soft fitness что это такое
Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки
Олимпийский девиз «быстрее, выше, сильнее» вдохновляет далеко не каждого. Не хотите тягать железо, прыгать, бегать и приседать? Предлагаем попробовать «медленные» тренировки.
Медленно – не значит неэффективно.
Что такое «медленный фитнес»?
«Медленный фитнес» – это умеренный вид физической нагрузки. Тут не ставят задачи для олимпийцев, а учат слушать своё тело и понимать его потребности, говорит артистка балета и тренер по пилатесу и барре Анна Зуева.
Анна: Здесь, как и в других видах физической активности, вы проработаете основные группы мышц, сформируете подтянутую фигуру, сделаете мышцы эластичными, а осанку красивой. Как бонус – отвлечётесь от бытовых проблем. Ведь, замедляясь на тренировке, вы даёте своему телу понять, что от него хотят и зачем всё это нужно. Помимо этого, за счёт непривычных координационных движений здесь происходит включение нейронных связей головного мозга. А это развивает креативность и помогает формировать нестандартные подходы к работе.
Что попробовать?
Пилатес
Одно из популярных направлений «медленного фитнеса» – пилатес. Это не просто набор движений, а целая система, построенная на физиотерапевтическом подходе, говорит эксперт. Существует несколько видов этого направления: на большом оборудовании, на малом и на мате (подобие коврика для йоги). Если вас пугает большое оборудование и вам кажется, что заниматься на нем под силу только акробатам, начинайте с Pilates Mat.
Занятие по пилатесу формируется от простого к сложному
Здесь нет классической схемы в виде разминки, основной части и заминки. Пилатес предполагает переобучение тела, благодаря чему не имеет противопоказаний.
У каждого упражнения есть несколько модификаций, чтобы всем было комфортно, а главное – безопасно. Например, одно и то же движение можно подстроить под человека с остеопорозом, гипертонией, смещением позвонка. Занятие подходит даже беременным.
Не стоит воспринимать пилатес только как часть реабилитационного фитнеса. Благодаря грамотному выстраиванию тела вы заметите, как:
Анна: Пилатес подходит тем, кто в погоне за красивым телом хочет сохранить здоровье и молодость суставов. Здесь вы сформируете упругое тело с мягким мышечным рельефом и по-новому узнаете его.
Барре
Ещё одно направление медленного фитнеса, которое зародилось с подачи немецкой балерины Лотте Берг, – это барре. Методика предполагает тренировки средней интенсивности и совмещает в себе элементы балета, йоги, пилатеса, стретчинга и силовых тренировок.
Проще говоря, это микс направлений, где мышцы приходят в тонус, но не выглядят перекаченными. По словам эксперта, особенность упражнений барре – это изометрические повторения. Речь идёт о чередованиях полной и частичной амплитуды в виде пульсаций. Мышцы в этом случае работают эффективнее.
Плюс барре-тренировок
Как проходят занятия барре?
Тренировки барре проходят так: сначала идёт разминка, затем основная часть у балетного станка, в конце – заминка в виде мягкого стретчинга на коврике. В зависимости от задач урока основная часть может продолжаться на коврике в виде классических скручиваний, ягодичного моста, вариативной планки и других упражнений.
Для занятий нужно простое оборудование: гантели весом 1-3 кг, балетный станок или стул с высокой спинкой, коврик для йоги.
В зависимости от уровня подготовки группы тренер может варьировать количество повторений и разнообразие упражнений.
Анна: Любые направления «медленного фитнеса» заслуживают вашего внимания. Практикуя их, вы точно прокачаете своё тело. Конечно, не стоит надеяться на огромные мышцы и сухой рельеф. Но если вы стремитесь к гармонично развитой фигуре и при этом задумываетесь о здоровье своего опорно-двигательного аппарата, хотите сохранить ваши суставы в здоровом виде и избежать их разрушения, «медленный фитнес» – это то, что вам нужно. Такие тренировки не только строят здоровое и красивое тело, но и учат контролировать его, снимают стресс. Эти навыки вам пригодятся в повседневной жизни.
Софт-фитнес для похудения и поддержания формы.
Софт-фитнес для похудения и поддержания формы.
Не всегда бывает, к сожалению, возможность следить за собой. Но рано или поздно в жизни каждой женщины приходит время, когда усиливается внимание к собственной персоне. И вдруг оказывается, что многое упущено.
Кому подойдёт софт-фитнес
А это мягкий фитнес, то есть комплекс занятий, который проводится в щадящем режиме, со сниженной физической активностью.
Сущность занятий
Но это всё-таки самостоятельный вид занятий физической культурой и включает следующие составные части:
И силовая часть, и растяжки проводятся с учётом физических данных конкретного человека. Обычно без применения тренажёров и снарядов. Особое значение придаётся восстановительной части, то есть подготовке к выходу из состояния тренировки. Важным является и то, что не нужно себя заставлять преодолевать силовые нагрузки. Разнообразные упражнения задействуют мышцы не только всего корпуса, но и те, которые находятся глубоко и отвечают за пластику движений и осанку. В зависимости от конкретных физических данных тренер определяет, добавить то или иное упражнение или, наоборот, исключить.
Облегчённая форма занятий ещё хороша тем, что это прекрасная возможность начать заниматься спортом тем, кто пренебрегал физическими упражнениями. И если вы здоровый человек, но никогда не занимались спортом, а теперь ощутили необходимость, то лучшего начала для этого придумать сложно.
Формы занятий софт-фитнесом
Формируются группы с учётом состояния здоровья, индивидуальных особенностей. Тренеры рекомендуют в неделю заниматься 3 раза (через день). Необходимо проконсультироваться со спортивным врачом. Софт-фитнес проводится в фитнес-клубах с высоким уровнем развития, и если у вас нет возможности посещать занятия, то всегда можно найти альтернативу (ЛФК, самостоятельные занятия).
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Софт-фитнес
Софт-фитнес – последнее изобретение индустрии красоты. Допустим, вы представляете себе тренировки в спортзале как аналог подготовки новобранца в армии, а фитнес тренер в ваших фантазиях – ни кто иной, как сержант, основной целью которого является, чтобы занимающиеся выдохлись на пятой минуте и как можно больше страдали во время тренировки. Так вот софт-фитнес призван развеять ваши опасения относительно тренировок в спортзале. Эти занятия предназначены для обычных людей, чья фитнес-подготовка оставляет желать лучшего. Софт фитнес поможет восстановиться после родов, травм, укрепить мышцы и подтянуть фигуру тем, кто не может бегать, прыгать или работать со значительными отягощениями.
Софт-фитнес — виды тренировок
Основной принцип софт тренинга – отсутствие перенапряжения. Во время неспешных занятий также улучшается функциональное состояние организма, и человек учится не только управлять своим телом, но и контролировать стресс. Иногда под софт фитнесом понимают уроки пилатес, однако это не совсем правильно. Да, упражнения по системе Джозефа Пилатеса могут стать отличной заменой активному тренингу, однако относить их к софт-фитнесу не совсем правильно. Дело в том, что софт-фитнес как самостоятельный урок должен обязательно включать в себя следующие элементы:
Дыхание – это не просто вентиляция легких с целью увеличение потребления кислорода. Это важный физиологический процесс, при помощи которого можно эффективно контролировать стресс и даже регулировать аппетит. Дыхательная разминка в софт-фитнесе может сочетаться с базовыми асанами йоги (поза горы, позы воина, поза треугольника). Это помогает не только подготовить мышцы к работе и напитать организм кислородом, но и буквально настроиться на тренировку.
Аэробика важна не только для похудения. Эти занятия укрепляют сердечную мышцу и позволяют вашему организму бороться с многочисленными заболеваниями. Чтобы получить качественную аэробную нагрузку, совершенно не обязательно прыгать и бегать с высоким подниманием колена. В софт-фитнесе вы будете выполнять базовые шаги, которые, тем не менее, помогут вашему пульсу быстро достичь нужных для тренировки значений.
Силовая тренировка важна – только эти занятия способны действительно ускорить обменные процессы. Но для того, чтобы добиться эффекта, совершенно не обязательно поднимать штанги или гантели. В софт-фитнесе силовые упражнения выполняются с весом собственного тела, а значит, снимается нагрузка с суставов. Обычно движения силовой части представляют собой адаптированные асаны йоги или упражнения системы тай-чи.
Растяжка и реабилитация
В этой части урока вы потянете все мышцы тела, немного отдохнете после активной работы и подготовитесь к «выходу» из состояния тренировки. В программах софт-фитнес все упражнения делаются только по возможности, то есть вам не нужно будет преодолевать себя и растягиваться сильнее, чем может позволить ваше собственное тело.
Софт-фитнес — как организовать тренировку
Как правило, работать по программам софт фитнес рекомендуют не чаще трех раз в неделю. Дни тренировки необходимо чередовать с днями отдыха. Особенностью этой программы является и то, что вы должны будете обязательно показаться спортивному врачу до того, как начать занятия. Софт-фитнес проводится в клубах достаточно высокого уровня, и если у вас пока что нет возможности посещать такое заведение, стоит обратить внимание на обычную лечебную физкультуру. На какое-то время она может заменить софт-фитнес.
Мягкий фитнес — новые подходы к «созданию» тела (Часть 1)
Мягкий фитнес — комплексный подход к развитию тела, дыхания и сознания. Включает несколько различных методик, направленных на укрепление позвоночника, мышечного корсета, улучшение работы внутренних органов, развитие гибкости и координации.
В отличие от интенсивных кардиотренировок, человек после мягкого фитнеса чувствует себя отдохнувшим и расслабленным. Подходит абсолютно всем возрастным категориям. Мягкий фитнес не только развивает гибкость, делает более подвижными суставы и эластичными связки. Он способствует спокойному, не агрессивному снижению веса и приобретению «фигуры мечты».
Упражнения выполняются в спокойном режиме (но, поверьте, сил и энергии вы потратите не меньше, чем при самых активных занятиях). Энергия расходуется за счет сильной концентрации на выполнении тех или иных движений. Это принципиально новый подход к работе со своим телом. Большинство методик мягкого фитнеса основано на постоянном совершенствовании своих движений. А пределу совершенству, как говорится, нет.
Все упражнения можно делать как дома, таки на свежем воздухе. Перед началом выполнения упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: походить, высоко поднимая ноги, покрутить взад-вперед руками, сделать до 20-25 глубоких приседаний. Потратьте на разминку 10-15 минут.
Ниже предоставлены различные системы тренировок, которые не будут перегружать суставы и позвоночник, но эффективно проработают все проблемные зоны.
Система 1 — Пилатес
Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника.
Тренировка будет полезна:
В пилатес особое внимание уделяется мышцам центра тела. Упражнения одновременно подтягивают живот и укрепляют мышечный корсет позвоночника.
Уже после первого дня занятий, вы почувствуете, как живот и бока подтянулись, а спина выпрямилась. О других системах мягкого фитнеса я расскажу в следующих статьях, смотрите Часть 2.
Любите себя и будьте здоровы! Подписывайтесь, делитесь с друзьями в социальных сетях, пишите комментарии — нам важно ваше мнение.
Фитнес для всех: научный подход на службе здоровья
S oft Fitness – это низкоинтенсивная интервальная тренировка, предназначенная для людей, не имеющих возможностей заниматься интенсивно: начинающих, пожилых, или имеющих ограничения по состоянию здоровья.
Нынешнее поколение стремится жить долго и качественно, и регулярная физическая активность играет в этом крайне важную роль. Фитнес, интенсивная ходьба, бег, плавание – отличный способ замедлить старение организма, в том числе и кожи.
Урок Soft Fitness разработан на основе научного подхода и многолетнего опыта фитнес специалистов World Class. Доказано, что физические нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и нормализуют процесс дыхания, а насыщение клеток кислородом – одно из главных условий сдерживания процессов старения.
Во время тренировки занимающийся почувствует на себе эффект гармоничного сочетания низкоинтенсивных интервалов кардиохарактера, интегрированной нагрузки на поддержания и улучшения тонуса мышц, а также баланса, симметрии и гибкости тела.
Теперь вы смело можете приобщать к фитнесу родителей, дедушек и бабушек. Если до этого они использовали отговорку, что фитнес – это для молодых, то теперь с новой программой anti-age от World Class у них все меньше шансов отказаться. Тем более, тренировки – это не только помощь в борьбе с возрастом, но и отличный способ поднять себе настроение и найти друзей и единомышленников.