к чему снится криштиану роналду
Что означает когда снится знаменитый футболист криштиану роналду
Сонник Что означает когда снится знаменитый футболист криштиану роналду приснилось, к чему снится во сне Что означает когда снится знаменитый футболист криштиану роналду? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).
Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Что означает когда снится знаменитый футболист криштиану роналду, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!
Общаться во сне со знаменитостью значит, что Вам придется посвятить себя бесплодным хлопотам.
Видеть знаменитого актера или певца, брать у него автограф – Вами заинтересуется влиятельный человек, возможен карьерный рост.
Но при этом Вам грозит разлад с семьей.
Если Вы видите себя в роли знаменитости, Вас узнают на улице – в ближайшем будущем Вы сильно пострадаете от переоценки собственных возможностей.
По мере того, как средства массовой информации создают идеализированные образы известных людей, последние становятся частыми гостями наших сновидений: мы представляем, что «знаем» некоторых знаменитостей, поэтому они и приходят к нам во сне.
Появление во сне поп-звезды обычно вызвано желанием подружиться или завести роман. А еще таким образом может проявляться наше стремление показать, что и мы не лыком шиты.
Порой мы вживаемся в образ звезды и тогда ощущаем себя причастными к ее успеху и популярности.
Конечно, нужно делать скидку на обилие информационных сообщений о жизни звезд. Это часто сводит их появление в наших сновидениях к простому подтверждению факта их существования.
Д. Лофф писал: «По мере того, как средства массовой информации создают идеализированные образы известных людей, последние становятся частыми гостями наших сновидений: мы представляем, что „знаем” некоторых знаменитостей, поэтому они и приходят к нам во сне. Появление во сне поп-звезды обычно вызвано желанием подружиться или завести роман. А еще таким образом может проявляться наше стремление показать, что и мы не лыком шиты.
Порой мы вживаемся в образ звезды и тогда ощущаем себя причастными к ее успеху и популярности.
Еще один вариант – самому стать звездой. Как замечательно выступать на сцене с другими знаменитостями, да еще и прославиться при этом. Такая популярность указывает на вашу одаренность в определенной области или подталкивает к достижению более высоких жизненных целей.
Конечно, нужно делать скидку на обилие информационных сообщений о жизни звезд. Это часто сводит их появление в наших сновидениях к простому подтверждению факта их существования».
Знаменитого или очень известного человека увидеть во сне — знак того, что вас скоро могут повысить в должности или перевести на более высокооплачиваемую работу.
Выдающегося ученого увидеть во сне — принимая ответственные решения, следует проявить осмотрительность, иногда внешность бывает обманчива.
Общаться с популярной поп-звездой — вас ждет улучшение финансового положения, брать у нее автограф.
Прием или банкет среди большого количества знаменитых личностей — знак того, что вы сможете сделать блестящую карьеру или неожиданно получить заветную должность.
К перемене места жительства.
Вряд ли в Англию, скорее на Колыму.
Обратите внимание на свое психическое состояние.
Возможна принудительная поездка в сумасшедший дом.
Криштиану Роналду у меня дома
Сонник Криштиану Роналду у меня дома приснилось, к чему снится во сне Криштиану Роналду у меня дома? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).
Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Криштиану Роналду у меня дома, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!
Входишь, чтобы поменять циновку — счастье.
Меняешь двери на новые — рождение благородного отпрыска.
Меняешь покрывало на кровати — будет перемещение по службе, связанное с переездом.
Меняют ножки для кровати — несчастье со слугой, подчиненным.
Чинишь или меняешь двери или ворота — предвещает большое счастье.
Если во сне вы изучаете ресторанное меню, в котором нет блюда, которое вы хотели бы заказать, значит, наяву вам придется проглотить обиду, нанесенную близким человеком.
Порванное меню означает небрежное отношение к документам, которое вы проявите, доставив себе тем самым массу хлопот.
Официант, уносящий с вашего стола в ресторане меню, которое вы еще не успели изучить, – это предвестие мелких незначительных потерь.
Если во сне вы меняете квартиру – в реальной жизни это предвещает измену в любви со стороны вашего избранника.
Менять место работы – знак предстоящих разногласий с партнерами по бизнесу.
Сон, в котором вы чем-то с кем-то меняетесь, означает, что вскоре круг ваших друзей расширится за счет людей, которые помогут вам в трудную минуту.
Сны о домах часто означают устройство жизни, ход дел. От того, в каком состоянии ваш дом, зависит то, что ждет вас в будущем. Иногда эти сны повторяются.
Особенно если вы задумываетесь о своей жизни и ожидаете перемен к плохому или, наоборот, к хорошему. Видеть блестящий или покрытый золотом дом — к несчастью или неприятностям.
Покупать, осматривать дом — строить планы на будущее. Такой сон также предсказывает перемены в жизни и положении.
Обратите внимание на состояние помещения, мебель, освещение и чувства, которые вы испытывали при осмотре дома во сне.
Строить дом во сне означает, что вам придется нелегко, чтобы добиться стабильного положения в обществе и благосостояния. Иногда такой сон предвещает скуку, недовольство своим положением или болезнь.
Смотрите толкование: Амбар, Сарай.
Иметь во сне свой собственный дом, как он есть, означает, что ваши переживания напрасны и жизнь в вашем доме наладится.
Если во сне вы ремонтируете или покрываете дом крышей, то наяву вас ожидают разочарования и потери.
Оказаться в запертом помещении — сон-предупреждение о том, что кто-то строит козни против вас.
Опустошенный, разграбленный дом (свой) увидеть во сне — к прибыли и большим хорошим переменам.
Разрушения в доме означают неприятности, которые угрожают вашему благополучию. Иногда такой сон может означать продолжительную болезнь (в зависимости от степени разрушений), а больной, увидевший такой сон, может умереть.
Ремонт в вашем доме увидеть во сне означает, что в скором времени вам придется немало потрудиться, чтобы исправить сделанные ошибки или улучшить ваше положение.
Увидеть во сне дом, предназначенный к разрушению, — предупреждение о том, что ваши необдуманные поступки повредят вашему благополучию.
Перемены и перестановки в доме, которые вы производите во сне, — к переменам или визиту важного человека.
Сон, в котором вы увидите ваш дом пустым, предупреждает вас о возможном расставании с близким человеком, о неисполнении надежд и о материальных потерях. Такой сон также говорит о том, что вы недовольны своим настоящим положением и мучительно ищите выход из него.
Сон, в котором вы увидите свой дом, охваченный огнем, — знак неудач в делах, неприятностей и огорчений. Такой сон часто предупреждает об опасности для жизни обитателей этого дома.
Горящая гостиная или столовая — предвестье неприятных известий о болезни хозяина дома. То же, если вы увидите, как в вашем доме мебель или драпировки вспыхнули и горят.
Хуже всего, если обстановка в доме выгорает дотла. В этом случае ждите больших и продолжительных бедствий.
Увидеть во сне, как горит и рушится верхний этаж дома, — предупреждение видевшему такой сон, что он может лишиться состояния, подвергнуться унижениям. Неверные друзья покинут его в трудную минуту. Кроме того, такой сон может грозить и большим судебным разбирательством.
Однако если во сне дом будет гореть ясным пламенем, без разрушений и дыма, то бедняк разбогатеет, а богатый станет знатным.
Деревья, горящие перед домом, — знак убытка для его владельцев.
Увидеть во сне дом своих родителей (стариков) — к получению дурных известий о несчастье в семье. Смотрите толкование: Жилец, Огонь.
Жилище странного вида видеть во сне означает, что ваша реальная жизнь не устроена и вы глубоко переживаете из-за этого.
Если увидите во сне трансформации жилья из странного в нормальное — знак того, что то же самое произойдет и с вами в жизни. Входить в такое жилище во сне — предвестье того, что скоро вы ввяжетесь в необычное дело.
Если вам приснится, что вы ищете выход из такого дома и не можете найти его, то сон предупреждает вас о том, что вам следует воздержаться от рискованных предприятий. Видеть прекрасный дом издали во сне означает, что вас ждет прекрасное и счастливое будущее.
Заходить в красивый и высокий дом во сне — означает большие перемены к лучшему. После такого сна вы можете рассчитывать на хорошее и доходное место, проведение выгодных сделок. Такой сон часто обещает вам богатого и могущественного покровителя, который поддержит вас во всех начинаниях.
Оказаться в огромной комнате богатого дома в одиночестве или чувствовать себя там чужим означает, что скоро ваше благополучие рассыплется как карточный домик, и тогда многие ваши друзья, которым вы много помогали, отвернутся от вас.
Менять дом (квартиру) во сне означает, что вас ждут неприятные известия об измене или предательстве близких людей.
Сон, в котором вы увидели, что метете в доме полы, означает, что скоро вам нанесут визит. Смотрите толкование: Мести, Мыть, Порядок.
Чистить дом во сне — знак того, что вы хотели бы исправить допущенные ошибки и разобраться с вашими противниками.
Прибираться в доме, наводить порядок — предзнаменование того, что скоро ваши дела придут в норму, вы провернете выгодное дело.
Мыть полы в доме — к смерти близкого человека.
Дыры в полу или крыше дома — к близкому расставанию с любимым человеком или переезду.
Дом свой во сне обветшалым видеть — предзнаменование угрызений совести, унижений, нужды.
Сон, в котором вы увидели свой дом тесным, — к убыткам и потерям, из-за которых вы будете сильно переживать. Этот сон говорит о том, как упорно вы ищете выход из создавшегося положения.
Кропить дом водою — к огорчениям.
Дом свой водой поливать во сне означает сострадание к ближнему и поправку своих дел.
Если вам приснится, что вы бродите и ищите нужный номер дома, означает что вы можете сделать неверные шаги, о которых будете горько сожалеть впоследствии.
Покидать свой дом во сне означает, что вы совершите ошибку, о которой потом будете жалеть.
Домочадцев приветствовать или целовать во сне — предвестье получения приятных известий. Дом продавать во сне — к разорению и невзгодам.
Искать свой дом — к большим разочарованиям и скудному существованию. В землянке жить во сне — знак унижений и нищеты.
Не иметь дома — к неудачам и потерям, из-за которых вы потеряете покой. Смотрите толкование: Здание, Помещение, Комната, Вода, Ключ.
Видеть во сне собственный дом – наяву устроите свое благополучие, если он большой и обставлен с непозволительной для вас роскошью – в реальной жизни такой сон грозит бедой.
Видеть во сне дедовский дом – к смерти кого-то из родственников. Отремонтированный дом – неопределенная ситуация вскоре прояснится. Старый и разваливающийся дом – к болезни в семье, рухнувший – к ссорам и скандалам.
Маленький, словно игрушечный, домик – к покойнику. Горящий дом – к неудаче в делах.
Заброшенный, нежилой дом – вашим надеждам не суждено сбыться. Если он предназначен на снос – несчастье постигнет вас из-за легкомысленности.
Видеть во сне дом, в котором вы жили когда-то раньше, – наяву вас ждут хорошие вести. Зайти в него – к долгому благоденствию.
Если во сне вы видите себя в публичном доме, значит, наяву вас ожидает бесчестье и позор из-за потакания своим слабостям. Оказаться во сне в игорном доме (казино) – попадете в недостойное общество и в расчете заработать больше потеряете все, что имели. Видеть себя в дурдоме – нарветесь на большие неприятности.
Оказаться во сне в доме престарелых – значит, вас ждут семейные неурядицы.
Строить во сне дом – попадете на свадьбу. Ломать дом – знак ссоры и расстройства. Продавать дом – наяву разориться, покупать – умрете своей смертью, спокойно и с улыбкой на устах. Делать на доме кровлю – вас постигнут убытки.
Производить в доме ремонт и перепланировку – ожидайте визита дальних родственников. Завозить в дом новую мебель – наяву удастся избежать опасности. Делать в доме уборку – кто-то покинет семью из-за раздоров.
Если во сне вы никак не можете найти свой дом – наяву станете не доверять людям. Оказаться во сне бездомным – потерпеть неуспех во всех делах и пасть духом. Переезжать во сне в другой дом – получить срочное задание, отправиться в длительную командировку. Если во сне вы уходите из дома – наяву попадете в окружение вероломных людей, которые вас обманут.
Видеть во сне свежевыкрашенные дома предвещает, что вы добьетесь успеха в выполнении ваших личных планов. Если вам снится, что в ваш дом приглашена няня для ребенка, – это предвещает серьезную болезнь или неудачный визит в гости. Если няня покидает дом – сие сулит здоровье и благополучие в семье, достаток и любовь родных.
Если во сне у вас в доме оказываются жильцы – это знак, что вы будете связаны неприятной тайной. Если один из жильцов исчезнет из дома, не рассчитавшись, – наяву вас ждут непредвиденные осложнения в отношениях с близким мужчиной.
Жить во сне в великолепном загородном доме с собственным бассейном и т. д. означает, что вас ждет прочное семейное счастье. Жить в старом многоэтажном, насквозь прогнившем доме – к ухудшению здоровья, упадку в делах и ссоре с любимым человеком.
Видеть себя во сне владелицей фешенебельного особняка в престижном месте сулит вам благорасположение судьбы. Расширять и достраивать такой дом означает, что в ваших делах скоро появится новое направление.
Тушить пожар в своем доме, испытать последствия наводнения или землетрясения – не отчаивайтесь, потерпев неудачу, ибо за ней последует бешеное везение.
Ходить по району, застроенному новыми коттеджами, и присматриваться к домам самой различной планировки, выбирая для себя оптимальный вариант, – это означает, что вы так и не решитесь на шаг, который может перевернуть всю вашу жизнь.
Криштиану роналду у нас дома поцелуи прогулка
Сонник Криштиану роналду у нас дома поцелуи прогулка приснилось, к чему снится во сне Криштиану роналду у нас дома поцелуи прогулка? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).
Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Криштиану роналду у нас дома поцелуи прогулка, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!
Если во сне вы прогуливаетесь по улицам города, запруженным толпами радостных людей, во время большого праздника – это означает, что в реальной жизни вы будете не удовлетворены результатами своей работы.
Прогулка в полном одиночестве по пустынным ночным улицам – к радостным и счастливым событиям, однако если во время такой прогулки вы становитесь жертвой разбойного нападения – такой сон предвещает расходы и спор из-за наследства.
Сон, где вы совершаете прогулку на лоне природы, созерцая живописные ландшафты, означает, что в реальности вполне можете осуществить свое желание стать независимой и свободной от опостылевших домашних обязанностей.
Если прогуливаясь вы, замечтавшись, чуть не попадаете под машину – достигнув успеха, будете тем более осторожны и внимательны, что достанется он вам дорогой ценой.
Прогулка в парке вместе с семьей – предвестие счастливых перемен дома. Если прогуливаетесь в саду среди благоухающих, цветущих деревьев – это предвещает успешное ведение дел и благоприятный исход болезни.
Если во сне вы прогуливаетесь по кладбищу, отыскивая чью-то могилу, – значит, в целях улучшения материального положения вам придется на некоторое время отправиться в далекую поездку.
(Смотрите толкование: отдых)
Вообще, прогулка во сне предвещает радостные и счастливые события или известия, которые поднимут ваше настроение. Затянувшаяся прогулка указывает на необходимость оставить праздный образ жизни и взяться за дело.
Совершив во сне прогулку по сельской местности, вы будете грустить из-за разлуки с друзьями. А вот девушке подобный сон может принести уютный, милый дом.
Интересная длительная прогулка снится к участию в каком-то престижном предприятии.
Если при этом вы окружены людьми, то у вас могут появиться сильные конкуренты.
Беззаботно прогуливаться во сне — такой сон сулит хорошее здоровье и стабильное финансовое положение.
Представьте, что вы гуляете по красивым окрестностям, прогулка доставляете вам наслаждение.
Дом (жилой) чаще всего символизирует человека.
Однако деревянный домик может символизировать гроб.
Если вы ремонтируете дом с удовольствием, то в вашей личной жизни полный порядок.
Если ремонтируя дом, вы испытываете неприятные ощущения, то не любите своего сексуального партнера, может быть, даже ненавидите, но скрываете свои чувства.
Если мужчина забирается или спускается по гладкой стене дома, то он склонен к гомосексуальным контактам.
Если мужчина залезает на балкон дома, то его чувство к женщине достаточно серьезно.
Если женщина лезет по гладкой стене дома, то ее чувства к мужчине останутся, скорей всего, неразделенными.
Если женщина залезает на балкон дома, то она нуждается в женской опеке и склонна вступить в лесбийскую связь.
Криштиану Роналду спит не как все. Кажется, он монстр
Владислав Воронин – о секрете лидера «Реала».
Криштиану Роналду – инфернально заряженный на работу робот. Возьмите любую деталь, и он точно вас удивит. Отдельный консультант по бегу, идеально чистое меню, 6-часовые восстановительные процедуры после травмы. А про контрастные ванны вы что-нибудь слышали? Оказывается, если «Реал» играет на «Сантьяго Бернабеу», Криштиану моментально собирает сумку и мчит домой в район Ла Финка, где для него уже подготовлены две ванны. Первая – с горячей водой, вторая – с холодной. В обжигающей он проводит около 5 минут, а в холодной мерзнет еще 3. И так три круга – все ради полноценного восстановления организма.
Но теперь оказалось, что у Роналду особенный даже сон.
Британский исследователь сна Ник Литтлхэйлс в интервью The Independent рассказал, что уже три года работает над режимом Криштиану. Португалец уже почти не спит по 8 часов подряд, а ложится в кровать 2 раза в сутки. Из-за методики Литтлхэйлса сон Роналду разбит на 5 циклов продолжительностью полтора часа. Например, 4,5 или 6 часов Криштиану спит ночью, а еще 3 или 1,5 – досыпает днем.
Второе важное условие – Роналду всегда спит в позе эмбриона и на свежем постельном белье (судя по всему, в его доме работает огромная прачечная). Матрас при этом должен быть очень тонким: «Человеку достаточно 10 сантиметров материала. Вы ведь замечали, что когда идете в поход и спите на более тонком матрасе, то чувствуете себя просто замечательно?» – говорит Литтлхэйлс.
Ник познакомился с Роналду в 2014 году, когда работал в «Реале» по приглашению Карло Анчелотти. Литтлхэйлс изучил 81 комнату на базе и рассказывал сотрудникам мадридцев о среде сна, которая влияет на сон футболистов: температура и качество воздуха, освещение, жесткость матрасов и плотность одеял. Во время очередной беседы рядом оказался Криштиану. «Он тренировался весь день, точно устал, и было бы логично, если бы он побежал сразу в душ. Но нет, он заметил нас и подошел – только чтобы спросить, что мы обсуждаем», – вспоминал Литтлхэйлс.
Роналду заинтересовал подробный разбор теории сна, между ними завязался долгий разговор. «Каждый, кто работал с Роналду, знает, что если он услышит разговор в углу комнаты, то сразу подойдет и спросит, о чем речь. Ему все интересно, он пытается впитывать новые знания и инвестировать в себя. Его не интересуют общие диеты, он не копирует чужие планы и выводы. Его интересует только то, что будет работать именно у него».
Что это за гуру сна?
Литтлхэйлс мечтал стать гольфистом и даже профессионально занимался этим спортом в 1978-1983 годах. Успехов практически не было, а чтобы зарабатывать более-менее приличные деньги, пришлось переориентироваться: к девяностым Ник стал директором по продажами и маркетингу в компании Slumberland, которая выпускает кровати и постельное белье. Изучая специфику рынка, Литтлхэйлс все сильнее погружался в науку и однажды понял, что может использовать новые знания в спорте.
В 1998-м Литтлхэйлс на удачу написал сэру Алексу Фергюсону. Он не то чтобы просился на работу, а скорее просто интересовался, что делают в «Манчестер Юнайтед» со сном главных звезд. Фергюсон внимательно изучил это обращение, опросил всех помощников и понял, что сон никто не контролирует. Ника позвали на собеседование.
«Фергюсон – прогрессивный менеджер, любой другой наверняка не стал бы читать мое письмо и просто выбросил бы его в ведро. Но мы начали сотрудничать. Началось все с Гари Паллистера: он возвращался с выездных игр на специальной кровати в клубном автобусе, потому что его спина находилась в ужасном состоянии, он даже не мог долго сидеть на месте. Выяснилось, что причина в том, что дома Гари спал в абсолютно неправильной позе. Мы нашли оптимальное положение, и в итоге лежать на столе физиотерапевта ему больше не требовалось. Увидев это, физиотерапевты «МЮ» начали интересоваться, как спят другие игроки, даже ходили домой к молодым футболистам».
С тех пор преданным клиентом Литтлхэйлса остается Райан Гиггз. Также с Ником индивидуально работали Джон Терри, Дидье Дрогба и победитель «Тур де Франс» Брэдли Уиггинс, в полном составе – «Манчестер Юнайтед» (почти 15 лет), «Арсенал», «Манчестер Сити», «Ливерпуль», сборная Англии, «Саутгемптон», «Блэкберн» и команда «Формулы-1» Red Bull.
Для каждого члена сборной Великобритании по велоспорту Литтлхэйлс перед Олимпиадой-2012 разработал индивидуальные матрасы – их разворачивали на полу, а стандартные кровати из олимпийской деревни стояли нетронутыми. Еще радикальнее он поступил на футбольном Евро-2004 со сборной Англии: обычные кровати вынесли на склад и заменили их полноценными наборами для сна, которые тоже лежали на полу. «Работники отеля считали, что англичане просто чокнутые. Да и многие в футболе по-прежнему думают, что из-за сна слишком много возни», – замечал Ник.
Невнимательность топ-клубов ранит Литтлхэйлса в самое сердце: «Менеджеры платят за игроков миллионы фунтов и при этом совсем не думают о сне, который влияет и на энергию, и на концентрацию, и на восстановление, и на скорость мышления. Очень часто в спальне футболиста такая картина: напротив кровати работает телевизор, рядом – ноутбук и планшет, в комнате есть светильники. Очень мало кто понимает, что в первый час сна весь этот свет – как лазер для шишковидного тела, которое вырабатывает мелатонин, регулятор суточных ритмов. В результате воздействия такого света не возникает правильного баланса между гормонами сна и гормонами бодрствования. Это мешает вам крепко спать, а потом отзывается чувством усталости днем. Если все сделать правильно – вы будете бодры».
Но почему Роналду спит так странно?
Во-первых, Литтлхэйлс уверен, что привычное утверждение «Надо спать ночью не меньше 8 часов» – просто миф, организм не требует именно такого распределения сна. «Исторически люди спали несколькими фазами – короткими периодами вечером, ночью, днем. Спать одним сплошным блоком мы стали только с изобретением лампочки. Вы можете легко убедиться в естественном порядке вещей, если проследите за жизнью различных племен».
Во-вторых, Литтлхэйлс утверждает, что главное во сне – это учет циркадных ритмов (перепады интенсивности биологических процессов днем и ночью – из-за света и температуры), а вовсе не фиксированное количество часов. Активность повышает температуру тела и способствует выработке различных гормонов. А чтобы нормализовать все химические процессы, надо придерживаться циклов сна.
По словам Литтлхэйлса, за один полуторачасовой цикл тело человека проходит через различные стадии сна (в частности, глубокого и быстрого), которые необходимы для отдыха и восстановления. «Важно установить время, когда вам нужно просыпаться, и постоянно вставать именно в это время. Потом с учетом циклов отсчитайте время, когда нужно идти в кровать. 7 с половиной часов сна, то есть 5 циклов, – это оптимально для взрослого человека. Если вам надо вставать в 06:30, то правильно будет лечь спать в 11 вечера. Если не получилось лечь в 11, то лучше всего дождаться начала следующего цикла (00:30). Всегда лучше проснуться в конце цикла, чем посередине. Нельзя пройти все стадии за более короткое время», – рассказывает Литтлхэйлс.
Отсюда следует третий пункт: обычному человеку может хватать и сплошного блока из 3-5 циклов сна, но спортсмену, который тратит огромное количество энергии, требуется подзарядка. Именно поэтому Роналду меньше спит ночью и добирает часы днем. Обычно это происходит либо с 13 до 15, либо с 17 до 19 – по словам Ника, именно в эти промежутки чаще всего падают энергетические уровни организма.
При этом Литтлхэйлс утверждает, что каждому человеку полезно вздремнуть 30 минут. Со ссылкой на исследования Дюссельдорфского университета он отмечает, что короткий сон улучшает память, а NASA добавляет, что такой сон повышает внимательность летчиков на 34%. «Вздремнуть можно везде – хоть в свободной переговорной комнате в офисе, хоть в тихом уголке на кухне, хоть на мягком пуфике на полу. Кто-то может быстро провалиться в сон, у кого-то это не получается, но это не так важно. Главное – закрыть глаза и отключиться от внешних событий. Непродолжительная пауза освежит мышление и перезапустит ваш организм. Главное – дать себе пять минут на возвращение в рабочий ритм, не надо сразу садиться за компьютер».
Несколько советов и мыслей от Литтлхэйлса
1. Температура в спальне должна быть на уровне 16-18 градусов по Цельсию, одеяло лучше выбирать не толстое и шерстяное, а легкое микрофибровое, так как оно чувствительно к температуре. Духота грозит организму обезвоживанием.
2. Лучше всего спать в позе эмбриона: «Правши должны свернуться калачиком на левом боку, левши – на правом».
3. Подушка не должна быть высокой (одной низкой достаточно), а стены лучше сделать светлыми.
4. За полтора часа до сна лучше отказаться от телевизора, смартфона и яркого света. Идеально – использовать системы освещения с регулируемой мощностью (как экзотический вариант – чистить зубы при свечах). Все это важно, чтобы чтобы не раздражать организм ярким светом перед сном – иначе не будет правильного баланса между гормонами сна и бодрствования.
5. Время сна нужно высчитывать по полуторачасовым циклам, полная методика – выше.
6. Обязательно определите свой хронотип (грубо говоря – жаворонок, сова или пограничный) – например, на сайте Литтлхэйлса. Это поможет выбрать правильное время сна.
7. Во время сна организму требуется полная темнота – без прикроватных ламп, мелких огоньков и так далее. Это способствует правильной выработке мелатонина.
8. Я не могу уснуть сразу. Что делать, чтобы соблюдать циклы?
Литтлхэйлс называет мысли самым сильным нарушителем сна: вне зависимости от того, вспоминает человек прошедшие события или думает о предстоящих, происходит выброс гормонов стресса (адреналин, кортизол), которые заставляют беспокоиться еще сильнее. Бороться с этим он предлагает несколькими способами: кому-то помогает медитация, кому-то – дыхательная тренировка, но сам Ник предпочитает заранее выписывать на бумагу все, что его озаботило в течение дня. Это помогает избежать лишней рефлексии.
9. Оказывается, спать вдвоем не совсем правильно
«Человек изначально не приспособлен к тому, чтобы спать вместе с кем-то. Мы стали делать это только из-за эмоциональных связей, но в природных условиях один человек спал бы под одним деревом, а второй – под соседним. Поэтому семейным парам я предлагаю покупать кровати размера super king size. Это лучше для того, чтобы высыпаться».
У Ника Литтлхэйлса в прошлом году вышла целая книга о сне: Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps. and the New Plan to Recharge Your Body and Mind