуждения пациентка полностью поправилась.
Впоследствии Академик Иван Петрович Павлов разработал основные понятия и принципы «сонной терапии», которая использовалась для лечения неврозов. Несмотря на то, что в 1960-х годах от этого метода в СССР отказались, последователь Павлова профессор Смоленский продолжил его изучать и настаивал на том, что посредством сна можно избавиться от многих психосоматических заболеваний, в том числе от гипертонии. Благодаря таким ученым, как Смоленский, «сонная терапия» не канула в Лету и применяется до сих пор.
Например, сегодня уже никого не удивишь медикаментозным сном, в который специально погружают пациентов с черепно-мозговыми травмами, тяжелыми переломами, повреждениями внутренних органов. В таком искусственном сне больных держат 2-3 недели, поддерживая жизненно важные функции организма. С помощью сна человек не только безболезненно преодолевает не самые приятные моменты в своей жизни, но и постепенно выздоравливает.
Для лечения различных заболеваний отечественные медики практиковали и гипнотический сон. Например, известный психотерапевт Павел Игнатьевич Буль писал о том, что гипноз оказывает положительное влияние на людей, страдающих бронхиальной астмой и язвой желудка. Это связано с адреналиноподобным действием гипноза, то есть сосудосуживающим. Дело в том, что одним из важнейших патогенетических факторов в этиологии язвенной болезни Буль считал спазмы сосудов слизистой желудка. Именно поэтому Павел Игнатьевич рекомендовал использовать гипноз для лечения язвенных больных.
Впрочем, для лечения язвенной болезни желудка в 1950-х годах в Советском Союзе применяли и «сонную терапию» Ивана Павлова. По крайней мере, в медицинской прессе тех лет я обнаружила статью о проведении научного исследования, в котором принимали участие 26 больных с длительно незаживающими язвами. После лечения сном из этих 26-ти человек только у двоих наступил рецидив болезни, причем лишь через 3-6 месяцев. Интересно, что буквально недавно мне встретилась реклама одной германской клиники, которая и в самом деле занимается восстановлением желудочно-кишечного тракта посредством сна.
Но все вышеперечисленные методы находятся исключительно в вотчине врачей, так как в ходе их применения используются медикаменты и гипноз. А лечит ли какие-то болезни обычный ночной сон? Медики заявляют, что сон оказывает безусловное благотворное влияние на организм человека в целом и способен избавить от некоторых неприятных симптомов многих болезней. Так, по мнению докторов, полноценный сон очень важен для тех, кто страдает псориазом. Именно по этой причине пациентам с этим недугом иногда выписывают снотворные препараты. Также сон полезен при различных астенических состояниях, неврозах и фобиях, депрессии, истощении нервной системы.
Стоит отметить, что во время обычного физиологического сна человек, страдающий тем или иным недугом, способен помочь сам себе выздороветь или, по крайней мере, найти путь к выздоровлению. Наверняка многим известно, что существуют так называемые осознанные сновидения, во время которых человек может управлять всем происходящим. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием. Ею и необходимо воспользоваться для диагностики и лечения болезней. По крайней мере, так считает известный практик осознанных сновидений Михаил Радуга. По мнению Радуги, в процессе сна необходимо обратиться за помощью к доктору, установить недуг, принять прописанные медиком препараты и осуществить лечебно-профилактические мероприятия. Правда, после подобных сновидений специалисты по осознанным сновидениям все же советуют пройти реальное обследование и сверить полученные результаты.
А вообще ученые считают, что ко сну необходимо относится серьезно даже здоровым людям. Дело в том, что недостаток сна влечет за собой ухудшение памяти и внимания, снижение иммунитета и даже развитие различных заболеваний, в том числе синдрома хронической усталости. Поэтому продолжительность сна должна быть достаточной: классическая врачебная рекомендация – треть суток. Именно 8 часов полноценного ночного отдыха являются оптимальными для восстановления мышц, нервной системы и общего обновления организма. Ложиться же в постель специалисты рекомендуют в 9 или в 10 часов вечера, а просыпаться, следовательно, в 5-6 часов утра. Однако единого рецепта для всех все-таки не существует: кому-то вполне хватает и 7 часов сна, а кому-то – и 8-ми недостаточно.
В любом случае высыпайтесь и будьте здоровы!
Здоровый сон лечит, бессонница калечит. Тест
Знаете ли вы, почему здоровый сон должен быть не короче 7 часов, притом ночью? Какие болезни могут развиться на фоне хронических нарушений сна? Может ли бессонница быть симптомом? Почему сон не спасает от похмелья, зато является одним из базовых правил для эффективного похудения? А ведь обо всем этом мы писали, и не раз. Хотите проверить свои знания? Тогда вперед!
Правда ли, что люди, которые спят ночью меньше 7 часов, раньше стареют и чаще болеют?
А. Вот только не надо всех под одну гребенку! Моя бабушка работала дояркой в колхозе и хорошо, если спала часов по 5. А дожила до 98 лет. Так что все очень индивидуально.
Б. Сомневаюсь. Это было бы слишком просто.
В. Конечно, правда! Хроническое недосыпание выводит организм из строя на раз-два.
Правильный ответ:
Ответ: В.
Наверняка вы хоть когда-нибудь да слышали о таком гормоне, как мелатонин. Он является главным регулятором биоритмов в организме человека и вырабатывается эпифизом (эндокринной железой). Загвоздка в том, что синтез мелатонина происходит исключительно в темное время суток. Соответственно, дефицит ночного сна приводит к снижению синтеза гормона. Именно поэтому, если вы не доспали ночью, дневная дрема не избавит вас от чувства разбитости и подавленности.
Хроническое недосыпание и недостаток мелатонина отражаются на работе абсолютно всех органов и систем:
Кроме того, постоянный дефицит сна грозит женщинам преждевременной менопаузой, мужчинам – эректильной дисфункцией.
Для взрослого человека продолжительность ночного сна должна быть не меньше 7 часов. Это необходимый минимум организму для отдыха, мозгу – для перезагрузки, а мелатонину – для синтеза в нужном количестве. Если вы сознательно ограничиваете себя в ночном сне, это равносильно тому, что вы собственноручно выводите из строя свой организм.
В этом материале – веские аргументы от эксперта. И в этом, кстати, тоже.
У бессонницы только один симптом: невозможность уснуть.
А. Так точно. Бессонница – это значит без сна. Совсем. Нисколько.
Б. Не один симптом, а два: невозможность уснуть или короткий сон с очень ранним пробуждением.
В. Если бы! Бессонница – дело тонкое. У нарушений сна признаков столько же, сколько и причин – много!
Правильный ответ:
Ответ: В.
Собственно говоря, бессонница – это синдром, который характеризуется не одним, а совокупностью признаков. К ним в равной степени относятся:
Если у вас есть хотя бы один из перечисленных признаков, который не дает вам нормально высыпаться, значит вы страдаете бессонницей. Попробовать справиться с легкими нарушениями сна можно и самостоятельно. Здесь мы собрали все эффективные немедикаментозные методы борьбы с бессонницей.
Но если плохой, неполноценный сон или его отсутствие стало неразрешимой проблемой – тогда поможет только врач (для начала терапевт).
Нарушения сна увеличивают риск заражения новой коронавирусной инфекцией.
А. Логично, ведь хронический недосып снижает иммунитет. Отсюда низкая сопротивляемость организма разным инфекциям, в том числе COVID-19.
Б. Слабо верится. У нас полстраны плохо спит. Коронавирусом болеют не из-за этого.
В. Нет. Иначе в рекомендациях по профилактике коронавирусной инфекции давно бы появился этот пункт. Но пока там только ношение маски, мытье рук и социальное дистанцирование.
Правильный ответ:
Ответ: А.
Ученые провели исследование и выяснили, что человек, который страдает от бессонницы, почти на 90% более подвержен риску заразиться SARS-CoV-2, чем тот, у кого нет проблем со сном. Данные, на первый взгляд, пугают. Но чтобы сохранять голову холодной, их нужно правильно интерпретировать и понимать. Это не значит, что 9 из 10 человек с нарушениями сна обязательно заболеют COVID-19.
Это значит, что если у человека изначально был риск инфицирования, допустим, 0,5%, то на фоне бессонницы (которая, к слову, может быть обусловлена различными соматическими заболеваниями и/или психическими расстройствами) именно этот риск увеличивается на 90%.
Тем не менее любые нарушения сна – это не норма. И нужно обратиться к специалисту, чтобы избавиться от них, вне зависимости от того, повышают они риск заболеть коронавирусной инфекцией или нет. Ведь бессонница сама по себе – уже риск для здоровья и продолжительности жизни. Это важно понимать.
Подробнее об исследованиях взаимосвязи коронавирусной инфекции и бессонницы можно почитать в этом материале.
Лучшее средство от похмельного синдрома – здоровый полноценный сон.
А. Да, ведь недаром о протрезвевшем человеке говорят: проспался.
Б. Сон, конечно, лечит. Но в случае с похмельем есть методы получше.
В. Похмелье? Что это? Не умеете пить – даже не начинайте.
Правильный ответ:
Ответ: Б.
Как ни странно, сон – не лучший способ избавиться от головной боли, муторности, тошноты и всех прочих «прелестей» похмельного синдрома, которые обрушиваются на перебравшего накануне с алкоголем человека. Таково токсичное воздействие этанола.
Чтобы быстрее вывести токсины из организма и тем самым избавиться от похмелья, нужно бодрствовать. Дело в том, что ферменты-антидоты, которые обезвреживают этанол, активно синтезируются печенью, когда человек бодрствует. Когда он спит, процессы синтеза ферментов и, соответственно, их обезвреживающая функция тоже замедляются и «засыпают».
Кроме того, несмотря на то что алкоголь оказывает некоторый снотворный эффект, качество самого сна в состоянии опьянения хуже некуда: человека зачастую мучают кошмары, сон частот прерывается, организм не отдыхает и не «трезвеет».
Подробнее на эту тему здесь и здесь.
Бессонница приводит к ожирению, а здоровый сон помогает похудеть.
А. Абсолютная правда. Я внимательно вас читаю. Нарушения сна приводят к нарушению обменных процессов и, как следствие, склонности к лишнему весу и ожирению.
Б. Только если рассматривать это утверждение с той точки зрения, что человек с нарушениями сна «заедает» проблему. А чем еще заняться бессонной ночью? Отсюда и лишние килограммы.
В. Вы точно ничего не путаете? Когда человек не спит, он двигается, тратит энергию и, по идее, должен худеть, а не поправляться.
Правильный ответ:
Ответ: А.
Действительно, депривация сна – путь к лишним килограммам. На фоне дефицита сна не только нарушаются обменные процессы, но и меняется состав микробиоты кишечника. Это может служить триггером для изменения жирового и углеводного обмена, гормональных нарушений, набору лишнего веса. Люди с нормальным полноценным сном ночью на порядок меньше подвержены таким рискам. Здоровый сон наряду с рациональным питанием – одно из базовых правил для сохранения стройности фигуры и поддержания стабильного веса.
О том, какие еще факторы, помимо сна, оказывают влияние на наш метаболизм и состояние фигуры, можно узнать, прочитав этот материал.