Что такое сон кратко определение
Что такое сон кратко определение
Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам [1] ).
Содержание
Физиология сна
Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.
Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня. [1] Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста.
Засыпание
Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:
Структура сна
Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.
Медленный сон
Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания.
У здорового человека третья стадия занимает 5-8 % и четвертая стадия ещё около 10-15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний. [5]
Быстрый сон
Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.
На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM фазы составляет около 20-25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. [источник не указан 1313 дней] Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
Слепым от рождения снятся звуки и ощущения; БДГ у них нет.
«Вегетатика»
Вегетатика, или «вегетативная буря». Усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давления, изменения паттернов дыхания, эрекция полового члена и клитора.
Нейроанатомия сна
В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Три вида структур:
Функции сна
Необходимая продолжительность сна
Продолжительность сна обычно составляет 6—8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.
Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.
Сновидения
Последние исследования функциональности сновидений в Университете Хельсинки (рук. проф. en:Pekka Sutola) показали, что REM фаза сна иногда быстро возникает у млекопитающих, а затем они переходят в фазу глубокого сна. Это объясняет, почему эпилептики имеют REM-подобную фазу во время приступа и не в состоянии вспомнить события за несколько часов до приступа. Полнее структура функционирования этой системы ещё не установлена.
Сиеста
Патология сна
При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.
Управление сном
Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Такое состояние называется осознанное сновидение.
Физиологические методы регуляции
Для здорового сна необходимо от 4 до 8 часов, но эти цифры достаточно условны. Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при большом объёме физической работы. Около трети жизни мы проводим во сне, потому важно сохранять его естественный природный ритм.
Фармакологические средства
Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами — распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.
Очень долго, более 100 лет в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты.
Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.
По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне перенапряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.
Электросон
Электросон — метод нейростимулирующей терапии, при котором в результате воздействия на ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы возникает состояние сонливости либо сна. Электросон оказывает транквилизирующee, седативнoe, а также стимулирующее и некоторые другие воздействия и рекомендуется как восстанавливающая процедура при широком спектре расстройств и заболеваний. [6] [7]
История изучения сна
В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843—1903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках. Анализируя результаты, М.Манасеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.
Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».
Кроме физиологических особенностей сна изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например такие опросники: индекс тяжести сна — шкала, разработанная Ч.Морином для оценки качества сна при инсомнии; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.
Сон у животных
Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется фаза БДГ. Кошки спят около 16 часов в сутки. [8] Китообразные, дельфины и птицы обладают интересной способностью к одностороннему сну. Они спят «наполовину»: с одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в море, объясняется необходимостью поддерживать дыхание — им требуется всплывать время от времени, чтобы набрать воздух. А бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне. [9] У птиц функция одностороннего сна помогает обезопасить себя от врагов.
Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног; львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой. [1]
Холоднокровные животные, вроде ящериц, черепах и рыб тоже спят, хотя ранее считалось что они просто замирают с наступлением ночи. [1]
Птицы так же могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или «на плаву»(например, утки). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет им спать во время длительных перелетов: каждые 10-15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, которые создает вся стая. Потом птицы меняются местами. [1]
Дыхание во сне
Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.
Что такое сон кратко определение
Полезное
Смотреть что такое «СОН» в других словарях:
сон — сон/ … Морфемно-орфографический словарь
СОН — муж. состояние спящего; отдых тела, в забытьи чувств; ·противоп. бдение, бодрость, явь. Сон глубокий, крепкий, непробудный; сонь легкий, будкий, чуткий, на слуху, дрема. Востать от сна, отойти ко сну. Сон напал, одолел. Заботы ото сна и от еды… … Толковый словарь Даля
сон — сна; м. 1. Наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижается реакция на внешние раздражения. Крепкий, глубокий, сладкий, богатырский сон … Энциклопедический словарь
СОН — СОН, сна, м. 1. только ед. Периодически наступающее физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, на время к рого полностью или частично прекращается работа сознания. «Не одну ночь провел он без сна». Гончаров. «Матвей Саввич… … Толковый словарь Ушакова
Сон — сна; м. 1. Наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижается реакция на внешние раздражения. Крепкий, глубокий, сладкий, богатырский сон … Энциклопедический словарь
сон — периодическое функциональное состояние человека и животных со специфическими поведенческими проявлениями в вегетативной и моторной сферах, характеризующееся значительной обездвиженностью и отключенностью от сенсорных (см. сенсорная система)… … Большая психологическая энциклопедия
сон — сущ., м., употр. очень часто Морфология: (нет) чего? сна, чему? сну, (вижу) что? сон, чем? сном, о чём? о сне; мн. что? сны, (нет) чего? снов, чему? снам, (вижу) что? сны, чем? снами, о чём? о снах 1. Сном называют физиологическое состояние покоя … Толковый словарь Дмитриева
СОН — периодически возникающее состояние покоя, которое сопровождается уменьшением возбудимости центральной нервной системы, выключением сознания, расслаблением мускулатуры, замедлением сердечной деятельности, дыхания и т. д. Наступление сна зависит от … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства
СОН — сеть основного напряжения СОН сеялка овощная навесная Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. С. Пб.: Политехника, 1997. 527 с. СОН «счастье обходит несчастных» «со [мной] одни несчастья» «самая озорная нахалка» «сын… … Словарь сокращений и аббревиатур
сон — См. неясный забыться сном, клониться ко сну, лежать в летаргическом сне, наводить сон, наводящий сон, находиться в летаргическом сне, опочить вечным сном, отходить ко сну. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н.… … Словарь синонимов
СОН — 1) культурная универсалия, образ и мифологема альтернативной реальности; 2) специфично пограничное состояние сознания, описанное в терминах инобытия и теологии успения; 3) эстетич. аналог условной смерти. Первое значение термина… … Энциклопедия культурологии
Что важно знать о сне: структура, нормы, значимость
Во сне человек пребывает треть своей жизни. С учетом общей продолжительности существования – это немалый период. Полноценный отдых необходим ему как вода и пища. Если без еды можно прожить почти месяц, то без сна – менее двух недель. Постоянный недосып ухудшает самочувствие, порождает проблемы со здоровьем, приводит к снижению работоспособности и физическому истощению. Парадоксальное состояние является предметом исследования ученых всего мира, пытающихся понять его природу, определить нормы сна и вывить тяжесть последствий, к которым приводит жизнь без отдыха.
Представление о сомнологии
Наука, которая занимается исследованием природы сна, называется сомнологией. Это динамично развивающееся направление медицины. Зародившись в прошлом столетии, оно получило бурное развитие в XXI веке. На сегодняшний день науку считают важной составляющей современной нейромедицины.
Методической основой объективного исследования сна является полисомнография. Усилиями многих специалистов со всего мира удалось сформировать единую систему, цель которой – оценка стадий и фаз сна, изучение этиологии и генеза патологических процессов, зарождающихся в бессознательном состоянии, а также диагностика и лечение многих заболеваний.
Для исследовательской цели разрабатывается широкий спектр программ для компьютерной обработки полисомнограммы, создана система терминов и определений, позволяющая правильно ее расшифровывать. С учетом важности проблемы сомнология сегодня занимается исследованием таких направлений, как:
Мир сна и сновидений: раскрываем секреты
В действительности же сон – это богатое разнообразие функциональных состояний мозга. Согласно эзотерики он представляет собой путь в бессознательное, во время которого происходит определение собственного «Я» и познание внутренней реальности. С точки зрения научного объяснения это всего лишь естественный физиологический процесс, при котором отмечается снижение активности головного мозга и реакции на окружающую среду. Но, несмотря на это, стремление постичь таинство сна только возрастает.
Определение сна и его предназначение
Сон – особое детерминированное состояние, периодически возникающее у человека и других теплокровных животных. Оно характеризуется прерыванием сенсорной и двигательной активности, снижением чувствительности, расслаблением мышечных структур. В этот период замедляются рефлексы и отсутствуют реакции на внешние проявления, но сохраняется способность к пробуждению. Возникая под воздействием внутренних причин, сон кардинально отличается от иных состояний – наркоза, спячки, гипноза или комы.
Некоторые участки мозга начинают работать интенсивнее, поскольку занимаются обработкой полученной за день информацией. Полноценный ночной отдых способствует повышению концентрации внимания, восприятия, улучшению памяти и способности к физической и умственной деятельности.
Циклы и фазы
Сон взрослого человека, в отличие от аналогичного состояния новорожденного, имеет четкую структуру, которая предполагает сочетание основных фаз – парадоксальной (поверхностной) и ортодоксальной (глубокой). Всего за ночь происходит смена нескольких этапов, каждый из которых имеет свои особенности.
Наступает сразу после засыпания и длится в течение примерно 90 минут. Состоит из 4 стадий – погружения, легкого, медленного и глубокого сна. Этот этап можно определить по спокойному размеренному дыханию, расслабленному телу. В этот момент снижается давление, глазные яблоки постепенно замедляют свое движение, мозг также снижает свою активность. Организм отдыхает и восстанавливает физические силы.
Сменяет предыдущую стадию и имеет короткую продолжительность – пвсего 10-20 минут. Она характеризуется повышением давления, учащением сердцебиения, активизацией работы головного мозга. Внешне данное состояние можно определить по быстрому движению глазных яблок под сомкнутыми веками, неровному дыханию. В этот период могут сниться различные сюжеты.
Чередование фаз называется циклом. За ночь они несколько раз повторяются, прием продолжительность медленного сна сокращается, уступая место быстрой стадии.
Понятие о нормах и режиме сна
Большинство исследований показало, что взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо спать 8 часов. Продолжительность сна изменяется по мере увеличения количества прожитых лет. Так, больше всего нуждаются в полноценном отдыхе младенцы до года. Ребенок в два года уже приучается спать как все. Для каждого возраста специалистами были установлены нормы сна, но поскольку каждый организм индивидуален, то они имеют усредненные показатели. Это отображено в таблице.
Фабрика ночных грез
Ночной сон – что это в понимании обывателей? Принято считать, что сны являются отражением событий и впечатлений, полученных днем. Что же стоит на самом деле за годами иллюзорных образов? Согласно философии Зигмунда Фрейда данное состояние формируется под воздействием нереализованных скрытых мыслей и желаний. По его утверждению, существует три типа сновидений:
Жизнь без отдыха: последствия
В современном мире сон является не роскошью, а всего лишь способом восстановлении сил и энергии после напряженного трудового дня. Стараясь извлечь максимум пользы от времени, люди сокращают продолжительность ночного отдыха. А хронический недосып, накапливаясь, часто приводит к ужасным последствиям. Зачем же нужно спать и можно ли обойтись без сна?
Визуальные изменения. Недостаток отдыха негативно отражается на внешности и наносит ущерб здоровью. Человек выглядит несчастным, нездоровым, усталым с бледной кожей опухшими веками, синяками и мешками под глазами, висящими уголками рта.
Быстрое старение. Из-за нехватки сна человек испытывает стресс, в результате которого повышается выработка гормона – кортизола. Он увеличивает секрецию кожного сала и способствует преждевременному старению кожи, появлению морщин и другим дефектам. Чем продолжительнее сон, тем больше времени остается на регенерацию эпидермиса.
Неадекватное поведение. Длительное отсутствие отдыха вызывает сонливость, которая схожа с опьянением. Было доказано, что если непрерывно бодрствовать 17 часов подряд, возникает состояние, напоминающее модель поведения нетрезвого человека.
Ухудшение когнитивных функций. Несложно объяснить, зачем нужен полноценный сон человеку. Нарушения координации, контроля, внимания, речи, ориентации часто становятся фактором возникновения дорожно-транспортных происшествий. Из-за недостатка отдыха водители периодически засыпают за рулем прямо во время езды. Также значительно ухудшаются интеллектуальные способности, творческое мышление, что было доказано экспериментальным путем.
Ослабление иммунитета. Длительная депривация сна может вызвать проблемы со здоровьем. Это обусловлено снижением производительности цитокинов – клеток, борющихся с различными микробами и вирусами. В результате ослабляются защитные функции, повышается риск развития сердечно-сосудистых патологий, эндокринных нарушений, в том числе и сахарного диабета. Организм становится более склонным к различным заболеваниям, вирусным атакам.
Снижение работоспособности и ее продуктивности. В состоянии повышенной сонливости человек выполняет все действия в замедленном режиме, причем зачастую страдает и качество сделанной работы. Ему приходится тратить дополнительное время на исправление своих ошибок, что отрицательно сказывается на продуктивности производственного процесса. Таким образом, КПД периода, отнятого у сна, приравнивается к нулю.
Эмоциональная неустойчивость и снижение мотивации. Еще одна причина, зачем человеку необходимо спать не менее 8 часов. Люди, стремящиеся свести продолжительность ночного отдыха к минимуму, рискуют стать эмоционально нестабильными. У них снижается потребность в стремлении вперед для достижения своих целей, а позже начинает развиваться повышенное чувство беспокойство и страха. В результате, появляются нервные расстройства и психические отклонения.
Сокращение продолжительности жизни. Считая сон пустой тратой времени, многие стараются бодрствовать как можно дольше. Однако проведенные исследования доказывают, что регулярное укорочение сна на 2-3 часа провоцирует развитие в организме необратимых процессов. А отсутствие полноценного и качественного ночного отдыха повышает статистику смертности.
Самые загадочные нарушения сна
Сон считается периодом покоя и тишины. Его фазы гармонично сочетаются между собой, плавно перетекая одна в другую. Но когда границы расплываются и становятся нечеткими, возникают специфические нарушения, место которым в фильме ужасов, но не в спальне.
Рекомендации по улучшению ночного отдыха
Чаще всего причиной бессонницы является непрекращающийся хоровод мыслей, событий, впечатлений. Существует множество рекомендаций, как облегчить процесс засыпания и обрести полноценный ночной отдых.
Любопытные факты о сне
Заключение
Сон – уникальное явление, которому люди не уделяют должного внимания. А между тем, оно оказывает огромное влияние на наше самочувствие и ощущения. В период погружения в царство Морфея, можно обогатить свой багаж знаний, и с пользой провести время, блуждая по дорогам собственного разума и заглядывая в укромные уголки подсознания.
Что такое сон и зачем он нужен? Физиология, структура, функции сна
Неслышными шагами подходит он ко мне – приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте… Фридрих Ницше
Каждую ночь все мы засыпаем и спим до утра. Примерно по 8 часов в сутки и около 25 лет за всю свою жизнь. Сон жизненно необходим, притом человек должен спать каждый день и на протяжении достаточного количества времени.
В некоторых случаях мы оказываемся лишены положенной порции сна – например, из-за ночного дежурства на работе. Даже одна ночь без полноценного отдыха ухудшает самочувствие, настроение и работоспособность. Не спать две, три и более ночей подряд — крайне сложно и еще более вредно.
Задокументированный мировой рекорд отсутствия сна составляет 11 дней, он был поставлен полвека назад молодым американцем Рэнди Гарднером. К исходу эксперимента отважный естествоиспытатель находился в состоянии психоза, страдал галлюцинациями и не помнил своего имени. Если вообще не давать человеку спать, примерно через 2 недели он может погибнуть от тяжелых нарушений работы мозга. Зачем нужен сон, чем обусловлена его исключительная важность и что это вообще такое?
Что собой представляет сон
В это сложно представить, но на сегодня абсолютного определения сна не существует. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.
Раньше люди весьма примитивно представляли себе физиологию сна. Они считали, что во время сна душа покидает тело и путешествует по свету (глобальному информационному полю? астральному миру?). То, что она видит на протяжении своего «путешествия», человек запоминает как сновидения. Сейчас можно с уверенностью говорить о том, что в астрал мы во сне не выходим. Однако происхождение сна все равно полно загадок. Человечеству десятки тысяч лет, и за это время мы так и не выяснили, что такое сон! Сомнология – наука о сне – возникла лишь около 50 лет назад, и за это время, несмотря на достаточно бурное свое развитие, она еще не успела дать ответы на вопросы о физиологии сна и его функциях.
По факту совершенно очевидными являются лишь три вещи.
Тонкости ученым пока неизвестны. Однако они смогли изучить структуру сна и описать некоторые процессы, происходящие в организме то время, когда человек спит.
Структура сна
Большинство людей спят один раз в сутки, ночью. Со стороны сон выглядит достаточно монотонно, предсказуемо, даже скучно: человек ложится вечером в постель, закрывает глаза и остается в постели до утра. Однако на самом деле сон – явление очень динамичное. Это было доказано исследованием процессов, которые происходят у спящих в мозгу.
Ни для кого не секрет, что организм человека производит слабое электричество. При работе сердца, мышц и других органов возникает электромагнитное поле. Особенно активным «электрогенератором» является головной мозг. Его биоэлектрическая активность значительно меняется на протяжении ночи. Изучение этой активности при помощи энцефалографии и позволило специалистам узнать о структуре сна и выделить его циклы, фазы и стадии.
Обычная продолжительность ночного сна составляет 7-8 часов. Этот период состоит из нескольких (4-5) одинаковых «кусочков», которые называются циклами. Каждый цикл включает определенную последовательность фаз и стадий.
После того как человек засыпает, он погружается в фазу медленного сна. «Медленным» такой сон назван потому, что на его протяжении глаза человека под закрытыми веками совершают медленные плавающие движения.
I стадия медленного сна (иногда ее также называют дремотой) наступает сразу после засыпания. Это самый поверхностный сон, который легко потревожить; если разбудить человека во время I стадии сна, он зачастую отрицает, что успел уснуть. По времени I стадия длится не более 5% от продолжительности всего сна.
II стадия медленного сна, во время нее на энцефалограмме спящего появляются специфические феномены – «сонные веретена» и «К-комплексы». В одном недавнем исследовании была определена их связь с состоянием памяти, хотя окончательно их функция еще не ясна. Во II стадии сон постепенно углубляется, хотя это – все еще поверхностный сон. Его длительность достигает до 60% от всего времени сна.
Ранее в медленном сне выделяли еще две глубоких стадии – III и IV. Однако не так давно Американская Академия Медицины сна объединила их в одну – дельта-сон, или медленный глубокий сон. Он наступает после II фазы. В это время у человека максимально снижаются температура тела и частота сердцебиений, падает тонус мышц, выделяются многие важные гормоны. Это самый глубокий сон, разбудить человека в этот период сложнее всего. На протяжении дельта-сна у спящего возникают первые сновидения, а еще эта стадия – самая уязвимая для различных нарушений. Именно при расстройствах дельта-сна у человека возникают лунатизм, ночные ужасы, энурез, разговоры во сне.
После дельта-сна наступает быстрый сон (REM-сон, стадия сна с быстрыми движениями глаз). Момент перехода можно определить даже в том случае, если человек не «подключен» к энцефалографу. Достаточно просто посмотреть на спящего со стороны. Во время быстрого сна возникают быстрые движения глаз. Состояние мозга спящего в это время напоминает таковое при бодрствовании, учащается дыхание и сердцебиение. В быстром сне человек видит наибольшее количество сновидений, и если разбудить его в эту фазу, он их очень хорошо помнит. Однако в целом пробуждение при быстром сне почти так же затруднено, как и при глубоких стадиях медленного сна.
Интересная особенность быстрого сна заключается в том, что у спящего падает тонус мышц тела – фактически он становится парализован. Предполагается, что назначение этого феномена в том, чтобы человек не повторял движения, которые он совершает в своих сновидениях.
После окончания стадии быстрого сна завершается и весь «сонный» цикл. Мозг на короткое время подбуживается, а затем переходит к следующему циклу, который включает идентичную последовательность фаз.
Один цикл длится около 90 минут. Именно поэтому утреннее пробуждение легче всего происходит тогда, когда с момента засыпания происходит количество времени, кратное 1,5 часам. Человек просыпается на границе двух циклов сна, когда его сон наиболее поверхностный, и перейти к бодрствованию легче всего.
Функции сна
На вопрос о том, зачем нужен сон, каждый ответит: чтобы организм отдохнул! Но отдыхает ли он на самом деле?
Да, во сне расслабляются мышцы, снижается скорость обменных процессов, все органы работают вполсилы. Но изменения, происходящие в мозге спящего, не позволяют сказать, что нервная система тоже отдыхает.
Есть такое выражение: «Смена деятельности – лучший отдых». Для головного мозга сон – это всего лишь смена деятельности, но никак не расслабление. Всю ночь в нервных центрах кипит работа – мозг реализует функции сна.
Итак, зачем человек должен спать?
Нарушения сна
Сон человека может пострадать от разных внутренних и внешних причин. Всего по современной классификации существует 89 болезней сна. Их изучает наука сомнология.
Среди заболеваний сна наиболее часто встречаются разные виды бессонницы (10-15% населения – хроническая бессонница, до 40% — эпизодическая), храп (треть взрослых людей), синдром обструктивного апноэ сна (4-7%), синдром беспокойных ног. Реже сомнологи сталкиваются с другими расстройствами.
Есть и заболевания, которые ни разу не встречались большинству докторов – до того они редкие. Например, существует генетическое расстройство под названием фатальная семейная бессонница. За всю историю медицины случаи этой болезни были зарегистрированы у представителей лишь 40 семей в мире.
В нашей стране сомнология только начинает развиваться. Всего на территории России существует около 50 сомнологических центров, кабинетов и лабораторий сна – для сравнения, в США их около 5000.
С различными «сонными» расстройствами лучше обращаться напрямую к специалистам-сомнологам. Они знают, как именно диагностировать те или иные заболевания и что делать, чтобы каждый пациент вернул себе способность хорошо и крепко спать.