Тонкий сон что это
Тонкий сон что это
Треть жизни человек проводит во сне и это полезно!
Возможно не всем известно, что делает для нашего организма сон, но, каждый знает, что слишком долгое его отсутствие ухудшает самочувствие, настроение, а хороший ночной сон заряжает бодростью и желанием двигаться навстречу новому дню.
Медленная фаза продолжается около 75% от всего времени сна и состоит из трех стадий — N1, N2 и N3.
Стадия N2 (сон средней глубины или поверхностный сон) характеризуется более глубоким сном. Частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, мышцы становятся более расслабленными, движение глаз прекращается, температура тела снижается. Эта стадия обычно самая продолжительная из всех стадий сна.
Стадия N3-4 (стадия глубокого и наиболее глубокого сна) играет важную роль в том, чтобы после сна человек почувствовал себя бодрым. Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, мышцы расслабляются максимально. Разбудить человека в этот момент трудно. При пробуждении он некоторое время дезориентирован. Сначала этот этап более продолжителен, но в течение ночи его продолжительность уменьшается.
Фаза быстрого сна REM наступает примерно через 90 минут после засыпания. Как следует из названия, глаза двигаются довольно быстро. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются.
Во время быстрого сна мы видим сны.
Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти (процесс преобразования кратковременных воспоминаний в долговременные). Продолжительность стадии быстрого сна уменьшается с возрастом, в результате чего больше времени занимают стадии быстрого сна. Проснувшись в этот момент человек помнит и может детально рассказать сновидение.
Эти этапы повторяются циклически в течение ночи до момента пробуждения.
Адаптироваться к смене дня и ночи помогают циркадные ритмы
Как они работают?
Свет проникает в глаза (даже через закрытые веки во время сна), стимулируя сигнал передаваемый сетчаткой в головной мозг.
Сон необходим
Недостаток сна сказывается не только на настроении.
Человек с дефицитом сна более подвержен следующим заболеваниям:
Про мелатонин
Исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну.
Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению. Как антиоксидант, мелатонин также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.
Секреция мелатонина подавляется светом.
В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку.
С возрастом выработка мелатонина снижается.
Мелатонин доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.
Мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, улучшить симптомы смены часовых поясов, но может вызвать дневную сонливость.
Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и при нарушении сна во время смены часовых поясов.
Самостоятельно принимать мелатонин не стоит, необходимо обратиться к врачу чтобы обсудить возможные противопоказания, исключить аллергическую реакцию и уточнить взаимодействие с другими лекарствами. Кратковременное использование добавок мелатонина вероятно безопасно для большинства людей, но информации о долгосрочной безопасности добавок мелатонина нет.
Кому сколько спать?
По обновленным данным Национального фонда сна (США), молодые люди (возраст 18-25 лет) и взрослые (возраст 26-64 лет) должны спать от 7 до 9 часов, но не менее 6 часов и не более 10 часов (для взрослых) или 11 часов (для молодых людей). Пожилые люди (65 лет и старше) должны спать от 7 до 8 часов, но не менее 5 или более 9 часов.
Детям и подросткам требуется значительно больше сна:
Что еще нужно для полноценного сна
Православная Жизнь
Каждый человек видит сны. Некоторые люди пытаются истолковывать увиденное, искать определенный смысл, знаки. Однако Православная Церковь считает сонники ложной литературой. Мы собрали изречения святых и старцев Афона о том, как православным людям относиться к снам.
«Снам значения придавать не нужно. Какими бы ни были сны, приятными или неприятными, им не нужно верить, потому что есть опасность впасть в прелесть. Ведь девяносто пять процентов снов лживы. Поэтому Святые Отцы говорят, что снам не надо придавать значения…».
(Преподобный Паисий Святогорец)
«…Здесь нужны внимание и рассуждение, чтобы он не верил некоторым снам, но знал бы, от Бога они или от беса. Но так как не все имеют такое рассуждение, то пусть он снам не верит вовсе. Впрочем, сновидения от Бога распознаются. Иногда они видятся в глубоком сне, иногда в тонком, как бы то ли спящему, то ли нет, и в краткое время. А когда человек просыпается, то полон радости, виденное увлекает ум и вызывает созерцание. И целые годы он вспоминает об этом, и оно незабываемо. А сны от бесов наполняют душу смятением. И когда человек просыпается и ум хочет вспомнить виденное, то наполняется страхом. И сердце этого не принимает. Но и если он это видит во сне, видения не останавливаются, но изменяются в видах и образах, в местах и способах, в поступках и движениях. И по этим изменениям, и мятежным и бесстыдным, ты можешь узнать, откуда они».
(Преподобный Иосиф Исихаст)
«Наипаче должно соблюдать себя во время сна, благоговейно, с помышлениями, внутрь себя собранными, и с благочинием в самом положении наших членов; ибо сон сей маловременный есть образ вечного сна, т.е. смерти, и возлежание наше на одре должно напоминать нам положение наше во гроб. И при всем этом всегда должно иметь пред очами своими Бога… Поступающий так всегда в молитве пребывает».
(Преподобный Нил Сорский)
«Увидев грязный сон, никогда не нужно вспоминать, что и как ты видела. Ведь если лукавый не смог искусить тебя днем, он придет ночью. Иногда и Бог попускает лукавому искушать нас во сне, для того чтобы мы увидели, что наш ветхий человек еще жив. А бывает и так, что враг приближается к человеку во сне и показывает ему разные сны, для того чтобы, проснувшись, такой человек впал в расстройство. Поэтому снам не надо придавать совершенно никакого значения: осени себя крестным знамением, осени крестным знамением подушку, положи на нее крест и пару иконочек и, засыпая, произноси Иисусову молитву».
(Преподобный Паисий Святогорец)
«Все ветхозаветные откровения, согласно мнению святого Исаака Сирина, относятся к первой ступени: «Есть две ступени в Божественных откровениях. Во-первых, видения откровения в образах. Даже чувственные видения, как Неопалимая купина. Или духовные видения, как Лестница Иакова. Иногда в восхищении духа. Таковы и прозрения пророков, и та мудрость, о которой говорит апостол Павел (см. Кол. 1, 9; Еф. 1, 17–19). И наконец – вещие сны. Все эти откровения имеют педагогический смысл (воспитательное значение). Это только знаки и символы…».
(Святитель Григорий Палама)
«Диавол приходит даже к спящим малышам, несмотря на то, что они маленькие ангелы. Они в ужасе подскакивают и испуганно, со слезами бегут в объятия матери. А иногда к спящим детям приходят Ангелы, и они от радости смеются во сне или, испытывая великую радость, просыпаются. Таким образом, приносимые лукавым сны есть внешнее вражеское воздействие на человека в то время, когда он спит».
(Преподобный Паисий Святогорец)
«Бывают и другие сны, от фантазии ума и от многоядения, впрочем, нет нужды о них рассказывать. Но сердце подвижника, когда он спит, непрестанно занято молитвами, как мы сказали в другом месте».
(Преподобный Иосиф Исихаст)
(Монах Симеон Афонский)
«Великое, братие, бедствие есть сон: как мгла покрывает солнце, так многий сон закрывает созерцательную силу ума и, как завесу, налагает забвение на ум, который становится от того нечувствительным ко всему доброму духовному и непамятлив… Бесы, как тьмою ум омрачают и как водою погашают огонь, так дремотою и сном они одолевают, чтобы иметь возможность лишить душу всех добрых дел и навести на нее страсти».
(Преподобный Паисий Величковский)
Фазы сна и что важно о них знать (2021-09-17 11:31:31)
Фазы сна и что важно о них знать
Циклы, стадии и ритмы ночного отдыха Словосочетание «фазы сна» звучит красиво и загадочно, интригуя познавательным подтекстом, скрытым за емким понятием. Вы наверняка слышали, что сон бывает быстрым или медленным, но также наверняка не помните всех тонкостей упомянутых определений. А поскольку качество ночного отдыха с каждым годом приобретает все большую ценность, не лишним будет заново освоить физиологию фаз сна и разобраться, в чем отличие между быстрым и медленным сном
Какие бывают фазы сна
Научная схема структуры человеческого сна включает две главные фазы: медленный сон (он же медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон) и быстрый (БДГ или REM-сон — аббревиатура от определения «быстрое движение глаз» / rapid eye movement).
Сон здорового человека при нормальном графике в соответствии с биологическими ритмами представляет собой цикл из двух базовых фаз (каждая из которых, в свою очередь, имеет определенные стадии), несколько раз повторяющийся в течение ночи. Фазы сна человека имеют разную продолжительность по времени и особые функциональные задачи, обусловленные активностью мозговых структур.
Как устроены фазы и циклы сна
Засыпая, человек погружается в фазу медленного сна, а точнее, в ее первую стадию, которая длится 5-10 минут. Фактически это «прелюдия» отдыха, переход тела из активного состояния к полному расслаблению: снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, движение глаз под веками, понижается температура, замедляются волны мозга, мышцы расслабляются (иногда с импульсивными подергиваниями).
Затем наступает вторая стадия, которая длится около 20 минут — неглубокий или легкий сон, во время которого продолжает снижаться мышечная активность, температура, сердечный ритм, а глаза прекращают двигаться. Стадия легкого сна, повторяясь, как и прочие, несколько раз, занимает примерно 45-55 % общего времени ночного отдыха.
Еще по 30-45 минут приходится на третью и четвертую стадии — наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить, он/она крепко спит и даже если разговаривает в забытьи, потом ничего не помнит.
После этого спящий человек возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут. Описанная последовательность стадий называется циклом, первый из которых насчитывает 90-100 минут, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма. Говоря о нормах для конкретной фазы сна, стоит отметить, что при повторении циклов доля медленного сна уменьшается, а быстрого — возрастает.
Чем важна фаза медленного сна
Во время медленного сна, а особенно в третью и четвертую стадии, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится, выделяя важные для тела вещества, такие, например, как гормон роста, способствующий развитию и восстановлению мышечной и костной ткани.
Кроме того, глубокий сон помогает структурировать безудержный поток поступающей в него информации, позволяя мозгу формировать осознанные воспоминания, поддерживая кратковременную/долговременную память и общее обучение.
Что происходит в фазу быстрого сна
Фаза быстрого или парадоксального сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, что проявляется в быстром движении глазных яблок, подмеченном исследователями. Активность мозга, как и частота пульса, в эти минуты приближается к состоянию бодрствования, дыхание учащается.
Во время фазы быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, отбрасывая ненужную и второстепенную. Ученые-сомнологи считают, что проснувшиеся на этапе БДГ-фазы, более творчески настроены и готовы к решению незаурядных задач. А еще мы видим сны — 80% сновидений происходят во время быстрого сна, и те, кто просыпается в этот период, обычно помнят, что снилось и в подробностях описывают увиденное.
Как высыпаться, учитывая фазы сна
Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты. Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.
Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, сколько циклических повторений фаз сна организму требуется, чтобы хорошенько отдохнуть, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.
Вот еще несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам:
упражняйтесь — как минимум 20-30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна;
во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина — кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых;
настраивайтесь на отдых после долгого дня — почитайте книгу или примите ванну;
избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона;
если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон;
подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и «дышащего» постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее.
Подробнее
Медицинский лекторий
«ДомоденТ» — это многопрофильная клиника, которая оказывает все виды стоматологических и лор-услуг для жителей г. Домодедово и Московской области.
Промышленный холдинг Evers Group Rus – это компания производитель инновационных и традиционных медицинских изделий, входит в число лидеров отечественного рынка фармпредприятий.
Нова Клиник — сеть специализированных центров репродукции и генетики человека в Москве, где проводится полный комплекс диагностических и лечебных мероприятий, направленных на преодоление бесплодия.
Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.
Названы четыре самых полезных сухофрукта
«Врачеватели растений»: лонгрид Союза журналистов Подмосковья в рамках проекта «Наука в Подмосковье в лицах и фактах»
О каких проблемах со здоровьем можно узнать по внешним признакам?
Рацион долгожителей: простые правила средиземноморской диеты
Как провести детоксикацию организма с помощью дыхания
Названы характерные для каждой группы крови заболевания
Какие национальные кухни самые полезные и где живут самые здоровые люди?
Шеф-повар объяснил, как выбрать хурму, которая не вяжет
Названа неожиданная польза горьких огурцов
Искусство как лекарство: нейронаука объясняет успехи арт-терапии
Какие продукты вызывают зависимость? Выражение «шоколадный пьяница» появилось неспроста
Диетолог Леонов: грамотное употребление соды очищает организм и снимает воспаление в горле
Причины отёков. Кто виноват и что делать
Ученые рассказали о неконтролируемом признаке возникшей влюбленности
Какие продукты помогут защититься от вирусов
Информационное письмо от 17.12.2021 № 01И-1686/21
О соответствии лекарственных средств требованиям нормативной документации
Информационное письмо от 17.12.2021 № 01И-1685/21
О соответствии лекарственных средств требованиям нормативной документации
Информационное письмо от 17.12.2021 № 01И-1684/21
О возобновлении реализации лекарственного средства
Информационное письмо от 17.12.2021 № 01И-1683/21
О прекращении обращения серии лекарственного средства
Еще 1906 новых случаев заболевания COVID-19 зафиксировано в столице
Свыше 180 врачей Подмосковья уже получили земельные участки с начала июля
Врач рассказал, как отличить похмелье от отравления алкоголем
Врач назвал ночной симптом омикрон-штамма COVID-19
В центре Гамалеи рассказали о бесконечной вакцинации «Спутником V»
Врач объяснила, как сберечь волосы в сильные морозы
Мясников рассказал, чего категорически нельзя делать при коронавирусе
Диетолог назвала самый недооцененный полезный для кишечника продукт
Минздрав включил в календарь профилактических прививок вакцинацию детей от COVID-19 с 12 лет
На российский рынок вышел новый желчегонный препарат от компании «Озон Фармацевтика»
ВОЗ назвала срок проведения инспекции на производстве «Спутника V» для одобрения вакцины
«АСНА» представила партнерскую стратегию развития
Компания Буарон создала первый в Москве пункт приема просроченных лекарств
Сталь Coversafe Bioclean стала доступна для строительства гигиеничных и безопасных медобъектов
Врач назвала продукты, которые опасно совмещать
Эксперт рассказала, какие витамины лучше принимать зимой
Россиянкам перечислили способы сберечь ноги в новогоднюю ночь
Эксперт объяснила, как правильно применять эфирные масла против простуды
Главный педиатр Подмосковья призвала не дарить детям сладости на Новый год
Врач объяснил увеличение продолжительности сна в зимний период
Диетолог рассказала о скрытых источниках сахара
Мясников назвал ухо одной из причин частых головокружений
Врач поделилась рецептом диетического салата «Мимоза»
Назван прием, который повышает бодрящий эффект от кофе
Дерматолог рассказала, как защитить кожу во время морозов
Врач рассказала, от каких веществ зависит уровень антител от COVID-19
Резиденты площадки «Алабушево» технополиса «Москва» инвестировали в производство 3,7 миллиарда рублей в 2021 году
Приэльбрусье, Удмуртия и Великий Устюг: Russpass рассказал, где отметить Новый год в России
Врачи выяснили, кто больше склонен к мигреням
Необходима комплексная федеральная программа по орфанным заболеваниям. Итоги пленарной сессии форума «Новейшая генетика»
Шумные и беспокойные: стаи дроздов-рябинников появились в Москве
Из зимы в тропики: «Аптекарский огород» приглашает на фестиваль орхидей
Ассесмент-центр, открытые отборы, имплант-рекрутмент: как центр занятости населения помогает бизнесу в найме сотрудников
Подмосковные спортсмены завоевали бронзу этапа Кубка Мира по бобслею
Спортсмены из Московской области завоевали награды Кубка Мира и Кубка России по фристайлу
Отвечаем на основные вопросы про QR-код для переболевших коронавирусом
Врачи оценили, сколько антител потребуется для нейтрализации «омикрона»
Определена дата проведения форума «Здоровое общество» в 2022 году
Минздрав предложил изменить порядок оказания онкологической помощи
Подмосковные следж-хоккеисты победили в турнире «International para hockey 2021»
В детских больницах началась акция «Добрая елка Мэра Москвы»
Лекарства по завышенным ценам выведут из оборота
ВОЗ одобрила экстренное применение вакцины против коронавируса Covovax
В Москве появилось еще четыре пункта обогрева для бездомных людей
Как правильно подкармливать птиц: Мосприрода разработала онлайн-проект «Птичья кухня»
В городских онкобольницах ввели в работу новое оборудование по контрактам жизненного цикла
“Онлайн-университет налоговой грамотности» приглашает налогоплательщиков принять участие в вебинаре 23 декабря 2021 года в 11.00
Предпринимателям Подмосковья представили возможности Электронного магазина
Что есть кормящей маме на Новый год, чтобы не навредить малышу
Как повлияла изоляция в связи с пандемией на самочувствие пациентов с хроническими болями?
Комиссия EMA рекомендовала вакцину Novavax для применения
Детям лучше не давать антибиотики
IQ ребенка зависит от родителей
Анальгин детям: можно ли давать, когда и сколько
На скользкой дорожке: зимние травмы у детей требущие особого внимания
Центр лекобеспечения закупит препараты по программе ВЗН
«Сбер Еаптека» выпустила линейку генетических тестов собственного бренда
Правительство расширило перечень не подлежащих госрегулированию спиртосодержащих медизделий
В 2021 году предельные цены на часть препаратов ЖНВЛП снизились на 30%
Ложечку за маму: как понять, что малыш готов к прикорму
Правительство разрешило автоматически продлить лицензии на мед и фармдеятельность
Каким детям вредна «продленка»
Напиток нашего детства: польза и вред какао для ребенка
Нужен ли ребенку ниблер для прикорма?
Ребенок по расписанию: можно ли родить в нужную дату
Разработчики «КовиВака» не планируют адаптировать свою вакцину к варианту «Омикрон»
ВОЗ одобрила девятую вакцину против COVID-19
Создатели Aurora-CoV сообщили об эффективности вакцины против варианта «Омикрон»
EMA разрешило использовать Paxlovid без одобрения
По тому, как моргает ребенок, можно определить аутизм
Органические и обычные продукты для прикорма: есть ли разница
Поздние роды: что врачи-гинекологи и акушеры говорят о мамочках за 40
Разработчики «Спутника» сообщили об эффективности препарата против варианта «Омикрон»
«Сотекс» выводит на рынок фосфатсвязывающий препарат
Гинцбург рассказал о создании нового лекарства от COVID-19
Эксперты отметили негативное влияние COVID-19 на оказание кардиологической помощи
Минпромторг утвердил программу профилактики рисков для здоровья людей при фармпроизводстве
Коронавирус: вакцинация и беременность. Как вирус влияет на женщину и на плод? В какой триместр наиболее опасен? Как защититься?
Полезные для здоровья подарки на Новый год
ТОП-5 ошибок при приеме антибиотиков
Яйца полезны при похудении. Как правильно их есть?
Как правильно пить кофе и в каких количествах? Учёные вывели идеальную формулу «бодрости»
6 продуктов, которые нужно есть зимой
Как понять, что у малыша непереносимость глютена, и что делать
Врач рассказала о риске глухоты от слишком громкого прослушивания музыки
Косметолог назвала нежелательные перед Новым годом процедуры
На следующей неделе в Москве ожидаются 20-градусные морозы
Выявлена связь между тяжестью симптомов COVID-19 и пищевыми привычками пациентов
В РФПИ рассказали об исследовании эффективности «Спутника V» против «Омикрона»
Можно ли родить ребёнка заданного пола?
Можно ли смешивать сцеженное грудное молоко?
«Яндекс» получил фармлицензию для эксперимента по онлайн-продаже рецептурных лекарств
Бренд «Фарингосепт» компании Sun Pharma признан лауреатом премии «Марка №1 в России-2021»
Выпущена в гражданский оборот первая партия вакцины Aurora-CoV
Еще 177 «неотложек» поступило в поликлиники Подмосковья
В Подмосковье еще 2721 человек вылечился от Covid-19
В Подмосковье за сутки выявили 1452 новых случая заражения Covid-19
Мороз и небольшой снег: какой будет погода в ближайшие дни
В Москве выявлено 2755 новых случаев COVID-19
Более 3,8 млн человек привились от гриппа в Подмосковье
Нидерландский поставщик медоборудования по суду выплатит 33 млн руб. за срыв поставок в Россию
В состав оперштаба по коронавирусу вошел председатель Комитета Госдумы по охране здоровья
Резидент ОЭЗ «Дубна» начал поставлять на рынок уникальные контактные линзы
Во Владимирской области изъяли 700 кг наркотиков
Эксперт призвала придерживаться осознанного питания на Новый год
Российские специалисты изучили проявления омикрон-штамма в клиниках ЮАР
Врач раскрыла неожиданную причину головной боли зимой
Нутрициолог раскрыла неожиданную опасность апельсинов
Врач дала советы, как сохранить здоровье в сильные морозы
Селедка в полушубке: диетолог раскрыла рецепт усовершенствованного новогоднего салата
Россиянам рассказали о риске развития рака из-за бенгальских огней
Доктор Комаровский назвал опасное для сердечников лекарство
Производство экспресс-тестов для выявления Covid-19 откроется в Подмосковье
Врач предупредил о серьезной опасности живых елок
Психолог поделилась способами преодолеть эмоциональное выгорание
Сергей Собянин осмотрел новый медицинский центр «Медси»
Голикова оценила перспективы создания вакцины от «омикрона»
Евгений Хромушин поздравил с наступающим Новым годом медработников Подмосковья