чем опасен сон в душной комнате

Сон в жару: лайфхаки для комфортного отдыха

Летняя бессонница — распространенное явление. Наш организм устроен так, что для засыпания температура тела должна снизиться. Прохлада способствует крепкому и полноценному сну. Если же температура воздуха превышает 28 градусов, любые помещения без кондиционеров сильно перегреваются и не успевают остыть к ночи. А в жарком помещении тяжело заснуть и почти невозможно крепко спать. Что делать, чтобы помочь себе?

Автор материала Гоша Семенов — СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep

Почему летом и в жару мы хуже спим

По данным ученых, сердце и кровеносная система в жару работают на пределе возможностей: перекачивают кровь, чтобы охладить конечности. Это может ухудшать общее самочувствие [1].

Еще один важный факт: во время фазы быстрого сна (это несколько минут каждые 1,5 часа) у нас отключается механизм потоотделения. А именно пот выполняет функцию «климат-контроля» в организме [2]. Каждые полтора часа тело отключает функцию регуляции температуры и становится менее устойчивым к высокой внешней температуре. Из-за этого поверхностный сон чередуется с периодами бодрствования, человек может проснуться за ночь до пяти раз, и утром он чувствует себя разбитым.

Кроме жары, летом удлиняется световой день. А темнота важна для засыпания и выработки мелатонина. Если же в спальне не только жарко, душно, но еще и светло, то на крепкий сон можно не рассчитывать. А если удалось быстро заснуть вечером, ранний рассвет может разбудить еще до того, как прозвенит будильник.

Как настроить сон вопреки жаре

Идеальный вариант — установить дома кондиционер. С его помощью можно создать оптимальный микроклимат, спокойно жить, спать, наслаждаться летом. Если же кондиционера пока нет, рекомендуем охлаждаться и создавать комфорт другими доступными способами.

Вот несколько лайфхаков:

София Черкасова, сомнолог

Летнему сну могут мешать сезонные факторы. Прежде всего это жара и ранние рассветы. Свет действует на сетчатку глаза даже через закрытые веки, подавая мозгу сигнал о наступлении утра. Но если рассветы будят вас раньше обычного, а днем вы чувствуете себя хорошо, не стоит пытаться искусственно продлить себе сон. Небольшое физиологическое снижение потребности во сне летом нормально.

Другое дело — аномальная жара. Важно понимать, что жара — это не просто дискомфорт. Обычно перед сном температура тела снижается, что запускает другие процессы, связанные с засыпанием. Жара мешает внутренней температуре падать, задерживает ее, поэтому летом нас могут беспокоить проблемы с засыпанием. Нужно сделать все, что от вас зависит, чтобы крепко спать и хорошо высыпаться вопреки погоде. И если вопрос с кондиционером решить могут не все, то горячий душ перед сном — общедоступный вариант.

Источник

Приемная 8-(38822)-6-42-27

Пребывание в непроветриваемом помещении

Каждый хорошо знает, как тяжело длительное время находиться в непроветриваемом помещении: от духоты начинает болеть голова, появляется вялость, разбитость, сонливость и т.д. Многие объясняют это недостатком кислорода, и ошибаются.

Виновником является целый комплекс факторов и в первую очередь углекислота.

В непроветренной комнате, где находятся люди, содержание углекислоты может повышаться более чем в 20 раз. В этом нет ничего удивительного – ведь углекислота выделяется с выдыхаемым воздухом.

Кроме углекислоты, мы вдыхаем и так называемые вредные примеси, например, окись углерода, или угарный газ (СО). В течение суток человек может выделять в окружающую его атмосферу до 10 – 15 миллилитров СО. А если в помещении много людей и оно длительно не проветривается, содержание в воздухе угарного газа увеличивается, и он может начать оказывать токсическое действие на организм. Что ведет к развитию кислородной недостаточности – гипоксии.

Кроме того, окись углерода нарушает и процесс биологического окисления в тканях, вызывая кислородное голодание в организме, отчего страдают все его системы и нарушаются многие функции.

Когда мы бываем в саду, в парке, лесу, мы вдыхаем биологически активные вещества, выделяемые растениями – фитонциды. Они обладают тонизирующим и дезинфицирующим действием. Попадая в дыхательные пути, фитонциды не только очищают бронхи, легкие от болезнетворных микроорганизмов, но и повышают тонус всего организма.

Источник

Невыносимая тяжесть духоты: почему опасна и чем грозит интоксикация углекислым газом

Невыносимая тяжесть духоты: почему опасна и чем грозит интоксикация углекислым газом

Духота может причинять серьезные неудобства. При длительном нахождении в душном помещении мы постепенно теряем работоспособность, концентрацию, ощущаем дискомфорт, который в дальнейшем переходит в головную боль или головокружение. Если ситуацию не исправлять, то духота может вызывать более серьезные и длительные последствия и приводить к обморокам.

Когда концентрация СО₂ в воздухе повышается, перемены мы чувствуем не сразу. Первый признак душного помещения – зевота. Опять-таки вопреки стереотипу, зевота – признак духоты, а не сонливости. Впрочем, если помещение не проветривать, то и последняя не заставит себя долго ждать.

Последствия духоты для организма варьируются в зависимости от того, кто, в какой период и как долго подвергается избыточному воздействию углекислого газа. Наиболее показательной в этом плане выглядит духота в спальне во время сна. Отдых в таких условиях не дает полноценного сна, сказывается на внешнем виде, вызывает раздражительность и может привести к бессоннице и другим более серьезным расстройствам.

Кстати: за сутки человек выделяет более 1 кг углекислого газа.
Одно дерево за сутки производит около 0,3 кг кислорода.
А значит, настоящий мужчина должен посадить минимум три дерева 🙂

Реакция организма на постоянное воздействие выражается и внешне, и внутренне. При регулярном нахождении в душном помещении снаружи больше всего страдает кожа и глаза, что выражается в преждевременном старении и покраснении белков глаз, а внутри – мозг человека. Проявляется это обычно в проблемах с концентрацией, ухудшении когнитивных функций, кратковременной, а потом и долговременной памяти.

При длительной атаке углекислого газа мозг переходит в режим строгой экономии, отключая все функции, которые не важны для выживания. Такое отключение может быть фатальным для довольно чувствительных клеток и восстановление работоспособности ума в полной мере может вызвать ряд сложностей. Также отмечалось негативное влияние духоты на органы чувств, особенно подвержены ее влиянию слух и осязание.

Кстати: атмосфера непригодных для человека планет, таких как Венера и Марс, состоит в основном из углекислого газа.

Когда в помещении душно, первой реакцией становится желание открыть окно. Однако для поддержания нормального уровня углекислого газа комнату с тремя взрослыми людьми, даже не совершающими активных действий, окно нужно открывать каждые полчаса. При активной деятельности его проще вообще не закрывать. И это было бы отличным решением, если на улице тепло, а Вы живете в тихом и спокойном районе. Однако зачастую за окном проходит магистраль, находится парковка или шумные любители дворового отдыха. И в комнату вместе с драгоценным свежим воздухом щедро проникают «бонусы» — пыль, пух, холод, голоса, запахи, музыка или просто шум автомобилей. Причем все это тоже имеет свои последствия, губительные при длительном воздействии и для психики, и для органов дыхания, и для внешности человека.

«Душно в комнате» в результате может быть более предпочтительным вариантом, чем грязно, шумно и холодно. К счастью, не обязательно выбирать из всех зол меньшее. И даже не нужно переезжать на лоно дикой природы. Сейчас есть простое и эффективное решение – бризер. Он обеспечит постоянный приток свежего воздуха в помещение, заботливо подогреет его до выбранной температуры и очистит от пыли, пуха и неприятных запахов.

Духота — один из самых «тихих» вредителей здоровью и продуктивности.
Дышите свежим воздухом и будьте здоровы!

Источник

6 причин бояться духоты

Духота — обычное дело в квартире или офисе. Многим знакомы ощущения: не хватает воздуха, воздух спёртый, трудно дышать — такие определения духоты дают и словари русского языка. Часто эти ощущения связывают с жарой и недостатком кислорода. Но если разобраться — причина совсем в другом.

Ощущение духоты создаёт углекислый газ (CO₂). Тот самый, который постоянно выдыхает любой человек. Выходит, мы и есть причина духоты в любом помещении.

Единицы измерения уровня СО₂ — ppm (parts per million). Это количество частиц CO₂на миллион частиц воздуха. 1000 ppm = 0,1% содержания СО_2.

Норма углекислого газа для улицы — 400 ppm. Для закрытого помещения — не выше 600 ppm. При 800-1000 ppm уже начинаются проблемы с самочувствием и здоровьем.

Выше 1000 ppm: общий дискомфорт, слабость, головная боль. Концентрация внимания падает на треть. Растет число ошибок в работе. Особенно критично для астматиков. Выше 2000 ppm: угроза здоровью, количество ошибок в работе сильно возрастает. 70% сотрудников не могут сосредоточиться на работе.

Всем знакомо ощущение духоты в помещении и симптомы, связанные с этим: усталость, сонливость, раздражительность, невозможность сконцентрироваться, тяжело дышать. Такие состояния многие связывают с нехваткой кислорода. Однако замеры показывают, что в закрытом помещении уровень углекислого газа повышается гораздо быстрее, чем убывает кислород. Например, в то время как в школьном классе уровень углекислого газа (CO₂) уже достигает 1500 ppm (0,15%), содержание кислорода практически не изменяется. Кислорода еще достаточно, а углекислоты уже в избытке.

Купить и посмотреть прибор для определения уровня CO₂

В Будапештском университете технологии и экономики было проведено исследование, в котором приняли участие молодые и здоровые люди, средний возраст которых был 21 год. Несмотря на то, что длительность сессий была всего 140—210 минут, исследование показало, что увеличение концентрации углекислоты с 600 до 1500 и 3000 ppm вызывает у человека отклонения в физическом состоянии и в работоспособности, в частности — в способности концентрировать внимание. Эффект наглядно показан в этом 5-минутном видео:

Если долго находиться в помещении, где уровень CO₂ выше 600—800 ppm, углекислый газ может повлиять на организм следующим образом:

1. Может вызвать негативные изменения в крови

В норме кислотность (рН) крови человека примерно 7,4. Это стандарт для оганизма. При повышении концентрации CO₂ кровь закисляется, что по-научному называется ацидоз. Английский ученый Д.Робертсон определил такие минимальные физиологические последствия ацидоза:
• перевозбуждение,
• учащенное сердцебиение,
• умеренное повышение давления.

При более сильном ацидозе человек становится вялым, сонливым, появляется состояние беспокойства. Это характерно для помещений с большим количеством народа. Но если надолго выйти на свежий воздух, всё постепенно приходит в норму.

2. Негативно влияет на ДНК (как тут не вспомнить анекдот про ошибку в ДНК:)

Проведённые на Тайване исследования показали, что под воздействием углекислого газа при уровне выше 800 ppm в организме сотрудников офиса наблюдается рост количества маркеров окислительного стресса, свидетельствующих о негативных изменениях в ДНК. Чем дольше человек находится в душном помещении, тем больше этих маркеров.

3. Негативно влияет на носоглотку и органы дыхания

Итальянские учёные в 2006 г. представили результаты своих исследований на Конгрессе Европейского респираторного общества. Результат показал, что у более 60% школьников в Европе вследствие духоты в классе гораздо чаще наблюдалось тяжелое дыхание, одышка, сухой кашель, ринит и проблемы с носоглоткой, чем у их сверстников, учившихся в хорошо вентилируемых классах.

4. Усиливает приступы астмы

Исследователи из Южной Кореи выяснили, что если больные астмой дети находятся в помещении, где повышена концентрация углекислого газа, у них чаще наблюдаются приступы астмы.

5. Негативно влияет на мозг и кровообращение

Советская учёная О.В.Елисеева еще в 1960-х годах выяснила, что даже кратковременное вдыхание здоровыми людьми углекислого газа в концентрации 1000 ppm (0,1%) вызывает проблемы с дыханием, негативно влияет на кровообращение и активность головного мозга. Чтобы избежать этих проблем, она рекомендовала поддерживать в помещении уровень CO₂ не выше 500 ppm.

6. Вызывает симптомы Синдрома Больного Здания

Термин Синдром Больного Здания (СБЗ, Sick Building Syndrome — SBS ) уже давно применяется учеными для описания симптомов, которые испытывают сотрудники некоторых офисных зданий. Симптомы СБЗ, связанные с высоким уровнем CO₂ в офисе, включают в себя усталость, головную боль, сложность концентрировать внимание, апатию. Человек, который страдает от СБЗ, испытывает эти симптомы непосредственно в офисе, они обычно уменьшаются, когда он покидает работу.

Что нужно знать об углекислом газе в квартире

Установка пластиковых окон и металлических дверей с уплотнителями в квартире лишает помещение естественной вентиляции, и углекислый газ там накапливается.

Больше всего вреден углекислый газ в спальне. Если окна закрыты и нет приточной вентиляции, уровень углекислого газа может за ночь увеличиться в 10 раз по сравнению с нормальным. Из-за этого утром болит голова после сна, просыпаешься плохо выспавшимся и разбитым.

Ученые считают, что для хорошего сна важнее качественный воздух в спальне, чем продолжительность сна.

Рекомендации для хорошего сна:
• Обязательно хорошо проветривайте перед сном комнату, где спите.
• Открывайте на ночь окно или форточку. Если улица шумная, не хотите, чтобы в квартиру летела пыль с улицы, и опасаетесь сквозняков, поставьте хорошую приточную вентиляцию с очисткой воздуха, как эта: http://freshairshop.ru/.
• Не закрывайте дверь в спальню.
• Контролируйте уровень CO₂ в спальне — поддерживайте его не выше 600 ppm. Проще всего это делать опять же с помощью приточной вентиляции.
• Не спите, накрывшись с головой одеялом. Медики не рекомендуют этого делать, поскольку во время сна вы дышите тем воздухом, который выдыхаете, а он содержит много углекислого газа и мало кислорода.

Что нужно знать об углекислом газе в офисе

Углекислый газ негативно влияет на деятельность мозга, поэтому максимально допустимая концентрация углекислого газа в рабочем кабинете должна поддерживаться в пределах до 600 ppm.

Всем хорошо знакомо чувство нехватки свежего воздуха, сонливость и сложность с концентрацией внимания во время длительного совещания. Причина этого в том, что в комнате, где находится много людей, быстро нарастает уровень углекислого газа.

В офисах необходимо ставить эффективную систему приточной вентиляции. Только так можно обеспечить здоровую и комфортную атмосферу для сотрудников.

Адаптация статьи «Углекислый газ» из книги: Ю.Губернский, И.Гурина «Воздух в доме и здоровье. Популярная энциклопедия». — СПб.: Веды, Азбука-Аттикус, 2011.

Заказать услугу по уходу за растения или услугу по лечению растений можно позвонив по телефонам: (vel) +375(029) 171 94 42; (mts) +375(029) 503 80 17, а также окажем необходимую консультацию. Обращайтесь!

Источник

Медики объяснили, почему нельзя спать возле батареи отопления

Спать в непосредственной близости от батареи может быть вредно для организма. Температура воздуха возле приборов отопления обычно выше, чем во всем помещении. При этом, по мнению врачей, температура более 22-23 градусов отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, давая мышце дополнительную нагрузку. Поэтому людям с сердечными проблемами медики советуют по возможности понизить температуру в спальне и не ставить кровать рядом с приборами центрального отопления.

Согласно санитарным нормам, оптимальной для организма человека является температура 20-22 градуса. Причем в спальне этот показатель не должен превышать 16 градусов.

Если температура в помещении поднимается выше 23-26 градусов, находящиеся там люди могут испытывать постоянную сонливость и усталость, также возможно снижение работоспособности и выносливости при физических нагрузках, передает портал «Русская семерка».

Также радиаторы пересушивают воздух, что негативно влияет на состояние кожи и слизистой оболочки. Кожа становится сухой, начинает шелушиться, теряет свою эластичность. Страдает и слизистая носа. Иссушенная слизистая не сможет препятствовать проникновению вирусов и бактерий через носовые проходы. В результате у человека часто развиваются простуды, ОРВИ и другие заболевания.

Также спать близко к батарее не рекомендуется из-за потенциальной аварии. Если батарею прорвет, горячая вода может стать причиной ожогов.

Источник