total body тренировка что это такое
Групповая тренировка Total Body Shock
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.
Особенности тренировки Total Body Shock
Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.
Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock
Жиросжигание
Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.
Подтянутое спортивное тело
Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.
Выносливость, «рабочее» сердце
Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.
Для кого подходит тренировка Total Body Shock
Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки.
Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!
Противопоказания
Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.
Недостатки тренировки Total Body Shock
Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.
Видео тренировка Total Body Shock:
Total body тренировка что это такое
тотал боди
НАЧНИ ДВИЖЕНИЕ
После возврата к нормальному питанию, мышцы останутся мелкими и слабыми, а вес восстановится за счёт жира.
В первой части занятия идёт аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений. Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.
Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов. Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.
Стоить понимать про ТОТАЛ БОДИ фитнес, что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.
Что даёт Тотал боди фитнес?
Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, Total body фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам. Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы. Это и улучшает работу сосудов и сердца. Тренировка тотал боди идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.
Тотал боди фитнес — что это такое, техника, комплекс упражнений для начинающих
Тотал боди фитнес – это целый комплекс спортивных тренировок, направленный на борьбу с лишними килограммами. Главное в комплексе, что силовые упражнения воздействуют на все тело и включают в работу все группы мышц.
Что такое Тотал Боди фитнес
Тотал Боди — вид тренировок, который отличается высокой энергоемкостью занятий, направленных на развитие силы, гибкости тела и выносливости. Высокоэффективный силовой тренинг помогает улучшить состояние отдельных групп мышц и одновременно давать нагрузку на все тело. 
Во время занятий Тотал Боди фитнесом:
Занятия всегда сопровождаются музыкальными композициями, задающими ритм движений. Силовая тренировка состоит из разнообразных приемов и подходов к выполнению упражнений. Вся нагрузка на тело соответствует спортивной подготовке человека, которую определит специалист – инструктор по фитнесу. 
Для улучшения эффекта сжигания калорий на тренировках по Тотал Боди фитнес используют:
Особенности и правила тренировки Total Body
В зависимости от физической подготовки человека тренировки могут проходить как в группе, так и индивидуально. Главная особенность занятий Тотал Боди фитнес — комплексы упражнений работают на результат: жир сгорает, а мышечная масса остается.
Главное правило – чередование режимов выполнения упражнений, которые могут быть:
Регулярное посещение тренировок поможет:
Результат занятий будет особенно полезным, если в комплексе:
Во избежание травм и последствий тренировки проводятся под руководством тренера, особенно при работе со спортивным инвентарем. Для занятий необходимо иметь удобную спортивную обувь и одежду.
Каких результатов можно добиться от регулярных занятий
Тотал Боди фитнес (что это такое было описано выше, а каких результатов можно достичь будет рассмотрено далее) — это вид спортивных нагрузок, результаты которых проявляются с каждой тренировкой.
Сочетание силовых и аэробных видов упражнений дают хороший результат:
Первые изменения видны через неделю регулярных занятий (3 раза в неделю). Появляется ощущение легкости, грациозности и уверенности. Выраженным результат становится через месяц тренировок и долго сохраняется.
Если человек занимался 1 год и бросил тренировки, то результат сохраняется еще 3-6 месяцев, в зависимости индивидуальных особенностей организма.
Кому подходят занятия Total Body
Занятия подходят практически всем, независимо от спортивной подготовки, если нет медицинских противопоказаний. Тотал Боди фитнес – программа, направленная на тотальные изменения.
Огромное количество подвидов современного фитнеса позволяет выбрать посильную тренировку каждому желающему:
Тотал Боди фитнес и все его направления обеспечивают хороший результат, что немаловажно при занятии этим видом спорта. Настроившись на программу, хочется тренироваться всегда.
Недостатки Total Body
Главным недостатком занятий Total Body является непрофессионализм тренера. Новый и современный вид тренировок требует особого внимания при индивидуальной работе с клиентами. Некомпетентность тренера может стать проблемой для здоровья желающих заниматься этим видом спорта. 
Поэтому, выбирая тренировочный зал, следует подробно узнать о профессионализме инструктора ведущего занятия, оговорить программу упражнений и противопоказания. Правильно подобран комплекс упражнений – залог высокого результата.
Противопоказания к занятиям
Противопоказаний к занятиям имеет и Total Body.
Не стоит заниматься тренировкой с высокой интенсивностью людям, имеющим такие заболевания:
Среди занятий Total Body всегда есть альтернативные варианты, позволяющие укрепить и восстановить организм. Все нагрузки оговариваются с инструктором и выбираются наиболее щадящие, но эффективные комплексы упражнений и программы.
Комплекс упражнений для начинающих
Перед началом занятий Тотал Боди в первую очередь необходимо оценить физические возможности и состояние организма. Фитнес для начинающих имеет свой список рекомендаций и правил, которые помогут новичку избежать ошибок и травм.
В основную программу всегда должны входить:
Лучшими стартовыми упражнениями для начинающих являются:
Главное в занятиях – позитивный настрой, правильный выбор стартовой программы и грамотный инструктор.
Комплекс утяжеленных упражнений
Чтобы добиться идеально накачанного тела, следует повысить эффективность тренировок, отдавая предпочтение комплексу силовых упражнений.
Утяжелить стандартные упражнения можно если:
Тотал Боди фитнес (что это такое было сказано выше) — универсальный комплекс занятий, позволяющий выполнять кроме стандартных аэробных упражнений и силовые комплексы с утяжелителями.
Для повышения эффективности занятий Тотал боди фитнесом используют различные виды утяжелителей
Распространенные утяжелители:
В комплекс утяжеленных упражнений входят:
Тренировки Total Body с инвентарем
Тотал Боди фитнес – что это за вид нагрузок, и какие силовые упражнения можно выполнять, объяснит инструктор. Аэробные и силовые тренировки проводятся под контролем опытного специалиста, чтобы избежать травм. 
Для занятий Total Body используется такой спортивный инвентарь:
Проработать все мышцы тела, усвоить технику выполнения, откорректировать нагрузку и получить максимальный эффект от тренировки можно, если правильно использовать спортивный инвентарь.
Упражнения со спортивным инвентарем:
Сколько длится тренировка
Total Body фитнес – это тренировка для всех групп мышц. Чередование упражнений различной силы показывает, что результат – это правильно рассчитанная продолжительность нагрузки.
Метод интервальной тренировки заключается в повторении упражнений через определенное время и основными принципами таких тренировок есть:
Тренировочные блоки дают мышцам максимальную нагрузку. Показатель сжигания калорий не может быть высоким, если тренировка длится мало времени. Минимальная продолжительность занятий должна составлять 50-60 минут, не больше. Последние 5 минут идут на восстановление дыхание и проведения растяжки.
Музыка, как фактор, повышающий эффективность тренировок
Музыка для спорта – это вопрос вкуса. Тренируясь под музыку, и сложные упражнения даются с легкостью. Для различных видов тренировок используется разное музыкальное сопровождение. Его основная функция – создание благоприятной атмосферы и мотивации для достижения показателей. 
Правильно подобранная музыка бодрит, учащает сердцебиение, помогает доставлять кислород к мышцам, улучшает выполнение поставленных результатов. Правильно подобранный музыкальный жанр для тренировок на выносливость увеличивает этот показатель до 10-15%.
Для тренировок на выносливость подходят жанры с быстрым темпом:
Силовые тренировки хорошо проходят под композиции с повторяющимся ритмом:
Блок упражнений с низкой активностью хорошо выполнять под спокойную музыку без вокального сопровождения.
К этим упражнениям подойдут такие жанры:
Блок кардио-тренировок максимально эффективен, если выполняется под музыкальное сопровождение с мощным и быстрым ритмом в стиле:
Музыка задает ритм, помогает стартовать, поддерживает скорость и переключает организм на результативную работу. Она помогает сосредоточиться на результате тренировки и различные тренировочные зоны требуют своего ритма.
Советы профессионалов: как сохранить результаты от тренировок Тотал Боди фитнес
Тотал Боди фитнес (что это и особенности занятий были описаны выше) позволяет сохранить мышечную массу на долгий период времени. Результат занятий фитнесом быстрый и сохраняется долго, но прекращение тренировок приводит к его потере за 3-4 месяца.
Изменение качества физических нагрузок, образа жизни, питания, тоже может стать причиной уменьшения объема мышечной массы.
Чем дольше человек тренировался, тем дольше сохраняется объем и форма мышц.
Сохранить результат от тренировок можно, если:
Наработанная масса и рельеф без поддержки физическими нагрузками постепенно будет изменяться, поэтому удержать привлекательность поможет Тотал Боди фитнес.
То, что этот комплекс тренировок поможет изменить не только тело, но и мировоззрение – факт. Он подходит для людей, стремящихся к совершенству, укрепляя здоровье.
Видео: Тотал Боди фитнес
Полный курс фитнес тренировок для девушек в домашних условиях:
Интервальная тренировка Тотал Боди:
Total body тренировка что это такое
Интернет-магазин женской одежды
Товар добавлен в корзину
посмотреть В вашей корзине всего 0 товаров
на сумму: 0 р.
Сейчас в вашей корзине
Что такое тотал боди фитнес
Тотал Фит (Total Body Fitnes) — комплекс силовых тренировок, который поможет победить лишние килограммы. Упражнения позволяют повысить выносливость, гибкость, силу. Главная особенность заключается в том, что нагрузка идет равномерно на все группы мышц.
Преимущества и особенности тренировок
Главный плюс Тотал Фит — это работа на результат: осуществляется не только проработка мышц, но и закрепление эффекта. Наработанная мышечная масса останется, жир уйдет. Этот вид фитнеса позволяет добиться сжигания калорий и:
Фигура станет заметно привлекательнее через месяц. Первые результаты видны уже через неделю — появится ощущения уверенности в себе, легкости, непринужденности. Еще один плюс — если девушка занимается на протяжении года, а потом прекращает выполнять упражнения, эффект сохраняется 3-6 месяцев.
Тотал Боди Фитнес подходит всем, причем возможность заниматься не зависит от уровня физподготовки. Единственное и обязательное условие — отсутствие медицинских противопоказаний. Существует несколько типов программ, при чередовании которых тренировки будут максимально эффективными:
Заниматься нельзя только тем, у кого повышено давление, есть в наличии сердечно-сосудистые болезни и хронические проблемы дыхательной системы. Также Тотал Фит противопоказан беременным, людям в постоперационный период.
Занятия для начинающих
В комплекс входят нагрузки, направленные на улучшение работы сердца (бег, ходьба), силовые упражнения и тренировки со снарядами. Рекомендуется начинать с таких занятий:
Эти упражнения можно легко выполнять дома. Подходящую нагрузку для силовой программы и тренировки с инвентарем (фитбол, медбол, бодибар) подскажет инструктор, он же подберет оптимальную программу в зависимости от физического уровня, состояния здоровья.
Тотал Фит — комплекс, выполнение которого поможет быстро улучшить фигуру и достичь душевного равновесия. Тренируйтесь с удовольствием.
Бесценные советы
Как правильно стирать белые вещи?
Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.
Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.
Как правильно ухаживать за вечерними платьями
Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.
Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.
Другие статьи по теме:
5 причин, по которым ты никак не можешь похудеть
Что такое тотал боди фитнес
У вас ребенок-аутист? Выбираем занятия спортом правильно
Уличные тренировки: что такое Workout и кому подойдет?
Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».
Total Body
Силовые тренировки необходимы вне зависимости от основной цели тренировок — похудение, набор мышечной массы, оздоровление организма. Силовой тренинг способствует: Разгону метаболизма (обмена веществ), а вследствие и нормализации массы тела. Снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.Увеличению минерализации и плотности костей. Поднятию иммунитета.
Total Body (Тотал боди) развивает базовые функциональные качества: силу, гибкость, выносливость, координацию, баланс. Тренинг состоит из упражнений, которые заставят тело работать комплексно, однако основное внимание уделяется крупным группам мышц, отвечающим за вращение. Программа состоит из наклонов, приседаний, выпадов, то есть основных движений, которые каждый из нас выполняет в повседневной жизни. Функциональный тренинг Минск.
На что направлена тренировка Total Body (Тотал боди)
Тренировка направлена на развитие миофасциальных линий, которые объединяют в себе несколько мышечных групп. Все элементы выполняются с весом собственного тела, ключевое направление работы — безопасное движение в горизонтальной плоскости. Занятия благотворно влияют на позвоночник, улучшая мобильность грудного отдела, и укрепляют мышцы спины и центра.
Разработана программа для мужчин и женщин, разного возраста и физической подготовки. Функциональный тренинг Минск.
О тренировке
Круговая тренировка, состоящая из блоков различной направленности, которая подходит для всякого уровня подготовки. Включает в себя работу со свободным весом и коррекционные упражнения для совершенствования качества движения. На занятиях главный фокус лежит на построении стабилизации мышечного корсета и становление силы всех мышц, в том числе силы кора. Во время базовых силовых упражнений тренер контролирует состояние позвоночника спортсмена. Сбалансированная программа упражнений повышает силовую выносливость, развивает силу всего тела и улучшает качество движения.
Регулярные и насыщенные занятия Total Body помогут вам избавиться от лишнего жира и привести тело в порядок. Ваша фигура будет стройнее, а мышцы – рельефнее. Силовые упражнения пригодны не только для фигуры, но и для сердца: во время тренировок возрастает содержание кислорода в крови, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря результативной методике возрастает выносливость, 1-е триумфы достигаются за короткий срок. Именно следственно Total Body – хорошее решение для тех, кто хочет стремительно похудеть и приобрести подтянутое тело.
Сколько необходимо заниматься Total Body?
Благодаря высокой интенсивности тренировки занятие Total Body дает стремительный итог и прорабатывает самые проблемные зоны. У женщин это как раз ягодицы и ноги. Худеть будет не только благотворно, но и радостно, от того что все занятия проходят под бодрую музыку, согласно которой варьируется темп упражнений.