rpm на тренажере что значит

16.11.202314.07.2022 admin 0 Comments

Руководство по тренировкам на велотренажере

Тренировки на велотренажере являются идеальным видом двигательной активности для укрепления важных групп мышц и сердечно-сосудистой системы.

Общие замечания по тренировкам

Для улучшения физического состояния и повышения жизненных сил на долгосрочную перспективу рекомендуется тренироваться как минимум три раза в неделю. Это средняя периодичность тренировок для взрослых, чтобы получить долговременный эффект увеличения выносливости или похудения. По мере улучшения физического состояния можно перейти к ежедневным тренировкам. Очень важно тренироваться регулярно.

2. Интенсивность тренировок на велотренажере.

Тщательно систематизируйте тренировки. Интенсивность следует повышать постепенно, чтобы не причинить переутомления мускулатуры или опорно-двигательного аппарата. RPM (об/мин.) В условиях достижения заданного уровня тренированности рекомендуется выбирать меньшую нагрузку и выполнять упражнения при более высоких оборотах. Установите уровень оборотов более 80 об/мин, но не выше 100 об/мин.

3. Тренировка частоты сердечных сокращений

Для вашего личного диапазона частоты сердечных сокращений рекомендуется выбирать диапазон аэробной тренировки. Улучшение производительности в зоне выносливости достигается за счет длительной тренировки в аэробном диапазоне. Найдите эту зону на диаграмме целевых частот пульса или ориентируйтесь на программу пульса. Вам следует выполнять 80% тренировочной программы в этом аэробном диапазоне (до 75% вашего максимального пульса). В оставшиеся 20% времени вы можете добавлять пиковые нагрузки, чтобы поднять свой аэробный порог. Вместе с ростом тренированности в дальнейшем вы сможете выдавать более высокую производительность при том же самом пульсе: это означает улучшение вашей физической формы. Если у вас уже есть некоторый опыт тренировок с контролем пульса, вы можете сравнить зону желаемого пульса со своим персональным тренировочным планом или физическим состоянием.

Из-за того, что есть люди с “высоким” и “низким” пульсом, индивидуальные оптимальные зоны пульса (аэробная зона, анаэробная зона) могут отличаться от таковых, присущих большинству людей (схема запланированного пульса).

В таком случае тренировочные задания следует скорректировать согласно индивидуальному случаю. Если с этим сталкиваются новички, очень важно перед началом тренировок проконсультироваться у врача, чтобы проверить вашу готовность к тренировкам. В общем случае рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

4. Управление тренировкой на велотренажере.

С точки зрения медицины и физиологии тренировка с контролем пульса наиболее целесообразна, если ориентирована на индивидуальный максимальный пульс

нижеприведенной схеме рекомендуемого пульса. Измерьте ваш пульс в следующие моменты времени:

1. Перед началом тренировки = пульс в состоянии покоя

2. 10 минут после начала тренировки = тренировочный/рабочий пульс

3. 1 минута после завершения тренировки = пульс восстановления

В течение первой недели рекомендуется завершать тренировку при уровне пульса на нижней границе зоны тренировочного пульса (примерно 70% или ниже)
В течение следующих 2–4 месяцев, интенсивность тренировок постепенно увеличивается до достижения верхней границы зоны тренировочного пульса (примерно 85%), но без перенапряжения.
Даже если вы находитесь в хорошей форме, распределите более легкие участки на время нижнего аэробного диапазона в вашей тренировочной программе, с тем чтобы вы полностью восстановились. “Хорошая” тренированность всегда означает разумную тренированность, которая включает восстановление в нужное время. В противном случае перенапряжение организма приводит к ухудшению формы
Каждый блок нагрузочной тренировки в верхнем диапазоне пульса вашей индивидуальной производительности должен всегда сопровождаться последующим блоком восстанавливающей тренировки в нижнем диапазоне пульса (до 75% максимального пульса).

Когда ваше состояние улучшится, потребуется более высокая интенсивность тренировок, чтобы уровень пульса достигал “зоны тренированности”, это означает, что организм способен к более высоким достижениям.
Вычисление тренировочного / рабочего пульса

Нижний предел: (220 – возраст)x0.70
Верхний предел: (220 – возраст)x0,85

5. Длительность тренировки на велотренажере.

Каждый тренировочный блок в идеале состоит из фазы разминки, фазы тренировки и завершающей фазы остывания, что позволяет избежать травм.

5–10 минут пластики или растяжки (а также медленной езды).

15 – 40 минут интенсивной, но без перенапряжения, тренировки с указанной выше интенсивностью.

5–10 минут медленной езды, с последующей пластикой или растяжкой, чтобы расслабить мышцы.
Немедленно прекратите тренировку, если вы чувствуете недомогание или появились малейшие признаки утомления!

Изменения активности обмена веществ во время тренировки:

Разминка является важной частью тренировки и должна выполняться в начале каждой тренировки. Она подготавливает тело к более энергичной деятельности путем разогревания и растягивания мышц, повышая кровообращение и частоту пульса и доставляя больше кислорода мышцам. В конце тренировки повторите эти упражнения для снижения вероятности боли в мышцах. Мы рекомендуем следующие упражнения для разминки и расслабления::

1. Наклоны вперед Медленно наклонитесь вперед в талии, расслабьте спину и плечи, пытаясь достать пальцы ног. Потянитесь вниз, насколько сможете, и удерживайте это положение, считая до 15.

2. Растяжка подколенных сухожилий Сядьте, вытянув вперед правую ногу. Прислоните ступню левой ноги к внутренней части правого бедра. Потянитесь, насколько возможно, к пальцам правой ноги. Оставайтесь в этом положении до счета 15. Расслабьтесь и повторите упражнение с вытянутой левой ногой.

4. Растяжка четырехглавых мышц Правой рукой упритесь в стену, левой рукой возьмитесь за согнутую назад левую ногу. Подтяните пятку как можно ближе к ягодицам и удерживайте в таком положении до счета 15. Расслабьтесь и затем повторите упражнение с правой ногой.

Начинайте растяжку медленно, выдыхая при растягивании мышц. Не совершайте резких движений во время растяжки. Хорошая растяжка снижает риск травматизма. Не совершайте чрезмерных движений на растяжение или толчок. При болевых ощущениях ослабьте нагрузку..

Источник

Термины

Black edition

Camber angle 2°

Педаль тренажёра имеет угол наклона 2° вовнутрь. Благодаря этому инновационному решению стопа пользователя размещается на педали в более верной (эргономичной) позиции.

Comfort plus

Система амортизации, реализованная на платформе из VCS-эластомеров увеличенного диаметра.

Direct drive

Heart rate % profile

Тренировка, ориентированная на целевую зону сердечного ритма. Считается наиболее правильной и эффективной. Целевая зона рассчитывается автоматически при вводе возраста и веса перед началом занятия. Значения светодиодного индикатора (краткий справочник для оценки тренировки): жёлтый цвет — 50…60 %, зелёный — 65…80 %, красный — 85 % и выше.

HRC — Heart Rate Control

В консоль тренажёра встроен датчик беспроводного приёма данных о частоте сердечных сокращений (ЧСС). Применение нагрудных кардио-датчиков снижает погрешность измерений ЧСС и увеличивает эффективность тренировки. Ряд моделей обладает предуставленными программами, учитывающими получаемые данные и корректирующие на их основании нагрузку / скорость, позитивно влияя на ход тренировки.

Keep it cool

Наши тренажёры предназначены для интенсивного использования: охлаждение снижает износ и продлевает работу двигателя. Когда тренажёр работает, нагретый воздух в моторном отсеке негативно влияет на все механизмы, осушая смазанные поверхности. Двигатель тяги и подъёма, а также электронные платы, расположенные под крышкой моторного отсека, должны охлаждаться — это важно. Поэтому в наших тренажёрах используется система правильной циркуляции воздушных потоков. Помимо этого, в нижней части моторного отсека расположены алюминиевые рамки, которые выступают в качестве радиаторов для поглощения избыточного тепла. Также на корпусе моторного отсека имеются дополнительные вентиляционные отверстия: они охватывают внутреннее пространство, равномерно охлаждая его. Итог: всегда сохраняется прохладная среда.

Kinetic energy

Некоторые компании, производящие фитнес-оборудование, говорят о весе маховика, как о самой важной части эллиптического тренажёра. Но тяжёлый маховик может сделать тренажёры сложным в использовании, создавая эффект гребёнки при движении педалей. Поэтому мы сосредоточились не на весе маховика, а на кинетической энергии, воздействующей на педаль. Принимая во внимание вес маховика, диаметр шкива, длину ремня, натяжение ремня, угол педали и длину шага, мы разработали совершенную формулу для обеспечения плавного начала и окончания в течение каждого эллиптического движения.

Max вес пользователя

Это разрешённый заводом-изготовителем максимальный вес пользователя для безопасных занятий на тренажёре или батуте.

Multi position

Особая конфигурация подвижных поручней: у пользователя больше вариантов для положения рук во время тренировки.

Muscle activation

Индикатор, дающий понять, какие группы мышц приобретают наибольшую пользу во время тренировки. На анатомической фигуре подсвечиваются области тела, которые задействованы при занятии на тренажёре. Значения светодиодного индикатора (краткий справочник для оценки тренировки): жёлтый цвет — минимальное участие, зелёный цвет — оптимальная тренировка, красный цвет — пиковая нагрузка.

Q-фактор

VCS — Variable Cushioning System

Система амортизации деки беговой дорожки, уменьшающая шоковую нагрузку на голень, коленный и тазобедренный суставы. Лучшие беговые дорожки обладают переменной амортизационной системой, которая улучшает защиту там, где это наиболее необходимо. Амортизирующий слой на беговой дорожке располагается между беговым полотном и рамой. Базовая система амортизации имеет только одну зону амортизации деки.

Улучшенная система, в свою очередь, обеспечивает защиту сразу в 3-х зонах: передней, средней (переходной) и задней (толчковой). В передней зоне важна наибольшая амортизация, потому что именно на неё приходится первое соприкосновение с полотном; в средней и задней зонах амортизация позволяет эффективно отталкиваться.

Xtra soft cushioned deck

Продуманная и улучшенная система амортизации, которая эффективно уменьшает влияние на суставы и обеспечивает мягкую, но прочную поверхность для бега или ходьбы.

Генератор бесщёточный синхронный

Интегрирован в маховик тренажёра и не требует обслуживания. Благодаря этой технической особенности тренажёр может быть установлен в любом месте, даже там, где нет электросети.

Диаметр роликов передний / задний

Чем больше диаметр роликов, тем меньше износится протектор. Кроме того, чем больше ролики, тем меньше оборотов совершает двигатель, что напрямую сказывается на ресурсе.

Замок от детей

Блокировка клавиатуры тренажёра для предотвращения несанкционированного использования.

Измерение пульса

Каркас

Ключ безопасности

Применимо к беговым дорожкам. Опция для быстрой остановки тренажёра. Ключ устанавливается в разъём и замыкает цепь питания консоли. К ключу подсоединён шнур: он регулируется по длине и крепится к одежде пользователя. Перед тренировкой пользователь устанавливает ключ в разъем, а клипсу закрепляет на одежде. Если во время тренировки случится непредвиденная ситуация, пользователь может намеренно отдалиться от консоли, ключ выдернется из разъёма — тренажёр сбросит скорость и остановится.

Актуально в ситуации, когда пользователь во время тренировки слишком удаляется от консоли (ввиду высокой скорости бегового полотна), а значит, не может всецело контролировать ход тренировки — это может привести к несчастным случаям.

Колёса сдвоенные

Компенсаторы неровности пола

Мат защитный

Применимо к батутам. Износоустойчивый мат служит для защиты от случайного попадания ног пользователя в пружины батута. Изготовлен из высокопрочных материалов и является трёхкомпонентным:

Материал сетки

Отображение: время (time)

Отображение: дистанция (distance)

Отображение: обороты, кол-во (RPM)

Отображение: пульс (pulse)

Отображение: расход калорий (calorie)

Отображение: скорость (speed)

Педали регулируемые

Питание (сеть)

Полотно прыжковое

Пружины

Пульт дистанционного управления

Регулировка угла наклона

Регулятор расстояния «Магнит → Маховик»

Ресивер встроенный

Ролики транспортировочные

Сертификаты качества

Все тренажеры «Hasttings» имеют сертификаты:

Все сертификаты — в соответствии c директивой RoHS (англ. Restriction of Hazardous Substances) для европейского рынка.

Система амортизации

Система нагружения

Это внутренний механизм тренажёра, благодаря которому создается сопротивление вращению педалей. У тренажеров компании Hasttings можно выделить три вида систем нагружения: магнитную, электромагнитную и колодочную.

В тренажерах с магнитной системой нагружения, элементом, создающим нагрузку, является постоянный магнит, который расположен в непосредственной близости от металлического маховика. Интенсивность нагрузки регулируется путем изменения расстояния между магнитом и маховиком.

Электромагнитная (индукционная) система нагружения. Тренажеры с такой системой нагружения не имеют подвижных элементов в механизме сопротивления, регулировка сопротивления происходит с помощью индукционной катушки, которая расположена в непосредственной близости от металлического маховика. Увеличивая силу электромагнитного поля индукционной катушки, возрастает сопротивление.

В основе системы лежит колодка, которая прижимается к стальному маховику. Нагрузка меняется при увеличении или уменьшении степени давления колодок на маховик, регулировка происходит вручную.

ТИПЫ МАГНИТНЫХ СИСТЕМ НАГРУЖЕНИЯ

Магнитная система нагружения может быть разделена ещё на 2 типа в зависимости от количества колодок с магнитами

В данном механизме задействована одна колодка с магнитами, расположенная с внешней стороны диска маховика. Данный механизм прост в обслуживании и прекрасно зарекомендовал себя. Стоит отметить, что надежность данного механизма делает MSR – наиболее распространенным типом системы нагружения.

В данном механизме задействованы две колодки с магнитами, расположенные внутри маховика, что в свою очередь существенно повлияло на увеличение силы сопротивления. Благодаря равномерной нагрузке на маховик коэффициент износа подшипника значительно снижен, это напрямую повысит сроки использования данного механизма.

СПОСОБЫ УПРАВЛЕНИЯ НАГРУЗКОЙ

В тренажёрах с ручной регулировкой, изменение нагрузки осуществляется вращением ручки регулятора и приближения (или удаления) колодок тросом, изменяя расстояние между колодками и вращающимся маховиком.

Электронная регулировка. Нажатием клавиши на консоли или поручне происходит электронная регулировка и изменение нагрузки. После нажатия в действие приводится сервопривод, регулирующий положение колодок относительно маховика.

Система складывания

Система складывания подойдёт пользователям, которые ограничены местом размещения тренажёра. После тренировки тренажёр складывается, и свободное пространство увеличивается.

Смазка силиконовая

В процессе работы тренажёра возникает трение между внутренней поверхностью полотна и декой. Для уменьшения трения и продления срока службы используются специальные силиконовые смазки.

Источник

Тренажеры. Словарь терминов

Общие

Беговые дорожки

Велотренажеры

Эллиптические тренажеры

Общие

COM-порт

Наличие у COM-порта (иначе его называют RS232).

Этот последовательный порт используется для подключения тренажера к компьютеру. Скорость передачи данных через COM-порт невелика, однако для взаимодействия с тренажером большая скорость не требуется. До недавнего времени таким портом оборудовались практически все компьютеры и большинство ноутбуков, но сейчас он стал встречаться реже. В качестве разъема для COM-порта обычно используется D-Sub 9-pin.

Подробнее о данной функции см. пункт «Подключение к компьютеру».

[↑ Наверх]

DVD-проигрыватель

Наличие встроенного DVD-проигрывателя.

Проигрыватель позволяет смотреть фильмы на встроенном или внешнем дисплее/телевизоре, либо слушать музыку через внешние или встроенные динамики (см. «Динамики»). Разумеется, DVD-плеер является приятным, но совсем не обязательным дополнением. Однако тем, кто не ограничен в финансах, проигрыватель позволит сделать занятия спортом менее однообразными.

[↑ Наверх]

Вентилятор

Наличие встроенного вентилятора, который поможет охладиться во время интенсивной тренировки.

[↑ Наверх]

Возможность программирования тренировки

Возможность записывать в память тренажера необходимые настройки тренировки: скорость, угол наклона бегового полотна, продолжительность занятия и т.п.

[↑ Наверх]

Возможность профессионального использования

Возможность использования беговой дорожки в режиме жесткой эксплуатации, например, в фитнес-клубах или тренажерных залах.

Модели, предназначенные для профессионального использования, имеют более мощный двигатель, а также повышенную износоустойчивость всех важных узлов. Такие тренажеры допускают эксплуатацию в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Разумеется, профессиональные тренажеры можно использовать и дома. Вероятность их преждевременного выхода из строя крайне мала. Однако за перечисленные преимущества придется заплатить весьма существенную сумму.

[↑ Наверх]

Динамики

Наличие встроенных динамиков для прослушивания музыки или звуковой дорожки DVD (см. «DVD-проигрыватель»). Динамиками оборудованы лишь дорогие модели тренажеров.

[↑ Наверх]

Измерение пульса

Наличие встроенного или поставляемого в комплекте с тренажером прибора для измерения пульса.

Значения частоты сердечных сокращений, которые необходимо поддерживать во время занятий спортом, зависят от поставленной задачи: сжигание жира, тренировка выносливости и поддержание общего тонуса требуют разного уровня нагрузок. Оптимальная частота пульса зависит также от возраста занимающегося и ряда других параметров. Эти и подобные аспекты лучше уточнять у тренера или врача.

Для обеспечения контроля процесса тренировки используются датчики пульса. Датчики бывают нескольких видов в зависимости от части тела, с которой они соприкасаются: крепящиеся к мочке уха, нагрудные, поясные или встроенные в ручки тренажера. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества и недостатки (см. «Кардиодатчик – клипса на ухо», «Нагрудный кардиодатчик», «Поясной кардиодатчик», «Кардиодатчик на ручке/руле»).

[↑ Наверх]

Кардиодатчик – клипса на ухо

Наличие в комплекте клипсы на мочку уха для измерения пульса.

Это один из самых распространенных и точных способов измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). В датчик вмонтирован светодиод. В зависимости от активности пульсации крови меняется светопроницаемость мочки уха, что регистрируется приемником светового сигнала. См. также «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса».

[↑ Наверх]

Кардиодатчик на ручке/руле

Наличие встроенного кардиодатчика на ручке беговой дорожки или эллиптического тренажера. Подробнее см. «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса».

[↑ Наверх]

Количество программ тренировки

Максимальное число программ тренировки (от 1 до 127), в том числе собственных программ пользователя (актуально для моделей, позволяющих их создавать, см. «Возможность программирования»).

Чем больше программ, тем проще подобрать ту, которая оптимально подходит конкретному человеку для достижения поставленной цели в заданный период времени. Альтернативой большого количества установленных производителем программ является возможность создавать их самостоятельно (см. «Возможность программирования»).

[↑ Наверх]

Количество пульсозависимых программ

Число встроенных программ (от 1 до 15), основанных на измерениях пульса.

Выбор программы позволяет автоматически регулировать интенсивность нагрузки так, чтобы пульс при этом оставался в заданных пределах на протяжении всей тренировки. В качестве примера можно привести программу постоянного пульса (см. «Программа постоянного пульса»).

[↑ Наверх]

Количество уровней нагрузки

Количество фиксированных уровней нагрузки. В зависимости от способа регулировки уровня нагрузки и особенностей конкретной модели, нагрузка может изменяться ступенчато или плавно. Если предстоит выбирать среди тренажеров со ступенчатым способом изменения нагрузки, то рекомендуется остановиться на модели с большим числом уровней – это позволит максимально точно подобрать нагрузку.

У механических моделей беговых дорожек(см. «Тип беговой дорожки») количество уровней нагрузки показывает, как правило, число доступных дискретных скоростей.

Для большинства электрических беговых дорожек количество уровней нагрузки имеет относительную ценность, т.к. значение этого показателя может стремиться к бесконечности. Это связано с тем, что комбинаций скорости (которая изменяется непрерывно от минимальной до максимальной) и угла наклона (равного от 0 до максимального значения для данной модели) необычайно много. Тем не менее, большинство производителей продолжают указывать количество уровней нагрузки, хотя критерии их подсчета могут быть различными.

[↑ Наверх]

Компенсаторы неровности пола

Возможность регулировать положение тренажера относительно поверхности, на которой он установлен.

[↑ Наверх]

Максимальный вес пользователя

Максимальный вес спортсмена (от 50 до 325 кг), при котором возможно безопасное использование беговой дорожки.

Большинство моделей позволяют людям с массой до 120-160 кг, то есть очень широкому кругу тренирующихся. Если вес хотя бы одного из предполагаемых пользователей превышает эти показатели, стоит обратить внимание на профессиональные модели (см. «Возможность профессионального использования»).

[↑ Наверх]

Нагрудный кардиодатчик

Наличие в комплекте нагрудного кардиодатчика.

Данный кардиодатчик представляет собой небольшой блок, который располагается на специальном поясе с регулировкой. Преимуществом такого типа датчиков является то, что измерение происходит в непосредственной близости от сердца. Таким образом, вероятность влияния случайных факторов на показания прибора сведена к минимуму. Пояс обычно обладает эластичными секциями, с внутренней стороны его зачастую прорезинивают, чтобы предотвратить возможность соскальзывания при беге.

[↑ Наверх]

Отображение времени тренировки в целевой зоне

Возможность отображения времени тренировки при определенном (заданном пользователем) значении частоты пульса, например, в «зоне сжигания жира». Очевидно, что для реализации данной функции необходимо наличие датчика пульса (см. «Измерение пульса»).

[↑ Наверх]

Отображение пройденного расстояния

Возможность подсчета и вывода на дисплей тренажера расстояния, пройденного за время тренировки. Эта функция есть практически у всех моделей, включая механические беговые дорожки и велотренажеры.

[↑ Наверх]

Отображение расхода калорий

Возможность вывода на дисплей беговой дорожки информации о затраченной энергии (обычно в килокалориях).

Как правило, отображаемое значение весьма приблизительно и не учитывает индивидуальных особенностей тренирующегося. Однако для ориентировочной оценки эти данные могут быть полезны.

[↑ Наверх]

Отображение средней скорости

Наличие режима отображения на дисплее тренажера средней скорости за тренировку. Данная функция наиболее актуальна для механических беговых дорожек (см. «Тип беговой дорожки») или при занятиях на электрических тренажерах по программе, в которой заложено периодическое изменение скорости движения.

[↑ Наверх]

Отображение текущей скорости

Наличие режима вывода на дисплей беговой дорожки значения текущей скорости. Во время занятий по простейшей программе, когда выбранная заранее скорость на протяжении всей тренировки не меняется, наблюдать одно и то же значение скорости на экране не слишком интересно. Однако если программа предполагает периодическое изменение скорости движения бегового полотна, данная функция будет весьма полезной.

[↑ Наверх]

Отображение темпа

Возможность расчета и вывода на дисплей темпа тренировки – времени, затраченного на прохождение единицы дистанции (чаще всего одного километра) или количества времени, которое вам потребуется для преодоления 1 км при текущей скорости. К примеру, если установить скорость 6 км/ч, то на преодоление одного километра потребуется 10 минут.

[↑ Наверх]

Оценка Body Fat

Ориентировочная оценка процентного содержания жировой ткани в организме спортсмена.

Метод измерения основан на различном сопротивлении электрическому току разных групп тканей человеческого тела. Аналогичный способ используется в напольных весах с жироанализатором. Подобные измерения нельзя назвать точными.

[↑ Наверх]

Подключение беспроводного кардиодатчика

Возможность подключения беспроводного датчика (см. «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса»). Сам датчик может входить в комплект или продаваться отдельно.

[↑ Наверх]

Подключение к кардиографу

Возможность подключения к кардиографу.

[↑ Наверх]

Подключение к компьютеру

Возможность подключения беговой дорожки к компьютеру.

Подключение позволяет передавать данные о результатах тренировки на компьютер или, наоборот, с компьютера устанавливать на тренажер дополнительные программы занятий. Таким образом, появляется возможность проводить подробный анализ тренировок (за различные промежутки времени). Кроме того, можно загружать новые профили тренировок по мере совершенствования измеряемых показателей.

Такой возможностью обладают только дорогие (в основном профессиональные) модели. Подключение может осуществляться, например, через COM-порт (см. «COM-порт»).

[↑ Наверх]

Подставка для книг

Наличие подставки для книг.

Для тех, кто планирует совмещать тренировки с чтением, подставка окажется весьма полезной.

[↑ Наверх]

Подставка для стакана

Наличие подставки для стакана (бутылки с водой и т.п.).

Во время занятий на тренажере происходит интенсивное потоотделение. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм, необходимо восполнять потерю жидкости. Наличие подставки позволяет не задумываться о том, где разместить стакан или бутылку.

[↑ Наверх]

Поясной кардиодатчик

Наличие в комплекте поставки поясного кардиодатчика.

Поясной кардиодатчик – довольно малораспространенное средство для измерения пульса во время занятий на тренажерах. Такой датчик удобен тем, что совершенно не мешает при беге, однако его точность уступает нагрудному датчику.

[↑ Наверх]

Программа Cool Down

Наличие в электрической беговой дорожке программы Cool Down, именуемой также «заминка».

После интенсивных упражнений необходимо дать организму прийти в себя и снять напряжение. Важно, чтобы расслабление после активной нагрузки было постепенным. Программа Cool Down, основанная на ступенчатой остановке тренажера, создана специально для правильного восстановления нормального сердечного ритма и мышечного тонуса.

[↑ Наверх]

Программа Quick Start

Наличие в электрической беговой дорожке программы быстрого старта Quick Start.

Программа идеально подходит для разминки, позволяет подготовить мышцы к более интенсивной кардиотренировке или к силовым упражнениям.

[↑ Наверх]

Программа постоянного пульса

Наличие программы, позволяющей поддерживать частоту сердечных сокращений на постоянном уровне.

[↑ Наверх]

Сигнал о превышении нагрузки

Наличие функции оповещения о превышении допустимой нагрузки при помощи звукового или светового сигнала.

В любом случае, стоит прислушиваться к организму. При появлении боли или недомогания нужно немедленно прекратить тренировку.

[↑ Наверх]

Сканирующий режим

Наличие сканирующего режима встроенного счетчика.

При работе в этом режиме на дисплее попеременно отображаются значения времени с начала тренировки, средняя скорость, количество затраченных калорий, пройденное расстояние и другая подобная информация.

[↑ Наверх]

Складной

Возможность компактно складывать тренажер.

Больше относится к беговым дорожкам. Многие модели – как механические, так и электрические (см. «Тип беговой дорожки»), можно складывать и хранить в таком виде под шкафом или кроватью. Это особенно актуально, если в квартире не слишком много места, нет возможности заниматься каждый день или необходимо брать дорожку на дачу (в сложенном виде ее легче разместить в автомобиле).

[↑ Наверх]

Тип кардиодатчика

Тип датчика пульса (см. «Измерение пульса») в зависимости от способа подключения.

Более удобный, хотя и более дорогой вариант – беспроводные датчики. Благодаря отсутствию проводов они не сковывают движения.

[↑ Наверх]

Транспортировочные ролики/колеса

Наличие приспособления (роликов или колес) для более легкого перемещения тренажера.

Если в процессе эксплуатации планируется переставлять тренажер с места на место, например, чтобы между тренировками хранить дорожку под кроватью или шкафом (см. «Складная»), то имеет смысл выбирать модель с роликами или колесами.

[↑ Наверх]

Тренировка по времени

Наличие встроенной программы тренировки по времени.

Это одна из простейших программ. Перед началом тренировки необходимо установить планируемую продолжительность занятия (например, 15 минут). Через заданное время тренажер сообщит об окончании тренировки (например, издаст звуковой сигнал, отобразит информацию на дисплее или снизит нагрузку до минимальной).

[↑ Наверх]

Тренировка по расстоянию

Наличие встроенной программы тренировки по расстоянию.

Это одна из самых простых программ. Например, за одну тренировку планируется пробежать или пройти 5 км. По мере прохождения дистанции на дисплее будет отображаться расстояние, пройденное с момента начала тренировки, либо отрезок пути, который осталось преодолеть до ее конца. После завершения программы (по преодолении 5 км) тренажер сообщит, что тренировка окончена (например, звуковым сигналом, надписью на дисплее или снижением нагрузки до минимальной).

[↑ Наверх]

Фитнес-оценка

Возможность определить скорость восстанавливаемости организма с помощью специальной программы.

Для этого производятся замеры пульса непосредственно после тренировки и через одну минуту после нее. По результатам тренировки выдается оценка физического состояния (в баллах, расшифровку можно посмотреть в инструкции к тренажеру). Очевидно, что такая программа есть только у тренажеров, оснащенных датчиком пульса (см. «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса»).

[↑ Наверх]

Цветной монитор

Наличие цветного монитора.

Как правило, цветные дисплеи имеют большой размер и облегчают восприятие выводимой на них информации. Кроме того, некоторые модели, оборудованные DVD-плеером (см. «DVD-проигрыватель»), позволяют смотреть фильмы на встроенном мониторе.

[↑ Наверх]

Беговые дорожки

Вибромассажер

Наличие встроенного вибромассажера.

Существует всего несколько моделей беговых дорожек, оснащенных таким массажером. Данное устройство представляет собой аналог знакомого всем ленточного вибромассажера, соединенного в единую конструкцию с беговой дорожкой.

Вибромассаж является хорошим средством, поддерживающим общий тонус мышц. Он превосходно разогревает мышцы перед тренировкой и снимает усталость после нее, делая занятия более продуктивными. Женщинам также стоит обратить внимание на эффективность вибромассажа в борьбе с целлюлитом.

[↑ Наверх]

Длина бегового полотна

Длина беговой платформы (от 80 до 224 см).

Беговое полотно представляет собой кольцевую ленту, надетую на два вала и вращающуюся на них. Размер полотна должен быть достаточным для того, чтобы не оступаться на тренировках. С другой стороны, более длинное полотно требует большей мощности мотора, что ощутимо влияет на цену тренажера. Излишняя длина дорожки далеко не всегда оправдана: оптимальной считается длина около 125 см. Кроме того, размеры полотна определяют габариты самого тренажера, что немаловажно в условиях домашней эксплуатации. Чтобы определить оптимальный размер полотна, имеет смысл испытать беговую дорожку на практике в магазине или в фитнес-зале.

[↑ Наверх]

Максимальная скорость

Максимальная скорость движения бегового полотна (от 2,0 до 40 км/ч).

Обычно это значение не превышает 16 км/ч для домашних беговых дорожек и 25 км/ч для профессиональных моделей (см. «Возможность профессионального использования»). Для среднего и высокого уровня физической подготовки рекомендуется выбирать модели, способные ускоряться до 16 км/ч. Таким образом, можно устанавливать большее количество различных уровней нагрузки во время тренировок.

Неподготовленным спортсменам не рекомендуется сразу включать максимальную скорость, поскольку это может спровоцировать срыв с бегового полотна, что чревато травмами. Тем, кто использует беговую дорожку впервые, стоит начинать занятие с небольшой скорости, чтобы постепенно адаптироваться к бегу на тренажере.

[↑ Наверх]

Максимальный угол наклона

Максимальный угол наклона бегового полотна (от 3 до 40 град.).

Для имитации бега или ходьбы по пересеченной местности большинство беговых дорожек имеют возможность изменения угла наклона. Чем больше угол наклона, тем больше усилий потребуется на преодоление дистанции. Некоторые дорожки позволяют изменять наклон непосредственно в процессе тренировки по желанию пользователя или на основе предварительно заданной программы (см., например, «Программа «Холмы»).

[↑ Наверх]

Минимальная скорость

Очевидно, что для бега, спортивной ходьбы и реабилитационных занятий после болезней или травм требуется различная скорость. Если беговая дорожка будет использоваться в период реабилитации, то обязательно должна иметься возможность занятий при минимальной скорости. Для сравнения, средняя скорость пешехода составляет 4-5 км/ч.

[↑ Наверх]

Мощность двигателя

Мощность двигателя (от 0,75 до 23,0 л.с.) электрической беговой дорожки (см. «Тип беговой дорожки»).

[↑ Наверх]

Наименование двигателя

Наименование двигателя, установленного в электрической беговой дорожке (см. «Тип беговой дорожки»).

[↑ Наверх]

Отображение угла наклона

Возможность вывода на дисплей текущего значения угла наклона бегового полотна.

Для тренировки, в ходе которой наклон полотна не меняется, это не слишком актуально. В отличие от программ, имитирующих бег или ходьбу по пересеченной местности (см. «Программа «Холмы»), где данная функция может оказаться полезной и информативной. Чем больше угол наклона, тем выше нагрузка (при равных скоростях).

[↑ Наверх]

Программа «Холмы»

Наличие встроенной программы, имитирующей бег или ходьбу по пересеченной местности.

Постоянно изменяющийся угол наклона бегового полотна приводит к изменению нагрузки, что повышает выносливость организма. Кроме того, такая программа позволяет внести некоторое разнообразие в процесс тренировки.

[↑ Наверх]

Регулировка угла наклона

Способ изменения угла наклона бегового полотна.

Различают ручной и автоматический способы регулировки.

У всех механических и наиболее простых электрических моделей наклон беговой платформы изменяется вручную – перед занятием спортсмен должен зафиксировать переднюю часть дорожки на одном из возможных уровней.

[↑ Наверх]

Система амортизации

Наличие системы амортизации, позволяющей смягчить удары и уменьшить нагрузку на суставы и связки при активном беге.

Большинство электрических беговых дорожек и некоторые механические имеют такую опцию. По возможности, стоит выбирать модели, оснащенные амортизационной системой.

[↑ Наверх]

Степпер

Некоторые беговые дорожки сочетают в себе несколько тренажеров: собственно беговую дорожку и, например, степпер. Такие модели встречаются редко и обычно не лучшим образом справляются c заявленными функциями. Тем, кому действительно нужны и степпер, и беговая дорожка, лучше приобрести два разных тренажера.

[↑ Наверх]

Тип беговой дорожки

Тип беговой дорожки в зависимости от способа приведения в движение бегового полотна.

Все дорожки можно разделить на три класса: механические, магнитные и электрические.

При занятиях на магнитной беговой дорожке нагрузка создается за счет воздействия магнита. Магнит делает ход более плавным, чем у механических тренажеров) и позволяет регулировать уровень нагрузки без изменения угла наклона. По сравнению с механическими моделями, дорожки с магнитной нагрузкой дороже, но при этом компактнее и легче.

В настоящее время механические модели встречаются все реже, поскольку электрические беговые дорожки гораздо комфортнее и эффективнее в использовании. Все, что можно увидеть на дисплее механической беговой дорожки – это показатели пульса, скорости, продолжительность тренировки, пройденная дистанция и количество затраченных калорий. Электрические модели предлагают заметно большее разнообразие отображаемых на дисплее показателей, а также позволяют подобрать оптимальный режим нагрузки на основе нескольких десятков специальных программ работы тренажера.

[↑ Наверх]

Тип регулировки угла наклона

Тип изменения угла наклона бегового полотна (см. «Регулировка угла наклона»).

Возможны ручная и автоматическая регулировка. При ручной регулировке положение бегового полотна изменяется всегда дискретно (ступенчато).

При автоматическом изменении угла наклона беговой платформы ее положение, как правило, меняется плавно, т.е. угол наклона может принимать любое значение в интервале от 0 (горизонтальное положение) до максимально возможного для данной модели (см. «Максимальный угол наклона»).

[↑ Наверх]

Упоры для отжиманий

Некоторые беговые дорожки оснащены специальными упорами для отжиманий. Это, скорее, приятное дополнение, чем необходимость.

[↑ Наверх]

Ширина бегового полотна

Ширина беговой платформы (от 31 до 87 см).

Как правило, чем шире беговое полотно, тем комфортнее проходят тренировки. У простых моделей эконом-класса ширина обычно составляет 38-40 см, более дорогие дорожки оснащаются платформами шириной 40-45 см, а для профессиональных моделей оптимальна ширина 45-50 см. Стоит помнить, что чем шире беговое полотно, тем больше места занимает тренажер. Дорожку пошире имеет смысл выбирать в том случае, если планируются занятия очень крупных людей, при этом не стоит забывать про максимальный допустимый вес пользователя (см. «Максимальный вес пользователя»).

[↑ Наверх]

Велотренажеры

Автономная работа

Возможность автономной работы.

Если тренажер предполагается установить в месте, где подключение к розетке невозможно, то стоит выбрать модели, поддерживающие автономную работу. Подробнее см. «Тип автономного питания».

[↑ Наверх]

Велоэргометр

Велоэргометр – велотренажер, сконструированный для нацеленных тренировок и позволяющий точно определить проделанную работу (в Вт*ч) по измеренным значениям пульса, частоты вращения педалей и т.д. Благодаря этому можно строго устанавливать необходимую нагрузку в ваттах, что позволяет заниматься даже после травм, во время беременности, а также пожилым людям. Из-за повышенной точности оборудования велоэргометры существенно дороже обычных велотренажеров.

[↑ Наверх]

Вес маховика

Вес маховика, имитатора колеса (от 1,0 до 32,0 кг).

Чем больше вес маховика, тем лучше эксплуатационные качества велотренажера, так как обеспечиваются более плавные разгон и торможение.

[↑ Наверх]

Возможность тренировки рук

Возможность тренировки рук и плечевого пояса.

Подобные занятия актуальны в первую очередь в период реабилитации после травм или тяжелых заболеваний. Чаще всего возможность ручного использования имеют портативные (см. «Тип велотренажера») тренажеры, однако существует несколько вертикальных и горизонтальных моделей, предназначенных для укрепления верхних конечностей.

[↑ Наверх]

Отображение расхода калорий

Возможность вывода на дисплей велотренажера информации о затраченной энергии (обычно в килокалориях).

[↑ Наверх]

Отображение частоты вращения педалей

Определение и отображение на дисплее велотренажера частоты вращения педалей.

[↑ Наверх]

Программа постоянного усилия

Наличие программы постоянного усилия.

Независимо от частоты вращения педалей прилагаемое усилие будет постоянным. Это возможно при электромагнитной или магнитной (в сочетании с электродвигателем) системах нагрузки (см. «Система нагрузки велотренажера»).

[↑ Наверх]

Регулировка сидения по вертикали

Возможность изменения высоты сидения позволяет подобрать комфортное положение для каждого пользователя тренажера.

[↑ Наверх]

Регулировка сидения по горизонтали

Возможность изменить положение сидения по горизонтали, например, отодвинуть его дальше от руля. Это помогает создать комфортные условия занятий для каждого пользователя тренажера.

[↑ Наверх]

Регулировка угла наклона руля

Возможность изменить положение руля позволяет создать комфортные условия для каждого пользователя тренажера.

[↑ Наверх]

Ремешки на педалях

Наличие креплений на педалях для фиксации стопы. Благодаря ремешкам мускульное усилие прикладывается при движении педали не только вниз, но и вверх.

[↑ Наверх]

Система нагрузки велотренажера

Способ регулировки уровня нагрузки.

Возможные варианты: инерционный, электромагнитный, ременной, магнитный.

Простейший и самый дешевый вариант – ремень, охватывающий маховик. При изменении его натяжения меняется и сопротивление вращению. Основные недостатки – неравномерность нагрузки и быстрая изнашиваемость узлов.

Инерционный способ основан на колодочном захвате маховика. Нагрузка изменяется равномерно, однако трение колодок о диск создает шум. Велотренажеры с инерционной системой нагрузки хорошо имитируют езду на гоночном велосипеде и часто применяются при тренировке профессиональных спортсменов.

При магнитной системе уровень нагрузки равномерно регулируется путем приближения или удаления от маховика постоянных магнитов. Механизм практически бесшумен, но добиться очень высокого сопротивления на таком тренажере невозможно.

[↑ Наверх]

Тип автономного питания

Источник энергии, который позволяет работать тренажеру автономно.

В зависимости от типа и функционала тренажера, в качестве источника автономного питания могут использоваться батарейки или встроенный в тренажер генератор.

Возможность работы на батарейках чаще всего встречается в недорогих моделях тренажеров. Недостатком такого варианта является необходимость периодической замены элементов питания.

Встроенный генератор встречается в основном в дорогих моделях с электромагнитной системой нагрузки (см. «Система нагрузки велотренажера»). В отличие от системы питания с батарейками, наличие генератора позволяет вам не думать об обеспечении тренажера питанием (батарейки нужно менять, а генератор не требует обслуживания). Стоит только пару раз провернуть платформы и тренажер автоматически включится.

[↑ Наверх]

Тип велотренажера

Тип велотренажера в зависимости от положения педалей относительно седла.

Различают четыре основных типа: вертикальный, горизонтальный, портативный и гибридный.

Наибольшее распространение получили вертикальные тренажеры. Посадка на них аналогична посадке на обычном велосипеде.

Горизонтальный тип позволяет разгрузить позвоночник, так как во время занятий спортсмен находится в лежачем положении или в позиции полулежа. Гибридные тренажеры позволяют заниматься как сидя, так и лежа благодаря особой конструкции сидения/седла. Они сочетают в себе преимущества горизонтальных и вертикальных моделей. Такие тренажеры встречаются редко и обычно имеют высокую стоимость.

Портативные велотренажеры представляют собой небольшую конструкцию, оснащенную педалями и не имеющую руля. Как правило, такие устройства могут использоваться не только для тренировки ног, но и рук (см. «Возможность тренировки рук»). Как серьезные тренажеры они не рассматриваются – скорее, это вариант для реабилитационных занятий после травм. Основные их достоинства – низкая стоимость и компактность: такой тренажер легко принести даже в больничную палату.

[↑ Наверх]

Эллиптические тренажеры

Возможность изменения длины шага

Конструкция тренажера, позволяющая менять длину шага.

Если предполагается, что тренажером будут пользоваться несколько человек, то для максимально комфортных занятий стоит выбирать модель с возможностью изменения длины шага. Эта опция позволяет подбирать оптимальное расстояние для тренировки каждого пользователя.

Источник