у меня странные сны
Почему снятся кошмары, переедание и другие частые причины постоянных ночных кошмаров и страшных снов
Как наша повседневная жизнь влияет на качество сна? Как избавиться от кошмаров? Когда следует обратиться к врачу?
Паралич, болезненные воспоминания, жуткие сценарии — любые кошмары во сне плохо сказываются на здоровье, физическом и психологическом состоянии. Важно учитывать, что некоторые заболевания и образ жизни также могут стать причиной пугающих сновидений. Разберёмся, из-за чего появляются проблемы со сном и что с этим делать.
Из-за чего могут сниться кошмары?
Есть мнение, что кошмары по ночам — своеобразная закалка нервной системы. Учёные предполагают, что так нам будет легче справляться со стрессом в реальной жизни.
Эмоции и чувства, которые мы переживаем, выходят «на поверхность» именно во сне. Стресс-факторы окружают нас везде. Это могут быть внутренние конфликты или семейные ссоры. Также причиной может быть посттравматический стресс.
Плотный ужин тоже может вызвать жуткие сны. Метаболические процессы запускаются, мозг включается в работу и оказывает влияние на сновидения.
Приём лекарственных средств, таких как антидепрессанты, нейротрансмиттеры, таблетки для снижения давления провоцируют и меняют некоторые химические реакции в мозге. Из-за чего он может начать генерировать страшные видения.
Кошмары по ночам зачастую идут в комплекте с апноэ (нарушение дыхания), синдромом беспокойных ног и бессонницей.
Шум и свет в спальне негативно сказывается на качестве сна. Только в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, а он отвечает за качество и полноценность ночного отдыха.
Какие ещё симптомы у нарушения сна?
Фантастические, а порой пугающие картинки подсознания — не единственный симптом нарушения сна. Если вам трудно засыпать и просыпаться, вы пробуждаетесь несколько раз за ночь, испытываете тревожность и усталость после пробуждения, кричите и разговариваете во сне, двигаете конечностями, то пора брать ситуацию под контроль.
Как избавиться от кошмаров?
Наладьте режим
Если вы засиживаетесь на работе допоздна, а потом отсыпаетесь до обеда, то проблемы со сном не должны вас удивлять. Вставать и ложиться в одно время каждый день — первый шаг к здоровому сну.
Позаботьтесь о гигиене сна
Есть ряд простых правил, которых стоит придерживаться в спальне: полная темнота и тишина, регулярное проветривание, отказ от телефона и телевизора, натуральное постельное бельё, удобные матрас и подушка. Научитесь правильно спать!
Избегайте стресса
Стресс становится причиной не только кошмаров, но и повышенного давления, пониженного иммунитета, инсульта, депрессии, преждевременного старения и прочего рода неприятностей. Избегайте конфликтов на работе и дома, занимайтесь спортом, вкусно и правильно питайтесь, хорошо отдыхайте.
Заведите полезные привычки
Сначала стоит избавиться от вредных. Курение, злоупотребление кофе и алкоголем — триггеры для вашей нервной системы. Поэтому стоит их исключить. А вот прогуляться перед сном и принять тёплую ванну — точно пойдёт на пользу вам и вашему сну.
Нужно ли обращаться к врачу?
Однозначно сказать, что ваш случай требует помощи специалиста, сложно. Если вам не помогают советы, а кошмары всё продолжаются, это повод обратиться к врачу. Если вы догадываетесь о причинах нарушения, то определить специалиста можете самостоятельно. Испытываете ежедневный стресс, подозреваете депрессию или мучаетесь от травматичных воспоминаний — скорее всего, вам нужна помощь психолога. Но сначала стоит обратиться к хорошему терапевту, который назначит анализы и точно направит вас к нужному специалисту.
Странные сны по ночам – откуда берутся и как выспаться
Хотя мы начинали 2020 год с большими надеждами, этот год стал одним из самых сложных. Тревога начала расти вместе с числом погибших от COVID-19, и эта проблема сохраняет актуальность для многих в последние несколько месяцев. Осознаете вы это или нет, но всё это влияет на качество вашего сна, в том числе и на ваши сны.
На самом деле, если вы заметили, что с самого начала пандемии вам снились особенно странные сны, вы не одиноки. Но, почему это происходит и что мы можем с этим поделать?
Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать, что вам нужно знать, чтобы лучше выспаться ночью.
Почему мы видим сны?
Прежде чем мы перейдем к нашим странным сновидениям, связанным со стрессом, давайте поговорим о том, почему мы вообще видим ночные сны.
Если сказать кратко и честно, то мы не знаем почему. Люди веками пытались понять сны. Фрейд говорил, что сны представляют собой «остатки дня». То есть мы обычно видим во снах вещи, которые хотя бы частично связаны с тем, что произошло за последние 24-48 часов, или чем-то, чего мы ожидаем.
Мы знаем, что большая часть сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), и что мозг очень активен во время фазы REM, потому что именно тогда он обрабатывает стресс и болезненные эмоции. Это похоже на переваривание чего-то токсичного. При нынешнем уровне стресса, изоляции и дистресса, эмоции, наполняющие подсознание во время быстрого сна, высоки и интенсивны.
Сны – это способ лучше понять наше бессознательное – даже самое странные. Но, вместо того, чтобы рассматривать странные сны как негативный симптом, попытайтесь погрузиться в них и чему-то научиться.
Подумайте о сне и любых ассоциациях, которые он вызывает. Нам не нужно бояться бессознательного или своих снов, поскольку они дают представление о том, что у нас на уме.
Почему наши сны сейчас особенно странны?
Хотя, как правило, большинство людей знают, что другие не хотят слышать об их снах, с начала глобальной пандемии, это стало популярной темой для разговоров – вероятно, потому, что это то, с чем сталкиваются очень многие люди.
Сейчас всё в нашей жизни отличается от того, что было год назад. До пандемии у нас, как правило, было чувство рутины в нашей жизни, большая часть которой проходила вне дома и вдали от наших мыслей и чувств. Но, из-за пандемии и других факторов стресса, многие люди постоянно находятся в состоянии эмоционального возбуждения. Мы также потребляем больше медиафайлов, а это означает, что наш мозг почти ежеминутно обрабатывает контент, но не имеет возможности действительно присутствовать в том, что мы переживаем.
Мы также должны помнить, что сны часто являются отражением нашего подсознания. Учитывая, что за последние несколько месяцев произошло много беспрецедентных событий, неудивительно, что многие люди видят странные сны. Большинство людей практически не контролируют распространение пандемии и её влияние на их жизни.
И хотя когнитивно мы понимаем и принимаем рекомендации от организаций по здравоохранению, такие как ношение маски и практика социального дистанцирования, а также то, что мы можем сделать, чтобы защитить себя от вируса, наш разум не любит иметь дело с вещами, которые он не может контролировать или предсказывать.
Другая часть этого связана с тревогой. Даже если мы не думаем об этом сознательно, многие люди обеспокоены ещё одним странным кризисом, который находится вне их контроля. Возможно, сейчас наши умы создают возможные абсурдные сценарии, которые могут разыграться, возможно, чтобы подготовить нас на случай, если мы столкнемся с новым кризисом. К тому же, когда так много людей не работают или работают из дома, а не путешествуют и не общаются так часто, как раньше, у нас остаётся меньше отвлекающих факторов, которые могли бы нас занять, и больше времени, чтобы подумать о своей жизни и о том, что происходит в мире. Эти размышления могут также вызывать странные мысли и сны.
Что мы можем сделать с тревожными снами?
Вы, наверное, слышали термин «гигиена сна», – сейчас самое время применить его на практике, если вы ещё этого не сделали.
Ничто, связанное с хорошей гигиеной сна, не является чем-то новым или удивительным – это всё обычные вещи, которые, как мы знаем, мы должны делать: например, не заниматься спортом за несколько часов перед сном, избегать алкоголя и ограничивать время перед экраном. Но, что особенно полезно в этой практике, так это признание того факта, что вы действительно можете контролировать свой сон.
Кроме того, принятие – это первый шаг в борьбе с такими сновидениями. Мы должны признать, что это результат того стресса, в котором мы находимся. Позаботьтесь о себе и постарайтесь снизить уровень стресса. Попробуйте обсудить свои мысли с любимым человеком или терапевтом. Чем больше мы осознанно обрабатываем эти мысли, тем меньше они могут нас беспокоить по ночам.
Если вы просыпаетесь посреди ночи в пандемическом кошмаре, попробуйте сделать несколько глубоких успокаивающих вдохов, напоминая себе, что с вами всё в порядке, и сосредоточиться на том, чтобы снова уснуть. Вы можете отсчитывать от 1000 назад, думать о том, что приносит вам счастье, или включить аудиозапись медитации во сне.
Если ваши кошмары продолжаются или начались задолго до пандемии, вы можете изучить репетиционную терапию с использованием образов, работая со специалистом по поведенческому сну. Это когнитивно-поведенческое лечение предназначено для уменьшения количества и интенсивности кошмаров, и оно часто используется для людей, у которых повторяющиеся кошмары возникают в результате посттравматического стрессового расстройства.
Если вы хотите попробовать что-то подобное самостоятельно, попробуйте записывать события из сна или кошмара на следующее утро после его появления, чтобы у вас появилось ощущение контроля над своими сновидениями.
Сейчас всё так странно и сложно, поэтому хороший ночной сон важнее, чем когда-либо. Тревожные сны определенно не помогают в этом, но, по крайней мере, есть способы прийти в норму после кошмара и лучше понять, почему они вообще происходят.
Почему нам снятся странные сны
Наша жизнь проходит в двух реальностях: бодрствования и отдыха. Почти половину нашей жизни мы проводим в ночном отдыхе. В обычном понимании, это есть процесс релакса, который наступает с 23.00, когда вырабатывается гормон эпифиза мелатонин, естественное снотворное всех живых существ. Наш организм расслабляется и мы засыпаем, а вместе с нами, каждые два часа поэтапно отдыхают наши органы. Есть в традиционной китайской медицине таблица времени активности и пассивности органов. Даже желудок перестает вырабатывать желудочный сок с 23.00 по 03.00 ночи. Это отметим для тех, кто на ночь плотно ест, не учитывая биоритм своего организма. Особо отметим и то, что в отличие от наших органов, наш мозг вступает в активную фазу. Наступает время очищения всего организма от накопившегося информационного, энергетического засорения.
Зачем нужны сновидения
Все здоровые люди видят сны. В основном их не запоминают, так как, когда просыпаются, они сразу забываются. Психологи отмечают, что, для того, чтобы запомнить сон, нельзя сразу открывать глаза при просыпании, нужно вспомнить его, переосмыслить увиденное и только потом открывать глаза. Он помогает подсознанию переработать и связать цепь событий друг с другом, освободить от излишней информации. Забывание есть защитная функция мозга. В течение 7-8 часового сна организм восстанавливается и мы себя чувствуем бодрыми и полными сил. Он помогает фиксировать информацию в памяти. Каждый из нас может вспомнить детство, когда на ночь перед сном перечитывали стих несколько раз, ставили книжку под подушку, а на утро уже говорили стих наизусть.
Люди запоминают увиденные во время быстрого сна, хотя его видят во всех пяти стадиях. Каждую ночь мы можем видеть несколько десятков сновидений, но большую их часть не запомнить.
Когда снятся странные сновидения
Есть несколько причин, по которым появляются странные сновидения. Их можно перечислить. В отличие от здоровых людей, у которых здоровая память и мозг легко связывает цепь событий, людям с амнезией и другими проблемами, связанными с памятью, снятся непонятные и странные сны. Это связано с тем, что во время бодрствования они забывают многие события, которые потом мозг старается связать друг с другом, и в результате появляется странный неразборчивый сон.
Но есть странные сновидения, которые повторяются для того, чтобы человек их запомнил и задумался. Они посылаются Высшим Я человека, когда ему нужно пересмотреть свой образ жизни, который не соответствует его программе развития и ведет к негативным событиям. Согласно исследованиям, много людей спасают свои жизни, поняв эти послания. При пересмотре своих действий, сон помогает понять человеку ошибки и исправить их, выбрав верное решение.
Странные предсказывающие сновидения
Есть предсказывающие будущее сновидения. Как в народе говорят, они являются предупреждениями ангелов-хранителей. Сон запоминается, а мозг, выявляя последовательность будущих событий, подготавливает человека к повороту событий. Верующие люди лучше воспринимают такие послания и стараются молитвами уберечь себя. Обычные люди тоже могут верно истолковать его, если обратят на него должное внимание, переосмыслят и сделают соответствующий вывод.
Как говорится, спасение утопающих дело рук самих утопающих. Каждому человеку нужно понять свое подсознание и посылаемые им знаки. Они индивидуальны и их толкование тоже. Один и тот же символ, увиденный во сне, не может одинаково толковаться для разных людей. У каждого человека свое понимание и восприятие событий. Хочется посоветовать всем людям по возможности сохранить естественное время сна, не тратить это драгоценное время на пустые действия, не являющиеся важнее вашего здоровья. Это поможет сохранить здоровье и продлить жизнь.
Круче, чем в кино: рассказываем свои самые безумные сны
Мир сегодня отмечает День сна. Можно, конечно, по этому поводу в очередной раз рассказать, как правильно высыпаться, но…
Редакция Elle Girl решила, что об этом мы уже писали достаточно, так что ты в курсе. А вот рассказать свои безумные сны в пятницу вечером – это уже интересно. Для тех, кто любит истории про приключения и пока не готов браться за толстые книжки 🙂
Мама на Марсе
Мне с детства снятся цветные сны с занятными сюжетами. То я из своего дяди делаю аджику, то за мной по всему городу гоняется невидимая сущность, и я пытаюсь спрятаться от нее на дискотеке или под кроватью. Демонами за окном меня тоже не удивить. Как и тем, что во сне я могу в роли привидения летать по яблоневому саду. Часто снятся одни и те же города и локации. А иногда действие разворачивается даже не на нашей планете.
«Я нахожусь на Марсе. Красная пустыня, трещины на земле, перекати-поле. Низкие тучи, в которых отражается ржавый цвет земли. И сильный порывистый ветер. Одинокая остановка на пустой дороге, которая ведет непонятно откуда и непонятно куда. И я стою под козырьком стеклянной остановки, с мамой. К нам подходит мужчина.
Он одет как в фильмах «Люди в черном» или «Матрица». Ничего не говорит. Но я знаю, что он связан с инопланетянами. Мама с ним здоровается. Достает из кармана батончик «Mars». Прощается, разворачивается и уходит. Они исчезают. Я ем этот батончик, оставшись в одиночестве на остановке. И обижена на маму за то, что она сотрудничает с инопланетянами».
Билет на мотоцикл
Если мне снится сон, то в 99% случаев он плохой. Я очень впечатлительный человек (прямо очень в кубе) и чем больше из-за чего-то переживаю, тем больше шансов, что приснится кошмар. Это всегда очень яркие, кинематографичные кошмары, и я всегда искренне верю, что это происходит на самом деле.
Всякой нечисти мои сны чаще всего лишены, в отличие от всякой жести. Я очень часто плачу во сне и когда просыпаюсь, бывает трудно «смыть» сон с утра. Слишком уж они страшные. В моем телеграм-канале даже есть хэштег #сон, под которым я иногда публикую свои ужастики. Вот один из них.
«Мы отдыхаем за городом: я, моя семья и какая-то подруга. И мне нужно идти на станцию и купить билеты на завтрашнюю электричку, потому что мы у бабушки в Коломне. Идти нужно через лес, пересечь озеро по мосту, потом проделать обратный путь. Все вместе занимает примерно час. Я иду со своей подругой по светлому лесу, и все хорошо, мы доходим до моста, но он оказывается затонувшим наполовину. Мы разбегаемся и прыгаем так далеко, что попадаем прямо на берег. И я рада, что все получается.
Вдруг дорога делится на две, а моя подруга неожиданно исчезает. В сердце поднимается паника. Я физически ощущаю, как начинаю переживать, но продолжаю идти. Я иду по дороге, оказываюсь рядом с путями. Иду по рельсам, вдруг слышу крики людей, падаю на бок, и поезд проносится в том месте, где я стояла. Я слышу гул, а ветер от поезда тащит под рельсы. Поднимаюсь. И оказываюсь уже между двух поездов. Пытаюсь закрыть голову и лечь ниже, но ветер между двумя поездами так силен, что сбивает с ног. Когда я окончательно теряю равновесие, поезда уходят.
Самые странные сны, которые я видел
Мне частенько снятся бредовые, ужасные и загадочные сны. Интересно, а есть ли на этом сайте люди, которым снятся вещи куда хуже? Ну, вот вы только почитайте!
Первая категория снов. Великаны
Всякий раз, видя этот сон, я оказывался в тёмное время на улице. Меня охватывала паника, страх, хотя ещё даже ничего страшного не происходило. Я начинал куда-то бежать и, оглядываясь, видел за собой четырёхметрового здоровяка. Он преследовал меня явно не с целью пообщаться. Я бежал от него, прятался во всевозможных подвалах, дырах в стене, чужих домах. Колосс тянул свои руки, но не мог ничего сделать.
А вот в одном из самых приятных снов мне было вновь 7-8 лет. Меня поцеловала в щёчку девочка, ну прямо с ангельской внешностью. И мне не нужно было ничего другого. Я ощутил, что мне хочется просто любоваться ею и восхищаться. Я потерял её из виду. Осмотрелся. Вокруг белый и не холодный, но и не горячий песок. Около обрыва мой лучший друг на пороге небольшого ларька играет в солдатиков. Я присоединяюсь к нему. Играем вместе, о чём-то разговариваем. Всё.
В последнее время, перед тем, как звенит будильник, я слышу от одного из персонажей сна: «Сейчас будет звонок. Иди, дружище».
Иногда голос и не успевает договорить, как я уже просыпаюсь от громкой мелодии.
Мог бы ещё что-нибудь рассказать, да только большинство снов забываю, как бы ни старался запомнить. Надеюсь, кому-то интересно будет это почитать.